Membros em destaque

Depois que a gente assume o relacionamento com o mundo da musculação ao futuro só está reservado muito crescimento! rs

Muito boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Mais uma atualização quinzenal chegando rsrs O projeto aqui segue firme e forte, comendo igual gente grande Kkk o povo se surpreende ao ver, nem eu sei pra onde vai tudo isso, porque sempre acordo com muita fome kkkk. Enfim, bora la PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ (não Consegui pesar hoje cedo, mas coloco amanhã sem falta) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Realmente impressionada com a força, recuperação rápida e disposição pós treino! CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: 11/14sem 105mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) + 12,5MG OXIMETOLONA 1H ANTES DO TREINO TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Podemos tirar as frutas? OBS: @Apollo Galeno e @Joaninha Durmo e acordo com dores musculares, sempre 1 dia após o treino, quanto ao treino de inferiores, estou realmente esmagando, dando meu melhor nos treinos, fazendo valer cada grão de arroz kkkk talvez nas fotos não de para verem, mas estou vendo a musculatura saltando aqui. TO GOSTANDO MUITO DO RESULTADO Abaixo as fotos da DIREITA são de HOJE Um bônus de 2 tiradas hoje que gostei rsrs

Acompanhando!!! Parabéns 👏🏼👏🏼 To encantada com sua evolução!! E ainda vai longe!! ✨

@Apollo GalenoRealmente pra mim a academia em casa vai ser melhor por causa dos meus horários, mas estou pensando em fazer aula de funcional 3 vezes na semana aqui perto de casa. Vou manter a dieta e os treinos e hidratação 100% esse mês, vou manter o foco no resultado, vai dar bom. Obrigada pela atenção de sempre e obrigada por alterar a data da próxima atualização🤩 E a dieta ta hummmm (comer doce duas vezes na semana hehehe) Até mais☺️ Ehhh que legal esse carinho, muito obrigada mesmo, pode deixar que o primeiro kilo desse mês eu te dedico kkkk. O @fisiculturismoé demais mesmo, também sou fã e namorei o fórum durante um tempinho até tomar coragem pra embarcar nessa e ta sendo muito bom mesmo, tem crises, mas ta valendo a pena.

Só tenho testo/enantato Lander Fotos da Esquerda 07/11/20 Fotos da Direita 18/01/21

Boa tarde, Começando por Natal e ano novo, foi uma bomba pra mim, sou ansiosa assumida e não consegui não ser seduzida por tudo que estava na minha frente, mas o ruim disso é que afeta os dias seguinte, me senti mal, obviamente já que comi exageradamente e não estava mais acostumada com isso, para completar sempre passei muito mal quando comia coisas gordurosas, dessa vez não foi diferente, então levei uns três dias pra conseguir voltar a rotina. Quando voltei, comecei a fazer treino de musculação. Seguindo o programa do Queima diária, tenho anilhas de 1, 2, 3 e 4 kilos, fui utilizando o mesmo treino durante esse mês, aumentando a carga de semana a semana, na segunda treinava perna, na terça treinava peito e costas na quarta Glúteo, na quinta braços e ombros, na sexta perna. Aliando a isso eu estou fazendo cardio na bike pela manha e quando consigo a noite também. Tanto eu como meu esposo estamos estudando para concurso, ele tem ido para a academia sempre, pois assim como eu ele era obeso, chegou a pesar 140 kilos, mas pela escolha profissional e de vida precisou mudar sua rotina, porém agora estudando mais do que nunca ele precisou parar com a academia, por conta de seus horários, então estamos montando uma mini academia em casa, com pesos, banco de supino, rack de agachamento, caneleira e mais pra frente vamos adquirir o mono crossover, Isso é suficiente pra me ajudar a melhorar na musculação ou você acha melhor pra mim ir pra academia? Sempre quando preciso atualizar vocês eu estou naqueles dias ruins da vida de uma mulher e eu fico péssima nesses dias, sem contar que eu me sinto mais inchada, irritada, enfim... há possibilidade de alterarmos a data da atualização pra uns 3 ou 4 dias depois? Pois játeria passado a pior parte. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 80k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda sem academia, mas fazendo musculação em casa com os pesos que tenho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho visto bastante diferença no meu corpo, como disse na última atualização estou usando roupas que não usava a muito tempo, nesse natal usei um vestido que estava pelo menos 5 anos no meu guarda-roupa com etiqueta e não cabia em mim, não sabe quantas vezes eu falei isso para as pessoas (tenho esse vestido a séculos e agora dá em mim) hahaha, Eu tinha eterno pavor de short jeans, não usava desde os 14 anos e agora não vivo sem eles kkk, passei o ano novo de short jeans branco e amei, me sentindo mais livre para . usar o que eu quiser. Os comentários são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% CARDIOS= 80%

