Membros em destaque

kkkkkk Postei a dieta ontem.....kkkkk....e hj chega os trens! kkkkk Até o final dos projetos vc me deixa maluco.....ctz! kkkkk Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 02/12 TMJ Continuei a dieta para ver como seu corpo irá responder a novo estimulo de aes.....ai vamos manipulando conforme suas respostas! No mais....a magica quem faz ocorrer é vc....seu comprometimento com dieta...hidrataçaõ...descanso...treino.....aerobicos.

@Apollo Galeno, o que houve.. Boldenona e Nandrolona.. não foi isso?

Chegarammmm @Apollo Galeno

Vanguardismo

Visse? Aos poucos vamos ganhando um tom heheh! Então consegui sim, amei eles! Porém o da isometria com peso é puxaaaaaaado ne? Mas to dando conta, faço ele pegando aqueles sacos de peso que pessoal usa para fazer passada sabe? Prendo no pé na alça e faço 😍

Mantenha-se animada. Cada um tem o seu ritmo e você vem conseguindo vitórias. Não parar, não retroceder, não precipitar!

@Apollo Galeno,

Parabéns Talita! Grande progresso! Eu comprei as mini bands, mas comprei também essa faixa! Super resistente! E excelente para ser usada com altas cargas! Comprei e estou adorando! Fazem muita diferença no treino!

Antes e depois de 3 meses com DIETA E TREINO de @Apollo Galenoe @Locemar

Exato. Mais volume, mais repetições pra castigar a musculatura. Naturalmente alguns pesos irão diminuir (ou não se tiver sangue no olho). Então mete um cafezão pra dentro, dá 3 tapa na cara e vai!

Vamos lá. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A - seg/qui (peito/ombro/tríceps) TREINO B - ter/sex (costas/posterior de ombro/bíceps) TREINO C - qua (pernas/panturrilha/abdomen) TREINO A - Crucifixo reto + supino reto 15/12/10/8/6 - Supino inclinado com barra 4x12 + drop set na última série - Supino declinado com barra 5x12 ou paralela na máquina - Crossover 4x12 + isometria na última repetição em todas as séries - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x12 - Elevação lateral em pé + elevação frontal com barra 4x 10+10 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x10 (não adianta botar muita carga aqui, faz com 1 ou 2 placas mas faz direito) - Tríceps corda + francês na corda 5x 10+10 (use a mesma corda na mesma polia) - Tríceps testa c/ barra W 5x12 TREINO B - Remada baixa barra H 15/12/10/8/6 + drop set no final - Remada unilateral 5x12 - Pulley frente pronada + pulley fechada supinado 4x 10+10 - Remada aberta na máquina ou deitado no banco 4x15 - Levantamento Terra 10/8/6/4 (atenção à técnica!!) - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca máquina scott 4x10 (fazer pico de contração em todas as reps) - Rosca alterna c/ halter 4x12 - Rosca unilateral apoiada no banco 4x12 :: sequência de antebraço :: flexão radial 10 reps + flexão de punho 10 reps + extensão de punho 10 reps >> 3 séries pra cada braço >> enquanto um lado faz o outro descansa e vice-versa TREINO C - Leg 45 5x15 - Agachamento smith 5x12 - Agachamento unilateral c/ halter 4x15 (alongue o máximo que puder) - Cadeira extensora 4x12 - Smith 5x12 - Mesa flexora 4x12 - Panturrilha em pé 5x20 (movimento controlado, nada de ficar quicando igual um coelho) :: circuito abdômen :: Flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas 15 reps + prancha abdominal 30seg >> fazer 3 ou 4 vezes o circuito

Sem problema. Como eu não posso treinar as pessoas pessoalmente, fica difícil controlar o fator "intensidade". Então as vezes o treino que eu passei até serve, mas saber treinar o treino é outro nível. Gostei muito da sua evolução. Sem dúvida seu treino já merece ajuste. Se quiser colocar o treino que eu mesmo fiz pra eu mesmo avaliar, sem problema. Talvez tenha algumas mudanças dentro da sua necessidade.

