Membros em destaque

Boa Tarde Equipe !!! Espero que todos estejam Bem ... Recruta Sardinha do BTL do CÃO pronto para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno kkkkkk Espero que tenha atendido as expectativas para essa atualização, como sempre apreensivo. O peso desceu , vi mais definição.. Esperando a bolde Bater pra encher esse garoto... Porra me chamaram de frango na academia kkkkkk Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Recuperação esta boa. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Estou sentindo muita fome na parte da manhã.. Sofri com muitos gases e constipação. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Normal. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana e 2 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Vamos aos parâmetros, exames e as tendências ... kkkkkk 281 dias de Projeto Segue o plano.. TMJ sempre...

mudou não!! kkk continua sem papel de parede... kkkk é que a foto ficou desfocada quando inseri no paint... tanto é que, enviei as originais no arquivo em PDF anexado logo abaixo das "desfocadas"... Fiz a atualização na correria, porque o marido estava me dando pressa p viajar que, acabei não enviando a foto do meu melhor ângulo (como de costume rsrsrsrs). Nela, se consegue ver melhor os meus esqueletos que estão me fazendo saltitar de tanta felicidade.. kkkk veja: Entretanto, quero fazer algumas considerações: Percebi que, apesar do meu abdômen estar mais seco, a minha cintura está mais grossa... isso pode ser por conta das calorias a mais que estou consumindo? Para ter a certeza que foi só uma percepção boba, resolvi tiras as medidas. Acho que meu glúteo aumentou também, porque ta todo mundo falando, embora a foto não revele isso.. rsrs No mais, sigo focada, doida pra chegar o dia de tomar os Danones da @Lia_1988 kkkk Quando eu for beber o dextrose com água, serão 500 ML também? @Apollo Galeno já tentei gostar de mamão, mas não consigo... 😬 posso substituir por outra fruta? 😋 Até breve!! #gratidão TMJ

Bom....chegeui igual ao Barichello...mas cheguei.... Enfim...falaram tudo.... E eu vou dar uma cutucada a mais: " Tem Shape para ir além......a cabeça está meio bloqueada.....mas.....estamos aqui" FIM kkkkk

Vamos fazer o seguinte. Eu não sou muito fã de treinar pernas 3x na semana, principalmente o mesmo treino. O tempo de recuperação é baixo e muita gente não entende que treinar mais vezes não é sinônimo de mais resultado. Mas pra gente manter a amizade, eu vou dividir seu treino de pernas em 2: um com maior foco no quadríceps e o outro com foco em posterior e glúteo. Digo FOCO porque não tem como dividir totalmente uma porção da outra. No agachamento você trabalha tudo, bem como no sumô, passadas, etc. Sendo assim, os treinos de posterior e anterior serão alternados. Se na segunda fez quadríceps, na quarta faz posterior, na sexta quadríceps e na próxima segunda posterior e por aí vai. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos

Ta absurda a diferença hein? Qualidade da pele melhorou. A cintura está começando a ter aquele formato violão. A gordura da região do quadril/cintura diminuiu consideravelmente dando um aspecto totalmente novo ao corpo. Mantendo esse ritmo já vai começar a aparecer algumas definições musculares.

Bom dia a todos! Voltando com a atualização Não sei se preciso marcar alguém 😬 mas por precaução irei marcar @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63kg/63,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= marido notou muita diferença roupas um pouco mais frouxas 0 a 100% A DIETA= 88% pia tive problemas de saúde e fiquei internada ( crise de asma) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O que pode substituir a banana pós treino? Ela está me dando refluxo( tentei de várias formas e sempre passava mal) Treinos: 90% não consegui fazer os hiits todo final de semana pq não tinha com quem deixar meu filho. O que poderia substituir aos sábados e domingo que não consigo ir caminhar? Pular corda? Refiz meus exames de testo, vit D, Shbg e perfil lipídico posso colocar aqui? Refiz pois como relatei no começo do post foi prescrito pelo nutrólogo oxandrolona sublingual de 5mg por 2 meses para baixar SHBG e consequentemente aumentar testo livre ( só usei 15 dias e parei quando comecei o acompanhando aqui)

