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VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 89,5 - 87 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Aumentei CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Desde a última atualização voltei a utilizar o sabonete de enxofre. Melhorou bastante mas ainda está surgindo várias nas costas. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= Tenho recebido alguns elogios em relação a evolução do shape. Olho tanto no espelho que bugou, não vejo tanta evolução mas sei que estou evoluindo kkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Enantato Lander Gold – Quantidade sugerida. MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 107 - 107CM CINTURA: 91 – 89,6 CM BRAÇO DIREITO: 41,5 – 41CM BRAÇO ESQUERDO: 42 – 41,5CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 62 -61 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61,5 – 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 42 - 42 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Boa noite nobres! Graças a Deus, mais uma ótima atualização, onde eu consegui concluir com êxito o proposto para dar prosseguimento nessa “eterna” jornada. Em relação ao treino eu dei continuidade ao treino de hipertrofia. Pensa em um treino cansativo e doloroso pqp, mas é assim que funciona, assim que desenvolve, na raça. Percebi também, que meu corpo deu uma pequena enxugada na retenção, mas achei que fosse perder mais peso, ainda bem que não perdi haha. No mais, aguardo informações de como será essa próxima etapa. Se vou continuar em off ou fazer um cutting, enfim, BORA PRA CIMA!! Fotos @Apollo Galeno

ontem foi dia de peito, ombro e triceps. olha o peitinho como tá ficando 🤪

showw, vou ver se arrumo uma farmácia com balança amanhã mesmo por aqui! eu vivo em outro “ fuso horário”, ne. antes de ter noção que eu tinha hipertiroidismo, eu dormia cerca de 3-4h por noite. chegava a ficar assustada, isso mesmo com o alprazolam… ia dormir 2h- 3h da manhã e acordava 5/6h na maior disposição do mundo. mas como eu quero chegar aos 40 anos sem ficar demente eu comecei a me obrigar a dormir, antes do medicamento tava tentando dormir 1h da manhã e acordar mais tarde (7:30/8h) mas tava difícil, sono picotado, acordava antes. então, mestre, 12h de sono pros meus parâmetros de sono é dormir p krlh kkkkk e ultimamente com esse medicamento eu durmo 12h e acordo muito cansada ainda! pqp. essa semana tem sido tipo dormir 23h- acordar 11h / dormir 22h- acordar 10h. confesso que não tô gostando mto, mas corpo tem limite, ne? dormir 3h por noite que não era o certo…. eu tava c dificuldade no café da manhã, mas mesmo assim conseguia consumi-lo posteriormente. essa semana tá sendo horrível em questão de apetite e eu só tô consumindo o almoço, o pós treino, a janta. o problema não é com a dieta, sabe? mas sim, com os imprevistos dessa semana mesmo, que pulei muitas. se tiver como fundir o café da manhã que é banana e pasta de amendoim com o lanche da tarde ( 1 Banana Prata/ 20g de granola/ 150 ml de iogurte) ia ficar melhor pra mim. o que tu achou do whey e creatina? boa ideia ou ma ideia? e nenhum esporro??? minha intuição me dizia que vc me daria um esporro! rs obrigada pela atenção e ajuda de smp, mestre 👊🏼

Prazer Raquel.... Seguinte....o objetivo então na proxima atualização será vc tomar um puta de um susto em como seu corpo é lindo.....em como vc tem capacidade de seguir dieta e ficar mais bela.....e em como seu corpo fica "mara" em um fio dental....e em como aqui ninguem é perfeito...e das imperfeições nos tornamos mais fortes em busca da nossa melhor versão. @Isa e @FaBHana...melhorou? Ganho a estrelinha na coroa?

Eu disse que tu é o Ogro aqui kkkk Fofinho💚 @Ruthynha kk brincadeira

Ahh, desculpa. Tentei fazer pelo celular e deu errado. Agora vai A minha mãe e o meu pai comeram a pizza, a que sobrou foi a da minha filha e eu fiquei com o cuscuz.. huhuhuhu

Darei o meu melhor ☺

Estava quase mandando uma balança ai....kkkkk Esta treinando pela manhã?

Kkkkkk mister mago, faz isso comigo não kkkk 🤭

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 2 ovo 1 banana 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de arroz 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 80g de arroz 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 20g de pasta de amendoim 1 dose de whey Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Gente boa noite Só pra mostrar aqui... família toda comendo pizza eu no foco com minha dieta!!!! Beijos pra vocês e ótimo final de semana 20210924_193515.heic

O Segredo= abandonar tudo aquilo que não te deixa chegar nos seus resultados.

kkkkkkkkkk

também quero o segredo ! mestre apollo faz bruxaria... quero virar um morcego também @Apollo Galeno

de tudo isso aqui que fazemos, o maior desafio e o maior obstáculo é nossa mente... vc está no processo e tá no caminho certo não pode se deixar levar por pensamentos ruins.. eu vou atualizar agora e vc vai ver que não houve uma baaaita de uma evolução visível aos olhos de quem vê uma foto... mas na vida real o quanto eu "evolui", me superei, cumpri a dieta, o cárdio que eu não queria fazer, passei fome, raiva, nervoso e mesmo assim a gente vem aqui no dia e na hora certa e não desisti, queremos mais e mais... essa é a nossa evolução.. se apague a isso gata... vc é linda.. puta de um mulherão com um corpo bonito mesmo com filho pequeno que já é outro desafio por si só... desanimar faz parte mas usa isso ao seu favor... se superando diariamente e "vamo que vamo" 💪