Top ! O shape enxugou ainda mais. Tente incluir uma rotina de LPF. Acredito que seja este efeito que você queira com o abdome.

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... Mas Neiva do Céu agora estou começando entender a definição de Bulk eterno de vocês @Logan_82, @Mullm, @MOTUMBO,KKKKKK Já fui até promovido para Bacia no Jantar kkkkkk Agora imagina a cabeça de um ex gordinho comendo como eu tô... O humor e auto estima tá lá em cima. kkkkk #ApoioBulkEterno Agora voltando a realidade... " O CAMINHO É LONGO, NÃO CHEGUEI AONDE QUERO... MAS ESTOU MAIS PERTO QUE ONTEM...." Segue as informações e tendencias da luta contra a genética... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Nem preciso falar.. kkk Rendendo muito karaio kkkkk.... Glicogênio a vontade kkkk.. PUMP mostro na academia, vascularização muito boa.... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 6º semana e 6 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml obs.: As fotos NÃO ficaram boas, perdão kkkk, hoje foi foda a câmera de merda do celular não quis focar nem fudendo kkkk.. Juro que vou tentar comprar um celular decente nessa black,,, 313 dias de Projeto TMJ sempre Grande Autarquia... Muito Obrigado por tudo.... Abraços...

Agora sim....um Shape condizente com o que se notava mais ou menos nas fotos...... As fotos melhoraram quase 100%! Agora ficamos na pendencia das sugestões ja dadas! E por favor....atenção com a qualidade! Lembrando= Vc tem futuro! Será um lindo e duro caminho a ser percorrido.....mas conseguirá o que deseja! Tirei o Whey por hora....mas vamos voltar. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos=Aguardando chegar sugestão TMJ

Bom diaaa, obrigada vem em mim meu carbo que amoooo! @Apollo Galeno a salada eu esqueço meio dia correto? Outra coisa as fotos ficaram para dia 19 mesmo? Só para confirmar, não quero falhar em nada! Obrigada 💪🏼

Apenas mudei algumas coisas na dieta. Atenção a hidratação e cardios/aerobicos. Faço a analise na finalização. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 2 ovos inteiros + 3 claras + 1 Fatia de Pão+ 1 Banana+ 1 xícara de café preto sem açúcar. Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 100 de proteína+ 150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + água com limão e gengibre + 1 Laranja 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 1 dose de Whey Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 1 scoop de Whey + 30g de aveia + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 800ml de chá verde + 5 gramas creatina + 10 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 10g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Janta=300g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) +130 de proteína + salada a vontade + 2 ovos inteiros + 3 claras + 1 Laranja Agua= beber 5,5 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 3 x por dia. Aqui queria ver contigo se tem possibilidade de fazer apenas caminhadas aceleradas por 40 minutos no minimo ou escada(25 minutos) ou eliptico (40 minutos) numa boa(OBRIGATORIO!) Isso aqui vai ajudar muitooooo na sua finalização (que será em 20 dias). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 19/11 TMJ

Eu quero fotos melhores para ontem! Dos DOIS! Acho um absurdo vcs se dedicarem igual relogios suiços.....e na hora de mostrar os resultados essas fotos sem qualidade de aparelho!

