Membros em destaque

E assim contagia a todos e também tem a oportunidade de mostrar o caminho a eles e também ajudar a salva-los!!! 🤗

Pqp que evolução!!! Estou abismado com sua evolução, tive a paciência de ir olhando desde o início das postagens até a última, é muita diferença!!! Parabéns! Exemplo de determinação e foco!!

É verdade@Keto entrei no fórum influenciada pela minha filha @vitoriamm. Inclusive ela mesma fez o meu cadastro e tô amando os resultados 😍

@Apollo Galeno muito obrigado mesmo, as coisas já estão mudando por aqui... Depois que eu comecei a dieta, minha mãe melhorou a alimentação dela além de estar me acompanhando nas caminhadas! Ela está muito acima do peso, mas ela está animada pois ela já perdeu quase um quilo! Só de mudar a alimentação e fazer exercício. Logo logo eu irei abrir um tópico pra ela aqui no fórum!

Nossa....eu fico muito feliz quando vejo que Deus ainda me permite "Apenas mais um....apenas mais um"....

Colocando eles na linha também! Kkkkk

Boa tarde amores da minha viiida 💪🏻 Cá estou, atrasadinha, mas estou aqui. 🥲 bom, essa quinzena foi magnífica no início, mas desde o dia 26 que foi quando adoeci, dei várias escorregadas na dieta, não foi por mal… alguns dias me senti fraca, comi um pouco mais a noite. Outros dias comia e colocava pra fora 🤢 hoje estou melhorzinha 🙏🏻 No peso nada mudou, acredito que por mais que eu tenha escorregado na dieta esses últimos dias, o meu corpo respondeu bem, vendo agora pelas fotos.🙏🏻💪🏻 hoje ainda farei cardio, vou só descansar um pouco. pois bem, vamos lá… PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal, fraquinha apenas nessa última semana. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Continuo sentindo as roupas um pouco mais justas… gostando demais 0 a 100% A DIETA= Digamos que 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% também 💪🏻 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se der pra permanecer com o iogurte, agradeço. Talvez, pelo meu trabalho… terei que treinar as terças e quintas no horário da manhã de 7 hrs, não é certeza, mas gostaria que adequasse minha dieta nesses dias, coloca algum chazinho ou café , sei lá pro pré Treino, fico cheia demais comendo antes do treino de manhã 🤢 obrigada por tudo @Apollo Galeno 💪🏻❤️ obrigada a todos 💪🏻 seguem as fotos😍

Kkkk sou mulher né, tenho licença poética pra isso kkk Incômodo moderado, consigo suportar. Período já passou, tudo normal... ? Mesmo sem os gráficos? Kkkk já estava esperando o "chamadão"😜 Sendo bem sincera, acho que estou magra e não tenho curtido muito... O abdômen está legal, parece até uma rocha kkk, mas quero mais volume nos membros inferiores, de forma geral... Os superiores estão definidos até além, eu acho... No mais, é isso.. claro que a evolução foi e ainda está incrível, a cada atualização surge um desafio novo e isso é q faz a diferença pra mim... Estou grata ❤️

Apos o cardio

Obrigada por acompanhar...realmente são muitas páginas kkkk e quase um ano já se passou

@Keto eu compro do vendedor indicado no site desde que iniciei os projetos aqui, será que mesmo assim deu ruim? E é o mais caro viu🤦🏻‍♀️. @Apollo Galenome tira uma dúvida, saio do jejum e consumo o café da manhã após o cardio ou mais próximo das 11:00h da manhã. @FaBHanakkkkk que deliciiiaaa olha que eu acredito hein! Obrigada gatona pelo incentivo 🥰🥰

Maiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis Lú gatona?!!! Modesta você rs com esse volume todo e esse panderão todo rsrs agora as celulites estão diminuindo sua pele está começando a ficar mais viva, até parece que sua vida clareou!! Também amei a foto de costas, estão ficando difinidas, bem feminina, está se superando hein!!! Feliz por você!!!!

Fique à vontade... você sempre será bem vindo por aqui.. e me sinto bastante feliz em sem lembrada por algo positivo... obrigada por todas as palvaras

