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Boa Noiteeeeee Vou segurar....kkkkkkk.....mas que vontade de gritar aqui...kkkk Qual fase de treino está? Martelo de ouro absurdo esse! meu....vou me segurar.... Intimada master essa! kkkkk Sabe que vou um anjo né!?!? kkkk Meu.....não consigo mais segurar.... PQPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP Vc arrasou!!!!!!!!!!!!!!!!! Que Shape lindo!!!!!!!!!!!! Que atualização completa...... Vc sabe bem que um elogio meu é algo raro nesse forum ....mas na boa......vc chutou as perspectivas de um novo elogio para patamar bemmmm elevado!! Sem mais...tenho dito...portanto....mediante......etc etc.....phooodaa! Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 20g de tapioca + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de arroz (+ 120g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + meio pepino + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +20g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - 5 bolachas de leite ou maizena + 1 Banana + 30g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 120g de arroz (+180g nos dias de inferior) + 2 fatia de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de força. (repetições entre 6 a 8 com cargas de 90% da maxima, e depois reduz metade e vai até perto da falha e repouso de 2 a 3 minutos) Próximas fotos =21/08 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

É uma boa idade para treinar. A partir de 08 - 10 anos, quanto mais cedo melhor 🙂

@Agan81e @Apollo Galeno meus mestres, quero saber de vocês uma coisa... Minha irmã está doida pra entrar no fórum, tá vendo os meus resultados e da minha mãe @Famamae quer TB entrar nessa vida fit. Só que ela tem 15 anos, vai fazer 16 agora final do ano. Então, eu e mãe conversamos e concordamos que se vocês aceitarem, ela poderia entrar aqui no fórum... Ela quer muito ficar "panicat" kkkkk e isso pra gente é muito bom, já que ela come muita besteira, já iria pelo menos melhorar a alimentação dela.

Oii, desculpa, segue abaixo escrito: Pré-treino (5:50h) : 1 ovo mexido + 1 Fatia de pão integral +1/2 colher de azeite Pós treino (7:50h) : 1 pão francês + 1 ovo mexido. Almoço (11:00h): 100g arroz branco + 140g peito de frango cozido + 50g de feijão + 1 colher de azeite + salada Lanche (15:30h) : 200g de iogurte natural + 80g de aveia Lanche 2 (18:30h) : 100g mamão Janta (20:30): 100gr arroz branco + 140g peito de frango cozido + 1 colher de azeite + salada Ceia (22:00): 100gr de abacaxi Posso adicionar chá na hidratação? Kkkkkkk por pouco mesmo 😂... A voz tá até hoje 😂🤯

@Apollo Galeno Fala mestre, tudo em ordem? Mano, sim, eu tinha um depósito de banha em mim, ainda tenho, mas bem menos kkkkkkkk, e vc acredita que antes eu não achava que era tão gordo assim? E minhas teta de cadela prenha, eu tinha muita vergonha de tirar a camisa, justamente por causa delas, roupas meio apertadas eu não usava também, se usasse, eu colocava uma blusa por cima, mesmo estando calor, acredita? Hoje já não tenho vergonha mais, só tenho gratidão a você!!! Outra 2 pontos: 1° - Posso atualizar dia 28/08? No meio de semana fica ruim para eu atualizar... 2° - Dia 20 vou viajar pra Campos do Jordão, uma sexta feira após o almoço, volto domingo após o almoço também, mas consigo controlar bem o que eu como quando viajo. Pq assim, café da manhã eu consigo seguir certinho lá e almoço eu consigo seguir meio que pesando pelo olho, pelo fato de restaurante ter self service, só que a janta provavelmente será foundue, eu poderia jogar esse refeição livre desse FDS para essa viagem?

