Membros em destaque

@Locemar Boa tarde, Este é o treino que faço na academia, (fiz durante 15 dias, depois academia fechou.. 20 dias treinando em casa e agora voltou) SEGUNDA- Pernas 1 Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet o que você acha ? obrigada 😊 Muito obrigada!! 🙏🙏🙏 Seu shape é lindo, uma grande inspiração para mim e todos aqui do fórum !!

Olá, tudo bem? Seletividade alimentar para o autista é mesmo bem complicado. Já tentou Terapia Ocupacional ? Os autistas ou são hiper sensíveis ou hipo sensíveis, às vezes eles não comem certos alimentos por causa da sua textura. O que seria legal era você ter uma conversa com ele.... qual o sonho dele? Ser um culturista? Se sim, explique pra ele com fotos, vídeos etc que para chegar neste sonho ele terá que abrir mão de algumas coisas. Leve ele no supermercado, vá na parte de hortaliças, frutas e verduras.... e mostre a diversidade e benefícios nutricionais para a saúde dele .... tenha certeza que os autistas são super inteligentes....faça ele ter uma relação com o alimento, peça pra ele pegar, ou cheirar, sentir o alimento.... compre e teste. Por exemplo.... conheço pessoas que odeiam alface,....por causa da textura...más...existe variedades enorme de alface....tem uma que se chama alface americana ou iceberg, ela na salada é super crocante e palatável.... daí tens que ter a percepção de que tipo de alimento ele vai gostar, dos crocantes, moles, pastoso, sólido....etc....Porque estou falando isso? Porque se caso ele não gostar da salada, e outras verduras tente introduzir esta seleta de alimentos através de sopas....puré, sucos (apesar de eu não gostar muito de sucos) outra coisa, tens que saber se ele gosta de coisas mais picantes, azedas, amarga ou doce. Ele ainda é bem novo, então ele tem que ter uma integração sensorial, pra que ele encontre equilíbrio. “ É com a família que se inicia a construção dos hábitos, a formação e estruturação de um ambiente adequado para as experiências alimentares. Essas experiências poderão ser decisivas na aceitação dos novos alimentos.” Outra coisa para quem faz Educação Física, para seres um bom profissional, se faz necessário saber um pouco de nutrição até mesmo para dares um norte ao seu paciente ou aluno.... visto que não sei em qual área queres se especializar. E sim, estamos esperando você abrir um tópico pra você! Um grande abraço! Boa sorte e bons estudos!

Resumo: atletas não precisam de carboidratos, mas de proteínas e gorduras saturadas. Pessoas que querem emagrecer devem se preocupar não apenas com o balanço calórico negativo, mas com a redução da ingestão de carboidratos (em razão das implicações hormonais).

@Apollo Galeno Café da manhã 9:00 (Ele acorda tarde) 1 Banana Aveia 20g Almoço 12:00 Arroz 100g Filé de frango 120 Feijão 100g Batata Doce 100g Lanche da Tarde 15:00 Banana Aveia 20g Pasta de amendoim 20g Pré Treino 18:30 Mamão papaia 150g 1 Banana Pasta de amendoim 20G Janta/Pós 21:00 Arroz 100g Filé de Frango 100g Obs: Como a salada é só 2x na semana vou escalar durante os dias alface e tomate Carbo 120-130g (Aproximadamente) Proteína 100-110 Gordura 40G To me esforçando porque tudo que é benefício pro rafa também é benefício pra mim mas to aprendendo ainda,quando a meta a ser seguida dele estiver pronta eu também crio um tópico meu pra largar o shape de frango, fico no seu aguardo da correção.

Claro, vamos la Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 44 Altura:1,82 Peso: 92kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: treino desde os 18 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeiro em janeiro/2018, Oxandrolona 25mg(12/12) + Deposteron 200mg (3 aplicações, sendo 1 por semana segundo em janeiro/2019, Oximetolona 25mg (12/12) + deposteron 200mg (3 semanas) terceiro e último em novembro/2019 ( mesma coisa q o primeiro. terceiro Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

@Apollo Galeno @Keto @Locemar @Logan_82 @Foston @Joaninha @fisiculturismo acredito que esses mestres podem lhe dar alguma luz!!!!

