Membros em destaque

DIETA PELA FORISTA (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 Crepioca com 3 ovos, 30g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 120g patinho moido/ ou 120g filet frango/ ou 150g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis + 90g mandioca ou batata ou abobora cozida salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 fatia de abacaxi Lanche pre treino (1:30hs antes) 1 banana nanica, 20g aveia,+ 1 sccop de whey Pós treino 18h15 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de doce de leite + 1 maça Jantar 20h30 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia + 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 90g mandioca ou batata ou abobora cozida + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 Laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino, toda sua batata em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) TMJ

Você não incomoda vindo aqui perguntar algo, se eu não puder responder certamente outra pessoa irá sanar a sua dúvida. Responde aquele questionário que o Apollo colocou, e relate o que você consumiu fora da dieta. Em relação ao Iogurte, eu coloquei junto com o amendoim pensando que ficaria mais fácil consumir os dois juntos, mas tem que se acostumar com o paladar mesmo. Podemos ir alternando para não ficar tão sofrido. A sua pele melhorou muito, é nítido, mas além dela não vi diferença. Eu tenho as fotos de vocês salvas no meu PC e sempre realizo uma montagem para comparar, seria interessante você tirar as suas medidas, seria um "detalhe" a mais para conseguirmos enxergar a sua evolução. Emagrecer não é fácil para ninguém, e nunca foi. Entenda que temos aquilo que merecemos, que nos esforçamos a fazer. Se você ainda não conseguiu e quer, faça! Mas não vai ser fácil, vai ter renúncia, vai ter fome, vai ter cansaço, vai ter vontade de desistir, vai ter exaustão. Seu corpo é o seu lar, e os seus resultados serão apenas consequências das suas escolhas ...

Tem que fazer uma divisão que dê tempo de recuperação muscular. O seu treino da forma que estava não havia descanso para os músculos. Por exemplo, você treinava leg press segunda, quarta e sexta. Esqueça os dias da semana e siga a sequencia dos números, independente do dia da semana em que caiam: DIA 01 Agachamento ATG -(2x25 - aquecimento) + 04 a 06 séries pesadas, com cadência; Leg Press 4 séries x 12 rep. (sem usar as mãos no joelho); Hack 4 séries x 12 rep. (sem usar as mãos no joelho); Cadeira extensora 4 séries x 12 rep. Panturrilha em pé 4 x-12-15 Panturrilha sentado 4 x-12-15 DIA 02 Puxador pela frente 4 × 12; Puxador fechado pela frente 4 × 12 ; Remada com alteres ou remada na máquina 4 × 12; Supino reto ou na máquina 4 × 12; Peck deck 4 × 12;. DIA 03 Glúteos: Abdutora 4 x 12; Glúteos - cabo - 04 séries X 12; Elevação pélvica - 06 séries X 12 - 24 ( aumentando e diminuindo as cargas até queimar); A fundo no smith - 06 séries x 12; Panturrilha em pé 4 x-12-15; Panturrilha sentado 4 x-12-15; DIA 04 Posteriores ombro e braço Levantamento frontal e lateral intercalado 3 x 12; Desenvolvimento com alteres 3 x 12; Rosca direta w 3 x 12; Tríceps testa barra w 3 x 12; Sumô com a barra - 06 séries x 12; Stiff - 06 séries x 12; Flexora - 06 séries x 12.

Quando e se resolver fazer, procure LANDERLAN. Mas JAMAIS misture anticoncepcional com esteroides, sob pena de TROMBOSE. Isso é muito sério.

Como o uso é contínuo não há dia melhor pra iniciar o AEs. Mas o q pode considerar é a nível de força diminuido em algum período ou TPM

Bom DIa... Vamos ao basico do basico.... E se quer mudar....faça......a maioria das pessoas desistem porque arrumam desculpas mais importantes para não cuidar da saude. Vamos a reza.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Bom dia!! Opa!! Fechou! Humm doce de leite, qual seria? Lata de leite moça cozida ou aqueles de nata de pote? E os treinos? Devo aguardar dia 4 para retomar? E so faz caminhada?

