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Bom dia! Vamos lá... PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 62,4 kg/ 61,3kg Estou com os horários conturbados, por isso postei hoje e expliquei a situação para o @Apollo Galeno também... Havia pensando em encerrar o projeto antes, mas consegui acertar alguns detalhes e sigo até o final....apenas não treinarei por uns dois dias na próxima semana. Além disso, meu horário de treino mudou para às 15:30h, fixo, academia melhor e perto do trabalho. Vou repostar a dieta alterando a rotina.. (fiquei sem saber em qual horário incluir os chás) Poderia colocar a próxima atualização para sábado ou segunda?? Quando terei um pouco mais de tempo livre..se possível... Dias de Treino - 6:30h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 - 6 claras (putaria de leve) + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - 10hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 100 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - Pré-treino 14:30 (1 hora antes de treinar) - 20 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia - 20 g Whey concentrado + 100g de melão ou melancia. Lanche 17:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 4 claras (putaria de leve) + 1 fatia de abacaxi Fotos TMJ

Tenho certeza que a próxima atualização será melhor, mantenha a calma e foco!! Enquanto estiver por aqui conte comigo e eu quero ver essa evolução superar a da Isa hein ❤️

Obrigada merma, fiquei meio decepcionada com o resultado mas fotos e na balança, mas nas roupas tô sentindo uma diferença boa, então vou me apegar a isso, obrigada por sempre está por por aqui me incentivando ❤️

Feliz por ti 🌹🌹🌹 tenho certeza que está no caminho certo, com certeza reduziu medidas, peso na balança não quer dizer nada, não se apegue a isso, é muito relativo, o que conta mesmo são as medidas, roupas, e até os elogios viu, só absorva os positivos e bye bye pros negativos! Tu viu que aqui no fórum não tem nada impossível de conseguir né 🙏🏼 parabéns pela dedicação e determinação ☺️

Oi gente!!! Boa tarde!!! Vindo aqui para mais uma atualização... Olha eu sinceramente achei que a diferença seria maior, mas olhando as fotos, e TB o peso, não foi tanta diferença 😢 Minhas roupas ficaram bem folgadas, esperava bem mais na balança e nas fotos. Mas TB acho que tem a ver com o fato de eu não ter ido no banheiro a dois dias... Vamos lá!!! •PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 (ATUAL) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= a força tá on viu kkkk, já estou pegando 20 kg no agachamento livre, pode ser pouco para muitos aqui, mas vou contar pra vocês que antes do fórum só pegava 8kg, sempre com medo de aumentar. Sempre aumentando as cargas dos outros aparelhos e as livres. A única que não consigo aumentar é a da mesa extensora, faço só com 2 tijolos e 1 tijolo até a falha. • TREINO= 98% quase 100% só nao consegui fazer braço essa semana pq tenho um nódulo no pulso que machuquei limpando casa... Mas já está 100% •ACNE= apareceu muitas no queixo, mas acho que é pq menstruei •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% final de semana sai da dieta •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Antes de chegar no fórum eu ia no banheiro uma ou no máximo 2 vezes na semana, no primeiro mês aqui eu estava indo praticamente todo dia, nessa nova atualização já senti mais dificuldade, estou indo a cadê 2 ou 3 dias, as vezes quatro... Apesar disso minhas roupas estão bem folgadas e já estao me elogiando que estou mais magra •Algo que queira modificar na dieta= A dieta tá ótima! Só não gostei do lanche da tarde, que é o iogurte, aveia e castanha. Eu amo aveia, principalmente com banana (amo fazer mingau de aveia), mas a aveia com o iogurte, não gostei... Foi sofrido merendar todo dia isso. Mas a dieta fica ao seu critério, só não tire a banana com sucrilhos, por favor kkkk tem dias que só vou pra academia pra poder comer o pós treino Medidas (vou passar amanhã em forma de tabela quando estiver no computador) Braço direito 28 Braço esquerdo 27 Panturrilha direita 33 Panturrilha esquerda 33 Coxa direita 59 Coxa esquerda 58 Glúteo 97 Abdômen 78 Cintura 71 Peito 88 @Agan81 @Apollo Galeno @Isa e todos os outros que estão sempre aqui comentando, quero dizer pra vocês que estou super feliz de fazer parte desse fórum, tá bem mais fácil e mais leve fazer "dieta" se é que pode chamar isso de dieta, pq é só comida boa e que me enche bem, não sei como agradecer todos vocês, obrigada mesmo!!!!