@Apollo Galeno@Locemar Oi meninos como vão? Vamos para mais 1 atualização? Primeiro quero pedir desculpas, estou com visitas da família do meu esposo aqui desde ontem ( sem avisar antes) e permanecem aqui ! Após o almoço eles foram descansar e consegui tirar a roupa e rapidinho por um biquíni, ai até lavar a cozinha e tudo mais consegui só agora postar! Mas vamos la!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Senti nessa semana minha pele mais oleosa LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Inchado VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sentindo muito beeem! Na academia recebendo muitos elogios do meu abdomem! sinto meus shorts mais larguinhos na cintura e certinhos na perna! Meus braços bem definidos! Estou amando tudoooooo! 0 a 100% A DIETA= 99% comi uma maçã verde e tomei agua de coco, hoje com a visita. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox+ 10 dias tomando 5mg Vou postar as fotos abaixo e umas fotos me amando hehe, IMG_2310.MOV

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 30 anos Altura: 1,66 Peso: 63,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Levotiroxina (Euthyrox 175mcg) Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 6meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: 6 horas da manhã Segunda: quadricipes Terça: gluteo isolado Quarta: superior Quinta: posterior de coxa Treino com personal então cada dia exercicio e estimulos diferentes. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: REF 1 CREPIOCA PÓS TREINO 1 ovo inteiro 1 colher sopa tapioca Recheio 2 morangos 15gr chocolate 70% REF 2 shake 3 morangos 70gr mamao 3 ameixa secas das grandes 20gr whey REF 3 almoço 110gr mandioca ou batata salsa ou batata doce 100gr patinho ou mignon Salada a vontade REF 4 lanche da tarde 3 morangos 3 ameixa secas das grandes 20gr aveia 20gr whey REF 5 janta 18hrs 2 porção de legumes Abóbora: 50g/ Abobrinha: 100g/ Aspargos: 100g/ Brócolis: 100g/ Cenoura: 50g / Couve flor: 100g / Quiabo: 50g /Vagem: 100g /Jiló: 50g /Repolho: 100g /Tomate: 50 Salada de verduras cruas e folhas verdes a vontade (tempere com limão e sal) 130gr sobrecoxa sem pele sem osso ou salmão ou 2 ovos inteiros Salada a vontade REF 6 pastinha doce Coloque pasta com pouca agua no micro-ondas, depois joga whey e mistura com pouco de adoçante 20gr pasta amendoim 20gr whey Gelatina zero pode consumir uma todo dia Na verdade nunca fiz dieta, semana passada que fiz uma avaliação na academia e me passaram essa. Na medicao estou com percentual de gordura alto 28%. Obs. Comecei a assistir uns videos de uma youtuber que fala muito de ciclos me empolguei conversei com ela e ela me vendeu uma oxandrolona do representante dela de 10mg. Falou que podia usar ate 4x ao dia comecando 10 dias com 10mg, depois 5 com 20, 5 dias com 30 depois 40mg. Dai entao depois de comprar comecei a pesquisar e achei o forum. Vi que ja iria fazer cagada. Então quero ajuda pra fazer tudo que deve ser feito ate poder usar. Ainda nao chegou em casa (a ox.)mas acredito que chega essa semana que ja tenho o rastreamento dos correios. * só consigo treinar das 6 as 7 pois tenho duas criancas pequenas (2 e 3 anos) me dedico inteiramente a eles. Só esse horarios que consigo me desligar que deixo eles ainda dormindo enquanto o esposo se arruma pra ir trabalhar. Como ele é representante comercial nao tem horas certa pra chegar as vezes as 20 ou 21 horas entao nao conseguiria manter uma rotina regrada se esperasse por ir a noite.! Na parte da tarde posto as fotos

Se comprar o genérico o preço cai consideravelmente. Esses preços aí são referentes aos medicamentos Arimidex (Anastrozol) e Novaldex (Tamoxifeno).

