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** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! 🤍🤍🤍 @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/61, 25 (não mudou na balança) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal • TREINO= tudo ok •ACNE= ainda em uso do sabonete, testa, pescoço, constas com cravos. •LÍBIDO= segue normal CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= as vezes falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nítido que ganhei mais gordura da última atualização, porém minha cintura continua fina, tive que dar duas pinças na calça. os ombros estão lindos, dá muita presença, quadríceps aumentou um pouquinho, o glúteo que é a minha reclamação 🙄 •Algo que queira modificar na dieta= apenas o horário da academia, que será a noite.

PESO INICIAL/: 59 kg PESO ATUAL: 57 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra. 0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

Não sou um especialista, mas, para dores nas costas, o quiroprata ou um osteopata seriam os profissionais ideais. Aqui no Brasil geralmente procuramos um ortopedista ... da experiência que tenho, parte deles são bem genéricos, via de regra pedem exames e receitam analgésicos.... Aqui no Brasil não temos essa cultura de ir ao quiroprata como os Norte-americanos, mas das vezes que precisei, as dores aliviaram bastante. A liberação miofascial vai ajudar na flexibilidade e na mobilidade articular, assim como na recuperação nos treinos. Há profissionais que congregam a liberação miofascial com a quiropraxia.

@Apollo Galeno, @Batata... VAMOS LÁ PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= // 83.400 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., Força aumentada, cargas evoluíram. Só não entendi como me levanto do aparelho depois de fazer agachamento com 90% de RM, conjugado com cadeira extensora 😥😥😨😨 CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. ACNE= nas costas, quantidade moderada, nada alarmante. LÍBIDO= Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume ( 😳) 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita. SEMANA DE AES Oitava SEMANA. ( quarto dia da oitava semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /41.5cm BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /40/41cm QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /61/64cm PANTURRILHA : /40/42cm Cintura : /81/86cm COLATERAIS: nada Essa atualização foi loucura total ! Volume grande, peitoral sinistro, show. Mas perdi definição ( da pra ver nas fotos)

Quando eu digo que você é inspiração pra muitos aqui, é disso que estou falando.

Bemmm genericos mesmo.....

fácil não é, tem momentos bons e ruins no processo mas o importante é ter um propósito se não a gente pira e desiste pq é o caminho mais fácil….. e sem dúvidas o efeito psicológico do fórum ajuda pq não queremos tomar o tempo das pessoas à toa sem contar a rede de incentivo que criamos!! tmj parceiro!!

Obrigado Luh! estou dando o meu melhor, primeiro eu decidi mudar de vida, meter um shape foda! depois tive a grande oportunidade de conseguir a consultoria com mestre apollo, agora vou provar para o mestre que o tempo dele cmg não va ser jogado fora! assim como você também teve uma evolução sinistra, acreditou no projeto e pagou o preço, agora ta ficando cada dia mais sinistra! tmj nessa caminhada!

