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Artigo claro e direto, parabéns 👏👏👏

Muito obrigado amiga. Sempre a disposição. Bom dia.

@Isabela Borba o que acha dessa evolução em plena quarentena ?

Perfeito.... Vou jogar a faca de 2 gumes na sua mão. 1) Se fizer pra valer e ver resultados absurdos (e é isso que espero da SUA EDUCAÇÂO)= continuamos acompanhando com um sorriso maior ainda. 2) Se fizer uma entrega SEM EDUCAÇÂO= me retiro. E soará que fez pessoas que querem lhe ajudar perder seu tempo. Disse lá no inicio seu que o @Odin seguiria acompanhando.....e que uma hora entraria na historia. Chegou a hora. MACROS: Proteina= 130 g/ dia Carboidratos= 92g/dia Gordura= 65g/dia Agua/dia= 4,5 litros/dia ( e beba tudo isso que não morrerá afogada!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Aguardo sua dieta com o proposto. Aguardo transformação do conhecimento em educação.

Ok ... Obrigada !!! Cara de pauuuu 😆 Voltei hoje, iupiiiiiii, não vejo a hora de ter a força de Sansão outra vez ! Que maravilha malhar pesado, né ?! Endorfina Recarregada. Ah! E mesmo todos esses meses não treinando abdômen, eles seguem te desafiando 😜

Uns 02 !

Amem! Perfeito! Só de abrir sua atualização aqui e ver que o aerobico bateu nos 100%.....isso me causa absurda felicidade! Entenda que vamos voltar a trilhar um degrau por vez aqui ...um degrau por vez! E oaerobico é muito importante no seu caso! Vou modificar o anabolico tbm.........parar de usar a nadrolona. VAMOS DE : # Enantato= 20mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta) . Aplicar 4ui por vez. Vamos modificar drasticamente tbm o plano alimentar para ver se não jogamos um estimulo diferente na sua sensibilização quanto a insulina. Vamos jogar um jejum intermintente. Começa a comer as 06hs e termina de comer as 15hs. Agua liberado qualquer periodo. Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ – 6H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) + 5 mg de Ioimbina + 1 xicara de café 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 09:00H - PÓS TREINO (150 mg de vitamina c) 2 FATIAS DE PÃO 4 OVOS 11hs= 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA + 200 ml de chá de hibisco ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg))= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 100 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição) LANCHE DA TARDE – 14:H 1 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) JANTAR – 15H ( 1 capsula omega 3 + vitamina c) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 1 ovo 100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 16/06 (quero que vc faça corretamente tudo! Não será fácil Aproveite a oportunidade de fazer algo bem diferente!) TMJ

Concordo plenamente. Acho que as academias deveriam abrir sim! Óbvio que alguns cuidados relacionados a saúde e transmissão de vírus devem ser tomados, como: higienização do local e equipamentos, epis (máscaras, álcool gel), número máximo de alunos por horários e etc...

Sensacional abordagem sobre o tema. 👏🏼👏🏼👏🏼

Bom, não sei o que você tem de recurso (pesos) mas, pode fazer o clássico movimento de flexão plantar em pé e sentado. Pode fazer execuções unilaterais, sobre um degrau, ou uma calçada. Por falta de peso, aumente o número de repetições (panturrilhas tem maior números de fibras resistente), e faça com uma cadência onde lhe permitar sentir sua musculatura trabalhar em ambas as fases. Assim também pode ser sentado, com algum peso sobre a coxa. Lembre-se de usar o máximo de amplitude. Espero ter ajudado. Se precisar de mais informações, cola no Instagram que fica melhor. marcelocamara27

Mano... espetacular!!! Acompanhei seu topico de metade para o fim e fico feliz com sua evolução. Shape ficou phodasticoooo. kkk Meus parabéns!!! Aguardando cena dos próximos capítulos

Querido que espetaculo! Nem tenho muito o que comentar aqui! Incrivel do inicio ao fim! Muito bem explicado toda sua trajetoria até aqui! Persistente e consistente em tudo que fez. Não deixou a peteca cair , mesmo com as diversas rasteiras da vida cotidiana! Tudo muito didatico e com o padrão de organização sempre melhor a cada atualização! Essa semana (1 semana após o ultimo dia) quero que fique sem treinar......quero que coma......de maneira inteligente....porém SEM EXAGEROS......quero que vc descubra seu controle! E caso não tenha controle....se lembre que o rebote pode ser louco! kkkk Mantenha aplicações de testo em doses de projeto mesmo.......e apenas isso.... E me diga o que fazer contigo daqui para frente!?!?