É verdade esse bilhete kkkkkkkkkkk 🙃 Parabéns amor. Vou resumir em uma palavra : Sensacional 🥰

Ainda usando isso?? kkkkkkk Mantenha caminhada.....e acelere levemente na esteira.....faça 1 minutos..e depois volte a caminhar....faça bem de boa. Proximos 15 dias....faça treinos de hipertrofia Com repetições entre 12 a 15 e com carga de 70% da maxima e com descanso de 1 a 2 minutos. Algo importante ? Começou a choradeira novamente?? kkkkkkk Sua evolução está indo muito bem! Tudo melhorou! E faço das palavras da @FaBHana as minhas! Vc ja chegou absurdamente longe......porem mais perto de dobrar a meta! E o que mais me chamou a atenção é que o Sharpei que habitava vc......já foi embora........temos linhas retas agora para serem marcadas! Simples assim..... Não vejo mais celulites em ti....e os gluteos estão cada dia mais notáveis!!...Quer mais que isso ???? Continue com o bar......conte conosco para o emocional (isso é importante e preciso de feeling para isso)......e tudo está ocorrendo maravilhosamente lindo! ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 30g de aveia 1 colher de chá de mel 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 100g de arroz ou macarrão 80g de feijão 90g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 70g de beterraba + meia cenoura 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 maça 100ml de iogurte Metade de dose de Whey 1 colher de pasta de amendoim **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui) ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 maça JANTAR (19HS) 90g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de beterraba + meia cenoura + 1 tomate 120g de arroz ou macarrão 1 laranja ou mexerica 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta) De quando são seus ultimos exames ?? TMJ

Poxa, sumiu todo meu texto. Idade: 24 anos Altura: 1.68cm Peso: 66kg (comecei a treinar estava com 69.5kg) Medicações em uso: Tomei Anticoncepcional por 5 anos, porém parei há 3 meses. Ciclo regular. Nenhum remédio atualmente. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Gastrite Enantematosa e Refluxo Gastroesofágico porém “tratados”, então atualmente nenhum problema de saúde. Intestino: Não funciona muito bem (Média de 2/3 dias) Exames de sangue hormonais recentes: Nenhum recente Tempo de treino: Voltei a treinar há 3 semanas. (Indo e voltando tenho anos) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Winstrol 50mg/ml 3ml semana (dividido em 3 aplicações intramusculares) por 7 semanas (7 anos atrás). Ganhei bastante massa, força aumentou consideravelmente na época. Colaterais: voz engrossou e não voltou ao “normal”. Apesar do colateral gostei bastante. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ainda nada (porém tenho disponivel 10ml Primobolan da BlackEagle 100mg/ml e 10ml de Propionato de testosterona da BlackEagle 100mg/ml) Divisão de treino e horário do mesmo Treino de Segunda a Sábado. Das 6:20 às 7:40 Academia 18:40 Caminhada Leve 1 hora de cárdio 7 dias da semana. -No dia que não treino perna, faço cárdio 1min correndo; 2min andando, por 30 minutos. -No dia de treino inferior, faço 30 min caminhando -A noite faço uma caminhada leve de 30 min Segunda – Quadríceps + glúteo Terça – Dorsal + Tríceps Quarta – Posterior + glúteo Quinta – Peito + Bíceps Sexta – Inferior Geral Sábado – Ombro e Abdômen Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Treino em Jejum 05:30 - Acordar 07:50 – 1 pão francês com 1 ovo + café (c adoçante) 11:00 – Almoço – 100gr de arroz + 100gr de proteína + média de 30gr de feijão+ Salada a vontade 15:30 – 1 fruta, caso esteja com muita fome como 1 pão om ovo ou banana + leite +aveia 18:30 - 1 fruta 20:00 – 100gr de arroz ou batata + 100gr de proteína + Salada a vontade 20:30 – 1 copo de gelatina 22:30/23:00 – Dormir Ingesta de água: Média de 3,5L por dia Bebidas alcóolicas: tiro um dia da semana e bebo 1 garrafa de 600ml de cerveja, às vezes 2 garrafas. Suplementação: ainda nenhuma porém quero começar a tomar CREATINA + CAFEÍNA (pra ver se aumento meu rendimento) + WHEY ISOLADO DE SOJA (de soja pq eu ganhei) + PSYLLIUM (melhorar o intestino e dar mais saciedade). Talvez por treinar em jejum, tenho me sentindo um pouco fraca na questão de pesos. Não tenho acompanhamento nenhum, eu que montei treino e dieta. Gostaria muito de contar com a ajuda de vocês! Acredito que com ajuda somado a minha dedicação e esforço eu posso evoluir muito. Estou aberta a qualquer mudança. Desde já, muito obrigada! E desculpem o textão, tentei deixar o mais completo possível. Desculpem a formatação, é a primeira vez que uso o fórum e saiu tudo fora do lugar :( .

