Membros em destaque

Eu penso assim. Gosto de minha mulher fazendo remada em pé com 30/40kg e com as costas encaroçadas de músculos ! :😄

Oi Tata! Bem vinda ao mundo das mulheres grandes kkk eu sempre disse para mim mesma que quanto mais musculos, melhor. Porém, bodybuilding trata-se de simetria, proporções, um cuidado nos mínimos detalhes, e essa é a parte difícil: a nossa lapidação. Sim, na foto de top e short você parece estar com as costas largas, porém, uma foto só não é o bastante para avaliar se o seu corpo está com uma desproporção ou assimetria. Acho interessante você olhar para si mesma e definir quais são seus proximos objetivos . Algum padrao competitivo? aumentar apenas alguma parte do corpo em especifico? assim fica mais facil definir os proximos passos. Quando voce secar vai perder algum volume, mas vai parecer maior.

Boa tarde, Esse mês foi super de boa. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite hitt na bike. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 77 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu ia voltar para a academia esse mês mas não rolou, as academias estão fechando a tarde, mas tenho alguns equipamentos em casa vou compartilhar as fotos com vocês, gostaria por favor de ajuda com os treinos, daqui a pouco vou tirar as fotos do que tenho aqui em casa. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, no espelho, as pessoas que me veem tem falado e os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. Ahh senti falta do jejum, acho que me adaptei bem ao jejum, não gosto muito de comer pela manhã. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIO= 100%

Acho difícil também ficar com as costas “masculina” ! Mas eu sou #TeamCostasLarga 🤭 Amo treinar superiores, e acho bonito visualizar todos os detalhes, a árvore, cada músculo saltando, mas vai de gosto mesmo, né?! @TataBarb Você começou o seu processo de construção a pouco tempo, você ainda vai secar e seu superior vai ficar mais bonito quando você tiver com um percentual de gordura mais baixo, sua cintura tem que afinar mais, são tantos detalhes ... rsrsrs. Mas realmente essa decisão é sua, e você consegue controlar se quiser.

Olá Bom dia, eram Polaroids! Realmente fora do formato correto para ser avaliada, além de não está em jejum nas fotos, como devem ser feitas . FOTOS NO FORMATO CERTO Feitas hoje em jejum, antes do café da manhã. O peso em jejum deu 52,7 (quadril 91,3) Obrigadaa @Apollo Galeno @FitCoupleHim

A tabela foi a melhor coisa que fiz na minha vida, só não to surtando com o peso na balança por conta dela kkk. Estou muito feliz @Apollo Galeno, eu não me imaginava mais no corpo que estou hoje e muito menos onde posso chegar, e eu sei que vou chegar. Tenho ciência da minha responsa nisso tudo, se eu não seguir as orientações de nada vai adiantar, mas força de vontade eu sempre tive, meu esposo sempre me motivou, tanto que pegou nossas economias e investiu nessa mini academia mais por mim do que por ele, exercícios me fizeram querer viver de novo, e isso não é exagero, porém as orientações que você tem me passado tem me ajudado demais, eu tentei antes sem essa ajuda mas caminhei muito pouco, agora com vocês tenho conseguido avançar bastante, obrigada mesmooooo. Em relação a nova dieta, ta tranquilo, vou fazer certinho. Eu só queria ajuda também com os exercícios, tenho esses equipamentos mas fico um pouco perdida. Já tomei o chá e vou para a esteira. até mais. Eu agradeço meu marido sempre por ele ter feito essa academia, e olha que no inicio eu quase matei ele por isso kkk. @FaBHanaObrigada pelo carinho, beijos,

Vou registar aqui o que já te falei: O que VOCÊ quer? Não somos nós que iremos dizer como você deve ser. Você precisa saber onde quer chegar. Se costas grandes te incomodam, diminua a intensidade dos treinos. Mas é um gosto pessoal. Não é certo ou errado. É como você se sentiria realizada.

Concordo com o Apollo, que sonho de academia em casa mulher 😅😅😅😅 Acompanhando!!! Muito lindo sua força de vontade, da pra ver na sua evolução o quanto se dedica!!! Top!!!!!