Boa!! Agora bora preencher as informações do formulário certinho pra que o pessoal possa te ajudar. Também entrei nessa jornada recentemente e já vou acompanhar aqui! Força, mulher! ❤️

Mulher do céu! Que evolução maravilhosa! Tomei coragem de abrir meu tópico recentemente e já vou acompanhar o seu como uma inspiração. ❤️

Obrigada, @Ferraz Lindas palavras. É que lá no começo eu aceitava que ia ser um passo de formiguinha ... Aí quando você vê as mudanças... você vai se alimentando disso e querendo sempre mais e mais.... Acho que estou assim....rsrs

Direto ao ponto. “Quero ficar gostosa” … sem mimimi hahaha top. Bem vinda, acompanhando aqui. Que comecem os jogos 🤩

kkkkkkkkkk está no rumo... deu até calafrio aqui kkkkkk

Concordo, te acompanhando aqui Sussu. Você teve uma bela evolução e espero as novas fotos … Na atualização das outras pessoas a gente consegue ver mudança nítida e talvez na nossa própria fica essa dificuldade aí … e é por isso que é sempre bom a gente estar fazendo esse networking … super valorizo. As vzs a gente acha que o povo está falando só pra incentivar mas que não houve evolução mas qnd alguém fala que teve é pq teve mesmo … pode ver que quando não muda nada quase ngm comenta. Temos que enxergar isso. Voce é super capaz e já mostrou isso. Parabéns 🤩👏🏻 Engraçado que tenho essa sensação também. Pra completar gases, parece que sempre tem tb. Nunca esvazia

Rapaz, me passa o fornecedor. Preciso urgente kkkk

@Apollo Galeno 6° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 64,30 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 1,22 Mudança Muscular: ↑ 1,03 Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic. Ureadin 20%. Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Falei com meu personal e aumentamos o volume dos treinos. Gostei bastante. Primeira semana foi bem dolorida… Mas aquela dor muito boa. Então sensação de aumento de força e resistência aumentaram também. Treino: 90% da musculação: Nesse intervalo houve 02 feriados e ontem não fui porque estou com febre e me sentindo bem mal. Torcendo para melhorar hoje) Hiits e Muay Thai: Idem ao anterior. Acne: Várias Dia do Ciclo Menstrual: 3° - Fase Folicular – 3° Dia menstruada. Enxaqueca: 01 Crise com duração de 03 horas. Psoríase: Com descamação sem prurido. Libido: Médio a baixo. 0% a 100% na dieta: 100% da dieta 100% da hidratação (conseguindo me regular aos poucos) Outros comentários sobre a dieta, hidratação e outros: Estou com o intestino trabalhando de forma mais lenta. É muita comida, me acostumo fácil. Porém, dá aquela sensação cristã ocidental que “se algo é bom é porque algo ruim vem por aí” rsrsrsrs OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou gostando das diferenças que meu corpo vem tomando desde que iniciei aqui no fórum… Porém…. Não nego, fico assustada e chateada em ver o peso se elevando. E ainda que minha balança não seja confiável, ela me dá um “norte” do que pode estar acontecendo. Acredito que há muitas variáveis para eu não ter o sonho de “crescer sequinha”, afinal eu quero meu sonho de shape dentro de uma rotina muito louca hehehe, com uma idade que já não ajuda como antes e com muitas pessoas demandando minha atenção. Meu abdômen acredito que foi o que mais aumentou nesses últimos dias. Eu preferi tirar as fotos menstruada e doente, porque já havia pedido para adiar a atualização… já não estou tão retida como os dias que antecedem a menstruação e já serve de parâmetro para as futuras atualizações. Algo que queira modificar na dieta: Curto a dieta! As refeições principais me encantam. São coloridas e tenho satisfação em comer! Doce de leite me dá sensação de culpa no café da manhã…. Tenho a sensação e talvez você tenha a explicação… mas leite e seus derivados não me caem bem antes do treino… sei lá…

E esse "V" aí incrível 😱😱😱 dorsais mais largas e cintura mais fina... Um show como sempre 😉

Oi lindona, seja bem vinda. Dá uma olhada nos outros posts.. tem que fornecer mais informações, está tudo muito vasto.. coloca dias de treino, detalha tua dieta completa, o que come... descreve se fez cirurgia ou não, se usa algum medicamento , suplemento, se faz uso de AEs...