Verdade né, pelo que relata deve ser tenso mesmo rs bom você sabe seu limite né, já foi ver esse probleminha no seu joelho??? Tomara que não seja nada grave viu Se cuida mulher!!!

@FaBHanaobrigada pelo carinho lindona 🥰🥰. Não sou muito fraquinha não kkk no superior sou mais atrevida 🤗🤗acho que meu joelho me deixa com medo... Oi @Apollo Galeno a primeira começou no dia 25/03 e terminou no dia 01/04 fluxo muito intenso mas com coloração e cheiro normal. A segunda de 14 a 21/04, um pouco menor o fluxo porém ainda grande coloração e cheiro normal também. Fiz confusão ao dizer “no mês de abril”, na verdade queria dizer do mês de março a abril menstruei 15 dias. Tenho aqui: Oxa 5mg Landelan, Trembo King, Deca Lander( pouquinho), Bold (Medfarma), Cipionato (Medfarma) e Trembo (Medfarma). Se quiser posso pedir alguma coisa essa semana, um pessoal vai pedir aqui na academia aí já aproveito o frete. Esqueci de comentar que voltei tem 16 dias a fazer LPF e que estou gostando bastante🤗🤗. Obrigada novamente TMJ 🙏🏼🙏🏼

Kkk boa noite! Quarta e quinta-feira, inicialmente. Estou tentando me programar para que seja apenas na quinta mesmo.

Boa Noite mulher Shepiana! kkkk Quais os dias ?

Isso tudo vc pode doar..... A unica coisa que senti falta foi de uma testo (cipionato) de marca que preste.......ja sabe do que sempre falamos.... Se quiser providenciar isso acho interessante...... Outra coisa....qual é o tamanho do pouco que vc tem de nandrolona ? Vamos de oxa....e vamos ver como irá funcionar...... Sugestão (Disclaimer) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO 1 HORA ANTES DO TREINO. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 4 ovos + 120g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 120 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 20g de aveia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 90g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de arroz em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=15/05 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Oiiii, vou ajustar os treinos pode deixar. Muito obrigada Meu.....lá vai meu comentário= VC É FODA! PERDEU 20KG NESSE PERIODO! SAIU DA ZONA DE RISCO DE MORTE.....E AGORA ESTÁ entrando na zona de gostosura! Fico feliz pela sua escolha inteligente viu! Sério! Vc salvou sua vida! Capiche ? Muito obrigada pela sua ajuda, sei que depende de mim, mas sem suas orientações eu ainda estaria perdida nas minhas dietas malucas. Vale até um presente todo esse seu empenho= Liberado esse fds uma BELA JACADA de 2hs de duração! Depois apenas me conte o que foi. Então.... comi churrasco e um copo de açai, estava louca para comer açai. Obrigadaaaaaa

Perfeito! Quando a ordem for lixo, que seja digno! Vamos que vamos....

Obrigada, vamos na fé amiga que o shape vem

Sem palavras!! Maravilhosa!!!!! Feliz por conseguir continuar porque seria foda parar com esse projeto insano!!!! Realmente está absurdamente incrível 👏🏼👏🏼

Ah sim, consegui driblar algumas situações limitantes para finalizar este segundo projeto no tempo previsto. Como não tenho intenção de parar de treinar ou sair da dieta, continuo no meu propósito de evolução... Obrigada pelas palavras.