Aqui no fórum tem uma galera fera em treinos que talvez possa te auxiliar também. @Foston O que acha? A minha divisão treinos fica assim: Seg- abd + inferiores/ ênfase posterior Ter - panturrilha + superiores + hiit na academia Quar- abd + inferiores/ Quadríceps Quin - Panturrilha+ superiores + hiit academia Sex - abd+ inferiores+ ênfase glúteo + Uns 10min de alongamentos todos os dias

to pensando aqui o que eu vou fazer com as sessões de bioestimulação que a minha irmã me convenceu comprar que eu ainda não fiz mas pelo jeito nem vou precisar mais kkkkkkkk mas isso aqui já é exagero kkkkkkkkkkk sim senhor... sem desculpinhas prometo........ hahahahah besta,,,,, kkkkkkkkkkkkk cenoura por pepino kkkkk qual o critério? vegetal fálico hahahhahahah e vamos que vamos 💪

Vai ser bem bem interessante ver essa magica toda ocorrendo!! Ja fez a festa de despedida das celulites? porque elas estão indo embora! Já esta ensaiando a "dança das popozudas? porque a bunda esta ficando redonda e subindo.... Ja tem o nome de blogueira maromba? Porque as pernas esão desenhando e o abs está fechadinho!! Enfim......3 semanas......e a brincadeira irá ficar muitoo mais interesante....... A unica coisa feita amais é o AEJ pela manhã....se planeje......precisamos disso! Falou a coelhinha ....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDROLONA Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. TREINOS= Hipertrofia (1 a 4 semanas) creditos @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) DIETA AEJ café 3 ovos +1 banana + 1 fatia de pão de forma + cafe almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + meio peppino + 80g de frango/carne/peixe + 80g de arroz + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 20 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) Pós treino imediato= 1 colher de sopa doce de leite + 1 maça + meia dose de whey protein ISOLADO lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20 g de amendoim + meia dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 70g arroz (+ 70g nos dias de inferior) + 100g de feijão+ meio peppino+ 1 banana Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomates + 20g de tapioca + 1 colher de chá de parmesão em cima desse ovo(pizza) +2 quadradinhos de chocolate Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver arroz comer 80g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 (se não aparecer nesse dia bay bay) TMJ

Eu esperando a menstruação que nunca acabava kkkkkkkkk... Bom.. feliz dos pais a todos os pais.... e vamos de atualização... ****************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 63,25 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na primeira e na segunda semana eu tava pegando bastaante peso (85-90 IRM) e essa semana eu fiz um treino com 70-75 IRM e mais repetições, mas estou treinando na academia e com personal e anotando os pesos agora pra de fato medir a evolução. Pq como eu mudei as cargas eu não consigo dizer a minha percepção real. •TREINO= Eu tive que treinar alguns dias (uns 3) no máximo 40 minutos por conta do trabalho, mas não faltei nenhum dia. •CARDIO= 99,9% KKKKK eu esqueci de fazer o cárdio de domingo passado. Sério eu esqueci mesmo mas eu tinha saído de manhã pra passear com os cachorros kkkkkk conta 1/2 cardio ? •ACNE= não •LÍBIDO= 👎 •0 a 100% NA DIETA= 100% não comi nada fora de horário nem do cardápio... fiquei uns dias sem comer o chocolate pq tinha acabado e não comprei mais •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = perder uma semana por causa da menstruação é frustrante obviamente, mas eu to seguindo bem a rotina então sem queixas e claro, sem desculpas... o que está ao meu alcance estou fazendo •Algo que queira modificar na dieta= tirar a cenoura por favor que eu to quase botando um ovo de páscoa.

@fisiculturismo que sabe ...... Mas se SIM....ela será a primeira e unica.......

Oiii, que legal te ver por aqui! Ontem passei o dia lendo o tópico da sua evolução! Você é maravilhosaaaa 😍😍😍 Muito obrigada pelo apoio 🥰 Muito obrigada! Dia 28/08 estarei aqui

Muito obrigado 👍👍

Bom dia @Dedêseja bem vinda ao fórum! Siga a dieta, tome água, treine e treine q o resultado logo virá... Vi que sofre com intestino preguiçoso 😑😑 igual ao meu já fooiii( na verdade o meu nem funcionava sozinho mais kkkk) hoje não tenho problemas 🙏🙏 acompanhando... e torcendo por vc

Não é questão de achismo, suas fotos falam por si só 🤗 rsrsrs com ou sem fotógrafo mostrou um belo resultado! Não duvide disso! O que eu mais admiro nesse fórum é isso, nossa motivação irradia a todos e tem o poder de transformar a vida das pessoas 👏

Cada atualização mais surpreendente que a outra! 👏👏👏👏

Hahaha quem me dera 😂😂 Valeu!!