Avisado Sabe porque curto esse forum....porque ele mostra a realidade que enfrento na UTI nas maiorias dos casos que as pessoas chegam e me falam "não tive a oportunidade"......será mesmo que não teve oportunidade? Ou as "prioridades" foram outras ? TENSO. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Boa Noite retinha das sandalias da humildade....kkkk Começou a "palhaçada" de achar pouco o muito ? kkkkkk owww!! Incomodando? Muitas ? Poucas? Apenas perto do periodo mentrual ? Menstruação normal ? DUM ? Nem deu para perceber! kkkk Ja vou deixar um esquema aqui para vc poder ajustar ao sua pratica... Comeu mais e perdeu gorduras de monte....sem contar esse monte de massa magra aparecendo! Sua tabela de medidas foi cirurgica! Achei excelente sua evolução! Achei perfeito sua atualização sempre perfeita e cheia de conteudo! Se aumentar a divisão entre os gluteos..... Se aumentar as marcações das duas cabeças dos biceps femurais...... Se melhorar a proporção do quadricpes com o posterior na foto lateral.... Se for melhor a simetria de padrão X .......... Se for mostrar esse novo tanque da Magazine Luiza.... Se tudo isso for discreto....ai sim....aceito...esse "tri jeito " de falar "discreto".... Seguinte.....qual a visão do corpo? Volume que tu buscar é!? O que sente com esse Shape no 4k?

Boa Noite fiota... Quase que perde a cabeça heim....quase.....kkkk O que se passou ? Seu corpo é bom....independente de escorregador...toboagua......etc.....então o vacilo foi dado....porem....todos estamos sujeitos a sabão na agua e tomar um tombo não? Mas isso não diminui o seu vacilo.....kkkkk (perdão....temos que bater na cabeça.....kkkk) E quando vai ter a ctz? Avaliação= obteve resultado EXCELENTE em linha de cintura (vaccum).....pernas estufaram devido aos vacilos e deu um efeito de volume bom (mas não era para isso ocorrer agora....por isso o puxão de orelha! kkkk).....posterior melhorou tbm....podemos dar um retoque melhor nos deltoides.....e trabalhar sua mente para competir nem que seja no concurso de supermercado do seu bairro....mas suba! Apenas vou ajustar o que solicitou...porem não vou modificar a base da dieta....porque quero que o corpo seu tenha o efeito visual que foi planejado. (não esqueça que eu sei que seu corpo é bom! Mas estamos buscando algo acima do BOM). Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 1 banana 30g de granola 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 1 cenoura salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 maça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=18/07 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! NOVAMENTE! Ou vai querer ficar nessa batata eternamente? TMJ

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem ? @Apollo Galeno conseguimos estender para dia 14?Tomei a vacina do covid e não consegui treinar (4 dias com ontem),tive sintomas leves de fadiga e enjôo mas a dor no braço pesou pra treinar.Hoje estou 100%,tirei 10 dias de férias apartir de hj e vou dar um gás no treino essa semana.

Estou ansiosa por seus resultados, boa sorte querida 🌸🌸

Vocês aqui do fórum mudam vidas de verdade! Eu inclusive estou acompanhando a transformação incrível da @Famama

Trazendo meus pais pro cárdio de Domingo!!!

Treinos= ideia de hipertrofia até o final. Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 9 a 12 semanas = OXANDRO. 2,5 MG/DIA. metade de 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar Café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 1 xicara de café 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) meia dose de whey +150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= meia dose de whey + 1 colher de doce de leite 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 1 ovos 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=17/07 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Ótima evolução! É só confiar no processo que os resultados vem! Parabéns 👏🏻👏🏻

