Membros em destaque

Fala galera Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Supino reto 4 x 10-06-02-01 x 60-70-80-90 kg Crucifixo Harter 3 x 10 x 17 kg Bi-set CrossOver 3 x 6 x 25 kg + supino maquina Bi-set Paralelas 2 x falha + Repulsão bancos 3 x falha Triceps pulley 3 x 12 x 40 kg Triceps francês 3 x 10 x 20 kg Tempo de treino 0:45:25 Ótimo treino...senti muito pouco meu ombro esquerdo no supino, aos pouquinho estou voltando as cargas... agachamento foi meio osso pra fazer, as duas coxas doendo das aplicações e amanhã treino pesado de pernas... Está difícil pegar no sono, estou dormindo de 5 a 6 horas e não adianta deitar mais cedo... apetite muito grande, libido muito boa , dor de cabeça diminuiu legal e cansaço também mas não estou correndo... Peso de manhã : 82,8 kg / a tarde depois do treino : 84,2 kg Bons treinos

Frutuoso. Eu não sei se todo natural é que nem eu, mas minha experiência me informa que eu tenho testo apenas para 48 horas de anabolismo após um estímulo. Depois de 48 horas começo a catabolizar, meu braço começa a afinar e o resto do corpo vai junto e inclusive a força cai. Aí é hora de novo estímulo. Pode ser que não seja assim com todo natural.........que tenha gente que anabolize mais tempo aí é bem indicado aquele modelo de ABCDE que sugeri. Por isso eu uso o sistema ABABA A é peito, bíceps, tríceps e dorsal...esses músculos são muitos sinérgicos e precisam ser malhados juntos. B é apenas ombro...aqui caberia malhar pernas mas não malho pernas...sou physic-old-men kkkkkkk São dois exercícios de duas séries por músculo. Apenas 45 minutos. Breve vou postar fotos do resultado da minha nova dieta....esse fim de semana ataquei uma pizza mas já tou de novo a dois quilos do peso sonhado e quero chegar lá ou próximo dele...... aí vou postar umas fotos da cinturinha...inclusive de perfi... Bons treinos.

@Pokoyô, lembro que você não é de ficar mais que 40 minutos na academia.. Eu confesso que tenho essa dificuldade também. Ficar muito tempo na academia e por isso não faço mais Fullbody. Dividi meu treino em ABC2x Assim fico no máximo 45 min na academia. Você faz Fullbody dias seguidos ou alternados? Quantas vezes na semana? Quantos exercícios para cada grupo?

Valeu @Pokoyô, obrigado por acompanhar! Apesar de ter um nível de atividade física muito alta se eu não seguir a dieta explodo.. A Análise de Bioimpedância deu 17,4% pra foto do dia 5/AGO.. A analise de dobras deu 18.8% (81,6 kg). Já essa que postei ontem é de 40 dias depois.. então deve ter caído mais um pouco.. Hoje pesei 79 kg, não era pra ter saído dos 80 kg. Se até Sexta continuar caindo eu vou manda um e-mail pro Nutricionista acertar a dieta.

Fala pokoyo...dps você posta o link pra dar uma olhada... Sei que você não curti muito treino de alta intensidade, buks e cuts, drops, etc...mas nos 4 primeiros anos que fui 100% natural, apesar de ficar com BF% em torno de 17, eu sai de 26 cm de braço pra 41 cm, de 64 kg pra 86 kg se não me engano e olha que o fator idade influencia muito nisso. E dps ainda natural cheguei nos 12 a 13% de bf com 39, 5 cm de braço. Sei que meu limite natural não foi alcançado ainda, mas como eu disse o fator idade tem que se levar em consideração e dificulta muito. Se eu tivesse uns 20 anos menos, ahhhh... Hoje o que reparo muito é que a grande maioria principalmente garotos ficam nessa de que os Aes vão fazer milagres e deixar monstrinhos rapidinho, neguinho treina 8 meses, 1 ano e ja acha que entende muito e está pronto pra usar e vejo a maior parte deles perderem tudo e fica pior que antes pq esquecem que a principal coisa antes de partir pra esse lado é aprender a lidar com dietas e treinos. Estou aprendendo, mas o que aprendi até aqui me ajudou muito Vamo que vamo pokoyo Abraços...