Bom dia! Eu seeeiiii kkkk Valeu grandão! Tenha certeza de que encaro este desafio com muita dedicação e seriedade na proposta... Vamo q vamo💪😜 que venha o shape gostosinha de verão kkkk e quem sabe uma "turbinada" ano q vem😄 Tantão de comida... como dizemos por aqui "bom c borra" hummm Tmj ❤️ Kkk será mesmo?! Obrigada Isa.. Um elogio seu vale muito❤️❤️

Re não sabe nem brincar rs e como sempre em constante evolução!! Arrasa Demais!!! As palavras somem👏👏👏👏👏 shape de atleta define sua atualização! Sem mais!

DIETA ELABORADA PELA FORISTA Pré-treino (5:50h) : 70ml de café sem açucar ou com stevia Pós treino (7:50h) : 1 pão francês + 2 ovo mexido + 3 ameixas grandes + 1 colher de sopa de doce de leite + 70ml de café sem açucar ou com stevia Almoço (11:00h): 100g arroz branco + 100g peito de frango cozido + 60g de feijão + 1 colher de azeite + salada + 1 laranja Lanche (15:30h) : 150g de iogurte natural + 20g de aveia + 100g de mãmão Lanche 2 (18:30h) : 2 fatias de pão de forma + 50g de frango desfiado em pate Janta (21): 100gr arroz branco + 100g peito de frango cozido + 2 ovos + salada + 1 maça Dias sem treino= não comer doce de leite + Comer apenas 1 fatia de pão de forma e não comer o pão frances + o arroz de cada refeição será de 70g. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Pode tomar chá nessa taxa diária! Apenas não use açucar. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda) TMJ

Boaaaa Fico muito feliz que correu atrás e conseguiu trocar esse anticoncepcional! Agora é questão de tempo até as coisas melhorarem mais e mais! DIETA SUGERIDA= Voltamos a dieta corrida. 07:00 - pré treino 1 Banana 08:50 - café da manhã + Pós treino 120g de mamão papaia 1 colher de sopa de doce de leite 30g de aveia 3 ovos 1 xicará de café 10hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha 12 - almoço 120g arroz ou macarrão 120g de peito de frango ou boi Salada a vontade Pimenta (não usar o molho) 100g de brocolis 1 Laranja 15= Lanche da tarde 150ml de iogurte + 20g de amendoim 17hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha 19 ou 20:00 - janta 70g de arroz ou macarrão 70g de peito de frango + 1 ovos 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade 1 Cenoura 1 tomate 1 maça Consuma de alguma maneira 15g de gengibre nas suas refeições. nos dias sem treino= arroz em 70g em todas refeições.e não comer o pão. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais) Me dá um hello no dia 21/08 citando isso......não erre até la para liberar uma refeição livre. TMJ

Arrumado Pode comer esse fds....e no dia 20 outra refeição livre! Apenas acerte sem erro TUDO!

kkkkkk

Mas o negocio do gengibre e pimenta não é para sentir nada....kkkk..não vai te dar "barato" igual aos termogenicos cheio de porcaria que vendem por ai! Vamos manter isso na sua dieta ok.... Seguinte...vamos fazer um jejum intermitente por um periodo de 15 dias....e vamos ver como vc vai reagir. No periodo que estiver em jejum só pode tomar agua e mais nada! Mantive seu horario de almoço as 13 hs....porem preciso de ver se consegue fazer a ultima refeição até umas 20...20:30hs o mais tardar. Segura as pontas!! Vamos em busca do "cabritinho".....kkkk DIETA REALIZADO PEO FORISTA # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 100 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 g Feijão 2 colheres Azeite 1 cenoura + 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 1 Tomate + 50 g Palmito Salada verde 1 Banana de sobremesa 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h (1 omega 3) 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de amendoim # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 15g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite em cima # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 150 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 colheres Azeite 1 cenoura 1 Tomate 1 un laranja Salada verde NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais) Presta atenção no intervalo que diminui para avaliar o jejum intermitente. TMJ

Bom dia! @Apollo Galeno. segue foto perfil lateral

Já estou tomando remédio

Não pô, tem que aumentar essa tatuagem aí!! Deixar ela tonificada hahaha Termo hot da growth, segue a foto. Usei sim. Bebi mais café, temperei algumas coisas com gengibre ralado e joguei um pouco de pimenta caiena em pó na comida, mas não senti nenhuma alteração. Aliás, já usei lipo 6 Black uc, cellucor super HD e até franol com cafeína, mas nunca senti nada dos termogênicos. Ah, beleza!! Valeu pela ajuda!!