😂😂😂😂😂 vou pensar a respeito mais para frente.. aí amiga, eu gosto de dinheiro..😂

Obrigada miga, eu sou sua fã! Tenho um carinho enorme por ti ❤️

Aiiin que orgulho 🤴 a fofura venceu RS @Isa conseguimos rsrs

Meoooo tive que rir demais disso kkkkkkkkkkkk

Agora sim!!!! Realmente super focada!!!! Que top!!! É triste só na hora kkk depois que ver o corpão em transformação vai ficar agradecida!! Rsrs

kkkk estou treinando por volta das 14h !

Cómo está o fator estresse ? parece irrelevante .. porém meu intestino fica muito ruim se eu estiver com o emocional afetado.. a alguns anos atrás, eu passei por uns meses bemmmm estressantes e tinha essa mesma sensação.. não esvaziamento .. e além disso , cheguei a ter distensão abdominal frequente de tardezinha.. sempre de tardezinha..

@Apollo Galenoposso sim. Estou em semana de provas da faculdade mas tento enviar hoje antes de dormir, blz ? Qual método quer que eu aplique no treino dele ? Hipertrofia, regenerativo ou força ?

Verdade!!! rsrsr

Pô Ferraz aí não dá né... Quando fazemos esse tipo de comparação é foda porque não aí a chance é dar merda mesmo... Frustração, angústia e por aí vai... Pensa lá na frente! Siga o propósito! Um dia irá agradecer por isso! Nossa cabeça é nossa sentença...

VERDADE! Sempre que estou em jejum eu faço um pouco. Como pratico mergulho em apneia, não tenho tanto problema em executar, mas quero intensificar, fazer mais vezes. Quando se trata de competir, já bate aquele friozinho na barriga, aquela nostalgia louca, porém, se for pra subir novamente, quero chegar lá pra assustar, pois o conhecimento inicial já tenho. SÓ VOLTO SE FOR PRA TRAZER UM BONECO PRA CASA. Na verdade ainda não caiu a ficha que tenho um shape razoável sabe. As vezes me acho meio pequeno (sei que é paranóia) mas penso que devo pensar alto para manter uma evolução constante. Tão plantando a sementinha né hahahaha

Também quero saber, bora hein?!

@Apollo Galeno Seria a sensação de esvaziamento incompleto do intestino. Continua o mesmo número de idas ao banheiro, mas essa sensação de não esvaziamento. Vocês são grandes incentivadores mesmo. Apesar de eu saber que o processo é lento... Minha ansiedade fica me descontrolando rsrsr Vocês que colocam ordem na minha cabeça kkkk Obrigada por tudo!

Sussu manter a calma e o foco são os principais pilares para o sucesso! Não podemos nos sabotar querendo fazer uma mágica de um dia pro outro! Se quisesse isso já teria entrado na faca e aí não vem ao caso né... Odeio a palavra"cirurgia" para fins de emagrecimento e saúde pois é ilusório! Tão ilusório quanto o caso de querer "crescer sequinha" varia muito de biotipo pra biotipo, genética/genética, o importante é seguir firme, manter o foco, mirar no objetivo, acertar e continuar... Você é capaz flor, eu carimbo e assino embaixo de tudo que o Apollo disse! Você já é uma vitoriosa!!!!

Bom Dia minha querida.... Vamos fazer um negocio..... Vc irá colocar as fotos 2 dias apos a mentruação ok!? Sem neuras....é só pedir...avisar.....que alteramos a data. Comunicação efetiva é a chave do sucesso! Apaguei suas fotos......e vc volta apenas com as fotos (com boa iliminação). Esse tipo de feeling vcs dois tem que ter o tempo todo! Tem que ser um treino com desconforto devido volume (numeoro de serires) e intensidade (carga que te desafie)..... Sério....o que vai mudar seu treino mais rapidamente é o treino.....as variaveis de dieta estão boas......seu treino tem que ser INTENSO,com progressão de carga....com progressão de repetições.....de series......SIMPLES ASSIM. Meu anjo.... Só não dou uma apelada no seu projeto....pq tenho que pegar leve......pq tem um ser que ainda faz open bar nas "tetas" ai.... Ou seja....dentro das suas limitações......vc teve uma "baita" de uma evolução de maneira natural...e respeitando sua saude e principalmente do baby! Mude sua cabeça....kkkk Vamos fazer o teste......sente que tem intolerancia lactose ?

Como está o protocolo ?

Obrigada @Apollo Galeno 😅😅😅😅😅😅😅😅 Pô @BorisBuildingnão me faz infartar nessa altura do campeonato kkkkkk

Insanaaaaaaaaaaaaaa brutona!! Cê é lokoooo

Parabéns pela evolução phoda! Nem muito o que falar, está padrão @Isamega sucesso.

😂😂 Em outra vida, quem sabe kkkk Você é uma forte candidata hein... Topíssima💪💪

toda noite a @Isadesmaia e chama o samu kkkkk

Procurou ajuda no lugar certo! Faltou preencher esse "formulário" certinho e dar mais informações... Padroniza o post que o pessoal daqui é top em ajudar! Acompanhando...

Aguardo peso minha querida..... Que hs vc dorme? Que hs acorda ? O que é dormir muito para vc? Quais esta pulando ?