Membros em destaque

Olá pessoal! Sou novo aqui como podem ver! Andei acompanhando o fórum de vcs nessas duas últimas semanas! Muito legal! Principalmente a vontade de alguns de vcs de ajudar o próximo sem ter nenhum tipo de benéfico próprio. E sem sequer conhecer a pessoa! Isso é altruísmo! Parabéns ao pessoal: @Foston, @Locemar, @Joaninha, @Keto e tantos outros que separam parte do seu tempo para ajudar! Queria fazer um adendo especial ao @Apollo Galeno. Sua dedicação em ajudar a todos é impressionante! E seu conhecimento é mais impressionante ainda! Parabéns! Foi todo esse clima que me motivou a escrever aqui! Acho que minha história pode, de certa forma, contribuir para que cresçamos como pessoas! Afinal, eu sei que refleti, aprendi e gosto de pensar, porque não, que cresci com vcs lendo aqui no fórum durante essas 2 semanas! Hoje tenho 42 anos! Comecei a malhar como qualquer garoto de 17 anos, sedento por ter um corpo perfeito! Depois de 4 anos de malhação sem drogas ( apenas suplementos: whey, aminoácidos, creatina e etc) e sem dieta rígida, eu fiz amizade com um cara na academia. Este, tinha um dos corpos mais bonitos que eu já vi! Homens tinham inveja dele e mulheres o veneravam! Estavam sempre falando dele nos bastidores! Criamos uma amizade e começamos a malhar juntos. Descobri que ele tomava winstrol ( na época existia) ( putz, nessas horas que vejo o quão velho estou..rs). Bom, foi o necessário para que eu quisesse tb! Afinal, eu queria um corpo daqueles né! Só que diferentemente da pirâmide que todos tomavam e indicavam na época, ele inventou um método dele, e que funcionava perfeitamente. A prova? Era só olhar pro corpo dele ora bolas! Bom, ele tomava 2 ampolas de win por semana! Sem dia definido! Poderia ser seg. e quinta numa semana e na outra era ter. e sexta! E durante uns 3 meses... parava por 2 a 3 meses e voltava tudo de novo! O que eu fiz?! Acompanhei ué...como fazer diferente! Que fique claro aqui que não culpo ele por nada! Nós somos responsáveis pelos nossos atos! Fato é que durante 3 anos malhamos juntos dessa forma! Eu não fazia dieta. Maneirava na comida, mas nada de dietas! Ele sim, comia sempre as mesmas coisas, arroz ou massa com molho de tomate e frango! Raramente via ele comer porcarias! Detalhe, ele adorava correr! Todo dia, 10 a 12 km por dia.. uns 45 min na esteira! E eu ? Bom, criei esse hábito! Acreditei ( e acho que ainda acredito) que o corpo dele e depois o meu, ficou tão bonito por parecer mais natural! Um “gostosão” ao natural, sabe? Sem ficar gigante! E acho que isso foi porque, diferente dos outros marombas que só malhavam, fazíamos muito aeróbico! Bom, aliado a isso éramos aficionados em malhar! Íamos TODOS os dias, inclusive sábados e domingos! Depois de 3 anos a vida se encarregou de nos separar. Mudei de bairro e academia! Mas continuei com a mesma ideia de ciclo! Aliás eu comecei a ficar mais corajoso e inventar! Agora não era mais W, e sim a stano que havia tomado seu lugar! 