Combinado @Apollo Galeno... bora lá!!💪🏼 Só tenho uma dúvida.. eu devo seguir esse treino mesmo estando de volta na academia? o oxandrolona continuo tomando como antes né?

Obrigado pelas palavras meu brother tabaco parei, mas, é aquilo um dia de cada vez 🙏 @Apollo Galeno Comi 2 pedacao de bolo + 1 pedaço monstro de rocambole + 01 churros do tamanho de um sonho e 2 lt de coca 🤣🤣🤣🤣 hoje só 2 pães com doce de leite to 24 de plantão vlw me regojizei 😅😅😅

Seja muito bem vinda ao Fórum! Sua evolução está ficando sensacional! Parabéns! Acompanhando.

Mulher você está maravilhosa! Arrasou! Me inspiro demais em você. Pelas fotos tens um shape em V, vai ficar mais gostosa que nunca. Meu sonho é ter uma dorsal Naja. Kkkkkkkkk Grande abraço! Acompanhando

Entendido!! Obrigada pela ajuda e atenção de sempre! Até dia 15!! 🙏🏼🙏🏼

Esqueci de responder. Então eu treino na academia do meu condomínio que é muito bem equipada, com equipamentos profissionais e os principais pra fazer um bom treino.

Manto de bacon? ☹️ Poxa vida kkkkkk não podia ser a gordurinha da picanha?? Gostei da proposta principalmente do lanchinho das 16h. O whey sendo isolado pode ser qualquer marca né? Então eu tenho que fazer a última refeição às 19h e jejum até às 11h? Desculpa demorar pra responder é que final de semana tá corrido. Acho que eu teria que ter começado hoje mas amanhã já inicio sem falta.

@Apollo GalenoPode deixar já peço essa semana o cipionato mas o da pessoa que me vende é de ampola como conserva ele depois de aberto? Guarda como? Tenho menos de 1 ml de Nandrolona quer que eu peça já também? Chego a ficar emocionada quando vejo que pode ter combinações 🤗🤗. Obrigada TMJ!

Já sim @FaBHanamas junta a idade né 🤭🤭😂😂😂😂, mas não desisto sigo tentando 😘😘, obrigada pelo carinho.

Sim......pois está em final de projeto. E não esqueçã que 70%da carga maxima de 1 repetição para fazer de 12 a 15 repetições é peso heim! No mais....sei que consegue. sim.....1 hora antes do treino 1 comprimido.

Boa tarde..... Vou ser direto....kkkk Cardio bom para vc= caminhada de 40 minutos caminhando e com frequencia cardiaca maxima de 120 batimentos por minuto. A primeira menstruação foi de quando a quando ? Como foi o fluxo ? Coloração ? Otimo.... Me lembre...quais os danones tem em mãos ?

Boa noite! @Apollo Galeno não consegui providenciar as fotos de hoje devido à correria no trabalho. Consegue estender meu prazo? Desculpe...

Boa Tarde..... Uma definição de quadriceps dessa. heim.....kkkk...fazia tempo que acho que nem vc via! kkkk O projeto está em ponte....e sim...jogamos a dieta levemente para baixo....porem agora como em 2 semanas consegues já impor um ritmo de treino....vamos subir um pouco os macros...... Eu curti muito a atualização e vc mostrou os musculos que tinham entrado de férias. Pandemia é osso.... No mais....como anda o orificio do dreno? Melhorou ? Treinos= dica faça vaccummm, mais abs inferior com maior repetição e carga regular + socar pal na dorsal. Vou adicionar um pouco de açucar na sua agua de treino....e quero que me reporte como será o rendimento. Sairemos da estratégia de jejum...mas usaremos isso a nosso favor. Sugestão (disclaimer): # 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia + 1 colher de chá de mel + (+ 60g nos dias de infeiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 160g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 70g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 150g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 15/05/21 TMJ