PQP! Bruxinha! Não conhecia esse lado seu! Arrebentou!! Cara.....leia isso que ela escreveu acima. Se quer que seu maninho melhore cada vez mais no fisico.....terá que fazer um trabalho com ele. Oferecer de diversas maneiras.........se inventar. O que a nossa querida disse ai em cima foi "PERFEITO". Abaixo vou deixar o que quero que vc reveja....(não tenha pressa.....ao mesmo tempo que lhe ajudamos....vc apreende). Sugestão de dieta (disclaimer) Café da manhã 9:00 1 Banana Aveia 20g preciso de uma proteina que ele coma aqui nessa dieta.(ovo ou frango) Almoço 12:00 Arroz 100g Filé de frango 120g Feijão 100g Lanche da Tarde 15:00 Banana Aveia 20g Pasta de amendoim 20g Pré Treino 18:30 Mamão papaia 150g 1 Banana Pasta de amendoim 20G Janta/Pós 21:00 Arroz 100g Filé de Frango 100g preciso que recalcule os carboidratos.

Estarei acompanhando essa superação 💪🏻 @Isa olha aqui amor

Obrigada por acompanhar 💜!!! Haha não está muito longe de mim não hein... Mais um pouquinho e já me desbanca!! Certeza 😅😅

Obrigada tô qrendo ficar com as pernas torneadas igual a sua kkkkk vc tem um corpão. Acompanho vc tbm😍 Super satisfeita com o resultado até aki, mais tenho muito que evoluir ainda muito obrigada. Nao e facil mais tenho me dedicado ao máximo msm com academias fechadas.

Querer é poder 👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns pela dedicação e pelo resultado!!! Tá ficando linda 😊

Bom Dia.....Monte a dieta com valores proximos 10g para cima ou para baixo.... Coloque os alimentos que ele curte comer.....e depois vou ajustando. Acho bacana...mas como não conheço o metabolismo do pequeno ai.....não posso sair dando o que a formula fala........primeiro sentimos a mão...depois manipulamos. Salada e legumes= ou ele come......ou terá que tomar multivitaminico. Eu não curto comprimido........prefiro comer. Ai vc tem que ver ai .....se consegue fazer ele comer. Cardio quero que faça ou hit (20 minutos) ou uma caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Na frequencia de vzs que foi colocado. A tendencia dele no inicio será dar uma secada. Não coloque isso na dieta.....deixe que jogamos no pos treino dele.

Mulheeeer, mesmo com todas essas complicações é nítido que a cintura afinou, costas e pernas mais definidas, glúteos mais arredondados e que shape lindo!! Seu biotipo é meu sonho, cintura fina e quadril mais largo tipo violão 😅 Acompanhando essa transformação top 👏👏👏

BOM DIA @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= APARECENDO ALGUMAS LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAIS MAGRA ROUPAS BEM LARGAS,CINTURA MAIS FINA QUE É ÓTIMO KKK 0 a 100% A DIETA= 100%! AS ACADEMIAS ESTÃO FECHADAS DESDE O DIA 04/03, E TIVE UMA INFECÇÃO. ENTAO NAO FIZ EXERCICIOS DURANTE 15 DIAS MINHA IMUNIDADE CAIU E TIVE ALGUNS ABSCESSOS. VOLTEI A TREINAR HOJE EM CASA. A TABELA QUE VC ME PASSOU NAO TIVE COMO FAZER POR CONTA QUE A ACADEMIA FECHOU DE NOVO. E NEM O PROJETO DE TREINO. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= AMENDOIM SÓ QUERIA AGRADECER POR TODA A AJUDA DE TODOS VCS,MUITO OBRIGADA.

Como saber qual dos dois é a melhor estratégia de treino ? Ex 1 ( ABCD) : Ex 2 ( ABC) : TREINO A: Treino para Peito e Tríceps TREINO B: Treino para Costas e Bíceps TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio

Vale a pena conferir conferir esta matéria:

Ja li um pouco sobre isso mesmo. É bem na contramão do que 99% faz hoje, mas nao tem bate boca, um estudo randomizado e controlado fala por sí só ..