Oi gente! voltei! Atualização da Parte 3 do bulk Fizemos um ano da saga no bulk.. e foi ótimo, meu unico arrependimento é de ter medo e ficar com o pé no freio no começo Bulk é vida. Abri a mente.. estar seco o ano todo não tem nada de glamouroso. E por aqui está tudo indo bem... 2 semanas com 105 mg de boldenona @Apollo Galeno fico sem saber se devo aumentar mais as kcal e ver ate onde consigo chegar ou se sigo com bastante cuidado a partir de agora . Particularmente nao estou muito preocupada com meu BF, estou satisfeita. ganhar massa é mais legal 😍 Dieta: 100% , porém tenho sentido fome alguns dias, e quando sinto fome , dói, fico fraca , sonolenta.. típica fome desesperada da bold. Eu acho bem legal. Treinos: melhoraram. Se não fossem algumas lesões eu estaria saltitante, força melhorou. To treinando bem, no geral. Colaterais: pelos nascendo bem rápido, pele mais oleosa, mas acho que está normalizando.. Pros: Forca,libido, disposição, músculos mais densos, acho que estão ficando mais bonitos. Minhas costas deram uma bela alargada , e meu gluteo ficou muito mais redondinho, acredito que devo isso a alguns exercicios isolados a mais.. funcionam. e, por hora , isso é tudo pessoal. Boa sorte nos seus projetos!! TMJ!🐞 ah, sobre as fotos, não mostram tantos detalhes, mas ombros aparecem veias e fibras, estao legais. Pernas nao consegui contrair porque estavam muito doloridas, mas tambem melhoraram.

Oii Aroldo, boa tarde! Então, eu contratei ao longo do projeto. Não me recordo exatamente quando... Estou muito satisfeita com ele! Realmente muda a dinâmica!!! Quis dizer o que eu não sei discutir, tipo, eu sigo o que ele propõe e acho pesado, porém se eu tiver que avaliar se é o máximo que eu consigo, eu não sei dizer. Confiei nele para trabalhar as variáveis: intensidade, força, amplitude... E antes dele eu contratei a assessoria do Leandro Twin, na última Black Friday. Comprei plano anual mas não me adaptei. Enfim. Estou "batendo cabeça" há muito tempo...

Obrigado pela qualidade das fotos! Assim que eu gosto! Phoraa.....se ferram meses e meses e tiram fotos meia boca!? kkkkk Olha......não sei como vcs estão de $$$....mas vou deixar minha sugestão aqui . Podemos começar. 1) Enantato de Testosterona 250mg/sem + Nandrolona NPP (200mg/sem) + Oximetolona (10 a 20mg semana ) ou se o bolso não ajudar.... 2) Enantato de Testosterona 300mg/sem + Oximetolona (40mg a 50mg semana ) Me digam como vai funcionar para ver qual tipo de dieta ou conduta tomo contigo......

Testosterona e masteron são, por assim dizer, o Viagra da mulher !

Bom dia, PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 60,5 / 65,3 TREINOS: 80% CABELO/PELOS= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã ACNE= espinhas voltaram com tudo, regiap pescoço e costas onde pega o sutiã LÍBIDO= baixa preciso de um viagra feminino please. Meu casamento precisa. CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ= normal OUTROS= estou no segundo dia do ciclo menstrual, mas nunca me senti inchada nesses dias, o peso aumentou e a pança é graxa mesmo. 0 a 100% A DIETA= procurei comer sempre as refeições com a quantidade de proteina certinhas para nao perder o pouquinho de massa que havia conquistado nesses meses. Mas estou com muita compulsividade. Estava sem rotina por essas semanas. HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= quero perder todos esses quilos a mais em curto prazo de tempo... prefiro algo que nao seja alto e baixo carbo uma constancia novamente todo dia igual.

@Apollo Galeno, seguem fotos novas.

