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Bom dia meus amigos, estou devendo o treino de OMBRO E TRICEPS, e vou continuar devendo.. eu treinei, mas foi na Quinta, nem lembro o que eu mudei de cargas, o que senti... Hahaha um treino ou outro vou acabar não postando, tá tudo corrido, mas o de hoje eu lembro! PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (14kg cada) 4x10; (+1set adicionado) Pull over banco Hbc (12kg) 4x10; (+1set adicionado) Crossover 4x10 (Piramide Crescente 5/7,5/10/12,5 kg); (+1set adicionado) Peck Deck (35kg) 4x12; 2x 25kg 2 tempos, 2x 35kg (+1set adicionado) (tirei o bi-set com Flexão de ombros e reps até a falha, estava sentindo forçar demais o ombro, a articulação em si, segurei porque essa semana tem competição) Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 1x15 + 2x10; Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3x13 10 kg); (+3kg) Nos exercícios de peito eu preferi aumentar as no número de Set em cada exercício pra ver se sentia mais os músculos do peito trabalhar, porque só aumentando carga eu fadigava o tríceps antes do peito explodir e hoje senti o peito explodindo, como normalmente sinto o bíceps. Além disso consegui dar um foco no movimento correto de cada exercício e dar amplitude. Foi muito bom, foi até difícil se ensaboar no banho Hahah.. Sobre o Final de semana SEXTA e SABADO foram dias OFF, escolhi não fazer nada porque iria competir.. Mar muito agitado, mas consegui melhorar meu tempo, mesmo sem dar foco no treino aeróbico. Desta vez foram 1.000 m de natação no mar, e 2.000 m de corrida na areia.. Com um tempo de 32'20", fiquei em 170º lugar no geral masculino, de 320. E na minha categoria 35 a 39 anos, em 33º de 63. Estou ali na meiuca, com pouco treino vai ser difícil melhorar muito pra próxima etapa, masss.. prioridades primeiro, certo?

Treino de perna na segunda... É muita vontade, mermão...hehehe

hehehe...eu tinha colocado peito/ombro na segunda deixando terça e quinta pra pernas, mas na quinta feira eu ainda sentia o cansaço do treino de terça por isso voltei com pernas na segunda e quinta, assim volto a ter 3 e 4 dias de descanso entre os treinos... Abraços e bons treinos camarada...

Segunda - Pernas / Abs Avanço s/ pesos aquecimento Agacho 3 x 12/10/8 x 50/70/80 kg Extensora 4 x falha x 80 kg + 1 x drop-set Leg Press 3 x 12/10/8x 110/130/160 kg Leg Press 1 x Drop-set 180/130/110 kg Pantu 5 x falha Abs polia Abs Paralelas Avanço s/ pesos 3 x 20 passadas Tempo de treino 0:56:56 Peso :87,0 kg Bons treinos...

Valeu pessoal... Sábado - trapézio Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg Encolhimento barra 3 x 12 x 50 kg Panturrilha 5 x falha Tempo de treino 0:44:23 Peso : 87,1 kg Bons treinos

Galera, hoje terminei o aparelho, falta ainda fazer a banqueta que será com regulagem de altura, onde eu comprava retalhos de metalon, não vende mais, então com mais tempo vou dar uma vasculhada e fazer, será uma peça correndo por dentro da outra para regular a altura do banco e soldado no aparelho... Montagem Pronto tenho essa escadinha que da certinho minha altura para executar o exercício, até eu fazer o banco vou usar ela rsrsrs. Exercícios são supino, peck deck e remada, infelizmente não da para fazer o peck deck invertido, se eu alongasse os braços do aparelho daria mas o trabalho pra fazer isso melhor deixar assim mesmo... Funcionando belezinha, total de peso dos tijolinhos 80 kg, gastei R$ 90,00 pra montar ele pq como já havia falado, os tijolinhos, guias, barras e demais coisas eu já tinha, apenas comprei a carcaça do aparelho no ferro velho e roldanas e o restante adaptei e usei pra fazer o aparelho...mão de obra minha mesmo rsrsrs... A tarde posto treino de trapézio... Bons treinos...