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@vitoriammse lascou prima

Muito bem @vitoriamm mais você sabe que poderia ta muito melhor, ta na hora de você parar com esses deslizes e focar no que você realmente quer, olha que eu vou aí te dar uma taca grande 😠 olha que sou a mãe e posso 🧚 não é mesmo @Isa

@Agan81 @Apollo Galeno Oi gente, bom dia! Cá estou eu para mais uma atualização! Nesse periodo eu cometi uns erros, e já peço desculpas eu meu futuro shape que a cada erro demora mais a vir :'( Eu viajei durante o final de semana, sai quinta de casa e voltei na terça... Ou seja, de quinta a terça sem treinar... A dieta eu escapuli, mas não tanto, comi pouco, mas sempre beliscava algo gordo, que sei que influenciou bastante nas minhas espinhas... bebi tb algumas cervejas (sim, eu cometi esse crime!)... Eu sei que isso influencia direto na SOP, estou bem arrependida, mas isso não faz nada mudar, desde então tenho seguido tudo certinho, tenho que me policiar cada vez mais e sempre que viajar já me preparar e levar tudo que preciso pra seguir dieta e não sair comendo só o que tem por lá. depois da viagem eu me senti bem fraca no treino, acho que fraca não é a palavra, mas sim com menos força pra pegar o peso que já estava pegando, só alguns poucos exercicios que baixei o peso que não aguentei mesmo fazer com o peso anterior, inclusive, marquei em vermelho na tabela o que baixou e em azul o que subi o peso. Sobre a aagua, acho que não sofri mais e não apareci aqui mais gorda pq eu descobrir que bebo mais de 6 litros de agua por dia, chocada... Tô com umas e espinhas nas laterais das coxas, e uma dentro da coxa que mais parecem cabeça de prego, tb estou com umas na região do queixo, no bumbum até que não apareceu, só as machas antigas, na frente da perna apareceu umas bem pequenas que deve ser foliculite, não chega a ser espinhas, mas são poucas Outra coisa foi a glicemia que medi hoje, achei bem baixa, comparada as de antes, deve ser bom, mas não sei, ontem comi 9:50 e fiz o exame hoje 10:00 pq dormi demais, não sei se ter passado das 12 horas de jejum influencia nesse valor. PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO ATUAL 10/07/2021 =56,047 Força/resistência/cargas: PERDI MUITA FORÇA, treinei morrendo em todos os exercicios, mesmo baixando o peso em alguns! Treino: 90% Acne: muita espinha na lateral da coxa, quase nada no bumbum e algumas no rostos Líbido: alta 0% a 100% na dieta: 80% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Continuo perdendo roupas kkkk Algo que queira modificar na dieta: Quero modificar a dieta para poder malhar pela manhã, estou chegando muito tarde do escritório, normalmente 7;30 a 8hr, malho por 1hr a 1:30, chego normalmente já 9hr ou 9:30, como pós treino, janta, e depois ceia, e como eu fico muito, mas muito suada mesmo, sempre lavo o cabelo, seco... quando termino tudo já é quase 12hr da noite, o marido já está dormindo e eu já morta querendo só minha cama, estou muito cansada dessa rotina. Eu acordo sempre 7hr a 7:30, creio que será tranquilo eu acordar 6hr e treinar, já fico livre o dia todo de academia, principalment que eu quando quero pular corda ou pedalar eu acordo cedo sem problema e fico até mais disposta durante o dia. Será que tem como modificar a dieta para eu esta na academia 6:30 malhando já? ou seja, acordo 6hr, tomo meu pré treino, 6:30 to treinando, chego em casa uma 7:30 com o pós treino e face da manhã antes de sair pro escritório... O que acha @Agan81

A @Agan81que irá liberar e dar os retoques dela.....

É Luiiiiiiiz só evolução.... minha dmiração por você é grande!! Tem que ter orgulho de si mesmo porque está show!!! Dues é bom o tempo todo!!!!