Um dia um grande homem disse para mim: " O dia que vc pedir algo....e te oferecerem 10% ...aceite mesmoo não sendo o integral! Se lembre que faltará apenas 90%" Os melhores quadros foram pintados de rabiscos imprecisos. A......lembrei.....daqui 60 anos veremos jupiter alinhar com Saturno. Continue ai passando vontade então......kkkkkk TMJ

Me identifiquei com ela por isso virei fã rs

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 65,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Média-alta CABELO/PELOS= Cabelo caindo, mas nada exagerado! ACNE= Pele bem oleosa... algumas espinhas.. LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= sensível VOZ= Falhando e bem rouca! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = tô percebendo uma boa definição muscular... nas pernas, abdômen e superiores! Mas acho que agora tá faltando é volume!! Tem hora que me olho no espelho e me acho um graveto!! 😂 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O abacaxi! Não consigo gostar.. e tô sentindo um pouco de fome tb! Mas acho que a intenção é essa, né... 😅 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = sétima semana! Vou começar a última! 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - mais de 90%... As academias na minha cidade fecharam de novo.. então tô treinando em uma cidade vizinha! Rs... não tô conseguindo ir todoa os dias... mas tá dando pra ir umas 4x por semana.. mas creio que na próxima semana já deve normalizar tudo! Vou começar a última semana do Masteron! E aí... paro.. dou continuidade?? Acha que devo fazer alguns exames pra ver se tá tudo certinho?? Ainda tenho a oximetolona aqui... Aguardo sugestões!!!

Obrigadaaa, estou muito feliz e mais motivada do que nunca☺️

Obrigada mesmo☺️

Fã de vocês - Assumo que sou! E de 👀 aqui e em outros tópicos tb, mas me apeguei a Cris, tipo uma simpatia à distância rs E, parabéns pela sua evolução (agora exijo meu 1kg de dedicatória) Faz pouco tempo que conheci o Fisiculturismo mas adoro estar por aqui e o trabalho de vocês 😘

Beleza, vou pausar o anastrozol. Kkkkkkkkkk, porra mas foram 5kg de quê? Até arrisco dizer que perdi gordura (entre 500g e 1kg), mas e o resto foi pra onde? Pq não ganhei isso tudo de massa magra, deve estar acumulando comida no intestino, sei lá. Kkkk Com meus 'receptores androgênicos' virgens (aprendi essa com o Twin no youtube) eu achei que ia aloprar no shape no primeiro ciclo, quero meus 135 de ombro, 45 de braço, 65 de coxa etc, nada disso evoluiu. Foi o que me chateou, não o peso em si. Peso achei ótimo mesmo, até botei uma carinha feliz nele e na cintura que diminuiu. Não virei um sapo boi ainda @Joaninha kkkk Posso fazer todo dia isso aí! Vê vantagem? Até tinha te marcado num post de vaccum aqui no fórum mas acho q não viu. Tá beleza, só o pós treino que será complicado, pq usaria sábado à noite ou domingo (dia de descanso). Essa versão da dieta é considerando AEJ mesmo ou a de malhar (18h) e fazer aeróbico a noite (21h)? É a que tô fazendo atualmente. Outra coisa, o FC MAX de 130 vale só para AEJ ou para o Hiit tb? Quando estou na velocidade 10 chega a 170 bpm mais pro final, mas acho de boa. Oxandrolona mesmo, é pra tomar? A brincadeira com o hemogenin é que já ouvi história de um cara que ganhou 15kg em um mês, mas foram doses tão absurdas que ninguém mais conseguiu tomar, no segundo dia já estavam cagando sangue. Tô fora. que fofo!

Boa Noite querida..... A ideia da academia é muito boa...porem tem aquele ditado " Em time que está se ganhando não se muda" ou seja.....se a academia residencial de vcs está dando resultado continue. A melhor parte do relato é que mostra que a sensibilização que fez MERDA aina funciona. Mas quantos natale ano novo possui no ano? 1 né....então acabou a pilantregem! Nem tenho como falar nada né! Baixou mais 3kg em 1 mes...ou seja.....a estratégia está funcionando. kkkkkk Acredito que vamos chegar onde quer até meio do ano! Isso se mantiver o foco em treinos e dieta. PARABÉNS!! Mandou muito bem! Até um cego consegue notar seu desenvolvimento. A sua seguidora continua na espreita! kkkkk. Pode elogiar ela pelo menos @Fmoscard!!! kkkkkkk Te garanto que na proxima atualização ela tira 1kg e dedica para vc! kkkk Outra coisa.....coloque essa foto sua da evolução sua como protetor de tela de celular! Apenas para te lembra o tempo todo do que vc é capaz! Ultimo mes que fica com esse tipo de dieta ok? Depois vamos modificar a estratégia. Falando nisso... Se aparecer com essas porcentagens novamente vou ficar "triste" ok? SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 180g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 50 G de sucrilhos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 100g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + 15g de Whey + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/02 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!)