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Com exceção dos exercícios para Peitoral, a minha força tem aumentado. Principalmente nos treinos de costas e bíceps. Estranho, mas tenho tido dificuldade de manter um bom nível de peso para treino de peito. Só para exemplificar, no início do projeto eu treinava Supino Inclinado com halteres de 36 kg fazendo 12 repetições nas 4 séries... No Supino Reto eu conseguia fazer 10 a 12 repetições com 40kg de cada lado. Hoje em dia estou tendo dificuldades de manter 12 repetições com 28 kg no Supino Inclinado, e no Supino Reto tenho falhado com 6 repetições usando os mesmos 40kg de cada lado. Mas aqui pode ter uma influência da mudança de treino também, uma vez que atualmente venho usando muito dropset nos treinos de peito, enquanto que antes eu já não usava tanto quanto. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas, todas. Quanto a comentários: aqui eu já escolhi ignorar o povo, porque já ouvi de tudo. Kkkk Pessoas da família dizem que estou magro. Enquanto que na academia já soltaram até que tô com físico de Crossfiteiro (essa foi foda! Kkkk), que é aquele físico estético, magro, de quem fica pulando em tudo quanto é parada, faz burpee, etc etc. Hahaha Quanto ao dia a dia: me sinto muito feliz em estar bem condicionado e aprendi a amar, de fato, me ver assim. Conseguir ver cortes e todos os desenhos do corpo é totalmente gratificante. As pregas de gordura reduziram significantemente: na perna já consigo ver algumas veias e cortes, mas ainda há o que melhorar; na região inferior do abdômen ainda consigo pegar um pouco, mas é bem pouco mesmo, o que ainda dá para melhorar; e os flancos reduziram drasticamente, mas é o local onde possui mais gordurinhas, apesar de ter pouca atualmente. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Dessa vez não houve qualquer tipo de refeição livre, porém cheguei em diferentes dias cheguei a consumir pequenas coisinhas que no final sempre acabam influenciando de alguma forma. Por exemplo: em um dia comi 3 biscoitos no café da tarde, além do que já está na dieta. Outro dia comi 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta. Em outro uma paçoca após o almoço (e aí até deixei de comer a pasta de amendoim) ... um ou outro uns dois pedaços de bolo de aipim... Enfim, coisas do tipo, mas nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95%. Estou conseguindo bater os 4,6 litros de água em todos os dias, com exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Tenho preferência por não comer ovo tanto no almoço, quanto na janta. Tiveram dias que substitui o ovo por + 20g de frango/carne. Se for possível, gostaria de incluir ovos apenas no café ou lanche da tarde. De resto, nada a sugerir. • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui venho fazer um relato. A partir dessa semana, meu volume de trabalho vai aumentar e não poderei mais dar uma atenção à cardios pela manhã/tarde. Meu horário de treino também tem mudado e vai ficar de 19h às 22h. Com isso, só vejo a possibilidade de fazer cardio pós-treino daqui para frente. Entretanto, vale ressaltar que ao longo dessas duas semanas da atualização fiz cardio pela manhã, junto a treinos de abdômen e estímulos de tríceps (ponto fraco que resolvi bater todo dia utilizando 5 séries com cargas entorno de 40% do RM), e cardio após o treino da noite. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): - 1 xicara de café - 4 ovos - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 banana - 120g de mamão Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - Arroz Branco, 110g - Feijão Preto, 120g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 20g de aveia -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - 1 ovo - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia

Está mais que pronta, a cada atualização vêm mostrando isso, toda força, deteminação e persistÊncia estão resultando num corpo maravilhoso, com curvas, definido e saudável!!! Parabéns mesmo mulher e agora mais uma vez parabenizar a @vitoriammpor estar motivando e salvando a vida as pessoas amadas ao seu redor!!!👏 💋

Shooow seu fisíco, deixa os invejosos pra lá, o projeto só está começando e tem uma maturidade muscular impressionante!!! Parabéns mesmo pelo seu foco e determinação!!! 👏

Sei como é difícil jovem, mas confia! Não irá se arrepender!!!!

Pois bem gata! Acrediteeeee!!!!!!!!!!!!!!

Re!! Não posso nem opinar aqui porque sou suspeita né rsrs mas tua dedicação e trasformaçao são de outro mundo!!! Está mantendo os ganhos e secando ao mesmo tempo!! Surreal demais!! ❤️ Sempre modesta!!! rsrsrsrs

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 100g de cuscuz 2 ovos 70 ml de café 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 banana metade de dose de whey Pós treino 1 banana 25g de sucrilhos Almoço 100 g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 Laranja Lanche da tarde 170 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g pasta de amendoim 1 maça metade de dose de whey Janta 80g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade 100g de melancia ou melão QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO ARROZ E CUSCUZ EM 70G. Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/07 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) TMJ

parem com este mimimi... uns ai assustando a moça... e normal sim dar estes caroços no local... pode ocorrer com qualker outra droga... e normal... leva tempo umas 2 semanas mas some... obs...sem compressa de agua quente... nao faça...se for fazer faz gelada...o ideal e trocando de local de aplica... o erro destes Carra q vendem não sabem nada... uns nem falam, outros só assustam q for usar... em vez de explica a real ...

Muitoooooooooooooooooooooooo...... Jesus, perdoa pq eles não sabem oq falam kkkk

@Agan81 lindona que gostoso ter você aqui de novo, sou bem critica comigo e vejo melhoras, mas quero muito diminuir essas celulites... Porém gosto de ficar um pouco maior, de ter um volume 😊 Todos kkkkk, tenho condromalácia patelar, desgaste da cartilagem e falta de lubrificação. @Ketofico agradecida por acompanhar minha luta e por me orientar tambem A oxandrolona que uso é Lander tem procedência inclusive faço a verificação do qrcode dela, mas eu não acho que estou tendo muitos colaterais não, todos AES que usei me dão os mesmos colaterais, obrigada pelo carinho.

Bom Dia Lu.... A balança caiu.....e PARA MIM isso é positivo..... Vamos la...e qual semana está do uso de oxandrolona ? Esquisito essa voz rouca com 2,5 mg de oxa heim.....bem bem estranho isso........ No meu ponto de analisar tudo até aqui.....vc chegou no forum a um tempo atrás bem bem retida........ou seja....muita coisa vista era pura retenção.......e aos poucos o cenario foi sendo modificado. Acho ainda que o cardio não foi muito presente na sua vida.....não sei porque....ainda acho que podemos ter falha nisso......