Já era querer demais em tão pouco tempo ! rs

@Apollo Galeno eu estava viajando e sem internet em uma pescaria no Araguaia, aí a atualização do meu povo só caiu na data da meu acampamento kkkk , mas pelo visto deu tudo certo por aqui. @Deia merma e mesmo com a viagem já dá pra ver a diferença, sei que agora é fico total e que venha logo o shape maromba!!!!

Kkkkkk fiquei dois dias sem internet e a senhora já conta aqui kkkkk eu fiz um passo a passo e deu certo pq a senhora conseguiu fazer a atualização! Amei! Cada dia mais linda, o pai que corra pra academia TB kkkkkkk

Show obrigada💪

Ah entendi! Combinado! Segue dieta: Cafe da manhã, 9h00 Crepioca com 2 ovos, 60g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 150g patinho moido/ ou 150g filet frango/ ou 200g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis, 60g bata doce cozida Lanche pre treino as 15h00 1 opção: 1 banana nanica, 20g aveia, 20, granola sem açúcar, 2 opção: 1 ovo, 100g chips batata doce crua na air fyer Pós treino 18h15 2 scoop de whey isolado chocolate com água Jantar 20h30 1 opção: alface/ rúcula, 100g de frango com 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 100g mandioca cozida 2 opção: alface/ rúcula, 100g de sobrecoxa sem pele na air fryer, 100 de brócolis, 1 colher de azeite, 100g batata doce cozida Gratidão !

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização.

Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim

Olá, boa dia/tarde/noite Fotos tiradas a alguns minutos. Tenho 30 anos, 183cm, 88,8kg. Medidas tiradas em 18/7/21 panturrilha = D:38 E:38 coxa = D:60 E:61 cintura= 103 peitoral= 105 cm ombro = 119 cm bíceps = E:35,5 D 36 Estou treinando á 45 dias, sem grandes resultados. Estou utilizando o myfitnesspal para contagem de macros/calorias. segue as refeições. 1 - Café da manhã calorias: 272 200ml de leite integral c: 9,3 g: 6,7 p: 6,6 1 scoop whey c: 9,2 g:1,7 p:24 c: 18,5 g:8,4 p:30,6 2- Almoço calorias: 557 60g de feijão carioca c: 32 g: 0 p:14 150g de arroz branco c: 42 g:0,3 p:4,1 150g de peito de frango grelhado c:0 g:4,2 p: 32,3 salada (alface/tomate) (rucula/tomate) (couveflor/brocolis) c: 74 g: 4,7 p: 50,4 lanche pré-treino: calorias 130 2 bananas nanicas c: 33,3 g:0 p:2 c: 33,3 g:0 p:2 jantar/pós treino 304 4 ovos mexidos s/óleo c:0 g:22 p:24 c:0 g:22 p:24 macros da dieta: c: 126 g:35 p: 100 calorias: 1263 trabalho em um supermercado, não consigo comer nada lá e fico das 07:00 ás 18:00 (1:30 almoço) seg/sábado. treinando 5x na semana. fazendo 30m de cárdio pós treino todos os dias. tomando 3L de água dia (marcando no aplicativo) totalmente aberto a sugestões a intenção aqui é aprender, e melhorar. Agradeço.