Ja treino há quase 1 ano. Estou em um projeto aqui no site com @Apollo Galeno, mas estou com essa dificuldade em meus treinos, não sei qual esquema se encaixa melhor em meu caso, se é algo que deve-se manter sempre igual (ABC ou ABCD) ou algo que deve-se alternar cada mês , analisando "dose-resposta ".

Você está começando a treinar agora ou já tem experiência na musculação?

Se quiser uma avaliação do que pode debater nos seus retornos......de um toque aqui...... Lembrando....não temos suas informações completas......NÃO COSTUMO FAZER ISSO....mas.......como respondeu uma duvida minha.....fico a disposição.

Otimo... Obrigado por responder.... Podiamos lhe ajudar de uma forma mais integrada (mais de uma pessoa avaliando).........aqui tem tudo de profissional que imaginar ...e diferente....fazemos de coração e não motivado pela carteira. Nossa vitoria é sua vitoria. Enfim..... Mas é isso....sucesso na caminhada.

Vamos lá..... Nitido que as coisas estão melhores mesmo estando tudo pior! Sacou? Corpo de mulher bem cuidada.....e isso vc fez por vc.....aproveitou oportunidade. Preciso de saber o que pensa daqui 1 mes.....daqui 6 meses e daqui 3 anos......escreva.....preciso de saber como andar com vc....pq pelas atualizações apresentadas.....vejo que quer sua melhor versão. Dieta Disclaimer= Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina + 10g de dextrose ou maltodextrina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 20g de sucrilhos ou aveia (apenas nos dias de membros inferiores e + 20g no domingo do pedal) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 1 cenoura + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi ou 100g de melancia 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 2 castanhas do para Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim Ceia : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de bike)+ 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 quadradinhos de chocolate No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = a ideia de hipertrofia mantem. Porem acho que seria bacana vc digitar os exercicios que vc faz na academia.......e mostrar para o @Locemarpara ele poder desenhar seu corpo mediante a ideia de treino. O plano B de treinar em casa vc já tem. proxima atualização mudamos a idea de treino. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) TMJ

Hmmmmmmmmm consegui compreender muito bem agora!!!!!! Obrigada, Foston!!!

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino em casa, cargas baixas . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra! 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) Desta vez usei minhas refeições livres. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro . 0 a 100% TREINO = 100% (Fazem dois dias que retornei a academia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Sobre exames: meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 exames de sangue consigo nesta próxima semana. FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Muito obrigada @Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘 @Locemar

Novidades... Dietas e dicas Ketogenicas 🤩

Os dois. Não se pode definir o que não tem 🙂 Há mulheres bem magrinhas, mas com gorduras localizadas aparentes achando que tem de "emagrecer" ... mas isso simplesmente é falta de músculo para ocupar onde há gorduras.

Vou pensar com carinho no conselho de cada um de vocês e tentar me entender e enxergar com mais precisão o que quero!! Muito obrigada ❤❤

Vou registar aqui o que já te falei: O que VOCÊ quer? Não somos nós que iremos dizer como você deve ser. Você precisa saber onde quer chegar. Se costas grandes te incomodam, diminua a intensidade dos treinos. Mas é um gosto pessoal. Não é certo ou errado. É como você se sentiria realizada.

Qual o grau do autismo dele? Limita ele em que?

Boa tarde, pessoal !!! Atualização é só dia 6, mas quis vir aqui bater um lero 🤣 Como geralmente falo com a @Joaninhae o @Locemarsem ser por aqui, tive uma breve conversa com eles sobre os treinos de superiores, mas queria expor aqui também! Normalmente (na minha opinião) eu não consigo realmente mostrar como está evolução desta parte, mas to começando a achar que tô passando do ponto, ontem tirei uma foto e fiquei assustada com a largura que minhas costas estão 😳😱 To com medo perder os traços femininos, o locemar me propôs diminuir a intensidade em todos os exercícios de Superiores, exceto os ombros para dar um ar de bikini! Mas ai fica meu questionamento e dúvidas, @Joaninha @Locemar estamos em bulking, no momento de secar, essa largura toda vai diminuir ? 😥😭🥺 Quero superiores bem definidos e trabalhados, mas nada assim beirando a women's physique! Criticas e opiniões são bem vindas!!!!

