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Fala Mestre, nao consegui copiar a dieta e colar por causa de formatação, entao estou enviando em pdf mesmo. Valeu irmão Treino hoje de ombro, pump bacana, boa intensidade no treino... galera sempre comentando q to ficando monstro... mas na verdade sinto q os ganhos ja deram uma estagnada e ta cada vez mais dificil ganhar peso. Visualmente está bem bacana, e as minas tao pirando...kkk Obrigado parceiro. Abraço DIETA 25 JAN 2016 - DIA DE TREINO (1).pdf

Fala galera Antes do carnaval cheguei a baixar o peso pra 79,5 kg mas ai o braço caiu pra 40,5 então parei com o cutt. Já estou com 80,5 kg e braço quase nos 41 cm, panturrilha segue nos 37 cm e perna 59 cm. Próxima semana começo outro ciclo leve... 1 a 2 sem / dianabol 30mg 3 a 4 sem / dianabol 40mg 1 a 2 sem / enantato 250mg 3 a 6 sem / enantato 500mg 7 a 8 sem / enantato 250mg Treinos segue a mesma divisão e dieta aumentei para 3000 kcal, dps vou pra 3500 kcal Bons treinos...

Pois é..fiquei com inveja da cinturinha de pilão aí. Mas o custo benefício é alto demais pra mim. O Mestre tem razão, você tem que procurar a quantidade mágica eu nem diria de calorias pra não ficar opilarizado contando calorias mas de alimentos considerando sua alta atividade aeróbica mas por outro lado sua alta capacidade de engordar. Essa quantidade mágica é a que permite a PROGRESSÃO DA FORÇA e mantendo a cintura fina. Sei que você é natural, então não tem jeito tem que partir pra uma lenta progressão de pesos, coisa de 1 kg em todos os exercícios por mês. Se sua força não estiver aumentando é porque você está comendo pouco demais, ou porque está descansando demais ou de menos ou então porque abusou no volume e intensidade de exercícios. Uma coisa é certa quando alguém usa LENTA PROGRESSÃO DE PESOS a cintura não aumenta muito mas o peso corporal muda de patamar a cada quilo que você acrescenta principalmente no supino. Natural é assim...tá malhando errado quando o peso corporal não aumenta nem um quilo e o braço nem um cm...e a força também não evolui. Eu ultimamente aumentei 4 kg no meu peso mínimo e 1 cm no braço. Estou a 1 kg de alcançar a minha meta final no supino na máquina.

Meu nobre, vi seu relato agora e realmente gostaria de lhe deixar os parabéns pela determinaçao e evolução.. Fantastico! Sem extremismos e com muito suor você conseguiu uma mudança radical, admiravel! Sobre sua nova meta, o @Mestre falou bem a verdade... Você tem um gasto calórico alto atualmente, o que dificulta o aumento de massa muscular.. Você precisará encontrar o "numero magico" e ai pode ter certeza que os resultados virão. Meu singelo comentario, para o corpo crescer ele precisar de tempo para se recuperar.. Só na recuperação ele cresce, logo, você precisará de dias de descanso.. O que sugiro é, faça natação nos dias de descanso de treino, pode ser 2 por semana, de preferencia nao seguidos, e faça junto com grupamentos musculares menores, por exemplo, treino de braços ou ombro.. Evite fazer nos dias de pernas e costas. Sobre a dieta e o numero magico, faça um calculo da sua necessidade calorica diaria, que é calculada a pertir de idade, altura, peso, sexo e intensidade de exercicios.. E em cima desse valor, monte sua dieta e poste ai para lhe ajudarmos nos ajustes finos. Sobre o cálculo ainda, faça uma relaçao de quanto voce come atualmente e quanto o calculo sugere.. Faça progressoes leves e periodicas de calorias, nao saia comendo muitas calorias a mais logo de cara.. O acumulo de gordura tende a ser muuito maior se fizeres isso.. Suba um degrau por vez, como você ja fez até hoje e vem fazendo. Sucesso e parabéns mais uma vez. Fica com Deus

Frutoso, endomorfos têm facilidade para ganharem massa magra. E têm uma baita facilidade pra engordar também...rs Eu acredito que seu perfil seja endomorfo. Por isso eu fecho com o Mestre aí. Não vou sugerir bulk. No entanto, penso que o ritmo de suas atividades aeróbias seja tão intenso - 1h de segunda a sábado - que isso possa de algum jeito virar um obstáculo nessa meta de ganhar massa magra. Por isso meus pitacos seriam, para um projeto aí de uns três meses: Mudar o objetivo: ao invés de priorizar ganho de VO2máx priorizar ganho de massa magra; isso muda algumas coisas reduzir aeróbios de 6 pra 3x/semana; treinar musculação, 3x/semana, nos dias em que não haja treinos aeróbios, um treino Full Body de intensidade sub-máxima. Segue exemplo: segunda: supino, remada curvada, SLDL (levantamento terra com pernas esticadas), agachamento frontal; quarta: levatamento terra sumô, mergulho nas barras paralelas, barra fixa com pegada supinada, desenvolvimento com a barra por trás da nuca; sexta: agachamento, desenvolvimento militar, barra fixa com pegada pronada; dieta: a tradicional que você já domina, com uma refeição-lixo semanal; e monitoramento de peso e circunferência de cintura e quadril periódico.

Boa evolução como sempre colega. Com todas as atividades que você faz, seu gasto calórico ao longo do dia é alto, e isso é uma coisa a se considerar ao pesar em ganho de massa muscular. Muitas pessoas iriam sugerir um Bulk, que poderia sim ser uma saída, mas nesse Bulk iria possivelmente poder ter um acréscimo de gordura que você já lutou tanto para perder. Mesmo sem um Bulk, existe uma quantidade calórica para cada um, que se feita diariamente, pode propiciar um ganho de massa muscular, e ao mesmo tempo deixar a pessoa com seu percentual de gordura relativamente equilibrado. Esse número de calorias a se ingerir por dia para propiciar isso, é uma coisa muito individual, e a pessoa deve ir testando afim de adquirir um certo feeliing, de como manusear as calorias diárias para conseguir isso. Lembrando que aumentando as calorias podemos possibilitar maiores chances de ganho de massa muscular e maior acúmulo de gordura, e diminuindo as calorias podemos administrar mais o equilíbrio do % de gordura mas por outro lado pode dificultar o ganho de massa muscular. Fazer uma dieta limpa já sabemos que você sabe, e agora é só conseguir achar esse "número mágico" de calorias a ser ingerida, que faria seu corpo responder bem a esse seu novo objetivo. abraços e boa sorte colega.

E ai rapaziada, treinando no carnaval ? Atualizando vocês aí sobre minhas intenções e treinamento, preciso de dicas de vocês também, porque decidi que quero ganhar mais massa magra, essa massa magra vai me ajudar nas competições de aquathlon e biathlon que participo, mas principalmente, esteticamente ficarei satisfeito. Hoje eu treino SEG-QUA-SEX as 18h natação na piscina, QUI 19h corrida e natação no mar, SAB natação no mar. Preciso encaixar o treino de musculação ai, mesmo que tenha que diminuir os de natação na piscina por exemplo. Meu tempo pra nadar sera as 6h da manha. Sugestões? Segue foto atualizada da criança. Peso 80,8 Kg Se liga na cintura @Pokoyô, vem comigo no aeróbico que a sobremesa tá liberada Hahaha