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 82,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) tudo gigante resumindo. 0 a 100% A DIETA= 92% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: teve 02 dias que não consegui fazer (foi na 36 horas de plantão) Dieta as vezes complica nos 36 forçado da vida na ala de síndrome respiratória Cigarro só por hoje = 0, a fissura esta diminuindo graças ao meu dear God. ultima jacada:01/05/2021 Perna é difícil esta difícil mais tenho fé

Muito obrigado 🙏, pelas palavras 🤛 fico lisonjeado

Obrigada pelo puxão de orelha, eu sei que estou merecendo! E muito! Aff e eu senti na pele a recaída

Café da manhã 1 pão francês 1 fatia de queijo mussarela 1 fatia de presunto 2 ovos Café com leite Lanche da manhã 100 g de melão Almoço 100 g de arroz 150g de carne (frango, boi, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade Lanche da tarde 1 maçã 50 g mamão 10g aveia Pré treino 1 tapioca 1 fatia de queijo mussarela Pós treino 1banana 20 g de aveia Janta 100 g de arroz 150g de carne (frango, boi, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade @Apollo Galeno Entrei na menopausa com 43 anos. Buana é o remédio que tomo pra menopausa

Sugestão(disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatia de pão de forma 1 Banana + 1 maça 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijão carioca cozido 60g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 fruta 14hs= 240ml café com adoçante + meia dose de Whey + suco (de 1 laranja + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato=1 banana + meia dose de Whey + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 3 bolachas de maisena ou leite (daquelas quadradas ou redondas) LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 120g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 60g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 banana JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 1 fatias de pão de forma. 1 tomates 1 maça ou 1 banana Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação=24/07( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parando de comprar coisa zero pra ontem! é treino de push, press e legs um dia faço exercicios que puxam, outro faço que empurram e outro pra pernas tranquilo!!! entendi não como pimentão e cenoura! kkkkkkkkkkk acho a cenoura sem gosto total

E vc já viu eu indicar esssa baitolagem sem açucar alguma vez ? kkkkk.... O que seria essa sigla ? Abs= 3x na semana começe seu treino fazendo 200 repetições de abs......2 exercicios com 4x20 em cada pelo menos. Abs foque na porção inferior....... E o que mais quer modificar? O que vc não come? Vamos lá....vamos ver se conseguimos expandir mais essa mente

Perfeito! É isso ai= basico bem feito= resultado! Eu estou feliz com seu resultado tbm.... Acredito que o volume está vindo....olhe esse triceps.....olhe essa dorsal abrindo....ou seja.....está caminhando no perfil de Shape que deseja! E isso me alegra! Muito bom! PARABÉNS PELOS RESULTADOS! Vou lhe dar uma dica= na sua foto de duplo biceps posterior evite dobrar tanto o braço....deixe em um angulo de 90° contraia e deixe a dorsal bem aberta! Verá que sua dorsal estará mais ainda definida. Bom....vamos lá: Me detalhe ...seja clara.....solicite tudo HOJE..... Aguardo.....

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 50kg (em total jejum) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo progredir nos exercícios de biceps, peito, ombros e pernas. Atualmente meus musculos mais fracos são triceps e antebraço. Acredito que minhas pernas estão ok visto que eu só treino elas 1x na semana e o hiit que faço no pós de 15min. •TREINO= PPL sendo 2x na semana peito, ombros e tríceps 3x na semana costa e bíceps 3x na semana abdômen 1x na semana pernas Continuo fazendo PPL com foco em superiores¿ O treino não é algo que modifico muito, eu demoro 1h e 30minutos na academia + 15min do cardio e pra mim está ótimo. Mantenho descansos longos entre séries de 2-3min porque gosto de trabalhar com cargas altas e pra mim tá ótimo assim, embora o pessoal da academia fique opinando (nem escuto, o jeito que treino me dá resultados e não preciso ficar me sacrificando a ponto de me lesionar). Vejo o pessoal inventando muita moda e não obtendo resultados, então faço o básico bem feito e vivo em paz!!! Lembro que quando entrei na academia eu não conseguia fazer rosca alternada com 6kg, era muito fraco mesmo... hoje estou fazendo com 10kg e tô muito orgulhosa de mim mesma. Nunca me imaginei pegando 28kg no peito! Estou muito feliz com os resultados e sempre disposta a ir pra cima, quero mais e mais! Eu sei que posso, confio em mim, tenho consistência e disciplina. •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebo bastante água, tenho uma garrafa de 2L e outra de 1,5L que levo comigo pra academia. Tudo ok por aqui •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estou vendendo ou mandando apertar. Estou vestindo 36... •Algo que queira modificar na dieta= Tem alguns alimentos que eu dei uma enjoada que são mamão e laranja, tenho demorado muito tempo pra comer e tem sido muito desesperador pra mim. Queria saber quantos exercícios eu faço com foco no abs. Hoje eu faço apenas um mas progredindo carga que é o supra pulley. Precisa mudar algo¿ O ketchup precisa ser o zero¿ Pão de forma faz muita diferença o tradicional do integral¿ se puder liberar alguma refeiçao livre tambem aceito! kkkkkkkkkkkkkkkk *atualizei melhor o relatório, amém! Pasmem, fui escrevendo aos poucos durante uma semana inteira rsrsrsrs tá dando certo assim então só vamos...