Isso mesmo! Segunda/quarta/Sexta Terça/quinta carbo baixo! Entendido! ai meu pão 🤣🤣🤣 Dia de luta dias de glória 🤣🤣🤣 Aqui pode ser arroz ou macarrão? Muito obrigada, minha joaninha!!!! Pode deixar que aqui da minha parte estou dando o meu máximo como forma de agradecimento ❤ Água está certinho 🤩 Pode deixar que não irei relaxar! Com esse tanto de incentivos e elogios vou me superar cada vez mais!!! Dia 06/04, fechadissimo 😍

Ai meu coração. Assim eu não aguento.. voce quase me mata de orgulho Tata! o que é isso ? Um mês que começou a comer mais e colocou um pinguinho de fermento e aí voce me aparece com mais de 66kgs, muito bem distribuidos e com um formato de corpo lindo desse jeito/?? sem falar na execucao dos exercicios que estao cada vez melhores, assim como as cargas é sério, você me impressionou muito! não faz ideia do quanto fico feliz ao te ver assim, porque sei que a mudança não é só por fora, é principalmente por dentro, e na sua auto estima, que com certeza é outra. Está tudo fluindo perfeitamente! belas e generosas suas medidas, pessoalmente voce deve estar impressionando. o seu antes e depois tambem é um absurdo! e o melhor de tudo é que voce sabe exatamente o que deve fazer para continuar evoluindo. Parabens novamente Tata !

Fiz esse antes e depois pra dar uma analisada e fiquei espantada rsrsrs a foto de bikini rosa foi dia 8 de junho do ano passado! Acabei com meu corpo durante o período de lockdown!! Ainda tenho MUUUUITO o que melhorar!!! Mas definitivamente estou no caminho certo e dando meu melhor nesse processo! Aprendi a me apaixonar por ele e a não enfiar mais os pés pelas mãos, querendo resultados rápidos sem aprender primeiro a como conquistá-los! Agradeço imensamente a cada um e principalmente a @Joaninha e @Locemar!!! Fico feliz por poder dizer que tenho vocês como meus amigos!!!! Obrigada ❤❤❤

@Agan81obrigada pelas palavras, agora estou bem mais tranquila para seguir a dieta e TB fiz os cálculos dos macros pela tabela TACO que o @FitCoupleHimme sugeriu (e muito obrigada viu) pq fiz a contagem dos macros e praticamente bateu com o que o @Apollo Galeno me passou. Vocês são tops!!! Muito obrigada mesmo!!!

Oi, boa tarde !!! @vitoriamm Que “sofrencia” 😜 Mas eu te entendo ... rsrsrs As contas estão corretas, e mais ou menos 48% da sua dieta é carboidrato e não tem problema nenhum. Eu calculei seu Gasto Energético de Repouso, adicionei o que você gasta em atividade física e você está em déficit calórico, um déficit considerável. Pode parecer muito carboidrato mas não é não, pode ficar tranquila. Você não precisa de uma quantidade enorme de proteína, os indivíduos que tem bastante gordura estão mais protegidos do catabolismo, o organismo sempre vai priorizar a gordura como fonte de energia. Ah! O corpo não aceita o emagrecimento de forma passiva, tá ?! Imagina que o seu corpo é uma escada rolante e você está subindo contra ela, é fácil ?! Não, né ?! Mas é possível ?! Sim, mesmo sendo difícil ! Então se concentre em subir essa escada rolante sem cair, controle a sua mente e siga em frente, a nossa parte nós garantimos ... Você só precisar seguir tudo 100% e controlar a sua Mente! Uma coisa interessante seria você tirar as suas medidas, outra forma de verificarmos a sua evolução 😉 Bom final de semana e longe das tentações 😬😘 Vamos focar na água com gás e limão ! E pode vir aqui quando quiser/precisar 😌 Vou colocar a foto de uma das minhas amigas que ajudei a emagrecer, ela emagreceu mais ou menos 30 kg em 08 meses, 100% natural ! @Apollo Galeno Depois cancela essa foto, por favor !

