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@Batata... @Agan81 só tenho uma coisa pra dizer pra vocês: graças a Deus que amanhã é feriado e a academia não abre! Pqp que treino insano, sério mesmo! Um funckinnnnnn treino pqp

Esperando ansiosa tb!!! 💪💪 Parabéns pela evolução! Continue no foco que o resultado vem!!

👏🏻👏🏻👏🏻😍😍😍

Parabéns pela evolução.

Muito obrigado musa por sua compreensão Sempre final de mês é meu período menstrual.

Dias sem treino é um dia sem sentido na vida. Tudo que nos resta em um feriado é esperar que ele passe o mais rápido possível para voltar à academia.

Quem só pode mudar isso é você, treino alimentação constância .resultados são demorados. Mais vale a pena. Faça o certo daqui a 1 ano você vai ver

Eu acho o formato do seu corpo lindo, vamos pra cima pra poder melhorar mais e mais. Constância conseguimos. #acompanhando

Flor!!! Com toda certeza isso TEM QUE SER FEITO!! Apollo não irá se opor!! 2 dias após o término!! 😘 Obs: ansiosa também rs

Com certeza, galera aqui é diferenciada, o empenho deles em ajudar a galera é top demais 💪🏻💪🏻. @Keto @FaBHana @Apollo Galeno.

Ansioso para ver os resultados. 👏👏

@Yokamais rapaz! E cada musa que aparece aqui..👏👏 mulher que corpo mais lindo🤩👏👏 parabéns.. Te acompanhando Tmj 😉

Bom dia. Começando o projeto.... quero que filme a execução da última série com os pesos dos seguintes exercícios: - agachamento livre - leg press - Cadeira abdutora - elevação Pélvica - Glúteos com cabo - Stiff - afundo

Bom dia a todos, hoje, dia 01 de novembro, está marcado a minha atualização, porém estou em meu período menstrual como na última e estou me sentindo inchada, mestre@Apollo Galeno gostaria de atualizar dois dias após o período menstrual como da última vez. Desde já muito obrigada.

Ok! Obrigada. Tô seguindo tudo. Tô planejando a refeição livre tbm, inclusive, rsrs

Amo duas atualizações!! Parabéns por tudo conquistado até aqui, continuo acompanhando essa evolução maravilhosa!!

Obrigado 🥰🥰🥰

Obrigadoo, me esforçando o máximo aqui, aprendendo muito com o Fórum!

Bom dia! Vamos para mais uma atualização!! Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá PESO INICIAL= 99kg PESO ANTERIOR=94,9kg PESO ATUAL=91,5kg Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% 0 a 100% NOS TREINOS=30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana segue as fotos comparativo Mestre @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente.

Cada atualização é surpreendente neh !!! Parabéns pela evolução tá maravilhosa

😍😍😍😍 obrigada Muito obrigada. 🥰 Tmj 👏🥰

Sei q so depende de mim! Foco é tudo

Desculpa aí 🥲

Ha muito obrigado

Estou me esforçando bastante não e sempre que estou ingerindo mas quando a crise bate e bem complicado, me deu ate tremedeira na primeira semana de retirada : ingerindo de vez em quando esses alimentos batata doce, um fruta (manga, maça, kiwi, abacaxi ),um tablet (quadradinho) chocolate 70%.

Como disse eu meu maior problema é o doce, tive um diagnostico de fibromialgia (que foi descartado ) e fundei no doce pra diminuir a dor (uma válvula de escape) ai juntou os medicamentos para controlar a dor ai ja viu seu a pochete!!! Por um lado acreditava fielmente q a pochete era consequência da gestação, vou parar de colocar culpa nos filhos! Na dieta que coloquei não era minha realidade ate então. Ate então não tinha horário de almoço no meu trabalho acabava tomando cafe mais tarde e substituindo por um pão ou algo mais pratico,já que não teria como almoçar. Mas agora com todo esse acompanhamento eu decidir mudar , e quero sim chegar onde almejo.

Agora com esse acompanhamento resolvi me organizar e mudar de academia e começar a malhar todos os dias no horário de almoço. Teria como montar um treino para que eu possa ja ir pra nova academia com treino montado no intuito de ganhar massa muscular e definição?!

Parabéns irmão, que evolução top, 8 quilos praticamente em 1 mês, e nota-se que a grande parte desse peso foi gordura e água, volume muscular aparenta intacto ! Continua sem falha, força guerreiro!

Ok 👏🏻😻 Certo

Tmj, ja providenciei os alimentos. Na parte do treino, troquei para um ABC2x pra fechar com os aeróbicos. consegui fazer umas trocas no sábado, aí consigo ir treinar as 6 vezes na semana 👊🏻. Vamo que vamo!

📌 Eu coloquei tronco inclinado mas se vc sentir a coluna, pode realizar com o tronco reto, não tem problema. Parecido, nesse vídeo o Vinícius explica bem direitinho como realizar! Espero o seu feedback sobre a refeição livre, Ok ?! Abuse dos chás e vegetais nesse período !

perfeito! já falei que te amo hoje? MELHOR ORIENTADOR DA VIDA!

