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Bom noite família!!! Bora retornar!! Graças a Deus Faz 56 dias de pós opertório....e só retornei as atividades físicas essa semana... Foram os meses mais longos da minha vida, muitas frustações, sofrimento, irritações e decepções, mas estamos aqui! Agardeço a Deus primeiramente pela minha VIDA e por poder retomar a rotina e os exercícios!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nunca imaginei na minha vida que ficar sem força e ter que reduzir a carga e voltar para a musculação nos desgasta tanto... Essa semana de retomada não foi fácil, estou pegando leve, cargas medianas no inferior. Com relação ao superior só estou fazendo bíceps e tríceps com carga leve. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto mais ou menos, na academia ainda chamo atenção, mas eu sei que é por conta da memória muscular, alguma coisa sobrou ainda rs. Me sinto mais magra, porém com gordura localizada, perdi massa magra e não foi pouco mas a densidade muscular ainda está lá. 0 a 100% A DIETA= no começo eu até continuei na dieta mas depois foi tudo por agua a baixo... tudo que vocês podem imaginar eu comi e irão ver como refletiu no meu corpo... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebi pouca água também durante esse pós... 0 a 100% AERÓBICO= retomando desde segunda, como é difícil não ter fôlego... 0 a 100% TREINO = agora posso treinar membros inferiores e os exercícios superiores que citei acima. 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno estou de férias, o que sugere?? Gratidão a todos.... Ps: não se assustem com as fotos e medidas rsrsrs saudade dos meu glutéos volumosos principalmente rs

Santa memória muscular né Foston Hahaha podia ter uma varinha mágica mesmo kkkk mas acredito que sim, irá ser rápido rs assim espero né

Bom diaa! vim antes da atualização só pra postar uma foto que tirei antes do treino e pense numa criatura que ficou feliz! Obrigada pelo apoio, ajuda e puxões de orelha até aqui.

Achei que seria bem pior. nada que uma dieta ajustada e um treino bem feito não resolva. Logo logo vai voltar a fórmula mágica haha.

Vai recuperar bem rápido devido à memória muscular.

E fique mesmo, o shape já está bem diferente daquele inicial, lindão e definição deu as caras..

Pode deixar que eu não vou deixar passar!😂 Vou melhorar sim, logo logo também estará em 100% Muito obrigada mais uma vez, estou muito feliz!

muito obrigadaaaaaa, amo vocêssss to muito feliz com os resultados, foto que tirei hoje pós treino de perna só pra mostrar que to sem errar um dia sequer

Ebaaaa fiquei feliz e ainda mais motivada querendo mais e mais!! Vamos calar a boca desse povo que diz que depois que se é mãe o corpo nunca mais é o mesmo! Vai ser melhor 💪 E agora não falho mais nos treinos!! Bora treinar superiores Jaja! Treinão do @Foston @Apollo Galeno no sabado treino de manhã pernas, pode mandar o café da manhã mesmo? E o que comer a tarde? Alias, nos dias de treino de pernas nao posso comer a banana antes? Para dar mais energia e força? Valeuuuu ✌

Maravilhosa mesmo!! Poderosa🙏🌹👏👏 parabéns!!!

Obrigada flor, pelas palavras!! Agradeço de coração mesmo, quando se tem foco e disciplina fica mais fácil aliás quando se tem objetivo e almeja muito aquilo nós vencemos tudo de ruim que vem acompanhado né.... Será ainda mais desafiador mas estou confiante!! Uma excelente semana pra nós 🙏❤️ obrigada pelo carinho

Muita gente comentando, hein? E você preocupada em voltar logo à forma 😄 Foi mãe outro dia ! É só o começo: você vai surpreender ainda mais ! Bem que você falou ! rs

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66/67 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= = SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Peguei no tranco de novo essa semana , fiquei quase duas semanas sem ir à academia … fiquei bem ruim da alergia como disse a vocês , depois voltei em câmera lenta , não sei se era falta do pré treino que tinha acabado ou desânimo , só sei q tava indo me arrastando . Essa semana fiz tudo certo ! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 🐖🐋🐷 0 a 100% A DIETA: 0% Descontei todos os meus problemas e minha tpm no açúcar esses dias , pensei até em desistir , mas fui buscar meu balde essa semana . Tô até com vergonha de postar foto e já sei do esporro , sei que falhei feio e nisso ngm pode me ajudar ! Eu não gosto de hambúrguer ou coisas do tipo , detesto refrigerante , meu problema é a 🤬do doce . Não tenho conseguido controlar … desanimei legal depois desse tempo parada . Já tomei fluoxetina , prescrita pelo médico pra minha ansiedade , mas a libido vai lá no chão e prefiro não voltar a tomar … falta vergonha na cara msm . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= Essa semana fiz tudo direitinho … ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada ! Tá ótima . O problema sou eu msm 🤦🏻‍♀️