Bora lá, segunda atualização 🔥🔥😊 Peso inicial 55,00 kg (quadril 94 😓) (chegada ao fórum) peso após primeiro protocolo concluído : 54,7 kg quadril 92,5 💥Peso atual: 53,00 quadril 91,5 (cintura, manteve 61) 💥 nestes últimos 15 dias percebi que minhas pernas afinaram um pouco, recebo como vantagem!! Força / resistência/ cargas : Infelizmente treinos todos em casa, parte do aeróbio em casa também, devido ao lockdown. 0 à 100 dieta : 98% (dois dias senti mais fome comi um pouco a mais de pasta de amendoim) 🙈 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Foi ok, gostei do desafio.. (caso faça novas alterações na dieta, queria trocar a pasta por queijo meia cura, se não achar legal não tem problema!!) Detalhes sobre o período da dieta: Não me senti fraca e nem com cansaço, me mantive normal. Tive alguns colaterais já esperados, foram tranquilos de lidar.. Mal hálito, estresse (poucos dias), urina fedida e alguns dias de insônia. FOTOS (não estou em jejum nelas)

O foco do nosso trabalho é totalmente voltado para o físico, para a parte estética. É justamente isso que você quer nos privar. Você ta se preocupando demais com a parte avançada e negligenciando o básico. A dieta passou totalmente despercebida, nem fez questão de postar. O treino, tiveram que pedir novamente. Tá difícil assim amigo. Entende por que te expulsaram do outro fórum?

Estou anexando as fotos dos equipamentos que tenho aqui em casa. O mais novo brinquedo adquirido foi a Esteira, meu marido chegou em casa e colocou essa maravilha no meio da sala, nem preciso dizer o quanto eu amei né rs, mas agora estou amando mesmo.

Uauuuuu!!!! PARABÉNS Essa tabela com as suas medidas está coisa linda de Deus!!!! Que issooo 😍😍😍 MUITOOOO SHOWWWWW!!!!! Vou acompanhar daqui 👀 👊🏼💢💥

Sinceramente, não achei, não :) Como disse o colega acima, pra sair músculos, mesmo, com destaque, é preciso muito hormônio.

Muito obrigadaaa ❤️🙏

Que linda @Bella beck!!!! Acompanhando!!! 👏👏👏👏 Como já mudou!!! Já já chega no seu objetivo!!!

Combinado!! Gratidão @Apollo Galeno!

Poderia trocar colocando pernas na terça e costas na quarta, assim o tempo de recuperação é maior principalmente porque está focado em levantar mais cargas e treino de pernas são mais pesados e desgastantes qd bem feitos Segunda: Peito, Ombro e tríceps Terça: Pernas Quarta; Costas bíceps Quinta: Peito ombro e tríceps Sexta: Pernas Seria bacana no sábado fazer algum exercício para costas... se não da na academia, tenta pelo menos barra fixa seja em casa ou em parque, fazendo varias series mudando as pegadas e aberturas abraços...

Antes de fechar as academias eu já tinha encerrado a matrícula dele por questões de saúde então nem eu nem ele se recorda muito bem de cada exercício mas a divisão era Treino A 2 x passada ida e volta 1. Cad extensora 3x 10 ( bem lento) 2. Leg 45 3x20 3. Agachamento livre 6× 8 4. Agachamento unilateral hack 3x10 5. Panturrilha maquina horizontal 6x 15 Treino B 1. Remada com corda no pulley baixo + voador dorsal 3x10 2. Puxada supinada pulley 4x8 3. Remada neutra maq+ remada supinada no pulley 3x10 4. Voador dorsal pegada inversa 3x8 5. Puxada corda pulley alto 3x 10 6. Puxada por trás pulley 3x8 Treino C 1. Supino Reto hbl + hbc 4x 8+8 2. Supino 35 hbc com rotação + anilha 3x10/ anilha 12 3. Supino vertical 4x8 4. Supino 35 hbl + voador peitoral 3x 8 5. Remada em pé cross 5x10 6. Encolhimento hbc 3x15 Treino D 1. Desenvolvimento articulado 4x8 2. Elevação lateral até a falha 4x 12 carga leve 3. Desenvolvimento hbc neutro 3x8 4. Elevação lateral completa 3x8 com Elevação frontal 5. Flexora vertical 4x9 7. Stiff hbc 2x12 8. Mesa flexora 3x8 Treino E 1. Rosca biceps hbl + triceps pronado cross 4x8 2. Rosca biceps maq 4x 10 + triceps supinado cross 10 3. Rosca 21 cross + triceps testa hbc unilateral 3x10 Esse treino quem montou foi o último Coach dele a um tempão cerca de 8 meses atrás, basicamente tudo que exige uma postura de alongamento na coluna ele não consegue fazer tipo Stiff então esse tipo de exercício ele pulava Grau leve Limita a independência sair sozinho na rua e imaturidade ele não vê maldade nas pessoas as vezes ele tem dificuldade de socialização com certas pessoas fica tímido é mega hiperativo no modo geral ele sabe escrever bem, falar, conversar e mexer em redes sociais

Qual o grau do autismo dele? Limita ele em que?