Oi pessoal, Me chamo Bianca (bia ou bibi), e gostaria muito do auxílio de vocês com meu ciclo de oxandrolona. Falando um pouco de mim... Altura: 1,60cm Peso: 64kg Idade: 31 anos. Medicamento em uso: NENHUM Problemas de saúde: Nenhum Cirurgias: Apenas estética Malho desde os 19 anos, porém, entre idas e vindas. Tempo de treino ininterrupto - 10 meses 😥 Fiquei sem malhar no ínicio da pandemia e só retornei em agosto de 2020, mas ininterruptos mesmo, somente desde Janeiro, porém, com uma certa dificulade de perder o bacon, que parece me amar e não querer a separação. Ao iniciar no mundo das academias, pesava cerca de 48kg, então entrei pra ver se ganhava um pouco de corpo, bunda principalmente, que nunca tive (ainda não tenho 😭). Consegui atingir os 54kg com treino e dieta. Objetivo atual: Perder gordura e ganho de massa muscular Ciclos já feitos: Em 2018 cometi a burrada de fazer um ciclo de oxandrolona sem orientação. Até que fiquei bonitinha, mas meus ganhos poderiam ter sido muito melhores se tivesse tido orientação, e tivesse sido menos afobada. A oxan também não era das melhores (1 vidrinho de 10mg da Gold Labs e 1 de 5mg manipulado). Fiz 10 semanas de 5 a 15mg (com retirada gradual), que acredito que se fosse da Landerlan, o efeito teria sido outro. De qualquer forma, algo de errado eu fiz (muitos algos na verdade kkk), pois a facilidade para acumular gordura aumentou. Ciclo proposto atualmente: Fazer low doses por um período maior de tempo (se puder) 1 a 4 semana 5mg por dia 5 a 10 semana 10mg por dia Aumentar para 15mg (somente se possível a depender de como vai estar o ciclo) ou continuar com 10mg até a 14º diminuir gradualmente até retirada. Droga já comprada: 2 potes de 100 caps 5mg da Landerlan - Comprei também silimarina 200mg (só tinha assim) Divisão de Treino e Horário Treino 7x na semana pela manhã (entre 8:30 e 9h) Apenas na quarta só consigo ir a noite e na segunda gosto de ir a noite de novo para fazer Jump Treino Proposto A - B - C (Comecei ontem) Sendo executado dessa forma A - B - C - B - A - B - C - B - A - ... Treino A Agachamento Smith - 6 x 15 --- 40 segundos de descanso Extensora - 4 x 12 + carga + 18 com - carga e rápido Avanço com Barra - 4 x 12 Adutora 6x 16 Panturrilha Hack 4 x 16 --- 40 seg descan 15 min de Hiit ou 40 Min caminhada rápida com elevação 12 da esteira Treino B 20 min de esteira Supino Inclinado com Halter - 3 x 12 Bi-set Clucifixo inclinado Halter 3x 14 Bi-set Pull Down 4 x14 --- 40 seg Remada Baixa Supinada 3 x 14 Triceps corda 4x 8 com pico de 3 segundo em todas as 8 + 16 direto Prancha Isométrica 4x 40seg Bi-set Abd Infra 4x 20 Bi-set Biscicleta 10 min - 1min em pé 1 min sentado ... Treino C 20 min de esteira (eu prefico fazer no fim) Flexora deitado - 4x 12 - pico de 5 seg na última + repetições até a falha Stiff pulley 4x15 Levantamento Terra Barra Hexagonal - 4x 12 Elevação Pélvica com Barra 4x 12 Bi-set Agachamento Sumô Halter 4x16 Bi-set Glúteo no Cross Smith - 4x 16 Dieta Proposta - Montei hoje e já fiz algumas refeições, mas aguardo avaliação e eventuais ajustes GET = 2011 Kcal (não coloquei fator de atividade pois acho que ia superestimar o gasto) VET da dieta 1668 Kcal sendo 136,4g de PTN - 72.2g de LIP - 125,7g CHO Café da Manhã 7 e 7:30 pré treino Café preto sem açúcar - 80 ml 20g de leite em pó 1/2 mamão papaia ou 1 banana prata com canela 2 ovos mexidos 1 fatia de pão de forma integral ou Aveia no mamão Colação 10 e 10:30 pós treino 1 Iogurte integral 10 unidade de morango ou 1 banana 1 dose de whey Almoço entre 13 e 13:30h 100g de carne bovina ou frango 50g de macarrão integral ou arroz (prefiro o macarrão) Brócolis 2 ramos (120g) Salada à vontade Azeite de oliva extra vírgem - 1 fio Lanche da tarde 16 e 16:30 2 fatias de pão integral frango desfiado (50g) Café preto (80 ml) 20g de leite em pó Jantar 19:30 e 20h 100g de carne bovina ou frango 50g de macarrão integral ou arroz (prefiro o macarrão) Salada à vontade Ceia 22:30 23h 1 banana amassada 1 colher de sopa de pasta de amendoim Antes disso não tinha uma dieta no papel, era meio de acordo com minha FOME/SACIEDADE Achei bastante comida, mas vai ver tô precisando dar uma ativada nesse metabolismo Muuuuita gordura por aqui. Consumo de água 3L/dia + 700ml durante o treino Também tomo cerca de 500 ml de chá verde, fracionados durante o dia até antes das 17h Seguem fotos do corpo atual 😭😥 Aguardo o retorno de vocês, pronta para os puxões de orelha.