Oiii galera, gostaria da ajuda de vocês para recuperar o meu corpo no pós parto. Dia 27 vai fazer quatro meses que tive minha bebê. Entendo que é recente e que recuperar meu corpo é processo, masss estou mega ansiosa! Tenho 33 anos, 2 ° gestação, engordei 15kg, treinei funcional o fim da gravidez. Tenho 1,71 e estou pesando 71kg ( meu peso sempre foi 66,800). Tenho uma alimentação saudável, com algumas escorregadas fds. Não estou mais amamentando e nao uso anticoncecional. Voltei a treinar com 60 dias pos parto, cross funcional, 6x por semana. Ja emagreci bem, porém, a cada dia que emagreço fico mais flácida e com celulites. Estou há 21 na casa da minha mãe em outra cidade, ou seja, sem treinar ☹ volto essa semana para minha cidade e pretendo fazer 3 dias musculação e 3 funcional. Faço ciclos desde os 18 anos, estou há quase 1 ano e meio sem fazer uso ( o ultimo foi masteron dsdn, 200mg semana por 10 semanas). Confesso que a vontade de ciclar é grande, para acelerar o processo. Estou sem grana no momento para nutri e para fazer exames hormonais ☹ Pretendo por diu de cobre e tentar fazer exames de hormônios pelo sus. Acho que ficou um pouco extenso 😊 Conto com ajuda de vocês com a dieta e treino🙏 e um futuro ciclo! Obs: vou postar algumas fotos de antes da gravidez, ciclando com masteron, minha melhor fase. Amanhã vou tirar do shape atual!☹

Boa noite pessoal, estou retornando ao fórum depois de um tempo parado, voltei a treinar pois estava parado por conta da pandemia, gostaria que avaliassem a dieta e as proporções para cutting, perda de peso e percentual de gordura, mas antes tenho algumas informações. Passei com um nutricionista no inicio do ano, e na época estava com essas medidas: Idade: 30 anos Peso: 100kg BF: 20% Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor. Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal Minha rotina de treino é: Seg a sexta treino musculação, vez ou outra não treino de quarta, pois vou no escritório da empresa. mas na maioria das vezes treino a semana toda. vou iniciar aeróbio em jejum pelo menos 3x na semana, e acrescentar aeróbio pós treino. Dieta Café da manha 8:00 2 ovos 1 copo de café sem açúcar 1 fatia de pão integral por volta de 15g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias Lanche 10:00 30g whey 1 banana por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias Almoço e pré treino 13:00 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs) 100g brócolis cozido temperado com limão por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias Pós treino 15:30 1 maça 30g whey por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias Jantar 19:00 100g arroz 150g frango salada verde a vontade com azeite, por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias Total do dia: Carbo 145g proteina 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,4g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg Calorias: 1950kcal O que acham, o que mudariam? obrigado desde já.

Eu pesquisei na Internet e aqui no fórum e não encontrei a minha dúvida. Qual é o melhor dia ou fase do ciclo menstrual feminino para iniciar o uso de oxan ou stano... Tenho esta dúvida pois imagino que como nós mulheres temos muitas variações hormonais durante nosso ciclo deve haver um melhor momento, já a que há fase de maior produção de hormônios e outras de baixa. Obrigada

A meta é voar bemmmmm mais longe, hein?!!! Se continuar nesse ritmo.. quem vai ficar para trás sou eu 😅😅 Vi seus vídeos treinando na fazenda... agora você que é minha inspiração de foco 😍 Não escorrega na dieta 💪🏻 Estamos todos torcendo por você.

Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só.

@Apollo Galeno Abisma comigo mesmo! Juro que não tinha visto. Deve ser porque estava companheiro pelo celular... não sei... Eu hein... fiz o que mais reclamo nos outros... não leu o que eu escrevi heheheh!! Mas já achei aqui!!

Não leu as conversas direito...

Boa noite... Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎

Sim. Meu objetivo e competir, porém vou ter que parar até que a esposa engravide do segundo filho. Manipulei. Diferença grotesca. De 300 reais, paguei 60. Conversei com uma farmacêutica e disse que não haveria problema. Vou postar essa semana no padrão

Café da Manhã G:23,60 C:41,60 P:45,40 (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço G: 6,57 C:81,64 P:63,79 (11:30~12:00) Arroz Branco Cozido - 150 g Feijão Carioca - 60 g Filé de Frango Grelhado 150 g Rúcula - 1/2 xícara Tomate - 1/2 xícara Lanche (Pré Treino) G:17,23 C:68,50 P:15,54 (16:45h) Banana Nanica - 2 Unidades Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Jantar (Pós Treino) G:30,60 C:21,15 P:28,13 Arroz Branco Cozido - 50 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana - 1/2 xicará TOTAL: Gord:78,00 Carb: 212,89 Prot:152,86 Calorias: 2172. Fiquei sem saber o que por pra chegar nas 220g. Consegui montar dessa forma, vou me atentar a hidratação (já tomava 3 litros marcando no myfitnespall) Sobre treinamento tem alguma coisa que preciso mudar? E não entendi, o Sr. quer novas fotos em qual dia? Agradeço!