Boa noite @Apollo Galeno perdoe a demora em postar a atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 66,0kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti um discreto aperto nas calças, na região das coxas, dizem que estou forte. 0 a 100% A DIETA= 50% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 0 a 100% NOS CARDIOS= 60% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de trocar o requeijão, gosto, mas só eu como em casa e acaba estragando (desperdício). Se possível. Infelizmente nesse ciclo tive dificuldades em treinar, muito pela sinusite e também acabei me entegrando as “delicinhas” de comidas que o frio nos proporciona, mas nos últimos 3 dias voltei ao foco 🙏🏻.

Boa noite! Eu não sigo um treino específico, eu faço o que vem na cabeça no dia.Kkkk se tiver possibilidade de me passar um treino eu agradeço.😊 sobre o Whey nunca usei, mas pretendo comprar agora. O dia que mais como besteira é no sábado, e quase sempre é Hambúrguer. Café da manhã 08h 100g de cuscuz 2 ovos 50g de mamão 20g de aveia Café com meio scoop de whey Almoço 12h 120 g de arroz 80g de carne Salada 1 colher de azeite Lanche da tarde 1 banana 20 g de aveia 20 g de pasta de amendoim Pré treino 1 banana 15 g pasta de amendoim Pós treino Meio scoop de whey 30g de sucrilhos Janta 21:30h 120 g de arroz 80g de carne Salada a vontade 1 colher de azeite

Salve galera!! Primeiramente gostaria de agradecer pela oportunidade e pela ajuda que estão me dando! Segue nova atualização @Apollo Galeno Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg. Peso atual (07/08/21): 115,60 kg. Força/Resistência/Cargas: Progredindo cada vez mais. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: As roupas estão levemente mais largas. 0 a 100% - Dieta: 95%. As vezes acabei saindo com a namorada, pais, etc., mas sempre comi o mais limpo possível e na quantidade aproximada da dieta. Nada de pizza, lanches, doces, etc. 0 a 100% - Hidratação: 100%. De semana consigo distribuir a água durante o dia tranquilo. De fds acabo acordando mais tarde, esquecendo de ir bebendo ao longo do dia, etc. Então acabo bebendo grandes doses de água, mas a quantidade total está sempre correta. Essa falta de espaçamento atrapalha alguma coisa? 0 a 100% - Aeróbico: 90%. Tive algumas reuniões no trabalho e alguns dias conturbados e acabei não conseguindo fazer o aeróbico completo, mas já estou me programando melhor. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos:

@Apollo Galeno Olha eu aqui de novo kkk Vamos lá para mais uma atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  77,50/ 75,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, até consegui aumentar em alguns exercicios, supino reto por exemplo eu começava com 22 cada lado 12 reps, 25 10reps, 25 10 reps e 30 4 reps, agora eu estou conseguindo fazer 25 cada lado 12reps , 27 8 reps 27 8 reps, 30 3~5 reps OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou conseguindo ver umas veias mais nítidas no braço quando da um pump kkk, e no espelho sinto que deu uma definiçãozinha nos braços, peito e no abdomen, bem pouca diferença, mas deu 0 a 100% A DIETA= 100%, única coisa diferente que comi foi hoje de manha depois de fazer cardio com um parceiro de aeróbico kk, fomos na padaria assistir o jogo do brasil olímpico, pedimos um pão na chapa com requeijão, eu comi uma fatia e ele outra e nao comi mais nada, apenas tomei uma xícarazinha de café enquanto ele comia outras coisas kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardios = 100% - Estou fazendo 40 min de caminhada em jejum pela manha antes de ir ao trabalho e o HIIT ou mais 40 min de caminhada pós treino na academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquilo seguir. As fotos da direita são as atuais.