O Shape está melhor sem sombra de duvidas! Vale lembrar que quando entrou aqui.....tinha aquela forma estranha......kkkk....e ainda estamos em processo de modelamento da sua melhor forma! Vamos continuar jogando o peso lá para baixo......melhorar definição...e ver o SHAPE que habita em vossa vida! E depois pensamos em volume! Jogar volume sem saber corretamente para o que o seu "EU" dominante veio....pode dar uma bela de uma cagada. No mais....tudo está indo muito bem! Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana (apenas dias de inferiores) Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 colher de chá de requeijão+ 1 tomate+ 130g de mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 100g de brocolis + meia cenoura 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + meia cenoura + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/05 TMJ

Lu linda!!! Da pra ver que deu uma bela de uma secada, vejo isso pelo seu oblíquo aí que não nos deixa enganar... Relaxa quanto as celulite já que elas somem, é só ter um pouco mais de calma e paciência... Olhe esses glúteos que maravilha!! Acredito que quando afinar mais a cintura aí será babadooooo Talvez pudesse trabalhar a sua mente, eu sei que dor é uma sensação e reflete diretamente no psicológico... É um negócio maluco né, mas tentar vencer a mente e engana-la é uma dádiva rs tenta pra ver, tenta aumentar gradativamente, não precisa aumentar 5kg ou 10kg de uma vez, mas coloca lá uns 2,5kg de cada lado, sente arder a musculatura e não para, fala assim quem manda aqui sou eu kkkkkkkk vai continuar kkkk sei que soa estranho, mas eu sei que quando conseguir tudo muda pra melhor 🌹

E terá!!!! Sua dedicação e determinação farão isso!!! Conte comigo!!! Eu sei que demora um pouquinho, mas vai valer a pena no final viu ❤️

Com certeza mudou muito o aspecto da sua pele, notório que as celulites diminuíram e praticamente já devem sumir nas próximas atualizações!! Acompanhando!! 👏🏼👏🏼

******************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,75 • TREINO= 100% Eu treinei e fiz todos os cárdios propostos. •0 a 100% NA DIETA= 90% da dieta, eu consegui ficar sem beber álcool e dá pra ver bem nas fotos que a barriguinha de chopp tá indo embora , isso foi tranquilo. Mas eu comi alguns pedacinhos de chocolate, nada exagerado mas comi. Outro ponto foi que eu não estava acostumada a tomar leite mas sugeri o leite junto com o whey pq o gosto fica melhorzinho. No começo eu me sentia um pouco estufada mas achei que era por conta de não estar muito acostumada comer bastante de manhã. Mas quando foi começo dessa semana acabou o whey que eu tava tomando que era um importado e eu passei a tomar um resto que eu tinha da Growth e não sei se nessa troca, ou se acumulo de estar tomando leite e whey todo dia me deu um mau estar, fiquei muito estufada e por fim me deu uma diarréia. Eu já tinha uma pequena desconfiança de intolerância a lactose por conta de histórico na família e meus sintomas foram bem típicos. Eu vou no endócrino segunda feira (03/05) e e aproveito e já faço os exames de sangue. Mas por conta disso desde quarta-feira eu não estou tomando nem o leite, nem o whey e nem o iogurte e me sinto bem melhor. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= de cara o aspecto da minha pele mudou com a alimentação limpa, hidratação e sem consumo de álcool. Acho que isso deu ânimo pra ir conquistando cada dia como uma vitória única. A experiência está legal, não perdi muito peso mas perdi muito em medidas, cintura foram -5 cm , abdome -6 cm e coxa -3 cm pra mim tá muito bom. •Algo que queira modificar na dieta= Não sei se vai tirar os derivados de leite ou trocar por opções sem lactose, ou se quer eu esperar o retorno do médico. De qualquer forma eu não to tomando nada de leite e to me sentindo bem, aliás não mencionei acima os gases que estavam me dando e o pessoal aqui de casa tava quase fazendo uma petição pra me expulsar, e isso também melhorou muito com a retirada do leite. Também se possível trocar o amendoim por paçoca sem açucar, que é amendoim moído e prensado =).