Bom dia. Ursinho desculpa tá fazendo desvirtuando o seu relato de ciclo mais tenho uma pergunta para o Apollo Galeno. Apollo geralmente vejo homens utilizando uma dosagem de masterom em torno de 200/300mg por semana, que menos do que isso não tem efeito estético significativo. Mas nas suas sugestões vejo você indicando "apenas" 50mg, essa dose considerada mais baixa tem algum propósito? Como por exemplo para aproveitar o efeito anti estrogênio do masterom ou algum outro objetivo? E mais uma dúvida, geralmente vejo sendo utilizado nas últimas semanas de uma fase de definição, mas nesse protocolo se entendi direito seria para aumento de volume. Nesse caso você considera o masterom uma droga boa para este objetivo? Digo isso pq já vi outros protocolos como esse e uma pessoa aqui do Fórum que não me recordo o nome dizendo que utiliza sempre em seus "blast" independente de qual objetivo seja. Desde já agradeço.

Vamos com tudo👏

Minha florzinha, boa noite! Para uma mulher em pós-operatório você está maravilhosa! Não são todas as pessoas quem mantém o foco como você. Nossa vida é feita de fases. E, em algumas delas, temos que abdicar de um lado, em função de algo, para nos transformarmos em outro. Você é uma mulher disciplinada, irá conseguir retornar mais maravilhosa do que já é em pouco tempo! Acredite! No mais, sabe que todo apoio terá neste fórum. 😊 Uma excelente semana para você! ❤

@Apollo Galeno não sai da dieta . Só no meu pós e no meu lanche que não usei o whey porque o meu acabou e não comprei outro ainda 😢 me sugere aí um whey 😊

E aí @Logan_82 @BorisBuilding o que me dizem ? 🤣 E eu que acabei de chegar do mercado com 4 latas de leite condensado e lembrei que saiu da minha dieta 😭😭😭 A esposa falou que não tem problema e que ela dá conta disso

4 colheres de sopa pra 1L

@Apollo Galeno você disse pra mim dá um oi dia 5 🤷

Hibisco seria 2 colheres de sopa pra 1L Chá verde seria 4 colheres de sopa pra 1L Quanto eu coloco de cavalinha pra substituir cada um?

Agora mude para hipertrofia. Obrigado por lembrar Venda Começe a treinar 3x na semana. (seg/quat/sex). Logo no inicio do treino.

Boa noite! Desculpa a demora pra atualizar, eu tomei a segunda dose da vacina ontem e ainda estou meio perrengue! Estou firme na dieta, não errei nenhum dia. Na hidratação eu também não errei, já me fez um bem danado, antes, às vezes eu tinha que tomar diurético, agora não saio do banheiro! Kkkkk. Já nos cardios eu não consegui fazer todos os dias, alguns dias a coluna estava doendo muito, outros tive que cuidar da minha mãe que mora em outra cidade. Mas os cardios estão me ajudando bastante, minhas dores nas pernas diminuir muito, além da fadiga que eu sentia quando andava um pouquinho. Outro ponto que me ajudou foi no sono, pois os dias que eu caminhei dormi bem melhor! @Apollo GalenoGostaria de te agradecer muito! Pois estou me sentindo muito mais disposta, consegui me adequar muito bem com a dieta e estou firme pra seguir todos os próximos passos! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87,75Kg / 85,3Kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas pessoas da minha família falaram que eu estava mais magra, algumas roupas e calçados que antes estavam apertados não estão mais! E nos dias que eu fiz o cárdio de 40 minutos o meu sono melhorou muito! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se possível, tirar a pasta de amendoim.

Combinado. Valeu, ótimo fds.

Posta amanhã..porque fds para mim é mais tranquilo as atualizações.

Puxões milimetricamente calculados e o resultado (fora a o coice) está ai nas fotos! Voa mamazita! Voa!!