Eiii @Locemar, tudo bem? Estava pensando aqui... acho que está na hora de eu dar uma turbinada no meu treino e vejo que você é a pessoa mais certa para me ajudar nisso... ☺️ To tomando a liberdade de postar, logo abaixo, o meu treino... será que poderia analisar e ajustar? serei eternamente grata pela sua atenção e ajuda!! Então... so tenho duas fichas... nas terças, quintas e sábados, realizo treino inferior e nas segundas e quartas, faço treino superior. Seguem fichas: TREINO INFERIOR: 1. Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições ¨. Descanso 45¨. Peso: 35/35 kg 2. Agachamento no smith - 3 series de 15 repetições - Descanso 45¨. Peso: 15/15kg 3. Cadeira extensora - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 90lbs (41 kg) 4. Agachamento Sumô com barra - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 30 kg 5. Leg press horizontal: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 180lbs (81 kg) 6. Extensão de quadril na polia sem descanso - 3 series de 12 repetições. Peso: 17,5lbs (7,9 kg) 7. Mesa flexora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 60lbs (27 kg) 8. Cadeira abdutora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 100lbs (45 kg) Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno TREINO SUPERIOR 1. Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 24 kg 2. Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 3. Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - - Peso: 6 kg 4. Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 5. Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 6. Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 7. Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45 8. Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45 Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno #gratidão

HAHAHAHAHAAHAHAH adorei o “é pra treinar cacete” estava falando ainda hoje pro meu namorado que eu to pegando firme nos treinos! Pegando carga, pesquisando na net execução correta e como potencializar os exercícios.. to empenhada mesmo! e um docinho de leite é de cair o cu da bunda hein? AMEI AMEI AMEI.. valeus ❤️💪🏻 So queria deixar registrado aqui também minha gratidão pelo treino de retomada que @Odin me indicou! Muito bom.. tem dia que eu volto so o espírito pra casa pq o corpinho se desintegrou na academia hauahauahuhaua adoro aquela dor.. nao conseguir sentar, deixar as coisas cair no chão e parecer velha reclamando pq doi bunda doi perna doi ombro braço hauahauahu valeus 💪🏻❤️

Resultado_Laboratorio Amaral Costa_407034555683.pdf Eu já até vendi ela! Não tenho mais

acordar as 06h - suco verde 06:30 - hiit 1 07h - cafe da manhã 2 ovos, 1 fatia pao 70ml cafe 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite e laranjinha top) 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar kcte!) 17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco 20h janta (120 frango, 70 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir Aproviete a chance!

@Locemar, obrigada mil vezes por dispor do seu tempo p me ajudar!! Amei a ficha e as dicas!🥰 Vou fazer o treino C duas vezes na semana então... Levando em consideração o tempo maior de descanso, sábado eu só farei hit, o que acha? Grata mais uma vez! Ok, muito grata! Oh amiga, obrigada pelo incentivo de sempre!! 🥰

Melão Faça assim= faça seu chá na proporção que passei. Depois de pronto adicione mais 500ml de agua gelada e adicione a dextrose. E beba esse chá verde "diluido" no seu treino. Obrigado!

Vc usou tudo que estava na dieta anterior ? Ou colocou ou tirou coisas ?

Vdd....oportunidades passam apenas uma vez...

Amiga, Você está muito gata mesmo! O @Apollo Galeno fez as considerações que eu teria feito!!! Quadríceps e abdômen top!!! Vamo que vamo!!! Aonde esse shape vai parar, só Deus! Grande beijo!

Minha querida, boa noite! Desculpe-me pela demora na resposta e no agradecimento! Você sempre gentil nos comentários!!! Estou me esforçando, meu níver atrapalhou a dieta um pouco, mas faz parte né?! Vamos que vamos! Já eu me inspiro em você e nas meninas desse fórum!!! Só musas! Grande beijo!