1 dose de 1ml ou 1,5ml por semana ( laender e/ou king). E por 4 meses... ficava 2-3 sem tomar e lá ia eu pra outro ciclo! Fui me preocupando mais com alimentação. Comia melhor nessa época ( por volta de 32 anos). Mas ainda dava minhas escapadas! Sempre amei doce! Amo beber cerveja e vinho! E adoro ir a um bom restaurante! O tempo passou, casei e tenho 3 filhos! Mesmo durante o casamento fiz ciclos! Bom, vamos ao que interessa: Resultados: Ao começar os ciclos, meu corpo cresceu muito! Fui de 78 para 92! Mas eu era um forte muito grande e inchado. Com barriga pochete ( nasci com ela) mas todo inchados sabe?! Ao começar a correr e maneirar na comida comecei a ficar mais definido! Já malhando sozinho, e criando meus próprios ciclos, eu fiquei muito, mas muito bonito. Sem falsa modéstia pessoal, é só um relato pra ajudar. Acho que, na época, 28 a 32 anos, eu meio que sabia os efeitos que viriam com as dosagens e tempo. Afinal era a mesma droga a anos! Fiquei com um corpo espetacular! Mulheres, gays, amigos, recebi os mais variados elogios! Hoje malho bem menos, perdi o foco! As vezes passo 2-3 meses malhando todo dia e de repente paro e não malho por 2-3 meses tb. Agora vamos a lição: O meu amigo da história, teve que operar ginecomastia! Eu tomei tamox a tempo e reverti! Mas isso foi o menor dos meus problemas! Hoje, ao ler e estudar um pouco mais sobre, e graças a fórum como esses e pessoas como vcs é que começamos a entender algumas coisas. Vamos a elas : Sempre fui um garoto ativo na adolescência! Já aos 23-25 em diante eu comecei a me sentir prostrado, ficava deitado em casa sem vontade de fazer nada, só queria dormir, muito desmotivado! Nunca fiz tpc! Uso 20mg de rusovastatina a 7 anos porque meu colesterol chegava a 480! Minha testo, na última vez que vi (11/2019) era 108 Em 2016 tive trombose na batata da perna e tive que ficar 3 dias no hospital e 1 semana tomando remédio, além é claro de pós acompanhamento médico! Nem o médico acreditou no início que fosse trombose por causa da minha idade a época! Hoje, acredito que o uso prolongado e indiscriminado da droga me causou tudo isso! Se vcs olharem os colaterais da mesma ... hoje tudo faz sentido pra mim! Nao tenho a sabedoria do Apollo, ou dos demais aqui do fórum! E tão pouco me sinto numa posição capaz de discutir ou mesmo argumentar com vcs! Mas se eu pudesse dar alguma sugestão para os que estão convictos a entrar nesse mundo, eu diria, faça com sabedoria, usem SEMPRE o acompanhamento de um médico ou do pessoal daqui. Hoje meu dilema é o seguinte: Aos 42 anos eu e minha mulher (40 anos) ( que usou gel de testo durante anos com acompanhamento de um endócrino) resolvemos que vamos montar um planejamento para melhorarmos nossos corpos e depois estabilizarmos! No caso dela, ela quer um endócrino para ajudar! Mas não o mesmo pois ela acha que ele está ultrapassado. Tem me relatado que a 7 anos ele passa sempre a mesma coisa pra ela! Então, a primeira ajuda seria se alguém pode indicar um ótimo endócrino aqui no Rio de Janeiro! Já a minha pessoa! Bom, no meu caso eu até pensei em ir ao endócrino com ela! Mas eu gostei tanto do fórum aqui que pensei em fazer com vcs caso vcs concordem! Minha ideia era montar um programa de dieta e ciclo e depois disso manter de alguma forma! Pensei em TRT pelo resto da vida se possível após o ciclo! Fato é que vou ter que tomar algo para melhorar meu ânimo, melhorar minha testo e tb meu colesterol! Se vcs acharem válido, eu gostaria da ajuda de vcs! Desculpem se o texto foi muito longo ou quem sabe até enfadonho! Mas não achei justo somente vir aqui com o final do discurso e somente pedir ajuda! Aprendi tanto lendo vcs que achei que pudesse contribuir abrindo um pouco da minha história!

