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Quase que não rolou primeiro dia de treino ontem, conforme o planejado. Caiu uma chuva torrencial aqui no RJ tudo alagado no zona sul, onde trabalho. Eu sempre treino as 6 h da manhã pra que NADA que aconteça durante o dia possa me tirar do caminho da academia, o que normalmente acontece quando eu malho a tarde. As vezes é um dia ruim no trabalho, necessidade de fazer hora extra, cansaço do dia... mas ontem a única coisa que me impedia eram as ruas alagadas. Como eu não sou de açúcar e tenho uma moto trail, cheguei igual a um pinto molhado na academia, mas fui Hahaha... Segui o planejado, mas peguei leve nas cargas, pra não queimar a língua com o café no primeiro gole. Apesar de não ser sedentário e treinar muito peito ao nadar, exercício resistido demanda outra mecânica e fibras né, além de puxar bem das articulações.. PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (12kg cada) 3x10; Pull over banco Hbc (12kg) 3x10; Crossover 3x10 (piramide crescente 7,5/10/12,5 kg); Peck Deck (35kg) + Flexão de braço (bi-set 3x até a falha, em ambos); (1set 25 reps + 15 reps; 2set 40kg 12 reps + 9 reps; 3set 40kg 9 reps + 6 reps).. aqui eu senti muito o peito. Rosca Direta (c/rotação) Hbc (10 kg cada) 3x10; Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (bi-set 3x10); Estou colocando as cargas, pro relato também acompanhar meu aumento de força, além da hipertrofia... Achei o treino bom, hoje não estou moído, posso aumentar as cargas ou aumentar a intensidade com mais alguns bi-sets, ou um drop-set aqui e ali. Vamos ver conforme a coisa for fluindo... Peso hoje 81.3 Kg. Não vou ficar postando o peso porque AINDA não montei a dieta nutricionista sem horário, tentando encaixe pra semana que vem.

Tinha achado estranho... Frutuoso foi que mudou o título do tópico...hehehe... Segue firme, Frutuoso. Pessoalmente eu não curto muito esse tipo de treino exatamente por causa que se a gente perde um dia de treino, vira um efeito avalanche. Mas segue o barco. Esqueci de comentar também: esse canal do Treino em Foco, do Prof. João Moura, é na minha opinião o melhor canal educativo pra musculação. Aprendi um monte de coisas ali.

Isso mesmo Frutuoso, caminhando sem pressa e progredindo você chega lá fera... Acompanhando...

Legal mano, acompanhando.

Segunda = peito / ombros supino reto 6 x 50/60/70% x 10 reps + crucifixo 6 x 15 kg x 10 reps Crossover 4 x drop-set Crucifixo inclinado cross 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral halteres 5 x 20/15/15/12/10 x 9 kg Elevação frontal unilateral no cabo 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso no cabo 3 x 15x15kg 15x20kg 20x15kg Ramada alta polia baixa 3 x drop-set + 1 elevação lateral até a falha Tempo de treino 1:04:00 Ótimo treino, bem focado com pouco descanso e execução de forma lenta. Eu queria fazer o treino de quadríceps hoje porem minha perna não deixou, uma dor muito forte qd flexiono o joelho acima dos 45º e agachar é pior ainda, foi a aplicação, não está inchado nem nada mas não sei se atingi algum nervo, estranho que só foi doer a partir de ontem a tarde, se amanha não melhorar faço costas e jogo o treino de pernas na quinta... Resumo da 2ª semana Braço : 41,8 cm pantu : 37,0 cm perna : 60,5 cm Peso oscilou entre 84,2 a 84,6 kg mas o shape melhorou 1ª semana ganhei muito peso e 2ª semana achei que o corpo melhorou mantendo o mesmo peso e menor retenção, agora 3ª semana ver se o enantato começa a fazer um melhor efeito... Foto de hoje corpo frio... Dieta 100%, muita vontade de comer doce, por enquanto mantendo a linha mas tá difícil a tentação hehehe... Peso : 84,2 kg Bons treinos

Terça / Pernas-Quadríceps Agachamento livre 4 x 10/8/8/6 Extensora 8 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x falha Pantu burro 5 x falha Abs cross Abs paralela Abs prancha Tempo de treino - 0:56:00 Ontem antes de dormir tomei um anti-inflamatório por causa da perna e hoje amanheceu muiiito melhor e possibilitou um treino de pernas. Treino rendeu e cansou bem, treinei final de tarde, dia muito enrolado e dieta deu uma zuada hoje tb...ciclo : Diana = 40 mg dia Enantato = 500 mg sem Bons treinos...

Poxa como é que vc consegue confundir minha linda barba grisalha hem hahahahaha...abraços Hoje dei o cano no treino, acordei tarde, cansado e dolorido, as pernas, gluteos e braços, mas como não consigo ficar quieto, fui tentar fazer as adaptações pra carcaça da maquina supino, segue a sequenciadas fotos de como estou fazendo e esta ficando... Mesmo sem roldanas que não achei aqui pra comprar testei com 40 kg, mais que isso ficava ruim devido o atrito "sem roldanas"... Montei com 80 kg no total, onde é as roldanas coloquei 2 pinos para poder fazer os testes ... Agora comprar roldanas, fazer o estofamento novo e pintura... exercícios são supino sentado, peck deck, pra costas remada, a inclinação ficou pouca mais quase fica na posição da remada curvada usando step... Depois de pronto e pintado vai ficar bom... Obs : custo por enquanto R$ 60,00, barras, guias, tijolinhos eu ja tinha... Abraços...