Não sente nada mas é inteligente. Mas vc parou de usar né? ou continua no uso ? Se a sensibilidade diminuiu e não tem caroço....a sugestão é que pare o uso....e se voltar a apresentar...avise que voltamos a sugerir a volta. Só não vou falar o que penso da maneira como gostaria se não ia ter gente que ia falar merda..... Vc gosta de cavalo rosa ? TNC!! Em 1 mes já ganhou 5 kg......está com o SHape definido......... Vem cá....senta no colo do pai aqui e chora.....TNC!! Narnia ficou distante? Vc está a 4kg de Narnia......kkkkk A unica coisa que quero saber é....treine força! Coloque carga! Aproveite o momento! Falhou......diminui 40% do peso e faz até morrer! E treine Posterior. Vc sofre de reto glicosado ? TNC!! Cara....vc está de Parabéns! MAndou bemmmmmm demais! Otimo! O resultado é claro! Ok.....no 3 treino de abs então quero que treine Vaccummmm ou LPF.....pronto...estamos quites. Isso sem problema. 1 refeição.....pós treino. Nada mais e nada menos....o que acha? Que nada......aqui é AMOR tbm....entendo vcs......e o momento permite 1 momento de relaxo. Mas quem sabe ela não começe a curtir esse lifestyle né!?!? Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (150g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 50g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca + 30g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 20g de tapioca 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,4 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,4 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/02/21 O que vc tem em mãos? Oxandrolona ou Oximetolona ? Depois desssa chorada sua vou começar a te chamar de ursinho lindinho.....kkkk TMJ

Você faz extensora duas vezes na mesma série. Sente benefícios? A combinação de exercícios é uma boa estratégia. Mas vale, também, experimentar escolher um exercício para "castigar" ao invés de variar a máquina. Por exemplo, o agachamento. Há quem experimente fazer umas 12 séries de agachamento, variando os ângulos (descendo tudo, descendo menos), a velocidade e as cargas. Se tiver alguém para auxiliar, seria uma boa. Depois de muitos anos de treino é possível saber qual exercício está, naquele momento, "castigando" os músculos, podendo fazer adaptações no treino como a que mencionei.

Atualização 21/01/21 - 30 dias em preparação @Apollo Galeno obrigado pela força irmão 😉 Hoje iniciaria a 3ª fase, com inclusão da Oxandrolona 10mg ao dia, mas sinto que o bulking não deu muito certo, porém aguardo sua análise. Estou entrando na 6ª semana de AES, mas conto mesmo 4ª semana pois tiro o período de adaptação de testo que senti diferença nenhuma. PESO INICIAL= 81 kg (21/12) PESO ATUAL= 85,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e um pouco de força ACNE= Zero LIBIDO= Aumentou COLATERAIS = Apenas a ginecomastia mesmo que disse "oi safadinho, achou que não ia ter nada né!?" mas agora está dormindo com o anastrozol 🤪 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Bem decepcionado e triste com o resultado, ganhei peso mas não evoluí nas medidas, sei nem pra onde foi esse peso todo. Tô bem baqueado hoje, nunca malhei tanto/comi tanto/fiz tanto aeróbico/tomei veneno e não saí do lugar. Estou fazendo tudo perfeito e o pump não vem. Durmo bem, ando um pouco ansioso sim pelo resultado da gravidez da esposa (e com a preocupação de ter que fazer mais dinheiro, obviamente) mas não acho que isso causaria tanto dano assim na hipertrofia. Enfim, Nárnia ficou bem mais distante agora, hora de inserir hemogenin no ciclo? 🙊 0 a 100% A DIETA= 97% (foram 2 refeições livre durante a viagem, levei as marmitas todas pra lá, exceto verduras pq ia estragar, foram 3 dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 100% (Abdômen fiz só 2x na semana, deu cãimbra forçando demais, acabo ativando muito nos treinos, sempre travo o core pra estabilizar coluna etc, principalmente tríceps/costas/perna) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ok. Talvez mais comida no lanche da tarde. Uma dúvida: almoço e jantar estou comendo 1 cenoura (100g em média) e salada verde (alface, rúcula, salsinha...) à vontade, é isso mesmo? Às vezes coloco uns tomates cereja, mas dá nem 30g, mais pra dar um sabor mesmo, e ketchup às vezes coloco tb. Talvez colocar 500g de NESCAU BALLS com LEITE DESNATADO no pós treino? Estilo Fabio Giga-Brandrão kkkk. Tô querendo dar uma flexibilizada e inserir 1 ou 2 refeições lixo na semana, acha viável? Esposa está sentindo falta de sair para comer em restaurante, criticou um pouco esse meu lifestyle, mas se não der não tem problema, me viro aqui. MEDIDAS 21/12/20 05/01/21 21/01/21 Altura 1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso 81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 🙂 Peito 111 cm 111 cm 111 cm Ombro 127 cm 128 cm 128 cm Braço 40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm Coxa 58 cm 59 cm 59,5 cm Cintura 83 cm 84 cm 82,5 cm 🙂 Panturrilha 38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm (Na primeira foto o braço parece maior mas é só ilusão pela angulação que dei)