***ATUALIZAÇÃO*** Boa tarde! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem aumento de força.... CABELO/PELOS= cabelos caindo um pouco/ pelos normais. ACNE= Estão aí me aborrecendo. LIBIDO= poderia estar melhor kkk Projeto: # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP 4ª semana CLITÓRIS= Sem inchaço ou sensibilidade... normal VOZ= A rouquidão permaneceu e fica mais evidente durante a noite... o que eu acho: de boa, bem tranquilo e suave, por enquanto. O tom de voz não se alterou, apenas sinto que falha às vezes... o que não me assusta. Como já passamos por outros dois projetos, neste, consigo avaliar com mais tranquilidade de modo a não prejudicar o andamento do que me propus. No que depender apenas da minha vontade, continuo seguindo o que foi planejado... óbvio que estou "de olho" e eventuais alterações mais acentuadas serão avisadas.. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100 % - 5X por semana – Bons treinos, com bastante concentração e intensidade, bom eu acho né e vou vender meu peixe kkk... vascularização mega “power track”... focada nos abdominais e panturrilha... agora sai Alguns exercícios e cargas... .Elevação pélvica no chão 95kg . Agachamento livre 60kg . Extensora 90kg CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana (um dia sem fazer) os cardios continuam normais, 1 x por dia ( 40 min em jejum ou hiit na academia) DIETA: 100%.. só esqueci, na verdade fui deixado pra depois e já era o ômega 3... encomendei e chegará hoje 2. Comentários -Dieta: Bem tranquila ... com mais comida eu fico feliz... -Físico: Retenção? Kkk Corpo tá legal, senti que o posterior melhorou bastante, abdômen definido, costas e braços aparecendo... interessante, a galera menciona que o corpo está “desenhado”. -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro,: Com 2 semanas eu realmente não vi mudanças. Agora, com 4 semanas, percebo uma densidade muscular interessante (quadríceps, posterior e glúteo bem mais musculoso ou definido, não sei bem a palavra correta). Senti também um cansaço fora do comum nesta semana. -Aplicações normais.

Showww....tem duas testosteronas em mãos! kkkkkk Pode vender os dois..... Não será sugerido nada de testo e muito menos desa marca. Qual o tempo de pausa antes de voltar ? Normalmente o galvão bueno vem acompanhado de uma mini pistola.......quais outros colaterias teve nesse uso (sem noção as doses) Sempre escreva textos completos! Eu prefiro.....e dá riqueza de detalhes...ou as vzs vc entrega algo. Vamos ao de sempre Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Essa Wey é muito boa, eu gostei e falo por mim, Pena que não posso adquirir neste momento😔, estou primeiramente querendo perder umas coisas 😊🤭....

Olá pessoal! Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há muitos anos, provavelmente uns 8 anos. Faço atualmente apenas musculação. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. Mas depois de algum tempo na vida de academia, eu passei a montar alguns treinos e dieta. Eu já tive algumas evoluções corporais e tenho facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Porém, por ser alta eu tenho uma tendência muito grande em secar se ficar sem alimentar muito bem e alguns dias sem treino. Talvez por ser alta sinto que tenho um pouco mais de dificuldade em ganhar pernas. Com idas e vindas nessa vida fitness, eu sinto depois de anos que já dei uma estagnada e talvez já tenha chegado a um limite do natural que não consigo mais passar disso. Pensei em fazer um primeiro ciclo (bem receosa ainda) com Oxandrolona landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting.. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. Abaixo avaliação atual Idade: 26 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,75 BF 24% Peso Magro: +- 56 Cintura: 72 Quadril: 108 Coxas: 64/65 Divisão: ABC Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Como podem ver na foto.. meu corpo muda muito rápido, eu seco rápido e volto a ganhar um pouco mas já tem uns 5 meses que fico só nisso e quero mais definição das coxas principalmente. Nas fotos de biquíni é entre agosto a dezembro de 2020 e as que estou de legging azul é desse mês de Julho de 2021.