Esses dias andei lendo o relato do Juca.. O cara tem 21 anos e foi campeão brasiileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e ficou em quarto no mundial júnior NABBA. Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural. Malhava com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE. Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%. Que me desculpe o campeão mas eu continuo achando que ABCDE não é uma boa técnica para naturais porque o anabolismo em um natural dura 48 horas e depois disso começa o catabolismo exigindo um novo estímulo. Mas se eu fosse tentar mais uma vez usar ABCDE eu usaria pesos que iriam até 80% de uma repetição mxíma e não usaria pesos de 90 ou 100% de uma RM. Seria assim: 1 º exercício - piramidal em 5 séries progressivas 2º exercício - Piramidal em 5 séries progressivas 3º exercício - 3 sets com drop sets na última. 4º exercício - 3 sets com rest pause na última. Seria um músculo por dia com descanso no sábado e domingo. Mas isso é projeto pra outro momento e continuo fazendo testes com fullbodys que acho mais apropriado para naturais principalmente para evoluir a força. Tudo tem a ver com minha dieta porque eu não como 500 a 600 g de carne por dia, nem 600 g de arroz cozido, nem 10 ovos e vivo não uso o sistema de bulking e cutting.. Além disso eu não faço bulk saindo de um cutt em que se fica muito seco e no caso deles com o auxílio dos veneno. Natural teria que entrar num bulk com 10 a 12% de bf e no meu caso 8 semanas depois eu sairia com uns 30% de bf. Por isso o ABCDE é indicado em um sistema de bulk e cutt bem feito. Quero apenas um físico diferenciado considerando minha idade.

Parabéns pelos resultados Frutuoso. Seu tópico é uma referência na abordagem perder peso com ATIVIDADE FÍSICA. Acho que seu bf tá menor que 19% nas fotos.

Opa , mais um ciclo pra eu acompanhar. Eu tenho um cagaço absurdo de me picar.. jamais conseguirei ciclar Hahaha

Com certeza é inevitável Mestre, hoje está difícil de dobrar a perna pra agachar... amanhã vou ter que aplicar em outro local, não tem jeito rsrsrs... Abraços mano...

A disposição é tanta que tá pintando até parede mano, hehe!! Bacana mano. Só tentar se esforçar para revezar esse local de aplicação, pois mais cedo ou mais tarde, a medida que o ciclo caminha eu acho que será inevitável você ter que fazer isso. abraços mano e bos sorte.

Fala pessoal Ja fechei a semana então vamos lá Os treinos renderam legal, muita disposição, não é por falta de intensidade mas termino e treino e ainda quero mais rsrsrs... Não sei se pode dizer que seja relativo a algum colateral mas, está meio difícil de fazer aeróbicos, principalmente correr... quarta não consegui fazer 30 minutos de corrida, me deu uma baita falta de ar e desde ontem uma dor de cabeça que vai e volta...não é forte mais fica aquele dim dom na cabeça Um outro problema é que só aplico nas coxas e as 3 aplicações tive que fazer do lado esquerdo... do lado direito não entra a por#@* da agulha... hoje acabei por fazer 4 perfuração mudando o local e todas as vezes na metade parece pegar um nervo, trava, doi e chega a dar calafrios e então desisto e vou para a coxa esquerda novamente e vai que vai beleza, só que já esta meio vermelho e dolorido, dia sim dia não néh... vou tentar aplicar no glúteo mais não me sinto a vontade pra aplicar nele. Treinos da semana Peso subindo, hoje de manhã bateu em 82,2 kg... apetite da fods, termino de comer, barrigão cheio mas continuo querendo mais... ahhh ta difícil pegar no sono também... mas depois que pego só acordo com o despertador... Comprei arruelas e criei vergonha em solda-las pra ter mais barras e halteres... também ganhei um baita puxador maciço e um pequeno e um simulador de caminhadas rsrsrs... Um desenho que gostei e fiz na parede, estou pintando ainda... Abraços...