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Uhuuuul 🌹🌹 fico feliz Tata em poder ser motivação pra vocês não desistirem!!! Com certeza agora mais do que nunca o efeito sanfona já era!!!!!!!!!!! Amém 👐 Bora voaaaaaar junto 👁️👁️ quero ver você chegar lá também ❤️

Owwwnt Bronzeeee😍 meu objetivo era esse: inspiração rs. Tá vendo só como podemos mudar e lógico temos várias fases, mas cada uma foi única!!! Você tem um puta shape menina já tá demais e vão ficar excelente!!!!!! Obrigada por motivar, por estar sempre aqui e pelo carinho ❤️❤️❤️ Era tenso... Kkkkkk

kkkkkkkk

Não é da minha época esse senhor.....kkkkkkk Realmente.....a borracharia do "fisiculturismo" salvou seu "role"....

Oi gente, bom dia Eu tenho acompanhado o fórum ha um bom tempo tem 1 ano já e tem sido um fator de inspiração e motivação para uma mudança de estilo de vida. Criei coragem para dar a cara a tapa e criar um tópico para mim. Eu venho de um processo de emagrecimento,já pesei 100kgs. Desde criança fui gordinho/obeso e isso sempre assombrou de certa forma minha vida. bem pequeno tive asma e fui tratado com corticoide(bom , essa foi a explicação da minha família quando pergunto pq eu estava tão redondo nas fotos de infância), depois alimentação desregrada com um estilo de vida sedentário,enfim, foram anos de negligencia com minha saúde e meu corpo . e de certa forma com meu estado de auto-consciência. Cheguei ao meu limite quando minha auto-estima estava um lixo e veio ansiedade,depressão...águas passadas, uma virada de chave e comecei a me orientar, não comendo tanto, cortando refri,açucar, besteiras, e me mexendo(comprei uma bike). Descobri no esporte ser a melhor coisa para limpar a cabeça e manter nossa mente sã ! Perdi bastante peso, muitas pessoas não me reconhecem mais na rua. Esse processo. foi meio que "por conta" , hoje percebo que a consequência disso foi um corpo com bastante flacidez, estrias etc. Meu objetivo com esse tópico, é um pedido de ajuda para um direcionamento sobre qual caminho seguir com relação ao treino e dieta. Meados de 2019 comecei na academia, veio 2020 e a pandemia bagunçou a rotina(academias fechadas) e nesse processo de indas e vindas aqui estou. A academia que frequento reabriu agora em abril. Eu quero ter mais massa magra, mais músculos, e tentar de certa forma reverter um pouco dessa flacidez e eliminar a banha restante, que ainda vejo como muita. Não sei que caminho seguir, se sigo comendo menos (cutting) ou se busco uma estrategia hipercalórica com bastante exercício. Se puder receber essa ajuda, estarei muito grato e comprometido a aceitar as sugestões, seguir rigorosamente e disposto a dar o melhor de mim para isso acontecer. Muita força de vontade para melhorar e evoluir !!! Idade: 31 Altura: 1,71 Peso: 77 kgs Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum (Tomo um multivitamínico ) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Foi descoberto num exame de check-up que tenho pedra na vesícula. Pela quantidade e tamanho das pedras, e pelo fato de não ter tido nenhuma crise mesmo comendo gordura,me foi dito que minha vesícula já não é funcional e que provavelmente meu corpo se adaptou. Aguardando o desenrolar dessa pandemia para poder considerar a cirurgia de retirada. tirando isso, nenhum problema de saúde Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho recente, os que tenho acredito que se passou um bom tempo. Tenho plano de saúde e estou disposto a fazer uma avaliação Tempo de treino: com os períodos de lockdown posso contar como uns 3 meses seguidos. Se for tempo na academia varia de 1h a 1hr e pouco depende da lotação. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Estou dividindo assim A ( Peito ,Biceps) ,B ( perna ) , C ( perna) D (ombro). Geralmente no período da tarde (16- 17 h) Eu não sei se está dividido legal, faço esses que tenho mais conforto na execução, E geralmente quando aumento o peso nem sempre consigo fazer todas as repetições Com a pandemia fiquei desempregado,atualmente to no home-office fazendo freelance e esse é um horário que a academia aqui está mais vazia. Faço um aeróbico de manhã: ou pedalo 1hr de bike com bastante subida ou os 15 min HIT na esteira. As vezes,umas 3x na semana, faço um funcional a noite, umas 19h (geralmente varia mini-series de abdominal,flexão,polichinelo,agachamento,burpee etc 35 min ) Treino A 1- Supino Reto - 3 series de 12 2 - Supino inclinado 3 series de 12 3 - Crucifixo na maquina 3 series 12 rep 4- Rosca direta na barra 4 series 10 reps 5 - Rosca scott 3 (8-10) Treino B 1 - Leg press 4 series 8 reps 2 - Cadeira extensora 4 series 10 3 - Cadeira flexora 4 series 10 4 - Cadeira adultora/abdutora 4 series 10 cada 5 - agachamento com barra 3 series 10 6 - Panturrilha maquina 3 series 12 Treino C 1 - Puxada frontal 3 series 12 reps 2 - Remada maquina 3 series 10 3 - Remada cross 3 series 12 4 - Pulldown cross 3 series 12 Treino D 1 - Desenvolvimento halter 3 series 12 2 - Elevação lateral halter 3 series 12 3 - Elevação frontal halter 3 series 8 4 - Remada alta polia 3 series 12 5 - Triceps barra polia 3 series 15 6 - Triceps frances halter 2 series 20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não tenho a dieta dividida no momento. peço desculpas pela forma tosca como está apresentada. Antes do lockdown eu estava comendo mais, granola, queijo, amendoim/abacate e arroz. Com o lockdown na minha cidade tentei cortar tudo de carbo para evitar ganhar peso. Agora está aberta e não sei como fazer. Minha dieta está um pouco pobre pela neura de engordar novamente. Vou comprar uma balança para preparar e pesar corretamente. O que eu como geralmente é as 7h-8h : 3 ovos mexidos ou um pão com queijo e presunto + café as 10h - 1 maçã 12-13 h - almoço com carne (ou bife ou peito de frango ) feijão e salada & legumes ( alface,tomate,cenoura, brocolis,repolho,couve flor) 16h - Eu tomo uma proteina (scoop whey ) e um iogurte ou uma maça 20 h - Repito um pouco do almoço , (carne ou frango e mais 1 ovo). Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. aqui vai uma antiga pra ilustrar minha jornada,já estive pior mas nessa epoca nao tirava muita foto Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Agradeço a atenção, de toda a forma, com muito respeito e gratidão. Espero ter me atentado a todas as orientações sobre como abrir o topico

Ola @Simples seja bem vindo!!! Seu relato é motivador e pode ajudar muita gente que quer entrar nesse estilo de vida dessa maneira!!! Parabéns por reconhecer que teve vantagens e desvantagens quanto ao uso sem o acompanhamento de um profissional! A vida é feita de escolhas e fico feliz por você estar por aqui, o pessoal daqui é foda! Aconselho a montar um tópico separado para sua esposa, facilita para ambos!!! No mais siga a padronização do tópico para ajudar o @Apollo Galeno e os demais a ajudar da melhor forma!!!