Obrigada. A aveia sumiu foi? Ela me ajuda tanto « em outros aspectos » bom quanto ao app da Apple... eu uso ele assim olha....

Showwwwww!! Ai sim heim..... Sua tabela de medidas é seu dedo duro! E que belo dedo duro heim! "A....só foi 1 kg na balança" mas vc viu sua tabela de medidas ? Pois bem...otimo trabalho........ O Shape está caminhando para onde vc sonha correto? Entende que vc é responsavel por isso? Apenas damos as direções....... Sobre sua academia=meu.....isso tudo que vc tem é de causar inveja! Dá para fazer muita muita muita coisa! Basta apenas ter dedicação......constância.....e para quem já desceu vários Kgs...isso ai é faicl facil. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 100g de mamão 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel Agua/dia= 4,0 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/04 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) PARABÉNS!! É MERECEDORA! TMJ

Boa tarde, pessoal !!! Atualização é só dia 6, mas quis vir aqui bater um lero 🤣 Como geralmente falo com a @Joaninhae o @Locemarsem ser por aqui, tive uma breve conversa com eles sobre os treinos de superiores, mas queria expor aqui também! Normalmente (na minha opinião) eu não consigo realmente mostrar como está evolução desta parte, mas to começando a achar que tô passando do ponto, ontem tirei uma foto e fiquei assustada com a largura que minhas costas estão 😳😱 To com medo perder os traços femininos, o locemar me propôs diminuir a intensidade em todos os exercícios de Superiores, exceto os ombros para dar um ar de bikini! Mas ai fica meu questionamento e dúvidas, @Joaninha @Locemar estamos em bulking, no momento de secar, essa largura toda vai diminuir ? 😥😭🥺 Quero superiores bem definidos e trabalhados, mas nada assim beirando a women's physique! Criticas e opiniões são bem vindas!!!!

Boa tarde, segue minha nova atualização! 🙌🏼 Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 46,200 kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gostaria de pedir uma refeição livre. Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo fazendo em casa nesse período. Segue um comparativo:

Sugestões (disclaimer) Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 Banana 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos (dias de inferiores) Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 1 Fatias de pão +100ml de café + 1 Banana + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g de arroz (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/04 TMJ

Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço Idade: 22 anos Altura:1,65 Peso:57,900 kg Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde (Treino a: seg qua sex Aquecimento:10 min caminhando e mobilidade de tornozelo:2x15 Mobilidade de quadril:2x20 Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’ Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12 Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter) Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10 Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex Subida no step:4x8) Treino B:braço e ombro e costas Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão? Fotos:

Boa noite..... @Gabriel Adão.....primeira regra MINHA.....quando pedir ajuda. ....saiba "esperar". O apressado, quando se trata de saúde......come terra com pá. (sabe do que estou falando e o porque estou falando). Vamos lá: 1) Quero que descreva cada um dos problemas de saúde do seu irmão. O que foi feito....quando foi feito..... Se ele faz acompanhamento com algum especialista apos as cirurgias ? Ele respira bem? Já verificou a pressão arterial dele ? A frequencia cardiaca dele é normal ? 2) Descreva com exatidão o que ele possui de alergias. 3) O que ele come e o que ele não come (e falar porque ele não come). 4) Na hora do parto prematuro.....ocorreu algum problema ?

Pode colocar 20g de aveia no café da manhã.... Apenas ensinando....caso não saiba...... Começar a "encher o copinho" 1 dias antes da primeira bola azul e ir repetindo os "copinhos cheios" nos dias onde a bola está azul. E sem medo de ser feliz....vai dar certo.

Tenho que parar para elogiar essa evolução... Tá de parabéns! Inspiração pra galera

Sobre a alimentação, ele come macarrão ( Gosta bastante), frutas que ele só come banana, maçã e mamão de legumes ele só come batata doce, aipim o os demais legumes importante ele não consome ele não tem nenhum tipo de alergia alimentar. ( Quando ele seguia dieta e não conseguia comer determinado alimento eu dava uma pesquisada em algum alimento que fornecesse os nutrientes parecidos) Necessidade energética e macronutrientes eu ainda não estudava mas era curioso, sempre reparei que a alimentação dele não tem um índice calórico alto é sempre entorno de 2500 kcal ou abaixo disso, os macrosnutrientes nunca tentei fazer a divisão Gosto da ideia de estudar e aprender a calcular montas as coisas dele As fotos foram tiradas no mesmo dia da postagem.