Boa noite gente! Ufa quase no final do 2ª tempo, que medo de perder kkkkk! Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 70kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% (porém nem sempre fiz 2 x dia). Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: Não aguento muito não kkk Cabelo: Ainda cai, mas vem pouco. Pelos: Crescem menos. Acne: Quase nada. Libído: Ruim. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: Sem AES por 3 meses. Algumas observações: Estou mais focada nesses dias, estou com um peso que a tempos não tenho...A celulite está me incomodando um pouco, mas acho que ganhei um volume no bumbum e até nas pernas. Menstruei novamente no dia 14 e fiquei até dia 21 , então no mês de abril fiquei 15 dias menstruando. Estou com MUITA dor no joelho está inchado e rigido. Essa semana fiz mais caminhada do que hits, mesmo assim faço de tudo para um bom treino e cardio. @Joaninha😍 Obrigada pelo treino topppp. @Apollo Galenomeu norte 🙏 obrigada novamente!

Oi Fafaaaaaa!! 🥰 Aff, meu sonho ter umas pernas iguais as suas...e depois daquela sua foto, tive a certeza de que posso alcançar!! Obrigada pelo incentivo de sempre! 😘

Entrei na 9ª semana no dia 28/04. Início dia 24/02.

Me confirme a semana exata por favor......

Tata mulher!!! Particularmente quando olho suas fotos "invejo"no bom sentido tá rs suas costas são maravilhosas, tão sequinha, músculo mais aparentes e ainda por cima super feminina!!!!!! Show!!! Seu infra deu uma bela de uma secada, ABS tá vindo lindoooo, agora é play no treino de inferior!!! Bora aumentar essas pernocas e esses glúteos e chegar chegandoooo 🌹🌹🌹🌹

Vc tem dois pos treinos= um imediato e outro que é a janta. Tudo normal (- o pos treino imediato). Deixar a batata do pos em 70g.

Além de prometer a ele, prometa a si mesma você já é vencedora!!!! 🏆

@FaBHana@Foston @Agan81 @Apollo Galeno obrigada pelo carinho e por esse abraço coletivo 🙏🏼❤️🥰 Apollo prometo que não vou cair, vou me esforçar cada dia mais, tenho uma dúvida: o pós treino fora da academia é o jantar, no dia que não treino não janto? Fica só o café da manhã e o almoço? Ou apenas diminui a quantidade de carbo desse jantar?

Mas todos os dias? Ou só nos dias de inferior?

Não. Segue os 5mg pre treino/todo dia de treino. Não tomará apenas nos dias que não treinar.

😅 😂 Ah sim, sem dúvidas! E é incrível como meu corpo responde rápido quando aumento as cargas... vamos vivendo um dia de cada vez, sem ansiedade... daqui a pouco as academias reabrem e voltarei com tudo para aumentar esse cambitos... combinado. Confio demais em vc mestre! Jogue duro! Suspendeu os danones?

Bommm....Boa Noite... Ainda bem que é 5.....kkkk..quase que deu um treco aqui. Vamos lá: Os cambitos estão maiores sim....isso é nitido.....mas acredito que o volume que espera.....teremos apenas com a academia aberta. Poderia socar comida ai....mas o volume ia ficar algo bem ridiculo! Navegar com vento oposto não rola. Por isso......que o objetivo agora é.....vc focar bemmmm nos seus treinos caseiros....BEMMM mesmo...com repetições até o musculo queimar.......e ao final desse projeto obter definição muscular. Quero que tenha atenção aos seus abs......faça 3x na semana....principalmente inferior. Gluteo seu está bem bacana! Vou tentar da maneira menos agressiva possivel puxar ele para um Shape bikini......mas nada absurdo. Fechou? Sugestões (disclaimer) Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 fatia de abacaxi (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE (apenas dias de inferiores)+ 1 Banana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/04 TMJ