Voltei (atrasado mas voltei). Vou dividir seu treino em 2 partes: 1ª com 3 treinos de perna na semana; 2ª com 2 treinos de perna na semana. "aiinnn mas por queeee??" Porque sem descanso o músculo não cresce. E se você consegue treinar perna 3x na semana eu duvido MUITO que esse treino esteja sendo feito direito. Então mesmo que você tenha criado resistência pra executar 3 treinos com apenas 1 dia de descanso, isso não quer dizer que está fazendo o melhor para ter resultados. Resistência é uma coisa. Força é outra. Hipertrofia é outra. Embora haja uma interseção entre as 3, são fatores diferenciados. Além disso, vou pedir que compre aquelas faixas mini-band que as pessoas usam nos joelhos. Isso vai ajudar a fortalecer seu glúteo médio, que é o ponto fraco onde fica a depressão trocantérica. Sendo assim, na 1ª semana sua divisão ficará: Segunda - Posterior e glúteos Terça - Costas/posterior de ombro/bíceps Quarta - Quadríceps Quinta - Peito/ombro/tríceps Sexta - Posterior e glúteos Sábado - Costas/posterior de ombro/bíceps e na semana seguinte fará: Segunda - Quadríceps Terça - Peito/ombro/tríceps Quarta - aeróbico apenas Quinta - Posterior e glúteos Sexta - Costas/posterior de ombro/bíceps Sábado - aeróbico apenas A semana com 2 treinos de perna serão mais volumosos e puxados, por isso precisam de mais descanso. Pode parecer estranho treinar menos, mas não caia no erro de achar que quanto mais, melhor. Portanto, cada treino será: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 3 treinos) - Stiff 5 séries 15/12/10/12/15 - Sumô com barra + agachamento gobblet base aberta 4 séries 10+10 (no agachamento, usar faixa mini-band na altura dos joelhos) - Mesa flexora 5 séries 15/12/10/8/6 + isometria no final - Abdução de pernas na polia baixa 4x15 (eu quero na MESMA angulação desse vídeo abaixo. Não é pra trás, não é pro lado. É numa diagonal exatamente na direção do glúteo médio que é seu ponto fraco) 46500686fd7578bcbd538205ea02dd2a.mp4 - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS - Puxada frontal aberta 5x12 - Remada na máquina articulada ou cavalinho 5x12 - Pullover + remada curvada 5x 10+10 - Remada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca martelo c/ halteres 4x12 - Rosca banco scott 4x12 QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos) - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar faixa mini band nas 3 primeiras séries) - Agachamento livre 5x12 (não fazer o movimento completo até em cima, a perna não estica totalmente) - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentada c/ halter 5x12 - Elevação lateral + elevação frontal c/ barra 4 séries 10+10 - Elevação unilateral na polia baixa 3x12 - Tríceps corda polia alta 5x12 - Tríceps francês + tríceps testa 4 séries 10+10 -------------------------------------------------------------- :: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 2 treinos) :: - Stiff + Sumô com barra 6 séries 12/12/10/10/8/8 pra cada um - Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15/12/10/8/6 - Mesa flexora 4x12 + dropset em todas as séries - Abdução de pernas na polia baixa 5x12 (naquele mesmo esquema) - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) - Agachamento livre c/ miniband 4x15 :: QUADRÍCEPS (semana com 2 treinos) :: - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 + sumô c/ halteres em cima do step 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar miniband no leg) - Agachamento livre 5x15 sendo >> 8 reps com pausa de 3seg embaixo e + 7 reps completas - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Hack Machine 4x12 >> descida em 5seg (usar amplitude máxima que conseguir) - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps

Excepcional. Dose baixa, dieta bem equilibrada, treino feito com dedicação e um resultado excelente. Pra melhorar, só se eu te analisasse treinando, então depende de você querer gravar e mostrar. A bichinha ta vindo né??