Obrigado jovem 👍👍

Idade: 40 anos Altura: 1,65 Peso: 63,400 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 2 anos e meio Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 5 mg 8/8 hrs por 4 meses Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: primobolan 1 ml (100mg) a cada 5 dias, 10 aplicações no total Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e sexta quadríceps; terça e quinta superiores, quarta posterior e glúteos. Abdominal terça, quinta e sábado. Cardio todos os dias 20 minutos pós treino. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: proteína 120 g / carboidrato 130 g / gordura 60 g Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ obs:. Meu exame de Testo deu alto por q estava usando androgel 50 mg 🤦🏻‍♀️, ainda continuo usando porém manipulado de 10 mg Aguardo ansiosamente a ajuda de vcs! 💪🏼

Antes de eu responder tudinho!! Pode trocar a beterraba? Porque eu até engasguei aqui quando eu li! Bateu um desespero lendo "beterraba", @Apollo Galeno!! Tenho trauma! Minha mãe batia com leite para mim antes de ir a escola!

Não sei editar esse fórum meu Deus 🤣🤣🤣 Ia até liberar uma refeição livre....mas com esse erro ai de auditoria.....kkkkkkkk.... Vou liberar mesmo assim....kkkkk Amanhã saia com sua familia e aproveite= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte (obrigado 🤣🤣🤣 já estava deprimido haha, mega almoço de família e não estou de plantão pela primeira vez no ano 🤣🤣 Vou pedir para vc mandar uma foto de perfil lateral depoois..... (amanhã pela manhã eu mando) E ai....será que esse abs trinca até final do ano? (é mais pele do que tudo ali, mas vai vir sim 🙏🙏🙏) Amem! Isso me emociona meu querido! Cara....vc não sabe como é bom ler isso! Obrigado pelo seu tempo, meu amigo 👍 Obs. Posso trocar o mamão,melancia e o sucrilhos, isso não dura nada em casa, tenho duas cria boa de garfo e devoradora de sucrilhos,mamão e melancia 🤣🤣 to no celular por isso copiei sua fala 🤣🤣

Vou guardar este comentário com muito carinho. Obrigada! 🧡🧡🧡 Suas palavras vieram para me dar a certeza de que estou no caminho certo. Obrigada🥰💋.

Acha realmente!? Será que não foi o ângulo da foto, @FaBHana? Ou mesmo a luz!? Estava sem meu fotógrafo oficial rsrsrs Até meus pais se empolgaram em se alimentar melhor! ❤

Progrediu ainda mais. A massa muscular está maior: costas, pernas, glúteos e panturrilhas !

Falar o que dessa evolução??

Pode deixar comigo! 🙏🏼

Bom noite família!!! Bora retornar!! Graças a Deus Faz 56 dias de pós opertório....e só retornei as atividades físicas essa semana... Foram os meses mais longos da minha vida, muitas frustações, sofrimento, irritações e decepções, mas estamos aqui! Agardeço a Deus primeiramente pela minha VIDA e por poder retomar a rotina e os exercícios!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nunca imaginei na minha vida que ficar sem força e ter que reduzir a carga e voltar para a musculação nos desgasta tanto... Essa semana de retomada não foi fácil, estou pegando leve, cargas medianas no inferior. Com relação ao superior só estou fazendo bíceps e tríceps com carga leve. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto mais ou menos, na academia ainda chamo atenção, mas eu sei que é por conta da memória muscular, alguma coisa sobrou ainda rs. Me sinto mais magra, porém com gordura localizada, perdi massa magra e não foi pouco mas a densidade muscular ainda está lá. 0 a 100% A DIETA= no começo eu até continuei na dieta mas depois foi tudo por agua a baixo... tudo que vocês podem imaginar eu comi e irão ver como refletiu no meu corpo... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebi pouca água também durante esse pós... 0 a 100% AERÓBICO= retomando desde segunda, como é difícil não ter fôlego... 0 a 100% TREINO = agora posso treinar membros inferiores e os exercícios superiores que citei acima. 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno estou de férias, o que sugere?? Gratidão a todos.... Ps: não se assustem com as fotos e medidas rsrsrs saudade dos meu glutéos volumosos principalmente rs

Esta foi a minha proteína preferida por muitos e muitos anos. Uma boa combinação de whey isolada e de whey concentrada. O problema é que o dólar subiu demais nos últimos anos e a 100% Whey Gold Standard da Optimum está encostando na casa dos R$ 300,00. Como não tenho tanta grana sobrando para gastar em suplementos todos os meses, acabei migrando para as wheys concentradas vendidas diretamente da fábrica, como da NewNutrition e da Grownth:

É possível excluir esse post aqui para eu refazer ele padronizado como pediram, por favor ?