Pq você não monta um tópico? As pessoas aqui estão dispostas a te ajudar, mas infelizmente você mesma não está se ajudando! Cada corpo reage de uma forma, cada indivíduo precisa de um determinado direcionamento! As vezes pode parecer que é uma receita de bolo, mas edta bem longe de ser assim! Não tem como ninguém ajudar sem conhecer você! Acredito que se buscou o fórum é que por alguma razão você não confia 100% no seu protocolo e em quem está passando pra você!! Se eu puder lhe dar um conselho, as pessoas que aqui se encontram são verdadeiros achados, da pra aprender MUITO, MUITO, MUITO com cada um deles! Mas o interesse precisa partir de você!!! Em se apresentar, explicar quem é, e como você faz as coisas! Pq como disse....não existe receita de bolo pra ninguém 🤷🏻‍♀️ o @Kami Backapenas falou sem mimimi o que provavelmente as pessoas sentiram vontade de falar 🤣 vc recebeu várias explicações de que as coisas não são bem como vc esta querendo que seja, existem muitas vertentes por trás e não é algo tão simples quanto vc acha que é! Bom....se eu fosse você montaria o tópico corretamente e me beneficiária da sabedoria que vão lhe passar!! 🥰🥰😘❤

Uiiiiiiiii Boa Noite!! E não está bom?? Mais Magra e libido alta?? kkkkk Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação). O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são: Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta..... Vou dar uma ideia de como levar seu treino: SUA DIETA VAI SER MANIPUALDA PARA CONSEGUIR FAZER ISSO QUE ESTÁ SENDO PROPOSTO ABAIXO!! Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de aveia (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão + 1 laranja + 1 fatia de pão (2 fatias nos dias de membros inferiores) Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ

Obrigada😉

Estrutura boa, progredindo bem, TTPDC

Obrigada os dois aeróbicos por dia tem me ajudado bastante

Ok obrigada

@Apollo GalenoBom dia minha cidade entrou na onda vermelha novamente, hoje quando fui a academia tinha um comunicado de fechamento. Gostaria de saber se continuo com a mesma dieta? E sobre os treinos como faço @Locemar?

@Apollo Galeno ola boa noite um feliz natal para todos do fórum

Muito obrigada @Apollo Galeno vou seguir tudo direitinho, volto um dia antes do Natal.

Obrigada alinhado treino A e B 6x por semana Treino A agachamento barra guiada 3x12 agachamento sumô 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 cadeira abdutora 3x12 cadeira adutora 3x12 leg press horizontal 3x12 stiff com barra 3x12 elevacao pelvica barra 3x12 panturrilha sentada 3x12 panturrilha em pe 3x12 abdominal prancha 3x 1min cada 15min esteira 1min correndo 1min andando Treino B supino reto maquina 3x12 crucifixo na maquina 3x12 tríceps polia barra w 3x12 tríceps banco 3x12 pulley frente 3x12 remada baixa 3x12 barra fixa graviton 3x12 bíceps com halteres 3x12 elevacao lateral 3x12 elevacao frontal 3x12 abdominal infra 3x12 15min esteira 1min andando 1mincorrendo

Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos 100g uva vitoria 45g azeite 4g 12:00 ALMOÇO arroz branco cozido 90g feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade azeite 4g 15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), abobora moranga refogada 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/12 (não falhe na pontualiadade!) TMJ

Segue a dieta montada 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g 9:00 PÓS TREINO 1fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos 100g uva vitoria 45g azeite 4g 12:00 ALMOÇO arroz branco cozido 90g feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface 30g abobora moranga refogada 70g azeite 4g 15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g granola tradicional zero acucar 30g 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado 40g tomate 100g azeite 4g Boa noite alinnhada obrigada

As fotos não estão legais. Estão sem qualidade. Outra coisa que reparei= vc tem 1,65m?? E porque nas fotos sua cabeça fica quase na altura da fechadura? Não me leve a mal....apenas para tentar entender! (já fui aqui na porta do apto e vi......e a altura não é tudo isso não. Não toma nenhuma medicação ? Bom....independente se for 1.65....ou se for uma hobbit......vamos lá. Vou lhe ajudar, Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