Bom diaaa galera tudo bem? vamos para mais uma atualização!! @Locemar @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 67,900 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas , consigo concentrar mais intensidade nos meus treinos! CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Nessa semana sairam umas espinhas , nada enorme, mas não posso gatantir que seja do uso do ox,ja que ainda relaxando no meu skin care. LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito bem, ando se shorts agora tranquila ( ja que antes as celulites me incomodavam e não me sentia bem de shorts) ando com a barriga de fora direto kkk ( coisa que nunca fazia) recebo muitos elogios no meu abdomem e senti muita melhora na qualidade do glúteo ( claro que tem muito que evoluir ainda) 0 a 100% A DIETA= 99% ( teve 1 dia que não comi a azeitona ( esqueci que tinha acabado, e outro dia comi iogurt com sabor ( ja que não achei o natural no único mercado aberto que tinha ) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, mas a única coisa que me “incomodava” são as 100 gramas de brócolis ( é muitooo volume de brócolis, se puder fracionar entre meio dia e janta , agradeceria mas caso não, me esforço do mesmo jeito ) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 1 mês usando 10 mg ao dia de ox. + 14 dias usando 10 mg ao dia. Os treinos todos em dia e estou gostando cada vez mais, cada dia aprendo como melhorar a execução e vejo o aumento nas cargas! Aeróbico em dia ( mas teve 2 dias que não fiz as 2x fiz apenas 1 x) mas nos restantes dos dias faço caminhada em jejum pela manhã 40 minutos e final do treino o hit em 15 min intercalando a intensidade a cada min) No mais só agradecer mesmo! segue as fotos: @Locemar tentei bater uma foto da posterior 🙈 Ja vejo ela querendo dar as caras kk Bati uns vídeos durante uns dias eu me amando kk IMG_9748.MOV

Vou providenciar o vídeo!! obrigada sempre 💪🏼 Agora que tive tempo de responder hehe simmmmmmm eu disse fome! KkkHoje ja comecei o protocolo novo e nem tive tempo de me despedir do meu arroz e macarrão ahaha mas sei que será por uma boa causa! Vamos que vamos e obrigada sempre!! 💪🏼 Neh? ✨

Muito feliz com os resultados, obrigada sem sua ajuda nada disso estava acontecendo! vaaamos sim, confio em você! Obrigada, e vamo que vamo! 💪🏼 @Locemar

La no meu eu marquei errado era para agradecer você heheheh desculpa 💕

Tenho?

Aiii obrigada, como sempre disse o comentário de vocês me incentiva ainda mais! Então, faltou sol mesmo hehe, aqui onde moro está só chuva e os dias que deu sol tive que trabalhar 😿 Mas to achando que final de semana que vem , vem sol pura ai e eu estarei de folga, quem sabe na próxima quinzena ja tem foto mais coradinha? Kkk Então esqueci de comentar mesmo a posterior ta vindo devagar mas senti que ela vai aparecer hehe! obrigada por toda ajuda 🥰 Primeiramente eu queria entender onde que você encontra esses gifs que você posta que caiem como uma luva com as suas respostas kk eu choro de rir 😂😂 Ai ja sinto sim vocês como companheiros 🥰 As medidas consigo sim para segunda-feira, acabei de ligar e agendar na academia 💪🏼 e posto aqui! Da refeição livre sabia que tu ia me dar uma na tampa 🙈 Mas não quis mentir! vou me explicar kk não justificar kk ( queria saber por um gif aqui) kk É pq meu marido fala que agora não como nada com ele , ai acabo cedendo 1 refeição. Mas agora que tem macarrão eu faço algo bem bolado e finjo que é a refeição livre, na quinzena que vem , venho no 100% prometo! Falando nisso eu amei que vai ter macarrão! Vou aproveitar pq ja vi que vai ter cortes na próxima!! Na próxima quero ver se estou mais coradinha também e sair desse palmitão kkk Eu queria estar no verão pouco mais torneada nas pernas e glúteos. Amei a dieta vamos encher o palmitão kk morri 😂😂. MUITO OBRIGADA PELA AJUDA VOU AGRADECER SEMPRE 10000 VEZES! volto aqui na segunda com a avaliação ❤️ Obrigada por sempre vir me incentivar aqui ❤️ Né? Se elas souberem heheh e os meninos vão ficar louco 😂 sem dúvidas são duas feras! @Foston bem que podia mesmo né ❤️❤️