Eu não to conseguindo ir para a academia, mas to me virando nos 30 em casa mesmo. Em janeiro volto para a academia, mas com a mente bem diferente de antes, esse período foi muito importante pra mim. Também morria de vergonha, mas revolvi encarar e foi uma das melhores decisões da minha vida. Vamos, cria seu tópico para eu ficar também 👀👀.

Morro de vontade, confesso! E adoro o fórum e fico muito feliz com o resultado dos outros! Tá no meu escopo de 2021 um projeto sim! Tô esperando as coisas voltarem pros eixos (ainda que não seja normal) e eu possa pegar pesado na academia Obrigada pela citação e incentivo! (Não acho você chato ou gosto da sua chatice 😂😁😙) Continuo de 👀👀

Eu curto esse pessoal que é usuario cadastrado.....que entra....que curte os projetos......direta ou indiretamente isso motiva quem está vivendo um projeto! E SIM......vc é uma pessoa que incentiva....quem sabe não descubra algo novo fazendo um projeto ?

Sabe o que chama atenção na sua postagem? auto análise, objetividade, humildade. Você leu tudo o que escreveu, fez uma autoanálise, não chegou aqui perdido, não está fugindo da responsabilidade que teve por chegar onde está hoje. Dizem que o primeiro passo é mais de 50% da sua jornada. Então, parabens! acredito em você. como tem tomado? desde quando? como é sua pressao arterial? Seu HDL pode melhorar com os treinos e a dieta... Sua vitamina D tambem pode melhorar.. Se não se expor mais ao sol, pode suplementar A sua transferrina está elevada, o que indica que o nivel de transportadores de ferro tem aumentado.. logo seu organismo está com suas reservas de ferro caindo... culpa da alimentaçao. Ao juntar com o estado inflamatório ( excesso de peso) teriamos um grande problema, caso vc nao resolvesse mudar logo. quantas x por semana vc treina? você sabe que aqui temos um problema né? Precisa primeiro aprender a ter autocontrole, a seguir uma dieta fixa, a modular tua microbiota, a controlar a buscar por prazer por alimentação. Além disso, ta a quanto tempo com esses macros? como começou essa dieta? com mais ou com menos kcal? digite como segue durante um dia, por exemplo.

Olá !! Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! Começando pelo começo.. Joaninha 25 anos 1.56 58-59kgs Não tenho problema de saúde nenhum Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂 Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde. 6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. Dieta : Ta mais ou menos assim: Tentando seguir 120g cho 140g prot e 50g fat PROTOCOLO DE AES: 12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.