Ta bom

@Apollo Galeno Sim esse mesmo, buona. Tomo ele a 2 anos. Me ajuda diminuindo o calor pois sofria muito com isso. Tem me ajudado bastante.

Parabéns!!! Grande evolução!!! Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!! Parabéns!!! Grande evolução!!! Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!!

🤣🤣🤣🤣, obrigado my friend pode deixar perna é sagrado. Refeição livre uhul muito obrigado.

l Ovulei! .... Mano......vc arrrebentou heim! Está tomando as adrenalinas do carrinho de pcr né?! kkkkk Fala a vdd! kkkkkk Show demais ! Abs está já dando as caras de com força..... Parou de fumar e o aspecto do torax melhorou demais....parece que o diafragma está trabalhando mais tranquilo.....dorsal de bombado já.......e essas pernas de garça irão melhorar com o tempo.....apenas faça toda semana........ Olhe seu abs no comparativo com suas ultimas fotos.....muito bom! Muito bom mesmo! Como esta dividindo seu treino ? LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS. (faça direio dessa vez) Sugestão de dieta Voltamos para o linear..... Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 100g de mamão 2 fatias de pão de forma 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 120g de arroz ou macarrão 1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 100g de manga (apenas essas semanas) Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 1 Banana metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 2 ovos + 1 pão frances 150 g arroz ou macarrão metade de um pepino 1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 Banana Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 laranja Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=24/07 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Obrigado, meu brother tmj 👍🤛

Vamos lá: 1) Quero que repita essa glicemia capilar com 8hs de jejum.....e se passsarem alcool na ponta do seu dedo..ou qualquer coisa...deixe secar bem. 2) QUal sua DUM (data da ultima menstruação ) ? Seguinte....sendo bem bem claro... Ou vc começa a ser ADULTA e entender que isso é sua saúde ou caso contrário na proxima atualização pode ir a farmácia e comprar o anticoncepcional. Sério....não vou ficar aqui ensinando marmanja a ter foco....a falar não para PINGA..........a não fazer isso e aquilo que se não vai ter consequencia na saude....e lero lero.......e vc não tomou pouco não viu. Porque seu resultdo na foto foi uma porcaria se comparado a anterior! Quer curtir a vida....ser a "mina" do social na pinga.......comer igual um dragão ....vai lá! Arrebenta.....mas me avise antes para poder sair dessa tragédia! Ok? Seguinte.....a taxa de hidratação é aquela..... E com essa "polidpsia" seja por pinga....seja por vc.....isso me deixa com todo sistema nervoso atento com vc. Sério....estou evitando farmacologia com vc....mas vc não está ajudando......ou não quer ser ajudada....sei la´......

Renatinha, se me permite... Você está maravilhosa! Sem mais. É uma das pessoas aqui do fórum que servem de inspiração, inclusive para mim. Parabéns pela sua evolução, está magnífica! 🌺💋

Merma essa minha atualização é uma tristeza Me lasquei Oh amiga 😢

O apelido pegou, hein 😂😂😂😂

Suas costas estão insanas hein !!!! Desde o começo sempre fazendo tudo corretamente!! E o resulatdo não podia ser diferente né!!! Parabéns mesmo!!! Esse shape todo seco e definido!!! Demais brutonaaaa!!!

Aprender a não desistir de VOCÊ é a primeira regra, o resto é complemento. Sabe que pode mais que isso né?! Não deixa que sua mente lhe sabote...