@Apollo Galeno @Locemar BOM DIA! Como vocês estão? Para me retratar da última avaliação já vou garantir em fazer hoje um dia antes para não perder a data de novo pois amanhã vai estar bem corrido! 💪🏼 VAMOS LÁ! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ 70,500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTO BEM CONSIDERADO,SÉRIES E PESOS QUE ANTES NÃO CONSEGUIA IR ATÉ O INDICADO AGORA CONSIGO. CABELO/PELOS= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO ACNE= POUCAS E PEQUENAS, ALGO CONTROLÁVEL POR ENQUANTO LÍBIDO= AUMENTO BEM NOTAVEL NESSA QUINZENA CLÍTORIS=NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO VOZ= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO / HUMOR NADA FORA DO NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) SENTI QUE MEU GLÚTEO ESTA DANDO UMA BOA EVOLUIDA E TO AMANDO MUITOOO! MEU COMPANHEIRO ELOGIOU MUITO E AMIGAS TAMBÉM. LEMBRAM QUE COLOQUEI O PIRCING? BOTEI ELE PRA JOGO ESSA SEMANA NA ACADEMIA, EU TAVA ME ACHANDO KKK 4 MENINAS ME ELOGIARAM, MENINAS QUE NUNCA CONVERSEI NA ACADEMIA, 2 ELOGIARAM 1 PERGUNTOU SE EU FIZ ALGUM PROCEDIMENTO ESTÉTICO HEHE EU DISSE ( DIETA E TREINO) e OUTRA ME PAROU NO BANHEIRO E DISSE QUE SE TIVESSE METADE DA MINHA BARRIGA JA TAVA MEGA FELIZ, E MINHA IRMÃ ESSA SEMANA TAMBÉM ELOGIOU MUITO MEU ABDOMEM E EU TO AMANDO . 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA! NO PRIMEIRO DIA QUE COMI O IOGURT ACHEI QUE NÃO IA DAR CONTA ( pelo sabor) MAS AGORA VAI DE BOA. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTA USANDO: 1 mês usando 5 mg ao dia + 14 dias usando 10 mg ao dia , VAMOS LA, COMI 1 REFEIÇÃO LIVRE . AEROBICO 100% COMO INDICADO OS TREINOS EU TO AMANDO. ( @Locemar obrigada) NAS FOTOS FIZ 1 montagem com o mesmo biquini do dia que mandei pedindo ajuda, depois as fotos de atualização normal e depois com salto e as “poses” que estou tentando melhorar ! Gostaria de enaltecer aqui também os treinos de superiores gente eu to amando meus superiores, nas fotos não sairam tanto quanto acho que está, os ombros mesmo to amando.

Muito obrigada, teu comentário me incentiva ainda mais 💪🏼 Olha estou pensando seriamente! Quem sabeeeee! Obrigada de 💓 Oi Jooo, obrigada pelo teu comentário! me faz acreditar mais ainda no processo! um beijão 💓💓

DEIXA COMIGO NAS PRÓXIMAS VOU ESTAR MAIS TREINADA KK HOJE JA TREINEI MAIS UM POUQUINHO NA MINHA HORA DO CAFÉ ☕️ O IOGURTE NO CAFÉ DA MANHÃ É O IOGURTE NATURAL? OUTRA COISA EU ESTAVA MORRENDO DE MEDO DE QUE TIRASSE O DOCE DE LEITE E VAI TER 2 COLHERES O BENÇÃO!! TREINO SÓ PENSANDO NA RECOMPENSA KKK AGORA VAI TER ATÉ MAIS ANIMO KK ANTES DE TUDO MUITO OBRIGADA POR APOSTAR SEU TEMPO ME AJUDANDO! Boa noite ✨

Eitá Huauuuu Estamos andando a passos largos heim NEIVA!! Continue nessa pegada do saci que irá ir longe! Curti a atualização (atrasada) porem como estava de plantão noturno ao acordar sua atualização já estava postada! Mas, muito cuidado porque meus plantões noturnos são raros! E em uma dessas vc dança NEiva do céu!! Resultados absurdamente bons! E inegável que está fazendo tudo 100% ou pelo menos bem perto disso! Finalizando aqui a babação e a comida de rabo.....seguimos. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. Vamos encher o Shape! Aproveite a força extra que terá e faça exercicios com consciencia corporal! DIETA (sugestão) pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte Almoço: 150 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde horário de treino é 20:30= tomar 600ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) Janta= 250 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/09 NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores) TMJ

Melhorou o foco e rendimento nos treinos?