Olá pessoal, primeiramente sejam todos bem vindos ao meu diário! Aqui será um espaço de muito aprendizado, evolução e motivação pessoal! 🙏 Sempre acompanhei o fórum de forma anônima e sou FACINADO pelo corpo humano e sua capacidade de mutação. Então... após MESES criei coragem para fazer essa postagem, vamos lá... Idade: 23 anos Altura: 1,67m Peso: 93kg atualmente (105kg inicio / -12kg) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cafeína (420mg) + Ioimbina 3mg + Creatina 5g Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fratura no braço esquerdo em 2010 (pequena assimetria e ligeiramente menos força na pegada) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: Atualmente 3 meses constantes (entre idas e vindas desde 2014) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: ABCx2 (inicio 14/12) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1600kcal -> 129g CHO / 160g PTN / 50g LIP Não sigo uma dieta fixa todos os dias porém tenho alimentos fixos, como base da dieta... Como sempre dentro dos macros citados e alcanço eles com alimentos "limpos" evitando ultra processados. Base da dieta: Arroz, feijão, batata inglesa, mandioca, macarrão, legumes, verduras, carne de boi/porco, peixe, frango, ovos, whey Principais erros utilizando a auto avaliação: Falta de frutas, não como vegetais todos os dias, preguiça (por pura safadeza), falta constância nos aeróbicos. Diminui a frequência/quantidade do álcool na minha vida. Estava bebendo todos os finais de semana e em grandes quantidades. Atualmente me limito a 1 dia a cada 15 dias (se eu tiver vontade). Fotos: Um breve resumo sobre mim: Desde a infância tive sobrepeso e sempre fui apaixonado por todo tipo de esporte... até que no inicio da adolescência (2010) procurei junto com os meus pais uma nutricionista e consegui emagrecer... peguei gosto pela musculação e mantive "bons" resultados até meados de 2015 (~14% bf, 72kg, 167cm). Até que as obrigações da vida adulta foram começando a aparecer e deixei a saúde de lado parando de treinar e voltando com os velhos hábitos sedentários + má alimentação + bebedeiras o que resultou em um peso final de 105kg em 2020. Atualmente: 3 meses de treino constantes (-12kg), peso atual: 93kg (infelizmente não tenho fotos do começo). Venho pedir humildemente a ajuda de todos principalmente dos mestres da saúde @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar para conseguir evoluir em todos os aspectos da vida, sejam eles físicos ou mentais! Críticas, elogios, sugestões são SEMPRE bem vindos desde que seja algo construtivo para toda a comunidade! Obrigado e mãos a obra! UP: No final do tópico bugou com algumas imagens repetidas, mas nada que atrapalhe a padronização e o entendimento!

Perfeito! Obrigado! Boa tarde galera! dia de atualização, seguimos firme e forte 🚀 Não consegui tirar as fotos em jejum porque minha rotina mudou bastante. Algumas mudanças que aconteceram nessa última semana: Só consigo treinar de manhã + cardio pós treino, mudei pra mais perto do meu trabalho e a academia fica longe (estou com plano de 1 ano e não consigo mudar até acabar). Como não estou fazendo 2 cardios aumentei o tempo do cardio pós treino pra 1 hora quando faço moderado e 30 minutos quando é HIIT. Essas foram as considerações e vamos pra atualização. PESO INICIAL= 93 PESO ATUAL= 89 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou ACNE= Normal LÍBIDO= Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Roupas folgando e algumas pessoas já comentaram que estou mudando. Cargas boas. 0 a 100% A DIETA = 95% alguns dias não consegui almoçar batata e troquei por 100g de arroz. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 10000% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O que você mandar eu faço. Lets. Só uma pergunta @Joaninha eu posso postar os comparativos amanhã? Eu estou voltando do serviço agora e não sei se dá tempo até as 00h. Abraço!

vai pra bunda!!kkk dá pra ver mais volume sim meg! eu estou gostando muito de te ver mais cheia, seus inferiores estao respondendo bem, e voce se sentir melhor nos treinos é um forte indicativo de que o trabalho tem sido bem feito e tem dado certo. está mais bonita ainda Meg, parabens!!

A extensora, ok.. o agachamento livre eu preferiria que você fizesse sozinho, em uma faixa de repetições menor, com maior tempo de descanso e tentando progredir as cargas. O leg 45 eu também faria da mesma forma, e conjugaria com goblet squat por exemplo. Trocaria essa extensora unilateral e bilateral por um agachamento no smith, ou um agachamento unilateral (afundo ) Você ainda precisa melhorar sua base, usando mais exercicios complexos e focando um pouco mais em progressao de carga. Você consegue. No outro treino, de vez em quando , troque ou inclua a mesa flexora também. Aprenda a fazer sem tirar o quadril do banco, e descendo lentamente.

Boa tarde mestre @Apollo Galeno tudo bem? Espero que sim! Sei que pediu pra eu comprar os danones da Lander ou king. A Stano consegui da Lander, mas a testo foi de outra marca. Vou enviar as fotos é me diz o que acha. Abraços Tmj. Obs: propionato 200mg.

@Logan_82 Veja isso....

@Apollo Galenoobrigado pela atencao eu nao vou usar caso sinta que aumentou ou algo do tipo eu usarei,mas vou seguir sem o uso e ficar observando.Marquei uma consulta com um mastologista dia 2 de fevereiro pra ver o que pode ser pra ele avaliar e ver se passa algum exame da mama e ultrason,de acordo com o que for rolando la vou relatando aqui.

Boa noite Mestre! Tudo blz?! Posso fazer a atualização amanhã? Tive que ir fazer um treinamento no trabalho hj na folga e tbm estou esperando os resultados dos exames. Aí já faço a atualização completa com os resultados Grato!