Obrigado @Yoka! Espero melhorar e que sabe contribuir um pouquinho que seja para a comunidade..da forma que for!

Owwnt ameiiiiii ❤️😍

Parabéns pela iniciativa de querer melhorar a sua saúde e da sua esposa! Saúde em primeiro lugar, e é o que interessa. E sobre o pessoal, não tenho dúvidas de que irão ajudá-los.. eles têm corações de ouro!! 😘

Entendido, @Apollo Galeno Fiquei muito feliz com a resposta, estou grato de coração !!!!! Quanto aos exames, já estou providenciando,como vc disse, o quanto antes. Amanhã mesmo creio que já vou tirar. Sobre a dieta, apresento o que consegui montar: Desde já percebi com a sugestão da água o quão pouco tenho bebido ultimamente, rssss vai ser uma mudança radical. Acordei mandando água pra dentro Li aqui no forum sobre o app macros, com ajuda dele tentei encaixar os macros. Fiquei com duvida em relação aos dias que não treino, enquanto ainda não ajusto, se mantenho as refeições pré e pós ou se retiro/adapto ? E tambem se os HIT são em em jejum, ou basta que seja pela manhã / horario diferente do treino?? * Refeição 1 - Café da manhã( 08:00) Ovo cozido - 2 un Queijo Minas Frescal - 1 fatia (30g) Pão de forma integral - 2 fatias (~51g) (pelo app) (P:24/C:22/G:18) *Refeição 2 - Almoço(12:00) Arroz branco cozido (150g) Feijão Carioca (80g) Carne Moida (150g) Salada (pelo app) (P:38/C:43/G:21) *Refeição 3 - Pré treino(15:00) Aveia em Flocos - 2 colheres sopa(30g) Iogurte Natural Integral - 1 Copo (170~200g) Castanha de Caju Natural - 3 Unidades (pelo app) (P:12/C:28/G:21) *Refeição 4 - Pós Treino(16:30) Whey Protein Concentrado marca Leader - 2scoops( 40g) Pasta de amendoim proteica - 1 Colher sopa (~10,15g) (pelo app) (P:27/C:13/G:5) *Refeição 5 - Jantar (19:00) Arroz branco Cozido (140g) Carne Moída (150g) Salada (pelo app) (P:48/C:30/G:7) Mais uma vez obrigado pela força Pode crer que vou aproveitar com tudo essa chance um abraço, amigo !!! Gratidão pela visita e apoio @BorisBuilding& @FaBHana, estou me sentindo muito bem recebido. não tem motivação maior que essa!! li o topico de vocês alem de ser uma aula é super inspirador

Aaaah, adoreeeeei sua retrospectiva!! essas fotos são boas para nos impulsionar... Agora você está nas mãos certas e tem tudo para alçar voos mais altos! Voa garota!!! 🥰🥰🥰

Gordura que preste em si ....é algo caro na dieta....... As dicas são: azeite extra virgem....amendoim....pasta de amendoim.....castanhas....abacate.......azeitona....... Por mim está bom.....mas ela tem que repensar os seus proprios conceitos. .... Vai de região para região.......as vzs tem alguma gordura boa onde ela mora e ela desconhece....

Faaaaaaaaab do céu...Quantas Fabi em uma só hein??? Muito legal esse seu post!!!! Eu também já tive várias fases, mas como já falei anteriormente, eu quase não mudo muito assim igual a vc não!!! Isso prova que vc tem foco e isso é inspirador pra gente!!!! Eu costumo dizer que tudo funciona como uma metamorfose ambulante como dizia Raul Seixas hahahaha e estamos em busca da nossa MELHOR versão sempre né!!!! PARABENS adorei as fotcheeeeeenhaass!!!!! 💖💕💖💕

Ainda tem mamãe Sheipada RS só está escondido atrás dessa capa de gordura 😅 rapidinho o Apollo faz a mágica acontecer rs

Olha nem eu sabia que tava tão judiada kkkkk putz! Tinha mó corpão, tô mal na fita lkkk (rindo de nervoso) 1 semana após cesária.... Tô com uma fome de 300 mendigos, Deus me livre! Tô até achando que é do remédio, pretendo voltar pro fluoxetina, que me ajuda muito na ansiedade e controla bem isso. O que acha? Ou devo manter a medicação até terminar pra vê os efeitos? Me pesei estou com 104.3kg Bora começar? @Apollo Galeno Help me! ❤️🙏🏻

Pode deixar que estarei por aqui mais vezes... Não adianta reclamar depois hein kkk Boraaaaaa!!!!!!! 💪💪💪 Rsrsrsrs

Pau na maquina "fiote". O mais difícil tu tem, que é o apoio do mestre @Apollo Galeno e da galera. Agora é colocar a mão na massa!