Boa noite, meus amigos! 😃 Segue minha segunda atualização pós “danones”... Vamos lá! Estou encerrando no dia de hoje quatro semanas com oxan, 5mg da Landerlan. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 60kg (fiquei chocada!) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com algumas espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a quarta semana com oxan, 5mg. CLÍTORIS= normal. VOZ= talvez seja cisma, mas estou ficando um pouco rouca quando falo demais. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 90%. Teve o meu aniversário essa semana e eu ganhei duas festas surpresas. Assim, em cada uma, comi uma fatia de bolo e tomei coca zero. E em uma delas, comi uma fatia de pizza. HITT: 90%, apenas nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT. Foram dois dias nesse período. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @mamaenofoco e @Tata08. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos. DATA 08/08/2020 26/08/2020 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 PESO 58,700Kg 59Kg 57,100Kg 58kg 60kg Bíceps D 28cm 28cm 28cm 27,5cm 28,5cm Bíceps E 28cm 28cm 28,5cm 28cm 29cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 31cm 31cm Cintura 64cm 65cm 63cm 64cm 63cm Umbigo 75cm 75cm 73ccm 73cm 74cm Quadril 98cm 97,5cm 95cm 97cm 98cm Perna D 55cm 54,2cm 53,5cm 54,5 56,5cm Perna E 55cm 54cm 54cm 54cm 56cm Panturrilha D 35cm 35cm 35cm 35cm 35,5cm Panturrilha E 35cm 35cm 34,5cm 35cm 35,5cm Seguem as montagens, na ordem correta das fotos.

Certo mano, obrigado! Vou imprimir essa lista e passar para o médico

Não. "exame de sangue completo" não existe. Todo pedido de exame deve ter discriminado o que será feito. Geralmente as pessoas fazem hemograma, fígado e colesterol, o que não supre um pedido mais específico para atletas. Então o médico deverá escrever no pedido tudo isso aí em cima, um por um.

Olá @Apollo Galeno, em nenhum momento desmereci ou ignorei todo o auxílio que você me deu. Acredito que como moderador teve como verificar que não acessei mais o fórum. Acontece que tive alguns problemas muito sérios de saúde, tendo que parar qualquer tipo de atividade física por mais de um ano, podendo somente retornar agora. Entendo perfeitamente sua frustração e entendo que a falta de informação sobre o que alguns usuários passam resultem neste tipo de post. De qualquer forma, obrigado pelo apoio.

Perfeito. Muito obrigada !!!

Corda é um excelente exercício, mas terá impacto. Você tem algum problema no joelho? Só não faça corda por 40 minutos pois a intensidade é diferente. Alterne 2 minutos de corda com 1 minuto de abdominal por 15 minutos totais

Tá ótimo. Só uma dúvida. Aos sábados e domingos está difícil de conseguir fazer o hiit caminhando 40min pq as vezes n tenho com quem deixar deixar meu filho. O que pide substituir? Pular corda? Polichinelo ? Ou não ?

Por enquanto sim. O corpo está respondendo bem a ele.

Exames são sempre bem vindos. Tem plano de saúde? Qualquer médico pode te prescrever isso. Hemograma Hemoglobina glicada Fibrinogênio Ureia Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Hemossiderina Ferro Ferritina Glicemia em jejum Desidrogenase Láctica - LDH Ácido úrico Ácido fólico (Vit. B9) Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas LH / FSH DHT FSH SHBG Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre T3 Cortisol Vit. B12 25 OH Vitamina D PSA Hematócrito Creatinofosfoquinase (CPK)

Verdade. E tomei um susto com a balança. Mas tbm esse treino que vc passou né? Kkkk só eu sei o quanto sai enjoada vários dias da academia kkkkkk vamos continuar com ele?

Ah meus horários de treino mudaram SEG/QUART/SEXTA: 9hs da manha TERCA/QUINTA: 15hs

@Apollo Galeno bom dia!!! Venho aqui requisitar sua ajuda novamente. a partir da próxima semana não estarei mais em home office e por conta disso todos meus horários mudarão! Acredito que minha alimentação precise mudar. Me ajuda? Vou montar abaixo como ficará meu dia e tentar ajeitar a sua dieta! Preciso só que vc corrija algum erro, muito obrigada! acordar as 06h - suco verde 06:30 - hiit 1 07h - cafe da manhã 2 ovos meia fatia pao 70ml cafe 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo e saladas com azeite e laranjinha top) 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: banana 17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco 20h janta (120 frango 70 carbo e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir olha.. hahahaha isso ai é um achismo mesmo! Ta bom assim? Me ajudaaaaaaaaa.. to empenhada 💪🏻 Não quero perder forças..