Eitaaaaaaaa rsrsrs isso mesmo @Famamae @Isatem que puxar a orelha mesmo arrancar os cabelos rs brinacdeira, mas estava toda focada e dedicada e mesmo com seus deslizes é válido dizer que o projeto segue caminhando!!! Temos que admitir sim e gosto da sinceridade, mas depois dessa topada é se levantar e seguir firme, como todas já disseram sem um erro sequer! Não se sabote, cada erro são dois passos para frente e cinco pra trás... Então já sabe né @Agan81 é exigente e o @Apollo Galeno nem queira que ele comente kk... Bom, mas sei que depois dessa que suas orelhas já estão queimando irá pensar duas vezes ou até mais rsrsrs Já mudou tanto, olha esse shape que tem hoje, nem se compara a quando chegou aqui ☺️

Mulher...ainda bem que tu não mora perto de mim 😂😂 senão eu ia te dar uma “taca”. @vitoriammconsegue fazer uma montagem das fotos da atualização anterior pra essa ?

Puts já comecei todo errado...😅 Perfeito @Apollo Galeno obrigado novamente pela oportunidade e por todo o apoio! Acredito que esse mês vou conseguir alinhar e seguir melhor a dieta, agora que já está tudo encaminhado... Dia 28 estou de volta! Muito obrigado mesmo!!

Só tenho a agradecer a oportunidade! Também por abrir minha mente em relação a muitos alimentos, eu não comia tapioca e nem aveia e hoje amo muito! Tem como dar uma pausa de mamão e laranja? Estou ficando enjoada e demorando muito pra comer... DUVIDAS: O pão de forma pode ser tradicional, isso já sei... o ketchup pode ser o com açucar? o zero açucar está uma facada nos mercados daqui O treino mantenho PPL com foco em superiores? Preciso de um treino focado em abdomen também, se possivel exercicios que dê pra progredir carga só isso mesmo...

O que é isso ? Q quantos anos entrou na menopausa ? Uma dica= apenas coma corretamente e faça os exercicios que essas dores irão sumir.

A indicação da @Famamaé mérito da @vitoriamm 😍 eita família pra dar orgulho 💪🏻👊🏻

Segredo de estado 🤣🤣 Só estou contando com a @vitoriamme o Samu… as outras duas indicações na época ficaram em off 🤣🤣 ahh pra piorar kk acabei de lembrar que foram 5 🤣🤣 porém 2 desistiram bem no comecinho..a outra foi um pouco mais longe , teve uma transformação bem legal 🤪

Boa Noite Fiote...não tem como eu deixar substituições....pois isso ai é o primeiro passo para o suicidio da dieta....por isso sempre perguntamos : o que quer modificar na dieta. E apreender a comer isso por 20....30 dias. E apreenda a fazer esses alimentos de maneira diferente. Vc está no inicio...e seu desafio tem que ser comer corretamente.....se planejar........e acertar! Simples assim....com o passar do tempo as coisas podem melhorar para seu lado...mas quando melhorar vai ver que não tem muita diferença do que já vivia um dia....porque....VC IRÁ DESENVOLVER UM HABITO. HABito....É ISSO QUE ESTAMOS CRIANDO. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão ou 1 banana 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar Almoço (13:00) 90g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 100g File de frango ou obi 15g Azeite Salada sempre 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata Cafeina Capsula (210mg) Creatina 5g Pós Treino (19:00) 1 Colher de sopa de doce de leite 1 Banana 1 paçoca Jantar (22:00) 130g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 100g File de frango ou boi 30g Azeite Salada 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO SEU ARROZ DAS REFEIÇÕES EM 90G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/07 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!) TMJ

Muito obrigada, Fab! Vc sempre incrível motivando a todos ❤❤❤ Boa noite, People 🤗🤗 Minhas panquecas ficaram tão bonitas que vim compartilhar com vocês!!! Matando quem me mata 😋😋

Sei nem o que dizer, arrependimento que fala, não tem nem desculpas, só criar vergonha na cara e seguir o foco, não quero ter que apelar para remédios, e vou fazer de tudo pra não ter que usar

arrumei la

Bem vinda querida !! Espero que esse fórum te ajude, assim como ajudou muitos de nós! dica : quando for responder alguém coloca “ citar” . Fica mais fácil pra pessoa receber a notificação que você respondeu.