Boa Noite..... O primeiro passo....e o mais dificil vc já deu= começar com o POST. Daqui para frente....só não melhora se não quiser. Vamos começar com os exames.......como tem plano de saúde.....de um jeito de fazer o quanto antes. Entendeu ? O quanto antes....pois isso nos promove um guia seguro para qualquer caminho que sigamos. Exames(coloquei bastante já que tem plano e ai já faz um revirado de cima a baixo) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio,TGO, TGP, amilase, lipase, fosfatase alcalina, GTT, Bilirrubina total e fraçoes, Glicemia em jejum,Insulina com indice homa e IR, acido urico,ferrtina, homocisteina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,FSH, LH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre, Vit. D3, Vou colocar o copia e cola.....e vc faz o resto. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)= preste atenção nisso! É um equilibrio....e todos funcionam juntos! Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 135 g/ dia # Gordura= 75 g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (ou hit com duração de 15 minutos ou caminhada de 40 minutos = não é corrida....é caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Bom dia família Hoje é dia de inspiração! Rs Já fui chassi de grilo, falsa magra, balão inflável, Hulk e fofão versão feminina kkk muitas fases, muitos aprendizados e graças a Deus durante esses anos tenho adquirido muito conhecimento e tendo muita paciência, não tenho vergonha nenhuma em mostrar como já fui e como ja mudei muito! Bom só quero dizer que temos que persistir e não desistir independente do biotipo ou objetivo!!! Eu sei que no fundo quem acredita sempre alcança!! Fotos de 2017 a 2020 E 2021 vocês já sabem né 😅😅😅 ufa E compartilho minha felicidade em ter encontrado o fórum e conhecer pessoas maravilhosas como vocês 🌹

@Apollo Galeno Desde já agradeço muito! O trabalho de vocês é lindo.... Dedicar um tempo em prol de ajudar pessoas a restaurar auto estima, saúde e vida é lindo d+. Gostaria de deixar claro, que entendi perfeitamente ainda mais sobre a importância da amamentação e AMO e defendo demais essa postura. Não somente por saúde da mãe e bebe principalmente. Leite é sagrado para estética da mamãe e saúde do baby. Sou bem leiga, então posso te fazer algumas perguntas? Você disse sobre a esteira, posso fazer caminhada? Aqui próximo tenho uma pracinha, seria uma boa sugestão pra eu me exercitar com meu mais velho... (Enquanto eu caminho ele pode andar de bike, ou brincar na praça). E tipo, posso caminhar 40min e bike 40min seguidos ou em horários diferentes? Ou isso não interfere? (Prefiro perguntar pq se houver algum imprevisto posso fazer das duas formas sem que interfira). Quanto ao aplicativo, tem alguma sugestão? Vou ver como posso adequar a dieta... Eu por enquanto tô comendo coisas mais leves, tipo sopas e caldos (com peixe ou frango) por conta de cólicas do bebê e tiveram alimentos que tentei comer, mas ele teve muitas dores então decidi ajudá-lo nesse início do processo digestivo dele, me favorecendo.... Mas o café da manhã e da tarde, sinto muita vontade de comer um café com biscoito... Além de doces após refeições (ansiedade). Quanto ao remédio o que acha? Mantenho o mesmo ou volto pro fluoxetina? Quando devo atualizar as fotos? Peito pode deixar que tá no comando rs... Desculpa tantas perguntas é só medo de não errar! Obrigada desde já... ❤️🙏🏻

Poxa @FaBHana, obrigado pela recepção! Vejo você sempre por aqui no fórum tb! Sabe, eu não havia pensado num tópico pra cada um. Até porque no início eu queria sentir a opinião do pessoal! Estou sempre aberto a sugestões e críticas construtivas, e queria saber deles o que acham disso antes de tudo . As vezes, sei lá, eles podem achar por bem não me ajudar no momento! E quanto a minha mulher, bem, no caso dela, acho que ela vai preferir fazer com um endócrino! Ela não conhece o fórum e por mais que eu diga coisas ótimas a respeito de vcs não há como culpá-la de ficar receosa e preferir ir direto a um médico! No caso dela, como eu já havia dito, uma boa indicação de médico aqui no Rio de Janeiro já ajuda! Eu sim, pretendo usar toda a ajuda possível de vcs, caso isso seja possível!😉

@FaBHanaobrigada pela força!!!! Rs... Tem que sair quase uma pessoa daqui de dentro... 34kg off ... Meu peso ideal é 70kg .... É uma luta, mas pretendo conseguir! 🙏🏻

As pernocas e bumbum sempre se destacando. Também tenho uma evolução “inacreditável” para muitos. Quando público minhas fotos falam que já fiz lipo, Mini abdômen 🙄😆 A última foi que não fechei minha diástase com exercícios resistidos, mesmo tendo a ecografia comprovando a patologia e ter ido em um médico especialista 😁 As pessoas tentam te diminuir sempre 🙄🤣🤣 Ainda bem que você achou o Fórum e rumo aos palcos 🥰