Obrigadaaaaaa! To feliz com esse início!!!! 😍

muito bom os resultados, perdeu bastente volume, principalmente na linha de cintura... parabéns !! foco na missão que e so o começo... 👏

Fiz esse antes e depois pra ver se tinha alguma evolução! Fiquei mais feliz hein! 🎉🎉

Opaaaa @m4rc3l0valeu mesmo! Eu não tinha ideia da grandiosidade da minha inspiração! Eu só agradeço a todos mesmo por tudo, pelas palavras e por serem tão importantes nesse processo!! 🤜🤛

Pessoal, beleza? Desculpa a pergunta, mas isso foi um aviso ou eu realmente quebrei alguma regra? Se é sobre a interação com os outros foristas, entendo que nessa última semana e meia fiquei meio ausente do fórum, mas é pq como falei no post de atualização estou passando um tempo aqui na praia pra resolver umas questões sobre venda de casa, trabalho e etc. estou só com o notebook do trabalho e consegui autorização pro desbloqueio de alguns sites recentemente. Agora que não preciso mais ficar utilizando pelo celular, vou me policiar pra ter pelo menos a mesma constância que antes, acho super certo essa interação! Tem uma galera que acompanho aqui e é motivante demais ver a evolução dos outros também. É isso mesmo! Faltou foco, mas vamos que vamos! Já me recompus haha Valeu!! Tem que fazer essa brincadeiras ai mesmo kkkkk

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Minha amiga não reclame, você tem o abs top!!!! E evoluiu muito. És inspiração pra mim. E parabéns também a irmã gêmea, que evolução!!!!

Ahhhh minha gêmea!! Toma no nó viu 😡😡😡😡 Reclamação do que mulher 👊👊👊 vou aí lhe dar uns tabefes kkk Muito mais sequinha nos membros superiores, mas dá pra arregaçar mais esses deltóides né, cintura finíssima e só todo mundo conquistando o abs do sonhos e eu?! Ahhhhh 😭😭😭 Conquistando o que parece impossível, secando e mantendo volume de quadríceps e glúteo!!! 😍😍😍 Linda! LINDA!!!!

Sobre as fotos que vc me sugeriu @Apollo Galeno

Evolução top!! E só está começando... Parabéns 👏👏👏👏

kkkkkk sim com certeza o que vale é estar motivado, mas a gente não pode esquecer dos pilares que sustentam os resultados sendo o principal deles a constância. Constância é frequência, que nada mais é do que um número que vai oscilar como uma onda pra se ter uma “média” no final… mas quanto mais essa onda descer mais pra baixo será esse resultado… Do ponto de vista comportamental o que importa é seguir em frente, falhou bola pra frente…. ninguém é máquina e a obstinação é exatamente isso… seguir em frente, tropeçar mas continuar pra frente ahh e o lance dos números é só quantificar… o qualificar que vem do coração vale muito mais com certeza

substitiu 1 refeição apenas

@luhccardoso Talvez esteja faltando não.. Faltou mesmo.. Tem nem o que eu falar.. As maiores quebras ocorreram nessa volta de home office para o escritório. A disciplina e organização mandou um abraço e foi embora. Aí acabava me alimentando fora da dieta ou do horário e literalmente esquecia de tomar água. @Clutch Obrigado, Clutch. Sei bem dessa oportunidade... e trouxe a última atualização com um pesão na consciência.. Mas, vamos que vamos. Abrs..

é Raul ou é Pedro ? pq quem te fez com ferro fez com fogo hein amigo… focado!!

Faça alongamentos. Se possível, procure um quiroprata @Foston a quiropraxia pra alinhamento postural ? e a liberação miofascial não ajuda também na sobrecarga das articulações? não sei.. to perguntando pra aprender mesmo..

Você vai muito além 💪

Faça alongamentos. Se possível, procure um quiroprata.

Salve, salvee, caramba eu tinha percebido a panturrilha gigante, fui ver a medida, 42 pqppp, é um musculo n muito "valorizado", mas fundamental pra harmonia de pernas, quadriceps tbm saltado, muito bom. Em relação a definição, fica tranquilo, bulk é bulk kkk, primeiro lugar que ganhamos gordura é na cintura, porém como n tem no restante do corpo, quando secarmos vai ser o primeiro lugar que vai secar tbm KKKKK Quanto as espinhas, sabonete de enxofre funciona bem pra mim nas costas, peitos e braços, controla bem a oleosidade, evita a acne e melhora o aspecto das que já tem.

Olá @fe16, muita boa a primeira atualização. Bem perceptível a redução das medidas, principalmente na cintura. Meus parabens!! 👏👏👏

que atualização FOOOODAAAA!! botou brocandoooo! parabéns! permaneça no foco e a mágica acontece! 💪🏻❤️

Olha eu gostaria muito de ajudar 😰 porém não tenho conhecimento suficiente para lhe passar dieta, treino ou coisa do tipo... Mas faça o seu melhor! @Fostontalvez possa dar uma mãozinha aqui com relação ao treino ou algo a acrescentar?!

