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Bacana! Estou acompanhando seus relatos! Bons ganhos!

Obrigado pelas dicas aí pessoal, acho que o único problema seria a dieta. Às vezes eu como coisa que não devia. No meu café da manhã: pão integral com queijo minas, depois de 3 hora eu como Salgado integral recheado de frango almoço: frango grelhado com arroz comum e suco natural da fruta tomo suplementação: 2 cápsulas de bcaa antes do treino e 2 depois do treino com malto, Whey, creatina a janta e a mesma coisa que o almoço

Oi oi Tudo bem, @Douglas Cardoso? Acho que algumas dicas valem a pena: 1. Não encane! Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante. 2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira). 3. Cuide da dieta. 3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes. 3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar. 3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura. 4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia. 4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições. Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições). 4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias. Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados. 4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares. No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos). Não esqueça de fortalecer a região lombar. 5. Tenha paciência! E tenha persistência.