Olá, Ok ... Precisando eu retorno, tá ?! E em relação a gordura, é para tornar a dieta mais palatável com a troca das gorduras ☺️ Isso, 01 RM é o máximo de carga que você consegue executar em um determinado exercício, executando somente um repetição completinha, com uma boa execução. É normal você não sentir essa dor tardia, você não está treinando até a falha. Não sentir dor significa que você não está perdendo performance. Está realizando tudo de forma correta, não me inventa de falhar para sentir dor não 😅 Vamos a um exemplo: Eu consigo agachar de forma correta e realizando somente uma repetição com 100 kg, então esse peso será a minha repetição máxima. Comecei o meu treino de força, “tenho” que realizar de 04 a 06 repetições com 80/85 kg. Conseguiria ir até a repetição 09 para falhar, mas eu não quero a falha muscular (dano muscular) aqui. Na periodização de força que eu te passei, eu não quero o Dano Muscular (que seria a dor muscular tardia, a musculatura dolorida). Eu quero o seu dano muscular moderado, não tenha medo de não sentir dor no dia seguinte, você vai conseguir progredir carga, pq não vai acontecer tanta redução de força por causa do Dano muscular. Você não pode falhar, por isso você tem que parar de 01 a 03 repetições antes da falha, mas se acontecer, diminua um pouco o peso nas séries subsequentes, senão você vai diminuir ainda mais as repetições e não seria interessante. Anote a carga que você está usando em todos os exercícios e séries, e tente aumentar um pouquinho, pode ser meio quilo, um quilo a cada semana para progredirmos. E na próxima atualização, coloque a tabela: exercício x carga x repetições. Quando você for para a periodização de Hipertrofia, aí sim, nessa periodização eu quero o Dano Muscular. Aí você vai sair destruída da academia 😁 Brincadeira 🙃 Mas tem que doer na hora que sentar no 🚽 para fazer um pipizinho básico 😬 Não sei se você entendeu a explicação, mas não fique com dúvida, pergunte quantas vezes for necessário, Ok ?! Bons Treinos 💪🏻

massa, vou orçar tudo isso! Terei alguma semana com menor dosagem de algum desses? ou posso comprar na quantidade pra dar as 12 semanas conforme essa dosagem que colocou? Sobre essa ponte atual, eu dobrei a dosagem de enantato (agora com 250mg por semana [1ml] ) , estava muito baixa mesmo, parou acne e queda de cabelo, tô 100%, vou fazer exame de sangue pra saber quanto tá minha testo, mas ainda acho q tá abaixo de 1.000.

Bom dia @Agan81 te juro que eu não sabia o que era esse "1 RM" tive que dar um google pra descobrir. Vi que é basicamente, falando como leiga, o peso máximo que consigo levantar em uma única repetição. Então, como exempro, e consigo levantar no máximo em uma única repetição 3 tijolos na mesa flexora, então pra atingir 80/85% de 1 RM eu vou fazer 5x6 com 2 tijolos, próxima semana eu já tento aumentar para 3 tijolos? E se eu falhar antes das 6 repetições, eu paro, descanso e continuo com o mesmo peso, ou não descanso e diminuo o peso. Pq essa parte que vocÊ falou "Parar próximo a falha, pare 01/03 repetições antes da falha (são as repetições em reserva)" eu não entendi. Sobre o treino de segunda, eu não tinha pesquisado ainda sobre o 1RM, então fiz os exercícios com o peso máximo que conseguia executar os exercicios da forma correta, imagino que pela série, eu deveria esta sentindo hoje dolorido o posterior da coxa, mas não senti tanto no treino e tb não estou sentindo nada de dor hoje (pra mim, treino bem feito é aquele que me deixa doida no dia seguinte kkkk), o instrutor da academia disse que eu estava fazendo certo., então da próxima vez vou tentar com mais peso.

Pode ser pasta de amendoim, castanha do pará ou pasta de amendoim, sem problema. @Agan81 se quiser pode voltar com o iogurt, sem problema (vou fazer a receita do iorgut caseiro)

Concordo fortemente com o Apollo, agora está trilhando seu caminho e o Boris já disse também, tem o super apoio dessa galera maravilhosa do fórum!! É lindo de ver onde chegou pela sua determinação e força de vontade! Agora é lapidar! Parabéns 👏🏼

Ok muito obrigada por toda ajuda que disponibilizaram para mim.

Se tiver acompanhado de febre.....aumento da frequencia cardiaca.....perda de movimento do membro.....SIM....fique preocupado. Mas ....mesmo se não apresentar nada.....e continuar doer....procure um médico.