O ideal é fracionar por causa da meia vida da droga.

Muito obrigada Foston, qualquer coisa eu chamo sim.

Obrigada,tamo juntão seguindo o plano😉

Entendi... mas de qualquer forma não vou me arriscar mais, treino dieta e suplementação tá de bom tamanho foi minha primeira experiência e não vou repetir mais não...

Ox em site de suplemento, eu já ficaria com um pé atrás. Procura um lab de confiança que vai ser melhor.

Obrigada de verdade, vou fazer isso... eu não uso testosterona em gel, nem sei oq é e não pretendo fazer outro ciclo já alcancei o meu objetivo... Foi meu primeiro ciclo e eu já tenho tendência a queda de cabelo, acredito que qualquer ciclo que eu faça vai agravar mais esse problema... Por isso marquei um dermato pra semana que vem... Será que eu posso tomar finasterida e dutasterida junto?

Uma pena as pessoas perderem as oportunidades ... caem na vala e depois reclamam "falta de sorte".

Seu ciclo tem tudo pra dar certo. Mesmo porque a ação da sua testosterona vai ser MUITO potencializada, porque a oxandrolona vai reduzir o seu SHBG. Se surgir algum colateral proveniente disso, avise por aqui. Estava bem patente que se regulasse a dieta e os treinos teria mais efeito, considerando os esteroides e doses relatadas. 🙂

O TPC em mulheres só serve para fazer voltar o ciclo menstrual: não tem a capacidade de reduzir os colaterais. A fórmula do masteron é quase igual à fórmula do DHT. A finasterida dificilmente vai te ajudar. Provavelmente você tem ascendentes calvos, não ? Está usando alguma testosterona em gel? Caso afirmativo, ela pode ter sido potencializada pelo masteron, pelo fato de esse esteroide reduzir o SHBG, aumentando a testosterona livre. Caso não esteja usando a testosterona, a regra é que a queda de cabelo vai cessar em de 30 dias. De outra vez escolha um esteroide que tenha menos incidência no couro cabeludo, como o decanoato de nandrolona, mas lembre-se que todo esteroide traz algum colateral: se não for o cabelo, pode ser outra coisa, como a voz, crescimento de pelos, etc. Compre um shampoo de cetoconazol, é barato e vai ajudar com a diminuir a queda. Uma dica nada científica mas que funciona com minha esposa: dissolva a finasterida em algum veículo para o couro cabeludo e passe-o. Entre a finasterida e a dutasterida prefira o segundo.

Eu confio totalmente em vc Apollo. Quantos médicos já procurei pra chegar perto do que estou alcançando agora e nem estava tomando anabolicos ainda. Comendo super bem. Vc realmente sabe oque faz. Gratidão pelo seu precioso tempo. Tudo vai dar certo!! E nosso projeto vai te deixar feliz e orgulhoso. Mais ainda a mim que vou colher os frutos na pratica. kkkk Ebaaaaa..... agora sim vamos pros jogos!!! Pode deixar. Mas e o GH?? Entra quando?? Não que precise mas é que já tinha comprado. AMEI A DIETA!!! Obrigada Obrigada Obrigada. Quem está lendo este tópico e está tendo ou buscando a ajuda do Apollo, leve a sério TUDO que ele fala. Pode mudar sua vida!!

Opa! Apesar das restrições atuais não parei. Estou num plato complicado, preso nos 96kg. Porém antes eu fazia exercícios somente com a minha mãe na academia. Porém não estavam deixando ela treinar por ter mais de 60 anos, passamos a fazer aeróbico em praças. Nesse meio tempo convenci minha namorada, cunhada e sogra a entrarem na dieta e andarem conosco! Virou um pequeno exército rsrsrs mas estão todas bem melhor do que antes, porém pra mim sem os equipamentos não é a mesma coisa. Acho que em breve isso será relaxado e vamos todos poder treinar juntos. Seria sensacional até pq mudei de empresa e agora tenho gympass hahha é muita felicidade! Mas estou feliz... usando roupas 46 (comecei usando 54), tinha q comprar camisa 3xl e agora uso M ou G dependendo da confecção. Por causa da perda de peso pude tirar a ortese que usava na perna devido a uma lesão medular q eu tenho e quase não tropeço mais sem ela. Os treinos de Aikido, Jiu, Sumo antes da pandemia estavam ótimos ja e não vejo a.hora de retomar e testar depois dos exercícios caseiros. Mas continuo firme e forte! E por aí? Como estão as coisas???

