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Hoje eu fiz tudo nos 60s de uma série pra outra Calma @Andressa Souza... tudo ao seu tempo... todos começando do zero e aos poucos fomos melhorando... mantenha o foco e continue com determinação... Salve galera Repeti o treino de terça com carga um pouco menor e quase durmo na academia... Cronometrei todo treino para ter ideia do nível de intensidade... foi tenso hiperextensão aquecimento 1 x 20 Agachamento livre aquecimento 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 3 x 8 120 kg desc 60 seg Levantamento terra Romeno 100 kg 6 x 10/10/10/8/8/8 + extensora 6 x 80 kg média de 18 reps 60 seg de descanso Levantamento terra sumo 80kg 6 x 10/10/10/8/8/8 + flexora deitada 6 x comecei com 45kg e terminei com 25kg média de 8 reps 60 seg de descanso Leg 45 - 3 x 20 x 150kg - usei carga baixa... posteriores estavam doendo muito Passadas 3 x 10 passos cada perna - estilo bêbado final da balada Tempo de treino 57:13:33s Pernas estão mais finas porém mais fortes... Bons treinos

huahuahuahua Beeeeem tenso! Passo por essas provaçoes aqui em casa, mas vcs já sabem o caminho ne?! Como estou aprendendo a "andar", eu fico na minha, mas a tentação é tensa e com o tempo passando parece que fica mais difícil ainda rss e eu esperando o momento em que iria me acostumas com a dieta rs.

Oi @Joana Darc sb... deixe-me fazer uma observação... o tempo de descanso que dei início de 60 seg, foi nas superséries "terras" ok... o agachamento livre e demais você mantem um tempo de descanso normal... vou fazer esse mesmo treino hoje Abraços...

Ei. Não me comprometa não kkkk Quem disse isso não fui... Kkkk

Salve salve galera... ontem Supino reto 5 x 5 Supino inclinado 3 x 8 Supino halteres declinado 3 x 8 Desenv militt 5 x 5 Circuito ( 3 séries ) Elevação lateral drop set + encolhimento + desenv. máquina + remada alta + tríceps pulley + drop set Peso : 86,7 kg Bons treinos

Porque não deixa de prontidão lanches naturais ? Pode montá-los com queijo, atum, sardinha, tomate, alface, etc... e é só colocar no meio de um pão integral e mandar ver. @Joana Darc sb... fiz esse treino ontem e me deixou acabado... que tal experimentar ? Tente deixar o mais intenso possível em relação aos descansos, comecei com 60 seg e fui aumentando conforme necessário... Salve galera... treino de ontem hiperextensão aquecimento 1 x 20 Agachamento livre aquecimento 1 x 15 x 50% Agachamento livre 3 x 10 x 75% Cargas moderadas nos terra e alta nos isoladores Levantamento terra Romeno 6 x 10/10/10/8/8/8 + extensora 6 x falha + rest pause (Romeno 3 series pés distância da largura dos ombros + 3 series pés mais afastados) Levantamento terra sumo 6 x 10/10/10/8/8/8 + flexora deitada 6 x drop-set ( Sumo, descer lentamente, pausar antes de tocar no chão 2 seg e subir ) Leg 45 pés altos mais abertos 4 x 8 + 8 (leg primeiras 8 rep amplitude total pause 3 seg no meio da execução tanto na descida, quanto na subida) Passadas 2 x 10 Bons treinos

Obrigada batata! Já tá anotado aqui farei amanhã! Se não der conta, deixo pra segunda feira porque vendo bem, tá puxado mesmo hahahhaa😌

Meu pré-treino conta como meu almoço, que é a última refeição antes do treino, ou depois de tomar o bone+beterraba+banana+café? O panto é de 40mg, devo partir e tomar meio? Pode ser assim? E estou tomando ele logo a hr que acordo, antes de comer qualquer coisa. Ahh e respeito muito sim, admiro todo o empenho que vcs tem em montar as dietas, passar os treinos, estar sempre estudando melhorias, admiro o tempo que vcs estão tirando pra dar atenção a todos aqui, e com certeza estou dando o meu melhor pra vcs nao perderem tempo com todo esse esforço aqui. Obrigado sempre!

Tome apenas 1x ao dia antes do treino (tome imediatamente APOS sua refeição pré treino). Sobre o pantoprazol: De quantos mg está tomando? 20 mg ou 40 mg? Inicie com o de 20 mg em jejum de pelo menos 1h.... Admiro esse sentimento de " receio"....demonstra respeito e vontade de fazer dar muito certo o projeto. Sem palavras.... TMJ

Pra mim já é o contrário. Tendo a comer menos que o previsto, principalmente se acordo tarde... Bate o maior desespero não ter o lanche da manhã e almoçar às 15h kkkk