@Apollo Galeno Bom dia! Continuo com a mesma dieta? Pensei em fazer jejum intermitente e secar geral ... já fiz outras vezes, sequei, mas também perdi muita massa magra.. o que acha?

Acompanhado

Não use gilete. Procure usar aquelas maquininhas de costeleta (rapa piru). Boa Noite Gigante.... Não tenho como fazer muita coisa......não vou te abandonar....vou apenas repetir a mesma coisa e deixar na sua mão..... O barco continua boiando..... Vela para frente. Sobre a vitamia D3= faça em outro laboratorio. Dieta 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 2 fatias de pão de forma - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 1 banana 150g de mamão - 100 ml de café preto sem açúcar 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); _ 25 g de whey 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 2 fatia de abacaxi SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(mudei horario) - 25 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 400 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Hidratação: 4,8 litros de água/dia... Cardios= 6x na semana! Próximas fotos= 20/02 TMJ

Está sim!! Desculpa não aparecer pra atualizar antes do combinado, mudei de endereço e ainda estou me adaptando a nova rotina. No mais, dieta 90% e treino 100%, cargas subiram bastante, acho que desbloqueei minha barreira mental do medo kkkk dia 22 eu atualizo com fotos pra vocês. Sobre o suplemento que você passou eu não consegui por aqui e para manipular ficava um pouco caro, aí não comprei @Joaninha abraço!!!

oi apollo!! Ohh.. que honra ouvir isso 😍 Esse ano vai dar certo!! So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha. Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso. Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela. Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença. Muito obrigada por toda ajuda e apoio!! TMJ

Se puder poste foto da região bem de perto. Tranquilo...agora voltamos no foco e aproveitar para o sofrimento final! lkkkkkk Vc ja sabe como foi o final da oxa.....e aqui não será nada diferente......vamos dar uma enxugada ..... Seu desempenho está seguindo como deve ser para um cutt.....sei que é pedir muito...mas tente extrair o maximo dos seus treinos. Como as cargas devem ter diminuido.....aumente as repetições..... Atenção aos cardios. Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: # 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 3ovos + 2 claras + 2 tomates+ cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar + 150ml de iogurte + 25g de Whey Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 4 ameixas + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 banana Almoço 12:30 130g frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 0,5 co azeite 1 fatia de abacaxi Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 30g whey 2 castanhas do pará Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada Sempre Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pos treino). (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/01/21 Obrigado por postar o efeito pós ceia! Não sei se vc notou o pump muscular que teve apos dar uma lixada. TMJ

Olá!! feliz ano novo!! Pelo visto, o fim de ano foi tranquilo, e você passou bem por essa fase. Olha, gostei das mudanças que vi em você. Foram poucos dias, mas é possível notar que perdeu circunferencia abdominal, perdeu flancos, parabens!! Voce tem feito 40min de AEJ , e depois treina as 20h , e realiza mais um cardio pós treino, certo? quantas vezes por semana? tem algo que quer modificar na dieta?

Segue comparativo para melhor visualização. Peço antecipadamente desculpas pelas imagens com uma qualidade não tão boa, mas o meu celular estragou e eu tive que tirar do celular da minha mulher (que não é muito bom), mas já está na autorizada para consertar.

Boa noite e feliz ano novo a todos! Dia de atualização, vamos lá...@Joaninha @Apollo Galeno PESO INICIAL= 93 PESO ATUAL= 92 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou ACNE= Normal LÍBIDO= Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Visualmente não senti muita diferença ainda, mas nas festas comentaram que estou melhor. Senti bastante diferença na disposição e nas cargas. 0 a 100% A DIETA = 95% Em 3 dias não consegui comer salada/frutas em todas as refeições planejadas. A ceia do natal foi bem tranquila, sem exageros. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Me senti um pouco inchado, apesar de estar tomando ~5L de água/dia. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Achei bem tranquila, me adaptei bem, o que vocês sugerirem eu faço. Como prometido, segue o resultado (vergonhoso) da bioimpedanciometria e vamos seguindo tentando ser melhor a cada dia. Tive algumas mudanças no meu emprego e só estou conseguindo fazer cardio de manhã e treinar as 20hrs (posso fazer ao contrário, se acharem necessário). Aej = 40 minutos Treino = 1:10h + 20 de escada ou hiit