Avisado. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter atrasado ...... EEEUuuu não posso mais lhe ajudar ......pontualidade é uma de minhas condições. TMJ

Muito obrigado pelo comentário, pois motiva muito em manter a disciplinar e buscar a evolução. Você é sempre bem vinda por aqui, volte mais vezes. O foco é ser diferente entre os demais hahaha boraaaaa! @Apollo GalenoQuem sabe daqui alguns anos consigo subir na classic physique, em ? ainda falta muito, mas no rumo já estou hahaha

Obrigada @FaBHana tenho certeza que vou conseguir o shape que tanto sonho... mas superar a evolução da @Isa ai é pressão demais viu kkkkkkk

Erro meu 😬 Eu tinha entendido que o problema era a aveia + iogurt ! Vou tentar modificar sim, perae que já recoloco a dieta aqui. Eu posso tirar o pão do café e colocar aveia, aveia com mamão, sei lá ... Se preferir posso substituir. E em relação ao mamão ?! Ok ?!

Bom dia 🌸 PARABÉNS pela evolução, sério, conseguimos ver pelos seus resultados que você está levando a sério, realizando tudo de forma correta. Em relação a você não ter tido uma grande modificação do seu peso na balança, o que não é verdade, e vou te provar: Você levou 31 dias para realizar a primeira atualização. 12/03 - 64 kg e 12/04 61,35 Kg - Você perdeu 0,082 ao dia ! Você realizou a segunda atualização com 21 dias. 13/04 - 61,35 e 02/05 - 59,35 - Você perdeu 0,095 ao dia. Viu como você emagreceu mais nesses 21 dias ?! Então teve uma grande modificação sim na balança 😏 Sem contar que tivemos um ciclo menstrual ai no meio, ficou com vontade de comer doce ?! E mesmo que você chegue um dia aqui com o peso igual, não tem problema nenhum, pq a maioria das vezes perdemos gordura e ganhamos massa muscular, ou estamos mais hidratados. Por este motivo emagrecimento se refere a perda de gordura corporal e não necessariamente alteração do peso. Não vamos esquecer que você tem SOP, correto ?! Pessoas com essa síndrome tem facilidade em ganhar gordura, se há acúmulo de gordura, consequentemente a perda de peso será dificultada. Então atenção para as escapulidas fora da dieta ! Eu vejo o seu corpo mais tonificado, já conseguimos visualizar um pedacinho do seu Oblíquo Externo, mas para ter uma mudança aparente temos que trabalhar hipertrofia muscular, e infelizmente a hipertrofia não acontece do dia para a noite. Tem que “Socar” peso sem do ... rsrsrs Adicionei Mamão a sua dieta, vamos ver se vai melhorar ! Modifiquei .... rsrsrs ! Opaaaa ... Então vou modificar a sua periodização, vamos colocar um treino de Força, vou enviar a sugestão daqui a pouco. Sugestão Dieta: Cafe da Manha: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 45g de Queijo Minas 100g de Mamao 01 Fatia de Pao de Forma Almoço: 75g Arroz Cozido 80g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatoria Lanche Da Tarde: 100g Iogurte Natural 14g Amendoim, assado seco s/gordura Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Ovo, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatoria 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Ovo, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória - Hidrataçao diaria minima: 3,1 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade para conseguirmos trabalhar amplitudes maiores na hipertrofia sem lesionar. Novas Fotas para avaliaçao dia 20/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

Com certeza mudou muito o aspecto da sua pele, notório que as celulites diminuíram e praticamente já devem sumir nas próximas atualizações!! Acompanhando!! 👏🏼👏🏼

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 82 / 80,5 KG - desceu em! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou me sentindo com uma força “normal” voltei a utilizar 2/3 das cargas anteriores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. Uma hora ou outra nasce uma, dai uso o sabonete e some. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei evolução nos membros inferiores e começou a voltar a forma dos membros superiores. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 07-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 40 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 40,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Bom dia meus amigos! Apesar de ter perco um pouco do peso, acabei curtindo o processo dessa atualização. Fiz todo o trabalho que deveria ser feito, na risca. A pele afinou um pouco e como podem ver, a qualidade muscular melhorou um pouco (no meu ponto de vista). @Apollo Galeno Não sei se meu gasto calórico aumentou ou se essa última atualização diminuiu os macros (que acho que não foi) mas, estou sentindo muita fome no intervalo das refeições. Meu treino é em jejum e alguns dias acabei sentindo fraqueza durante o treino, mesmo comendo certinho. Tirando isso foi tudo como deveria ser. Treino, alimentação, hidratação, cardio e descanso. Nenhuma novidade no quesito negativo. Acho que as “Orações brabas” funcionou hahaha Fotos:

******************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,75 • TREINO= 100% Eu treinei e fiz todos os cárdios propostos. •0 a 100% NA DIETA= 90% da dieta, eu consegui ficar sem beber álcool e dá pra ver bem nas fotos que a barriguinha de chopp tá indo embora , isso foi tranquilo. Mas eu comi alguns pedacinhos de chocolate, nada exagerado mas comi. Outro ponto foi que eu não estava acostumada a tomar leite mas sugeri o leite junto com o whey pq o gosto fica melhorzinho. No começo eu me sentia um pouco estufada mas achei que era por conta de não estar muito acostumada comer bastante de manhã. Mas quando foi começo dessa semana acabou o whey que eu tava tomando que era um importado e eu passei a tomar um resto que eu tinha da Growth e não sei se nessa troca, ou se acumulo de estar tomando leite e whey todo dia me deu um mau estar, fiquei muito estufada e por fim me deu uma diarréia. Eu já tinha uma pequena desconfiança de intolerância a lactose por conta de histórico na família e meus sintomas foram bem típicos. Eu vou no endócrino segunda feira (03/05) e e aproveito e já faço os exames de sangue. Mas por conta disso desde quarta-feira eu não estou tomando nem o leite, nem o whey e nem o iogurte e me sinto bem melhor. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= de cara o aspecto da minha pele mudou com a alimentação limpa, hidratação e sem consumo de álcool. Acho que isso deu ânimo pra ir conquistando cada dia como uma vitória única. A experiência está legal, não perdi muito peso mas perdi muito em medidas, cintura foram -5 cm , abdome -6 cm e coxa -3 cm pra mim tá muito bom. •Algo que queira modificar na dieta= Não sei se vai tirar os derivados de leite ou trocar por opções sem lactose, ou se quer eu esperar o retorno do médico. De qualquer forma eu não to tomando nada de leite e to me sentindo bem, aliás não mencionei acima os gases que estavam me dando e o pessoal aqui de casa tava quase fazendo uma petição pra me expulsar, e isso também melhorou muito com a retirada do leite. Também se possível trocar o amendoim por paçoca sem açucar, que é amendoim moído e prensado =).

É bom vc começar a vencer ela viu! Só uma dica.....dica de amigo e escoteiro! Desculpa esfarrapada! Quem quer arregaça e faz acontecer com 99% das chances desfavoraveis! Passado! Gloriaaaa a DEuxxxxxxxxxxxxxxxx! Olha ai.......ocnclusão do tcc! Lindo lindo! Portanto...mediante os fatos analisados......kkkkkkk

Boa noite gente! Ufa quase no final do 2ª tempo, que medo de perder kkkkk! Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 70kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% (porém nem sempre fiz 2 x dia). Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: Não aguento muito não kkk Cabelo: Ainda cai, mas vem pouco. Pelos: Crescem menos. Acne: Quase nada. Libído: Ruim. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: Sem AES por 3 meses. Algumas observações: Estou mais focada nesses dias, estou com um peso que a tempos não tenho...A celulite está me incomodando um pouco, mas acho que ganhei um volume no bumbum e até nas pernas. Menstruei novamente no dia 14 e fiquei até dia 21 , então no mês de abril fiquei 15 dias menstruando. Estou com MUITA dor no joelho está inchado e rigido. Essa semana fiz mais caminhada do que hits, mesmo assim faço de tudo para um bom treino e cardio. @Joaninha😍 Obrigada pelo treino topppp. @Apollo Galenomeu norte 🙏 obrigada novamente!

Que lindaaaaaaa!!!! Obrigadaaaaaaa Ahhhh eu quero ver as fotcheeeeenhas simmmm!!!! Posta posta posta!!!! Eu também vou separar algumas depois....Mas pior que eu quase não mudo 😣😣😣 O que acontece comigo é ficar “cheinha” quando chuto o balde sem dó nem piedade....E fico um pouco melhor quando resolvo levar a sério um plano alimentar!!! Mas nunca consigo manter por muito tempo pq gosto muito de comer!!! 😔😔😔 Sério, as vezes eu fico decepcionada comigo, pq essa vontade de comer besteira sempre acaba me vencendo!!! Eu sei que é auto-sabotagem....mas acho que só quem sofre ou já sofreu compulsão alimentar entenderá isso!!!! Eu já troquei várias vezes o almoço pra comer a sobremesa (tipo uma tigela grande sozinha).....E por aí vai!!!! O bom de ter sido mais magra como vc era, é que engordar vc não engorda né??? Agora eu se vacilar fico gorda 🐳🐳🐳 Hahahahhaha a chef não teve nenhuma inspiração nos últimos dias para os pratinhos kkkkkk.....Bora ver se na próxima semana sai algo diferente 😋😋😋

Vi tarde, mas consegui ver haha Parabéns pelos ótimos resultados Mull, não acompanhei desde o inicio, mas posso imaginar o quanto se dedicou para alcançar ótimos resultados 👏🏻👏🏻

🥰 Obg fera, quanto mais a gente faz, mais a gente aprende e conhece nosso corpo. Agora é organizar a maquina e partir pra outra, tmj! Sigo acompanhando vcs! 💪