@Apollo Galeno Continuo mais algum tempo na mesma dieta?

Complicou aqui.

Então... dá pra tirar muito do treino associando a dieta. Uma referência seria seu peso corporal nesses exercícios... busque isso antes de usar AEs. Se não, vai queimar cartucho A Hipertrofia vem de 3 fatores interdependentes: Contração Muscular (treino resistido), Resposta Hormonal / Resposta Imune que geram a síntese proteica e alimentação adequada.

30 kg ainda na elevação pelvica e agachamento.

Qualquer um...o que vc achar melhor. Volte hj..... E faz tudo....

Top, hoje mesmo ja começo as alterações. Obrigado e até dia 13, nesse período caso aconteça algo bem diferente eu volto aqui

Bem melhor....bem melhor... Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 20g whey 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 20g whey 2 bananas Almoço 12:00 = PRÉ TREINO 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 1 Laranja Pre treino imediato= 10g de creatina + 200 ml de café sme açucar Pós treino 15:30 20g whey 1 Banana 1 colher de doce de leite ou leite condensado Jantar 19:00 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 1 Maça Ceia 22:00 25g castanha do Pará 20g whey 2 ovos Dias sem treino= não comer pos treino e colocar toda sua batata em 90g Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo); Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia....entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Bom dia mestre ! Sabado de noite recebi un pessoal em casa de surpresa e acabei nao fazendo a ultima refeiçao e comi algumas esfihas fora do planejado, foi mal mestre. Domingo 1h e 30 livre sem miseria ...( A um bom tempo nao acordava tao bem como acordei domingo e hj renovado...) Segue fotos sabado , domingo , segunda respectivamente todas em jejum e no mesmo horario... Novo protocolo iniciado... TMJ

Segue o que faltava mestre @Apollo Galeno

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80% e caso os 80% não de, diminua mais... As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento 1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65% 5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Está bem. Muito obrigado. Entrarei em contato sim se precisar. ☺️☺️

Pode ser qualquer proteína: Frango s/pele, fígado, moela, peixe ( sardinha, atum, etc ), carne de porco magra, peru ... Qualquer dúvida no treino/dieta pode perguntar, hein ... Não fique com dúvidas ! Assim que possível eu entro e respondo. Bons treinos 💪☺️

@Batata... boa noite máster 💪🏻 O Treino de sábado foi naquele estilo (filho chora e mão não ver) agachamento com 110 kg+ peso da barra. Meu récord pessoal, com boa execução. E o mesmo peso do levantamento terra . Porém um probleminha .... ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻 Entendeu ? Kkk Como faço amanhã ? Posso aumentar as repetições e diminuir o peso ? Ou mantenha as repetições e diminuo somente o peso ?