Obrigado Fa!!! Esses cambitos estão sofrendo comigo kkkkkkkk Essa foto do inicio do projeto e do meu irmão kkkkkkk Muitoooooooooooooooooooooooo...... Sim.. Os de sempre? Espero acabar esse bulk ou já faço? ok... Farei meu melhor.. Gratidão Mestre... Tmj sempre

Vamos correr atrás, D. @vitoriamm 😅 Concordo com o @Apollo Galeno, vocês duas já ganharam muito, principalmente Saúde ❤️ Mas quero vê o desenho do seu abdômen até dezembro, ok ?! 😁

Pois não ékkkk tudo culpa de um churrasco e cerveja gelada kk , mais ja me recuperei da recaída.

Mulheres ...mulheres.....

Obrigada, tô na luta para chegar na minha melhor forma. É alegria dimais mesmo diminuir o número das calças kkkk

Mãe da @vitoriammsim! E vamos chegar lá juntas, se ela quiser, se não deixo ela pra trás mesmo kkkk. Tomo cuidado sim. Faço exercícios acompanhada por uma personal mais obrigada pelas recordações. Voltei ao foco e prometi a mim mesma não relaxar mais.

@Keto E olha que eu nem sou a mais velha, a mãe ainda tem meu irmão de 26 anos kkkkk Mas eu tenho que ganhar pelo menos uns pontos por ter colocado ela aqui no site e por sempre ter que fazer as atualizações dela, já que a bichinha não sabe mexer no site kkkkkkk já tô a quase uma hora com ela na ligação de vídeo tentando ensinar ela a responder vocês com o "citar aqui" e nada kkkkkkkk

Graças a Deus aos poucos as celulites tão sumindo do meu corpo. Obrigada pelos elogios @Isa você é inspiração para eu continuar aqui, agradeço muito a minha filha@vitoriammpor ter colocado no fórum, quero resultados melhores e vou conseguir.💪🙏 @vitoriamm

Periodização= 3 semanas de força Treino - abs + Dorsal + biceps (apenas 2 exercicios) -pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios) - abs + Perna Completo - pantu +Deltoide completo c/ trapezio - abs + Bíceps e Tríceps Dieta.....estava boa....apenas dei um turbo! 2 semanas pela frente de treinos de força. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango ou boi 160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior) 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 cenoura + 1 tomate 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 20g Whey protein + 50g de aveia + 1 banana) 35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 20g Whey protein Lanche - 16:30 200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 100g de arroz 150g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 1 maça Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ

O Tubarão Sardinha.....que isso pai!? Que isso? QUase no mesmo peso de quando chegou aqui porem com um Shape? kkkkkk E ai...o que é mais dificil de fazer? Ganhar ou perder ? kkkkkk Definitivamente ganhar é insuportável! kkkkkkkk Vamos reduzir bem bem de leve a comilança......mas será de leve...nada absurdo...... Vamos conseguir novos exames daqui uma semana ? Sugestão (disclaimer)= 10 sem #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= choque. Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 2 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 100 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g arroz (+ 50g nos dias de inferior) 1 tomate 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana (2x ao dia o maximo que conseguir, apenas tente e faça o que não for zuar seu1 dia) Próximas fotos na data = 16/07/21 (já sabe a oração né!?) TMJ

Café da manhã 100g de cuscuz 2 ovos 1 xícara de café com leite Pré treino 1 banana 1 dose de whey Pós treino 1 banana 25g de sucrilhos Almoço 100 g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade Lanche da tarde 170 g Iogurte natural Nestlé 20g pasta de amendoim Uma fruta Janta 100g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade

Obrigada, minha joaninha 🐞❤😍 Eu to sabendo levar! Já consegui compreender que isso faz parte do processo, no início achei que pudesse ser algo da minha cabeça e pouca força de vontade! Mas na real nem é, estou fazendo o que nunca fiz pra chegar onde nunca cheguei ❤ aquele mantra 🙏🏻❤ não estou com pressa de passar por isso, estou aproveitando e curtindo o processo, enxergando e encarando as dificuldades! A guria tá focada mais do que 110% 😂🤪

Até cogitei tomar stano, mas algum tempo atrás fiz uso de stano por um período muito curto, apenas duas semanas, não sei se era devido a marca (landerlan), o local da aplicação ficava muito inchado, dolorido de mais, chegou andar febre. A primobolam acompanhei o ciclo de um conhecido, gostei de mais dos resultados, mesmo sabendk que não podemos tirar um outro organismo como parâmetro. Com relação a dieta, acredita que devo alterar alguma coisa?