Cara, não poderia ver o final desse projeto e não comentar nada. Descobri seu tópico mês passado durante a quarentena e quero dizer que li todas as páginas e todas as atualizações kkkkkkk. Achei bacana ver que temos praticamente a mesma idade e altura, e até o tipo de corpo é parecido (tbm tenho aquela gordura na cintura, na parte de baixo das costas, que vc 'tinha' no início do projeto, eita coisa terrível). Em 2012 eu tava com 78 kg, e cheguei a estar com 110kg há 2 anos atrás. Pelo que vi nas fotos q vc postou de uns anos atrás, é bem parecido com sua trajetória tbm né!? Enfim, me identifiquei bastante... perdi bastante peso nesses últimos 2 anos, estou com pouco mais de 90kg (claro que atualmente com um shape totalmente diferente do teu kkkk), perder quase 20kg sozinho em dois anos foi bastante coisa pra mim, mas senti que não conseguiria ir muito além disso sozinho, daí encontrei esse lugar aqui =D O objetivo de eu publicar aqui é pra dizer que esse seu projeto servirá para motivar a muitas pessoas anônimas que entram neste fórum, como eu inclusive, que resolvi fazer um perfil aqui e participar do fórum principalmente graças a este tópico. Tenha certeza que vc fez a diferença não apenas no próprio shape, mas tbm a estimular outras pessoas a no mínimo saírem da zona de conforto e tentar buscar um resultado diferente. Gratidão por poder acompanhar todo seu esforço cara, e consequentemente teus resultados incríveis. Já peguei umas dicas com o mestre Apollo Galleno, quem sabe no futuro não faço um relato parecido com o teu hehehe Abração e parabéns pra ti! 👊👊👊

Olhei o vídeo ontem a noite , e passei horas sem saber o que comentar. Fiquei sem palavras... Sinceramente, foi uma das maiores transformações que já vi na vida, num intervalo de tempo curtíssimo. nunca fiquei sem palavras como fiquei dessa vez. Não sei se esse é o esporte mais difícil.. mas ele exige de ti um autocontrole sobrenatural. Costumo dizer que o corpo vai ate onde a sua mente também vai. Acho que você foi além. Genuinamente, parabéns. As poses só precisam ser treinadas com mais frequência para conseguir mais naturalidade. Não precisa por tanta força também. Escolha aí o campeonato estreantes/novice , voce ganha um overall disparado. Acredite nisso, sinto vergonha dos atletas que tenho visto competido nos ultimos campeonatos, e vc impressionou, de verdade. De imediato, não consigo apontar em você algum musculo deficiente ou alguma assimetria. Não sei nem o que pretende daqui pra frente. Mas pode começar a sonhar alto, se quiser... Densidade, volume, aspecto solido, rigido, fenomenal!!

Simplesmente uma PALAVRA= PHODDDDAAAAA!!!!

PQP! Virou do aveso! haha Certeza q na volta da quarentena galera nem vai reconhecer. A mudança em 5 dias tbm foi sinistra, o que 5 dias com a estratégia certa n fazem? Usaram uma bruxaria forte ai! @Apollo Galeno Certeza q vai querer fazer posse direto agora! hahah Até no espelho de pilastra de shopping! kkk Aproveita.

PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= no bumbum LÍBIDO= aumentando cada vez mais (não sei onde vai parra isso) OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral. 0 a 100% A DIETA= 100% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 10 semanas) AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercícios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) Cheguei hoje ao final do projeto proposto pelo Mestre e só tenho a agradecer pela atenção e a disponibilidade, desde as puxadas de orelha até cada elogio! O mesmo digo a @Joaninha, @Odin, @Locemar, @Foston, @Mullm e aos demais que estiveram em meu tópico, pois me acompanharam e me incentivaram durante esse tempo, me orientaram quanto aos treinos e métodos e estou satisfeita com as mudanças até aqui. Músculos mais rígidos, superiores mais desenvolvidos, condicionamento físico está excelente, glúteos e demais músculos desenvolvendo aos poucos... Fiquei mto satisfeita com a dieta passada por Apollo, nunca tive um cardápio com mais opções e senti que meu corpo reagiu bem a cada uma das refeições. senti fome uma vez ou outra, mas no geral estava sempre satisfeita. Sinto muito por nao poder dar nada em troca, pois vcs foram mto generosos e atenciosos! Seguem as fotos da penúltima atualização para esta e fotos comparativas do início do projeto tb !