Gente!!! Fui descoberta 😱🤣🤣

eita.. espera.. como vai ficar sua rotina? alguns dias vai treinar de manhã em jejum, outros dias vai treinar a noite? se vc consegue treinar bem em jejum, ta.. tudo bem, pode até ser, por enquanto.. se for mais prático pra você. nos dias em que treinar a noite seria um treino as 22horas? nesse caso , divide o lanche da tarde, e deixa o whey, a aveia e a maçã para serem consumidos 2horas ou 1:30 min antes do treino. A janta ficaria depois. pode usar o da essential a proporcao é de 3:2 é , nesse caso voce divide o lanche da tarde e cria um pre treino com whey aveia e maça. Sobre a dieta, tente se manter firme nela e focado, sempre que quiser pode voltar aqui pra compartilhar qualquer coisa Não vai ter ninguém te cobrando ou te fiscalizando, mas a tua consciencia estará lá te falando o que deve fazer, e teu corpo vai demonstrar o teu esforço. Dia 24 pode aproveitar a ceia, mas coma normalmente, não coma como se o mundo fosse acabar. No outro dia segue a rotina normal. Proxima atualização com fotos dia 03/01

Vamos lá.. Vou por o que pensei pra você aqui: 1º - Acordar, tomar água, depois tomar a ioimbina e uma capsula de cafeina, ou um pouco de café e fazer o AEJ depois, do AEJ, por volta de 08:30 começar a se alimentar: Café da manha: 3 ovos 40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal) 100g de banana ou 150g de mamão e 15g de pasta de amendoim café Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas. Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino. Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 130g de peito de frango ou alguma carne magra 150g de feijão cozido 100g de arroz integral cozido 100g de abacaxi/ uma laranja 1 comp omega 3 Lanche: 1 maçã ( quando não der, pode comer 200g de morango, ou uma banana) 30g de aveia 1 scoop de whey 150g de iogurte desnatado 25g de chocolate 70% 1 comp omega 3 Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de arroz integral 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D Faça o segundo cardio do dia umas 20:00. O quanto antes, melhor. e deixe a janta para depois do cardio. Se quiser mais um lanche ou uma ceia , me avisa. Me avisa tambem se quiser alguma modificacao na dieta, incluir ou retirar algum alimento.

Perfeito! Já comecei! Agora são 7:30 e partiu cardio 1 🏃‍♂️ Ok! Vou comprar hoje! Entendi, ok! Vou fazer a feira, sem desculpas dessa vez! Pode sim! Você manda e eu obedeço kkk Acordo 7:30, faço AEJ (posso fazer o treino aqui) Trabalho de 13h as 20h Treino de 20h as 22h (posso trocar por um cardio) Durmo 00-00:30h Ok! Vou comprar hoje junto com o ômega 3. Muito obrigado pela atenção! E PAU NA MÁQUINA!

toma a ioimbina todos os dias. E o cardio, todos os dias também. recomendação : ômega 3 , não só pelo HDL aham.. pensa comigo.. você deve estar com a microbiota toda bagunçada ainda.. precisamos deixá-la regulada .. isso fará com que seu corpo absorva melhor os nutrientes, melhore seu sono, humor, melhora sua mente... tudo.. para melhorar precisamos dar uma calibrada nessa dieta, deixá-la fixa por uns dias e, pelo amor de Cristo, coma frutas e verduras!!! Frutas e verduras não sao só fibras! não sao so pra quem quer emagrecer! os alimentos são capazes de interferir nas tuas células, reduzem o processo inflamatorio, ajudam na biogenese mitocondrial, ajudam a prevenir câncer, alguns até mimetizam a restrição calórica . A gente tá falando de qualidade de vida, longevidade, saúde, num geral, de dentro pra fora. amanhã eu termino e posto uma proposta de dieta pra você. Posso me basear nesse exemplo que voce deixou ai em cima? Que horas vc dorme, acorda, e treina agora?o treino so pode ser assim , bem tarde? 5000 ui , pode providenciar. sugestao de chás : chá branco, verde, preto , hibisco..

Vc....goste ou não goste da casa RUDE E DIRETA que construi inicialmente para vc......essa é sua "CASA INDIVIDUALIZADA". Se quiser algo "contrutivo para toda comunidade" posso fazer uma casa popular para vc!? A ....e o esqueci de dizer.....VC É O PEDREIRO.... então...mãos a obra!