Ai que nervoso 😂. Sigo firme 🤩

Mulher o teu corpo é perfeito, pra mim é um dos mais bonitos do fórum (humilde opinião), cada atualização é um tapa na cara. Parabéns 😍😍

CARACAAA que evolução! Shape foda demais! Parabéns pelo foco e continue motivada!

Parabéns pela iniciativa 👏🥰

Nossa, parabéns pela atualização. Mandou muito bem. Incrível 👏😍 Vou estar aqui te acompanhando 🥰

Seu corpo já é muito Bonito, não vejo isso que falou dos seus glúteos, ja são volumosos ao meu ver.... tem tudo pra ser uma baita projeto... O Keto disse tudo, ciclo agora pra ti não é uma boa MESMO! Até porque você já bem de ciclos mal elaborados então já dar pra ter uma noção que não terá tanta eficiência assim... Fico feliz por ver todos os dias ver aqui uma pessoa motivada e que quer mudar! Admiro! Espero que entenda mas o @Apollo Galenonão está pegando mais projetos por enquanto... O pessoal daqui é gente boa! Mas não desista, tem tanto conteúdo no fórum e se tiver alguma duvida pode pergunta, se não sabemos a gente procura juntas ok?! Parabéns pela iniciativa!!

Obrigadaaaa Confio demais! Por isso estou aqui. Aguardo ele ansiosamente! Hahaha Torcendo pra que ele apareça! 🙏 Por enquanto, estou seguindo esse plano alimentar e treinos.

"Aprendi que as oportunidades nunca são perdidas; alguém vai aproveitar as que você perdeu." William Shakespeare Boa sorte ....

Opa, acompanhar mais uma evolução e parabéns pela iniciativa, o primeiro passo já deu agora vamos aguardar os mestres da transformação pra te dar o caminho das pedras a ser seguido. Logo logo o @Apollo Galenodeve aparecer por aqui, rsrs. Confia no processo e siga as orientações à risca que é sucesso garantido. Boa sorte.

Amigo, também sou fã de pizza. Mas desde que comecei aqui consegui vencer.. postei até uma foto da família todos comendo pizza e eu comendo o que estava programado. É questão de disciplina, não espera motivação porque as vezes não vem. Na verdade a disciplina que acaba gerando a motivação porque você vai vendo os resultados. Parabéns pela mudança e continua firme e forte. Não desiste!!! Quando pensar em comer ou jacar... dá uma olhada nos posts aqui, nas mudanças, incentiva o pessoal... que com certeza essa vontade de jacar vai passar. Foi assim que fiz e deu certo. Grande abraço

Kkkkk calma lu, tem porcentagens que usamos a calculadora do ❤️ , tipo, deixamos 2 dias sem fazer, mas os outros dias foram tão acima da média, que passam a valer mais kkkkk Ou fazemos, mas não julgamos tão bem feitos, aí diminuímos também do total, o importante é dizer o que ficou em déficit...

Muito obrigado pelas palavras de incentivo!!

👏👏 Salve rodolfo, vejo que esta com problemas em entregar resultados altos ou ate perfeitos, então eu vou te passar uma visão grande jovem gafanhoto, " chance igual a essa você não vai achar em lugar algum, aqui tem pessoas que ja viram de tudo, que trabalham o dia todo e vem aqui na maior boa vontade, perdendo o tempo delas para te ajudar, sem cobrar nada! então acho que o minimo que você tem que fazer e entregar bons resultados! por você e por todas as pessoas que estão tentando de ajudar de alguma forma... foca na missão, sem MIMIMI, queremos 100%, você consegue, domine sua mente! mostre que você merece essa consultoria... "ja dizia nosso grande sábio mestre apollo, faça sua parte que eu faço a mágica acontecer! grande abraço, espero voltar na proxima atualização para colher frutos por aqui...

kkkk cuidado que eu vou ser fiscal dos % agora kkkk uma pergunta…. se a dieta tá “boa” pq não tá seguindo nos 100%? Se o problema não é “o que comer” talvez esteja faltando disciplina e organização. Se planeje melhor que vc consegue mano!!!! Só não para

Parabéns 🌹 você tá cada dia mais linda, tô gostando de ver sua dedicação, foco e determinação e você vai longe 💪

Obrigada! Em breve vc nos supera... Torcendo por vc 💪💪

Aí sim! Kk Shape bonito de se ver, bem definido... Quando crescer então, segura!!

Exatamente o que eu iria falar sobre. Infelizmente, o jeito é procurar um médico para dar um diagnóstico "correto". A não ser que o @Apollo Galenofaça uma oração pra tu rsrs. Brincadeiras a parte, mas busque um diagnóstico para isso. TMJ!