Avisado Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Ola Boa Noite..... Evoluindo e sempre. Acredito que o bikini e a praia/clube ficará diferente esse ano! Mantenha o FOCO sempre! Nitida a mudança muscular no seu quadriceps. Sem contar que a barriguinha está quase reta! Outra coisa que reparei ou devo estar meio louco é o papel de parede que mudou ? kkkk Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 Banana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 1 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/11 TMJ

Oiiiiiii @Apollo Galeno!! Vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.200 kg / 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subindo as cargas a cada 15 dias.💪 OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= As pessoas que não me viam há algum tempo, percebem e comentam que estou mais fina. Engraçado que, antes, o que soava para mim como um "xingamento", agora recebo como elogio. rsrsrsrs As roupas estão bem folgadas e eu, cada dia mais feliz com a minha evolução. Sobre como foi fazer a dieta: tenho sentido fome ainda... acabo de almoçar e já estou pensando no lanche kkk mas tenho trabalhado bem a minha mente para criar bases sólidas... fome é psicológico! Rsrsr acho que o meu auto controle e determinação tem refletido nos meus resultados... seguirei firme no propósito! Ah, o chá verde tem me deixado ainda enjoada quando bebo durante o treino (6h da manhã, será por isso?). Olha que não sou nem um pouco fresca com essas coisas... mesmo assim, levo todos os dias para o treino (com a esperança de conseguir tomar todo), e vou bebendo, se me enjoa, paro, e continuo bebendo depois do pós-treino. 0 a 100% A DIETA= 99% (semana passada foi aniversario de minha sogra e eu não resisti, acabei comendo 3 brigadeiros 😬) HITT: 100%, (faço duas vezes de segunda a sexta e uma vez sábado e domingo) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso comer outro tipo de queijo no pós treino? Gostava de comer mais as batatas/aimpim no almoço do que o arroz. No mais, está ótimo!! Agora que to pegando pesado na academia, decidi tiras as medidas para o complementar o acompanhamento da evolução: DATA 10/09/2020 PESO 61 kg Tórax 86 cm Bíceps D 25 cm Bíceps E 26 cm Antebraço D 21 cm Antebraço E 21 cm Cintura 72 cm Abdômen 80 cm Quadril 98cm Coxa D 53 cm Coxa E 54 cm Panturrilha D 34 cm Panturrilha E 34 cm Seguem as fotos: antes e depois.pdf Abaixo foto em outro ... No mais, só gratidão pela sua ajuda! 🥰😘 Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... rsrsrs

Olá PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Oie, tudo bem por ai? Cada atualização tem um abs mais seco!!! Seu bumbum ta mudando também. Já deu uma levantada. Vc é minha maior inspiração!!