Acompanhando....

@Locemar desculpa a minha ignorância mas nos abdominais não entendi a parte do isso aqui / aquilo ali e esse troço aqui .. eu pesquisei no YouTube mas não achei 🤭😅 rindo de desespero! O treino gostei, fazia anos que não fazia glúteo apoio e senti bem o gluteo. Única coisa é que tinha filas na mesa flexora e fiz a cadeira para não perder o pique do treino e fiz as séries mesmo na cadeira exatamente como falou até moer a posterior e senti pegar muitoooooo!

MORRO DE RIR COM ESSES GIFS, ACHO QUE É UMA MANEIRA CARINHOSA DE DEIXAR AS COISAS BEM CLARAS!! Kk APENAS 1 DÚVIDA, DURANTE O TREINO EU TOMO 1,5 DE AGUA AGORA VI QUE NO TREINO ADICIONOU DEXTROSE ( QUE VOU COMPRAR HOJE) EU TOMO ELE E MAIS A ÁGUA? OU SÓ ELE DURANTE O TREINO?

Oiii @Apollo Galeno tudo bem? Vim trazer minha atualização, esta ansiosa ✨ Vou começar pela dieta : eu amei, nada a reclamar.. levando de boa! Pequei no dia dos pais não resisti a comida que meu pai fez com tanto carinho mas nada estrapolado. a água esta ok, tomando a quantidade certa! referente ao uso do AES: Já consegui sentir sim um pouco do aumento de força, também um pouco do aumento de libido, e também algumas espinhas vieram poucas e pequenas, nada estrondoso mas apareceram, em relação a voz nada e nem aumento de clitoris por enquanto , queda de cabelo também nada apareceu e nem variação de humor. meu peso atual esta 69 ,700 uso de 5 mg / 15 dias/ 1• atualização aerobico 5 x na semana ok ( 4 durante a semana após os treinos , fazendo hit como indicado) 1 x nos sábados bike e corda. treinos de musculação 5 x na semana durante a semana ok segue fotos :

Acabei de me pesar estou com 68 kg 💪🏼

Ueeeebaaaa! vamos la, muito felizzzzzz! pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. Almoço: 70 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ 1 ovo+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia + 5 gramas creatina Pré treino = 50 gramas de Rroz + 1 ovo+ 70’de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar Janta= 70 gramas de arroz+100 de proteína+ salada a vontade + 2 ovos + 2 azeitonas Na salada sempre tempero com azeite de oliva no almoço e janta e também com aceto balsâmico. Pós treino assim que acabo o treino 1 banana. tomo 3 litro de água por dia, 1 garrafa de 1,5 durante o dia e outra durante o treino , durante a tarde estou tomando 500 ml de chá verde e hibisco misturados. meio horário de treino é 20:30 chego em casa por volta das 22:00 por conta do trânsito! treino 6 vezes na semana sendo que no sábado estou indo apenas para fazer aeróbico. após todos os treinos estou fazendo 15 minutos de hit , corre 1 anda 1. Medicação nenhuma: só uma maca peruana que ganhei e to tomando por ter vitaminas e tals. peso atual 69 Kg A oxan que tenho na mão é da Landerlan Oi lindona! muito obrigada! teu comentário me incentiva ainda mais ❤️❤️ Esqueci de citar que pela manhã na panqueca como 1 colher de pasta de amendoim junto