Demorou, mas chegou!! Rs Já parei tem quase 2 semanas por conta do antibiótico! A retenção até diminuiu um pouco! 🙏🏽

Que textoooo fico até sem saber oque responder, minha mãe fazia esse trabalho com ele na época melhorou muito o “ paladar “ dele mas eu confesso que essa pandemia vivemos a pior fase psicológica do Rafael, agora ele ja esta bem melhor 100% vou conversar com a minha mãe pra me ajudar na alimentação dele, sobre oque ele quer ser o Rafa é a pessoa mais sonhadora que eu conheço ele quer ser Fisiculturista e Policial Civil ou Federal e ser especialista em quiropraxia ele ama, minha família apoia ele em tudo mesmo conhecendo as limitações dele, até hoje ele só se apresentou na categoria especial mas ele fala que um dia vai se preparar pra disputar com todo mundo.

PQP! Bruxinha! Não conhecia esse lado seu! Arrebentou!! Cara.....leia isso que ela escreveu acima. Se quer que seu maninho melhore cada vez mais no fisico.....terá que fazer um trabalho com ele. Oferecer de diversas maneiras.........se inventar. O que a nossa querida disse ai em cima foi "PERFEITO". Abaixo vou deixar o que quero que vc reveja....(não tenha pressa.....ao mesmo tempo que lhe ajudamos....vc apreende). Sugestão de dieta (disclaimer) Café da manhã 9:00 1 Banana Aveia 20g preciso de uma proteina que ele coma aqui nessa dieta.(ovo ou frango) Almoço 12:00 Arroz 100g Filé de frango 120g Feijão 100g Lanche da Tarde 15:00 Banana Aveia 20g Pasta de amendoim 20g Pré Treino 18:30 Mamão papaia 150g 1 Banana Pasta de amendoim 20G Janta/Pós 21:00 Arroz 100g Filé de Frango 100g preciso que recalcule os carboidratos.

Olá, tudo bem? Seletividade alimentar para o autista é mesmo bem complicado. Já tentou Terapia Ocupacional ? Os autistas ou são hiper sensíveis ou hipo sensíveis, às vezes eles não comem certos alimentos por causa da sua textura. O que seria legal era você ter uma conversa com ele.... qual o sonho dele? Ser um culturista? Se sim, explique pra ele com fotos, vídeos etc que para chegar neste sonho ele terá que abrir mão de algumas coisas. Leve ele no supermercado, vá na parte de hortaliças, frutas e verduras.... e mostre a diversidade e benefícios nutricionais para a saúde dele .... tenha certeza que os autistas são super inteligentes....faça ele ter uma relação com o alimento, peça pra ele pegar, ou cheirar, sentir o alimento.... compre e teste. Por exemplo.... conheço pessoas que odeiam alface,....por causa da textura...más...existe variedades enorme de alface....tem uma que se chama alface americana ou iceberg, ela na salada é super crocante e palatável.... daí tens que ter a percepção de que tipo de alimento ele vai gostar, dos crocantes, moles, pastoso, sólido....etc....Porque estou falando isso? Porque se caso ele não gostar da salada, e outras verduras tente introduzir esta seleta de alimentos através de sopas....puré, sucos (apesar de eu não gostar muito de sucos) outra coisa, tens que saber se ele gosta de coisas mais picantes, azedas, amarga ou doce. Ele ainda é bem novo, então ele tem que ter uma integração sensorial, pra que ele encontre equilíbrio. “ É com a família que se inicia a construção dos hábitos, a formação e estruturação de um ambiente adequado para as experiências alimentares. Essas experiências poderão ser decisivas na aceitação dos novos alimentos.” Outra coisa para quem faz Educação Física, para seres um bom profissional, se faz necessário saber um pouco de nutrição até mesmo para dares um norte ao seu paciente ou aluno.... visto que não sei em qual área queres se especializar. E sim, estamos esperando você abrir um tópico pra você! Um grande abraço! Boa sorte e bons estudos!