Opa, então eu passei com um nutricionista, e após avaliação ele que me disse que estava com 20% pelas dobras cutâneas.. pela bioimpedância deu 31%.. então pode ser que seja mais fidedigno falar de 30% correto? A respeito da dieta, não sei se viu no post de cima eu postei a dieta e está com esses macros: Total do dia: Carbo 160g proteína 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,6g/kg // proteina 1,5g/kg // gordura 0,8g/kg Calorias: 2000kcal Pelo que me sugeriu vai dar 2300 kcal, você acha mais apropriado colocar +370 kcal ai? é muito pouco 2.000? a diferença do que está no que eu faço é basicamente 40g de carbo e 16g de gordura.. Estou tentando adaptar a dieta atual para bater os macros que sugeriu, segue abaixo com as adaptações Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 40g whey 2 bananas 38g Carbo | 27g proteína | 1,5g gordura e umas 263 calorias Almoço 13:00 = PRÉ TREINO 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 54g Carbo | 54g proteína | 4g gordura e umas 746 calorias Pós treino 15:30 40g whey 30g Maltodextrina 36,5g Carbo | 26g proteína | 1g gordura e umas 261kcal Jantar 19:00 130g arroz 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 43g Carbo | 42g Proteína | 24g gordura e umas 565kcal Ceia 22:00 25g castanha do Pará 4g Carbo | 3,5g Proteína | 16g Gordura e umas 158kcal Total do dia: 198g Carbo 168g proteína 100g gordura Proporção: Carbo 1,98g/kg | proteína 1,68g/kg | gordura 1g/kg Calorias: 2372kcal

Não. As fotos mostram evolução.....muita por sinal...mas quero que nessa quinzena dê o seu melhor! Sério! Não começe a andar em circulos.

Boa noite família... todos bem? 🙌 Caraca, quase perdi a data da atualização kkk estava com dia 18 na cabeça. Desculpa se sair um pouco incompleta, tive que fazer correndo agora a noite. vamo que vamo PESO= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Vou ficar devendo a tabela de cargas, a ultima esta salva no computador do trabalho e a que uso no celular para controle na academia esta muito zuada pra postar aqui. Amanha posto sem falta. Já posso adiantar que as cargas estão subindo... Os estagiários da academia não acreditam que estou natural kkk CABELO/PELOS =Normal ACNE= pequenas no posterior de ombro LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% Meu churrasquinho é sempre um ponto fraco... Não como besteira mas geralmente não uso balança, as carne são um pouco gordas e bebo uns dois drinks durante os preparos. HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 5ª semana de TPC PERIODIZAÇÃO= 2ª semana de treino de força. Estou seguindo a divisão de treino sugerida FOTOS= Grato por tudo sempre... Tmj!

Saturado? Será? Já enjoou ? Leva o balde e faz mesmo assim....... Vc quer mais não entende nada? Seguinte= siga o que o @BorisBuildinglhe propos e tire sangue do treino! Sacou? Olhe para o treino com raiva, e não como uma folha de papel escrita! Faça seu melhor! E volte aqui melhor!

Não deveria né......não deveria. Já esta aqui faz tempo.... Vai seguir com a ideia de treino de força.....e esperamos que os "astros" lhe guiem a fazer corretamente dessa vez. kkkk Ideia do treino= FORÇA (sabe como funciona né ?). Quero ver as cargas subindo. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã da resmungona kkkkk 3 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) 100g de feijão 1 cenoura Metade de um tomate Meio pepino 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 20 g de tapioca + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 Maça Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey Jantar: 20:30 100 g de arroz (+120g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 1 cenoura Meio pepino Metade de um tomate 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=30/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ

Jovem, em 20 segundos de pesquisa no google é possível perceber que, com apenas 49 ocorrências, não estamos falando de um "laboratório". Injetar no corpo algo assim é um risco desmedido e inconsequente.

Essa mesma que você está. Mas antes é prudente ajustar a dieta e treinos. Se possível, poste um vídeo de um treino de inferiores, sem mostrar o rosto. Ó quem fala ! rs Faz isso fácil, pro desespero de quem está no bate-papo na sala !

Boa noite pessoal! Tudo bem com vocês? Por aqui está tudo bem graças a Deus! Tirei uns dias de férias pra descansar mas trabalhei mais kkk, tivemos que fazer uma obra emergencial em casa então não parei esses dias,hoje terminei a faxina já era 17 hrs .Apesar da correria consegui treinar quase todos os dias. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINO RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns dias sem pesar a refeição. Algo pra modificar na dieta: Nada pra modificar, vou na sua dica! SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 180dias sem tomar) Fase 1 - Base = 2°semana - Força (1 a 4 semanas) FOTOS:

O bom filho a casa torna!!! Seja bem vindo novamente!!!!💪