Eita eita !!! Agora o bicho vai pegar 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Arrasa @RenaSA 👊🏻

Projeto: # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30: 3 ovos + 1 fatia de pão + 120g de mamão+ 70ml café sem açúcar - Almoço 13: 00h: * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *90g de arroz + vitamina D3 + 1 cenoura + 1 maça - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +20g de aveia + 1 laranja + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - uma paçoca + 1 Banana + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs: * 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 100g de arroz (+50g nos dias de inferior) + 1 cenoura + 1 laranja Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de força Próximas fotos =24/07 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

@Cejana Souza....estou de olho em ti na proxima atualização ok!? Os amigos ai já deram caminhos "de sobra" para vc chegar em locais seguros......agora....estou de olho em ti para ver qual sera sua decisão (não precisa de me responder)..

Ola. Muito obrigado. Primeira: Eu trabalho durante o dia, manhã e início da tarde. Estou buscando o fórum pois tenho o objetivo de perder peso, me alimentar melhor e ter mais saúde. Já faço caminhada a algum tempo, comecei a treinar agora. Me indicaram e resolvi tentar vendo otimos resultados em quem ja acompanha aqui. Segundo: minha alimentação é bem comum, sem restrições na verdade: Manhã: café, pão ou bolo. Almoço: arroz, carne, feijão. Lanche da tarde: frutas normalmente. Janta: arroz, carne, feijão.

Pharma Nolt300 é Mix de Nandrolona, talvez alterne entre Fenilpropionato para Mix Pharma Sust 250 é Mix de Testosterona, se precisar de usar testosterona, prevenção Oxandrolona, só pra aproveitar o frete que não é baratinho (U$ 20), vai que uso um dia Essa cartela de comprimidos avulsa é Hemogenin, veio de brinde e nem sabia

Boa Noite fiote.... Cara....vc tem tudo para se dar muito bem....basta realizar o que tem que ser feito! Eu tbm não notei muita diferença....o que traduz como vc mesmo disse...que as coisas demoraram a se adequar! Mas vamos ver os pontos positivos= melhorou o treino....os cardios...viu o que é fazer dieta....viu o que é se hidratar corretamente..... `Para poder atualizar por favor responda essas questões abaixo sempre que for responder: (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Seu físico lembra um pouco do meu... Sempre tive um quadril maior e a parte superior mais enxuta, celulites aos montes... Eu não gostava. Sempre na busca de uma versão melhor, apenas obtive resultados após começar a seguir o plano CERTO. Digo isso porque já experimentei acompanhamento nutricional pago e aconteceu o mesmo que vc relatou e o Foston esclareceu.. enfim, seu corpo é bonito e ficará ainda mais belo se vc seguir à risca do planejamento.. Já teve bons resultados, continue firme.

Porque não tinha massa muscular pra ocupar o mesmo lugar. Quase todas erram nisso. Daí a importância de treinar pesado, até o limite da dor (e da individualidade/maturidade muscular de cada um).

Alice sumiu? Não postou atualização no dia determinado? 🥲🥲

Boa noite pessoal! Segue a atualização do shape conforme combinado com o @Apollo Galeno. Vou ser sincero... Acredito que poderia ter um resultado melhor porém senti mais dificuldade (e levei mais tempo) que imaginava para adaptar todos os aspectos que o Apollo solicitou. O treino consegui encaixar as 5x na semana sem matar nenhum... o cardio acabei deixando passar alguns dias por conta da correria, falta de organização, etc.. Agua também senti dificuldade em consumir os 3,7L por dia porém é algo que fui melhorando gradativamente, e agora já estou conseguindo completar a quantidade necessária. A dieta acredito que consegui uns 70%.. acabei pecando nas refeições livres e não consegui seguir a dieta 100% restrita.. porém sempre me alimento pensando nos macros com o mínimo de noção. A dieta acho que foi onde mais vacilei e onde mais preciso melhorar. De qualquer forma, promessa é divida então segue a atualização com as fotos! Muito obrigado!!!

😄😄 Sim, vamos com calma e traçando as melhores estratégias, sempre! Imagina voltar a ser uma "bolinha de gordura" kkkk, não mesmo! O Apollinho está aí para puxar minha orelha kk Vamo q vamo!

De hoje em diante só respondo a suas duvidas ou faço modificações no dia da sua atualização e no dia posterior a ela. Atualize melhor......escreva mais...pense mais para atualizar.....(minha dica para vc). TMJ