Vamos lá.... Parabéns pela postagem completa! Vou apenas dar minha motivação e soco na cara que costumo dar........ Ai quem irá lhe adotar...... ver dieta e os paranaus será a miss @Joaninha Se eu repetir alguma coisa descarte. 1) Porque colheu os exames? Algum médico pediu ? Aconteceu alguma coisa? Tem plano de saúde? 2) Alguns dos seus exames estão uma merda! Sabe porque estam uma merda? Pq vc relaxou na dieta e nos treinos.....e sabe o que acontece quando mantemos o relaxo= o tempo para "aproveitar " a vida diminui...e vai por mim.......muitas oportunidades na vida diminuem quando não nos cuidamos! A....esqueci de lhe lembrar.......tem apenas 23 anos.......pode chegar com Shape bem foda.......ou pode chegar no limite máximo do relaxo (imagine ai qual seria esse limite maximo). Nao vejo nada de "ai meu deus" nos exames.....vejo apenas "relaxado do carai". Se mudar seu estilo de vida........garanto exames diferentes daqui 6 meses! E quem sabe um Shape "mutante" como vc mesmo disse que curte! 3) Diminuir essa cafeina para 200mg.... 4) Coloque na sua cabeça= aerobicos TODO SANTO F....DAY!! E se conseguir com a grana comprar uma bike e fazer um 2 aerobico no dia....melhor e melhor ainda! 5) Vc não sabe beber ainda! Pare com isso agora! Seus exames refletem parte disso.......beba chá! Mas fique longe do alcool..... 6) No seu trabalho vc faz todo dia o que quer ? Ou segue uma rotina ? Porque com sua dieta tem que fazer zona ? Flexivel para quem não sabe "ainda" comer...é=zona! Seguirá uma dieta igual segue as regras do seu trabalho! 7) Irá comprar vitamina D.....a Joaninha irá lhe orientar. 8) Irá beber todo bendito dia 4,8 litros de AGUAAAAA OU pequenas quantiades de chá SEM AÇUCAR.

Obs3: Costumo fazer entre 3-4 refeições diariamente mas não tenho problema nenhum em adaptar isso caso vocês achem necessário!

Obrigado pelas palavras e pelo retorno! Isso me motiva muito! 🙏 A ioimbina eu tomo 1 hora antes do treino, somente nos dias que faço AEJ pela manhã (2-3x/semana) junto com a cafeína. Como mandei manipular separado, de vez em quando eu tomo só a cafeína antes do treino de musculação a noite (20hrs). PA = 12/8 normal HDL está péssimo, mas vou melhorar! Vitamina D = O maior problema é que eu trabalho das 13 as 20hrs, então passo boa parte do meu dia sentado em escritório... poderia me indiciar uma dose para suplementação? No treino passado (abcd) treinava entre 4-5x/semana (musculação) e cardio 3x. No treino atual pretendo treinar 6x/semana e cardio todos os dias pós treino (e quando der, aej de manhã). Sei muito! Um grande problema... posso dizer que já dei um grande passo em relação ao autocontrole, principalmente no quesito álcool. Mas sei que posso evoluir MUITO mais. Esses macros estou a cerca de 1 mês. Comecei com mais, cerca de 1.800kcal e tiro cerca de 100kcal a cada 30 dias. Vou postar minha alimentação de ontem para avaliação. Tendo em vista, como eu falei, ainda não sigo um planejamento fixo, contabilizo somente os macros. Ontem 16/12 Almoço (13:00) - 424kcal 22g CHO / 56g PTN / 13g LIP arroz branco (50g) + feijão carioca (50g) + moela de frango cozida (120g) + 2 claras e 2 ovos cozidos inteiros Lanche da tarde/pré treino (18:30) - 660kcal 56g CHO / 60g PTN / 22g LIP 4 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo minas + 30g de requeijão + 30g whey Treino (22hrs-00hrs) - semana que vem o treino vai voltar para o horário das 20hrs-22hrs. Pós treino (00:30) - 496kcal 46g CHO / 50g PTN / 13g LIP Paleta cozida (120g) + Macarrão cozido (160g) + queijo minas ralado (10g) + creatina (5g) Críticas, elogios e sugestões são sempre bem vindos! Estou focado e com sede de mudança. Obs1: Sinto muita falta de frutas e salada no meu dia a dia, não como por falta de gerenciamento do meu tempo. Obs2: Hidratação 3.5L de água/dia

5kg é uma ótima perda! Devemos considerar que 5kg numa pessoa de 60kg faz mais diferença do que numa pessoa de 90, mas cada um é cada um e devemos respeitar o processo individual. Se você mesma já notou diferença, é o que importa, afinal, o objetivo é agradar VOCÊ e não os outros. Ter dificuldades na dieta não é um fator isolado. Se atletas profissionais também sofrem para controlar a alimentação, por que nós não iríamos? Mas não há vitória sem sacrifício. Se queremos ter sucesso em qualquer área da vida, sempre haverá barreiras, dificuldades, empecilhos, dores, incômodos...mas a felicidade está no resultado que encontramos após a superação. Como está fazendo suas atividades físicas? Parabéns e não perca o foco!