Bom dia Pessoal, passando aqui para atualizar Peso atual em jejum: 86,00 kgs Semana 1: OBS: Dieta 100% durante semana e 90 % fds, única refeição que não tenho como pesar certinho é na hora do almoço, pois onde trabalho eles fornecem refeição, mas eu vou pelo olhometro, creio que se eu errar, não erro muito. 28/09 - Treino segunda: Membros inferiores e trapézios O treino de segunda e sendo de pernas, é o que mais pega para mim, pois como tenho aula as 19:00, dou um descanso menor entre as séries, mas tentando manter a mesma intensidade, e depois fiz 20 min de HIIT correndo 1 min a 10km/h e andando 1 min a 6,5 km/h 29/09 - Treino terça: Peito/ombro/tríceps Fiz as alterações que o @Jocemar passou, mudando a ordem de ombro com o de tríceps, e tive que fazer bi-set em quase todos exercícios, pois tinha um compromisso marcado as 18:30, e como eu tinha que fazer o HIIT depois do treino, tive que dar um gás para dar tempo e também fiz 2 exercícios de abdominal 3 séries até a falha os dois 30/09 - Treino quarta: Costas/bíceps/antebraço Na quarta também tenho aula as 19:00, mas como saio as 17:00 do trampo, é mais suave, dá tempo de treinar certinho e fazer o HIIT. 01/10 - Treino quinta: Membros inferiores e trapézios Tava com 0 vontade de treinar, sai cansado mentalmente do trabalho, dia de fechamento me esgotou totalmente, e quando saio do trabalho, geralmente vou direto para a academia, só que nesse dia tive um outro compromisso às 18:00 até as 18:30, mas por fim, eu fui, não foi um dos melhores treinos, mas deu pro gasto (melhor um treino mal feito, do que um treino não feito) fiz o HIIT de 20 minutos também. 02/10 - Treino sexta: Peito/ombro/tríceps Consegui treinar de boa, sem apressar, sem nada, fiz o HIIT de 20 minutos também, minha noiva, gosta de pedir alguma coisa diferente para comer nas sextas, ela pediu um Donnuts pra mim e outro para ela, acabei comendo, mas daí compensei nas calorias, tirei arroz e feijão do pós treino e a fatia de pão integral da Ceia 03/10 - Sabado: Como a academia não está abrindo de sábado, não fui treinar, mas o meu aerobico foi de um modo diferente, tive que subir os pisos que comprei para o meu AP até o 3º andar, e não tinha elevador kkk, sai suadasso de lá, 1 hr subindo e descendo escadas com umas caixas de 30kg, fui um treino de perna e um cardio ao mesmo tempo kk e a dieta foi 100% 04/10 - Domingo: Domingão fiquei de boa, e comi certinho, sem novidades aqui.

Olá Pessoal, Inicio dieta 15/08/20 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58/57 (esqueci de pesar ao acordar,peso foi tirado após 500 ml de agua que bebo ao acordar,e cafe da manha). FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sinto uma força absurda,pegando muito pesado na academia, peso q a muito tempo nao pegava.(daqui a pouco vao começar a desconfiar🤣) CABELO/PELOS= caindo um pouco/crescimento um pouco mais acelerado nas partes intimas mas nada de relevante. ACNE= normal LÍBIDO= primeira semana melhorou, depois diminuiu de novo. CLÍTORIS= as vezes sinto um leve desconforto como se tivesse sempre ereto. VOZ= normal OUTROS (me sinto um pouco mais seca,nas partes onde sempre me incomodou muito,tipo costas e coxas,soutiens afrouxando..comentarios de q estou mais seca(por causa dos musculos mais aparentes)= * treino pela manha,mas duas vezes por semana tenho que levar meu filho para academia a tarde, entao 2 x por semana divido meu treino em duas partes. Neste caso,gostaria de saber como fica a alimentaçao...pre e pos duas vezes ou nao? * infelizmente a iluminaçao aqui nao ajuda muito... as fotos ficaram péssimas,mas juro que foi o maximo q consegui, após 30 min tentando... A foto montada foi tirada com a pessima luz das 6 da manha. As sem montagne, a tarde com a luz do sol. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria que tirasse q laranja,porq aqui esta o preço de uma protese. Se possivel, substituir por uvas . E colocar mamao. Meu doce de leite acabou,e no lugar gostaria de colocar o caramelo que é tipo o doce de leite,mas com mais açucar,creio😬 (abaixo foto da tabela nutric.) No mais,tudo ok SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= segunda semana oxandrolona 5mg Gostaria tbm de ressaltar que tenho interesse em um corpo mais seco,nao tipo bikini,mas praquelas bandas.... mas seguirei o que me for pedido. Obg e tmj💪🏻

ok... Aguardo. dica= faça compressas alternadas quente 15 minutos e apos 15 minutos de frio. Repita isso 3 x na no seu dia. TMJ

Não senti dor nenhuma no momento só um estralo mas não doeu mas depois que cheguei em casa eu chorava igual criança de dor. E foi quase que 24 horas morrendo de dor aí quando tomei a injeção melhorou mas não consigo mexer o joelho o médio falou que provavelmente é nas articulações. Sim e na Smart Fit