Na última dieta vc disse pra eu fazer treino de força … Mantenho ? @Apollo Galeno Dúvida: Ano passado comprei um H-Stane(N sei dizer se é original). Acha que mais pra frente vale usar ou não dá pra ser parte dos planos/jogo fora ? Não treino abs, acha que faz diferença nessa etapa?

Olha esse POST do Apollo que nos faz refletir muito no tópico da nossa querida Cris

Ok. Obrigado

Querida, todos temos problemas e cabe a nós saber o quanto de importância e grandiosidade iremos dar a eles... Mas não lhe julgo, fiz isso esses meses também! Agora é superar e manter o foco porque seu corpo é muito mais muito lindo mesmo, você tem muito potencial... Não deixe esses problemas te dominarem!!!

Doação : Anos que não faço... Questão de tempo mesmo.. . Longe da minha residência tbm... Sempre fui doador.. Vou fazer o exame de merda.. Kkk Então esse acabou tem 3 dias e joguei o pote fora.. Mas era um tal de catarinense.. Abraços..

Otimo...agora temos um bela atualização! E ai...quem diria que um forum de internet ia te tirar quase 3kg pos gestação em 15 dias....kkkkk Curti seu metabolismo! Sério....se vc for disciplinada .....terás um Shape que nem vc mesmo sonhava que era possivel! (não é promessa é contatação) E sem aquela loucura de doses....... Excelente!! Ainda bem que deixou esse coração peludo ouvir a voz da "academia"...kkkkkk O proximo objetivo é dobrar a meta! kkkkk Se não for para "causar" eu nem ajudo! DIETA PARA DOBRAR A META (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 3 ovos + 1 tomate + cebolinha e salcinha , 120G de mamão, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, , 1 tomate + 90g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 laranja Lanche pre treino (1:30hs antes) 30g aveia,+ meio sccop de whey Pós treino 18h15 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Jantar 20h30 90g patinho moido/ ou 90g filet frango/ ou 100g filet tilapia + 100g de espinafre, 1 colher de azeite, 100g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino, todo seu arroz em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) Atenção que mudei proposital sua data/intervalo de atualização. Resultados bons me motivam. TMJ

Bomm Dia..... Que bom que retornou a vc mesma @FaBHana Poste aqui sua ultima dieta...e vamos acertar os detalhes.

Bom Dia Sardinha..... Alguns exames melhoraram......outros desandaram. Quando foi a ultima vez que fez doação de sangue ? Já faça doação amanha.... Outra coisa......apenas para descartar parasitos (vermes)....faça um exame de fezes. (mesmo vc tomando a ivermectina). Quero ver foto do omega 3 que esta usando......

Perfeito! Era isso que queriamos.....nem sempre ganhar peso significa tragédia...kkkkk Jogamos la em cima para o"crash " dessa dieta ser maior.....(não curto fazer isso...mas estou "tentando" lhe dar o shape melhor de viagem") Pode ser Não.....2 dias consumir no máximo. Qualquer Pode ser melancia. (100g) tanto faz Pode usar o chá de cavalinha......

Bom dia @Apollo Galeno.. Não entendi essas alterações nos exames.. A única coisa de diferente foi que no dia 21/07 tomei a vacina Astrazenica 1 dose. E a refeição lixo no sábado ... Segue os exames..

Meus parabéns 👏👏👏 Treino de força e hipertrofia... afinou e está mais massudo... Bora ficar grande...

O que achou da última ? Não teve JACADA. Segui o planejado 100%, aumentei os pesos. É mesma coisa que chá de cavalinha ? Se for eu tenho aqui … tomei mês passado. Não tem problema fazer 1L e guardar ? Qualquer pimenta ? Tem várias cores. Entendo nada. N pode trocar por algo menos pior ? Kkk sou ruim de comer variedade a beça. Pode ser banana ? Ou melancia ou melão (Frutas que já comprava da dieta anterior) ainda tenho muito em casa haha Minha meta de vida é o dia que vou ler isso aqui e vai ser só 1x ao dia 🙏🏻 Acredito que um dia chego lá kkkkk tá pedra Tanto faz doce ou inglesa né Pode ser chá de cavalinha esse ou o outro que sugeri ? (Comprei muito) mas se não puder eu dou pra galera da academia

Boa Noite meu ursinho monstro.... Se a maquina ja esta aguentando o ferro.....atualize ja....não precisaa de esperar nada não. Ja deu uma semana do que tinha falado ai para cima....