Combinado, irei seguir os abs desta forma ! Verdade!! Combinado 🤝 Verdade, estou muito feliz com os resultados, vamos sim, você é quem manda! 🙌🏼

E como vc usa ? Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça) cafe da manha (omega 3) 3 ovos inteiros 70g de banana pitada de canela na banana OU mete o pal de canela no seu café. 80 ml de café preto (adoçar stevia) lanche manha (capsulas de amino gold ) yogurt natural 180 ml + 2 castanhas do que tiver ai Amoco (será seu pos treino quando treinar na parte da manhã) arroz 100g (+ 50g quando treinar pela manhã) carne 100g Salada a vontade (obirgatorio) tangerina 1 Colher de sopa de doce de leite ou leite condensado pre treino (2hs antes independente se treinar pela manhã..sempre coma isso com esse intervalo) whey cafe preto (30 minutos antes de treinar) pos treino imediato (comer apos o treino mesmo se for de manhã) banana 100g 1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite jantar: (omega 3) macarao 70g carne 90g 2 ovos inteiros Salada a vontade (obirgatorio) tangerina 2 quadradinhos de chocholate da sua escolha NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO IMEDIATO Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm ou os 2 hits como combinado) Novas fotos se quiser nova avaliação=30/04 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda) TMJ

NÃO

Poste as fotos no padrão que pedimos. Sem sombras, sem "mistério". A gente precisar ver claramente o teu corpo. Não use selfie, coloque o celular no modo temporizados e faça as poses como pedimos. Olhe as outras postagens para ver como as fotos são feitas.

Sim eu uso o do iPhone. Qual seria a dieta boa para continuar ? Com relação ao treino não tem problema. Eu continuarei firme.

Provavelmente isto que esteja causando a sua falta de energia. Não será a oxandrolona que vai agir diretamente na perda de peso, mas o aumento do rendimento que você talvez tenha por ela proporcionar mais ganho de força e consequentemente um maior gasto calórico.

Oii, Está tudo indo bem!! Eu cheguei a ter um pouco de insônia, mas já está normalizando. obrigada pela mensagem 💚

Muito legal este projeto. Realmente é diferente do que a gente ta acostumado, porque um shape desse daria pra trabalhar lindamente com mais volume. Massss...é o objetivo dela e acredito que seja um desafio legal pra nós também. Acompanhando.

Deu uma melhorada com sabão de coco, vou continuar com ele uns dias e se não melhorar mais eu compro esses. É... estou mais nervoso sim, sem muita paciência ultimamente. 😩

Vc está em uma viagem com seu Mustang...... Vc pode ir em uma velocidade excelente (já calculou e conheçe bem seu carro).......economizando gasolina ......vendo a paisagem numa boa........e acelerar apenas para realizar ultrapassagens e curtir a viagem e chegar com o carro inteiro , ao contrario se vc mantesse o Mustang acelerando o tempo todo em alta rotação ? Estourar pneu? Motor? Embreagem? A troco de adrenalina que pode lhe matar..... Sacou? Fiz simples para vc entender.......

Não tenho usado mais o Jump não, só na bike mesmo. Eu sei, eu sei que depende de mim, só estava brincando😜