*faça um antes e depois comparativo de uma das suas fotos..... Aguardo A....como estão os treinos? Conseguimos ganhar os dias propostos de academia para membros inferiores ?

Boa Noite..... Quer perder..... Não erre.... Lá vai sua dieta "desafio".....e será um desafio mesmo.....estou fazendo apenas conforme vc busca estar. DIETA Café - 09:00 3 Ovos + 1 tomate + salcinha + cebolina + 1 fatia de abacaxi + cafe sem açucar ou adoçar com stevia + 15g de gengibre ralado meio manhã= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango ou boi ou peixe+ 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino: 14h= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 150g de melão ou melancia + meia dose de whey meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) janta: 18:00 salada a vontade + 100g de frango ou boi ou peixe + 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 21:00 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima dessa crepioca que ira fazer + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todamandioca ou abobora ou batata será em 90g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Não. fracione e coma depoois.....mas ...coma. sim sim mantenha o whey

Desculpe a demora, voltei a trabalhar e está uma loucura. Ainda não, estamos fortalecendo.

Pode crer pae.

Era pra ser 06/08 mas eu sou ansioso e fico com medo de perder a data 🤣 @Apollo Galeno Água: 100% Dieta: 100% (Dessa vez NENHUMA JACADA🤩) Treino 100% (descanso somente domingo) TREINO DE FORÇA SUGERIDO POR @BorisBuildinge @Logan_82 90%RM exercicio normal depois continuar com 70% do peso até a falha. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Puxada Frente pegada pronada 4x12 Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Treino B Supino 45• 4x12 Voador 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Máquina 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Pulley conj invertida 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 4X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 4x12 a 15 Cadeira Flexora 4x 12 a 15 Panturrilha na máquina 4x12 Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio 100% : 1 Caminhada 40 min(5.5) e 1 Hiit: 15 min (5.5/10)(seg a sab) JOELHO DÓI ATÉ PRA LEVANTAR DA CAMA 🤣 Peso e atualizações: ATT 1 - 76KG ATT2- 78KG ATT3- 76.5KG ATT4(ATUAL) - 78.5KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar carga nos exercícios de máquina. Supino e Bíceps mantive os mesmos pesos. TODOS OS DIAS O MÚSCULO QUE MALHEI FICA DOLORIDO ATÉ O OUTRO DIA 🤣 (Só não vejo resultado pra tanto kkk) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Acho que a minha barriga aumentou pra frente mas talvez eu tenha perdido gordura lateral(pneus) mas SE perdi foi bem pouco … Não sei dizer. Essa barriga me incomoda demais oxe, queria uma dieta/treino focados em perder essa gordura visceral e engrossar essas pernas de grilo. O resto nem ligo tanto. OS AMIGOS da academia estão dizendo que estou mais forte, mas nas fotos e no espelho não vejo diferença das fotos anteriores em nada 🙄 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder tirar o mamão e botar a aveia (que era o que estava antes) … melhor. Não sei se é essa Tapioca a noite que tá fazendo minha barriga crescer kkkk ia falar pra tirar ela. Me sinto estufado qnd como. Mas é de boa comer. OBS: Não esquece da minha viagem agora em SETEMBRO hein haha. Gostaria de perder o máximo de barriga e pneu possível pras fotos na praia kkkk 🙏🏻 Não sei se vai atrapalhar o trabalho da atualização anterior ou se segue na mesma linha … Masss custa nada pedir(máximo é um não 🤣) @Mistakes me empresta a barriga pra viagem aí man kkk

Boa noite dr! Boa noite @Batata... Não é a atualização ainda, é só um spoiler.. E agradecer os dois ☝🏻☝🏻 Não sei se o objetivo desse treino desgraçado era este, mass... Força aumentou demais, energia e disposição diária ... Fora que to mais seco, mesmo sem perder massa nem peso 🤔 Uma foto de hoje(dia sem treino)

Ok @Agan81 muito obrigado por organizar tudo. Esta me ajudando muito. Agora vamos manter o foco💪🏻👏🏻👏🏻

EVOLUÇÂO INSANAAAA!!!!! Como sempre de parabéns!!!!!!!!!

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/08 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!)