Boa tarde pessoass, sou a mesma desse relato só que entrava com minha conta logada em uma rede social que eu não possuo mais, tive q criar outro login. Quero muito começar um novo projeto @Apollo Galeno gostaria muito da sua preciosa ajuda kk 🙏🏼 E da @Joaninha tbmm. Não sei se crio um novo tópico ou fico nesse, mas vou postar minha atualização e ai vc me fala oq fica melhor. Idade:23anos Altura:1,65 Peso:61,700kg atual// peso final do último projeto:61,100kgs Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: uns 5/6 anos Ps:Não possuo plano de saúde mas caso precise fazer alguns exames essenciais só passar q eu faço particular mesmo. Ciclos FEITOS com dose e tempo: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana até a 7º semana A partir da 9º semana # 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui). (9 semana) finalizei aqui com 9 semanas o ciclo devido a ter tido covid. Finalizei a última aplicação dia 04 de dezembro Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de um que desse volume Dieta: mantive a mesma dieta q você me passou por último me sinto saciada com ela mas nesse período dei algumas vaciladas comi algumas besteiras, nas férias e nas datas comemorativas mas nada tão absurdo ou compulsivo. Consegui me controlar e manter a alimentação a maior parte dos dias seguindo a dieta Café da manhã 10hrs: 2 fatia de pão integral+1 fatia de queijo + 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 180g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) + 150g de melão ou melancia Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 2 colher de sopa de doce de leite + 30g de aveia Lanche 18hrs: 400g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 2 ovos + 1 Banana + 50g de aveia Treinos: mantive esses 2 meses o treino que a joaninha me passou certinho Segunda Feira: 100 passadas pra aquecer Agachamento livre 2-3 séries de aquecimento (subindo carga) + 3x8-12 reps . Usa uma carga que vc so consiga fazer 8 reps chorando.. seu objetivo vai ser fazer 12 reps com esse peso. extensora : faça 5 séries de 10 reps aumentando o peso em cada uma, e depois faça novamente, diminuindo as cargas. Stiff com barra: 5x10 conjugado mesa flexora ( em todos eles faça a descida lenta) Leg presS 4x10 aumentando a carga elevação pelvica 5x10, faça isometria de 20s ao final de cada set Panturrilha sentado e em pe 4x20 Terça Feira Puxador frente com a pegada bem aberta e execucao lenta : 4x12 Supino inclinado com halter 3x8 a 12 reps Desenvolv. Militar sentada 4x10 elevacao lateral+voador invertido 4x10 de cada um Maquina de remada sentada conjugada com em pegada invertida 4x8 de cada Rosca direta 3x8-12 Triceps pulley 3x8-12 Quarta Feira: Agachamento no Smith : 5x10 Hack : 4x8 ( faça todas as reps demorando 3s na excentrica) Agachamento sumô no smith : 4x15 com pausa de 2s lá embaixo Afundo: 4x10 cadeira Flexora: 3x10 ( faça 3 drops sets aqui) Leg press horizontal : 4x15 Cadeira abdutora: 4x8 Hora de aumentar as cargas como se nao houvesse amanhã panturrilha em pe e sentado 4x20 Quinta Feira: Pulldown : 4x12 Remada com halteres: 4x12 /lado Remada cavalinho: 4x10 Desenvolvimento de ombros no smith : 4x10 Elevação lateral unilateral no pulley ou com halter se nao conseguir: 4x8 Fly invertido: 4x10 Triceps Francês : 4x10 Sexta feira: Gluteo em 4 apoios com caneleira: 4x12 Gluteo na polia, com a perna estendida, lento: 4x12 conjugue com gluteo na maquina vertical Levantamento Terra Sumô: 4x8 Agachamento sumô : 4x15 na maquina ou com halter Stiff unilateral : 4x12 Gluteo em ponte com halter : 4x20

kkkkkkkkkkkkkkkkk Ei....foi cortado verba das atualizações ? Pede verba ai.... Não veio comparativo de fotos...não veio tabela......... Já me acostumei mal com vc e com o @Mullm.....e agora com outros pupilos ..... Vc não né grandão!! 12 semanas ? OU 9 semanas ?

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 215 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 84 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 99,5/ 98,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força mais baixa, estou utilizando esse periodo para deload. Para quando começarmos o bulk, iniciar a periodização corretamente da fase 1 CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba normal ACNE= nada fora do normal LÍBIDO= normal VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Com a baixa de carboidratos e treinos não tão intensos, o shape está sem pump. Mesmo assim, as medidas permaneceram iguais. Finalmente essa abertura de dorsal esta começando a ficar digna... kkkkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 9 - Propionato de testo 140mg/semana

Bom dia mestre dos magos. Desculpa o delay nas informações, deu pau no meu notebook, tentando arrumar lasquei minha conta Google e perdi todas senhas, incluindo a do fórum. Mas tudo de volta ao normal... Muitas repetições. Séries simples/pirâmide de 15 rep.... 45-60 seg de descanso..... carga para fazer as 3 últimas repetições com ajuda do parceiro ( praticamente apenas fase negativa) Biset/ drops 12+12rep.... 1:30 de descanso... carga moderada nas primeiras repetições, falha na segunda série entre 10-12 rep, caso aguente 15rep aumento a carga Tenho trabalhado toda execução com 2 seg de isométrica no pico de contração e 3 seg na negativa Tenho dado muito mais atenção a grande dorsal que ao trapézio, precisa de mta asa pra fazer essa carcaça de rinoceronte voar. Acho que mais um bulk focado em melhorar a dorsal deve equilibrar melhor o shape.