Aguardo vc gastar um "tempinho" e escrever certinho o que esta acontecendo nos treinos...e o que esta querendo na dieta....colocar nome nas frutas.....etc

Vai conseguir siim, já está no caminho certo.. pela atualização ja notamos a evolução.. Parabens... Te acompanhando

😫😫😫😫 Kkkk pra que fui pedir mais. Agora aprendi... Calada venceremos. Kkkk Tô com dúvidas nesse, é no Cross? Esse é agachamento?

Boa tarde! Independente de todos os imprevistos conseguiu evoluir. Parabéns! Se não for pedir muito, poderia acrescentar as medidas corporais na próxima atualização ? Só para termos um parâmetro melhor de sua evolução. Obrigado!!

Musa sendo construída com sucesso

Seguem fotos, sem muito o que apresentar a vocês. 🙄

kkkkk Tinha que ter feito uma montagem com as fotos iniciais, na qual ela estava com o mesmo peso! kkkk E desde o inicio ela segue com essa balancinha zuada.....que fala fala fala...e não acerta! kkkkk Amemmm Eu concordo com todas as colocações..... Sempre está alcançando os objetivos que acabo colocando e lhe direcionando na dieta....SEMPRE..... Acredite que esta fazendo o certo...e se falarmamos ao contrario...ai vc pode ligar a fonte das lamentações ai da sua mente....então por hora...é só cachoeira da alegria! Diminuiu mas continua fisiologico. FELIZ ANIVERSARIO...E VC MERECE TODOS OS PRESENTES... O MEU ESTA AI NO SEU CORPO........E LEIA....UM CORPÃO! Mas foi unica?? Se foi "apenas" 6 horas está otimo....normalmente essas crises são absurdamente duradouras......e te incapacitam a vida ........ Será que é enxaqueca mesmo? Estou esperando acabar o "Open bar" para poder dar passos mais ousados com vc.......a hora do baby virar maromba chegará....kkkk,...mas nao agora. kkkk Unica coisa torta é as pernas.....kkkkk....de resto tudo normal. Parabens por amar treinar superiores! Faz diferença.... nessa aula de moda feminina eu faltei.....o que seria "hot pant fio dental" ? È um modelo? ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte + 20g de aveia Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 200g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 2 azeitonas 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 20g de sucrilhos + 2 ameixas secas Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre, beterraba) 100 batata ou mandioca ou abobora(+ 50g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica Dias sem treino= não comer pos treino , e batata de cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=24/11 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) TMJ

Aí que felicidade com teu feedback 😍😍😍😍😍 Mulher aí são os pesos que aumentei, tipo de 12 kg, passei a pegar 19kg, depois pra 26kg. Isso aí é minha progressão de carga, alguns eu não consegui aumentar, mas outros consegui progredir bem, não entendo pq tinha semana que estava com a força lá em cima e na outra não estava, para uns exercícios tinha mais força que nos outros. Acho que não coloquei de forma fácil de entender kkkkk fiz de tudo por pra aumentar as cargas, como você disse, e parece que fez efeito heim... Eita vem chumbo grosso aí! Barbie maromba né @Agan81 @Batata...

A tabela de medidas está ótima, perdendo cintura/abdômen e mantendo/diminuindo pouca coisa nos outros lugares, mesmo o peso diminuindo na balança. Agora me explica uma coisa, não sei se entendi da forma correta. Você começa com menos peso e aumenta depois ?!

Oiiiiii ! Pqp, hein ... Que atualização ! E esse quadríceps ?! 😳 Conseguimos identificar tranquilamente o reto femoral, vasto lateral e medial 👏👏👏 Seu deltóide melhorou muito também, tanto o anterior quanto o posterior, acho lindo essa "bolinha" sobressaindo ... Rsrsrs Sua composição corporal está muito boa, mas vou bater na mesma tecla de sempre, para gerar hipertrofia temos que pegar "pesado", vamos mudar o seu treino, Ok ?! Não podemos esquecer que você está limpa, não está usando nenhum tipo de esteróide. Não tenho nada contra, inclusive faço uso esporadicamente, low doses por causa do meu joelho bichado 😅 Mas temos que reconhecer o seu esforço. Tu é Fod$, sabia ?! Tem noção do quanto já caminhou e o quanto você melhorou em um curto espaço de tempo ?! Sem nenhum atalho, você e seu esforço ... Pode se orgulhar, viu. E obrigada por ter aceitado a minha ajuda, muito feliz por não estar desperdiçando o meu tempo com você, conquistar algo me deixa feliz, fazer parte da realização de outra pessoa, me faz querer mais e mais! Eu amo contribuir/ajudar ☺️ Ainda temos um longo caminho a percorrer, devagarinho você irá conseguir todos os seus objetivos ... Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos Café da manhã / Pos Treino 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 20g, Aveia 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 70g, Proteina 140g, Arroz 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Pasta de Amendoim Lanche da tarde 01 unidade, Maçã Jantar 70g, Proteina 100g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 18g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) @Batata... Posso solicitar a sua ajuda mais uma vez ?! Prometo que a Vitoriam vai dá valor a sua ajuda/contribuição.

Qual a dúvida?

Ela colocou no início do tópico que treina de segunda / quarta / sexta... por isso optei por uma divisão full bod... então seria interessante ela fazer um treino hits em casa de terça e quinta... Keite... exemplo de um treino simples pra vc fazer em casa de 20 minutos Exercício 1 - Polichinelo Exercício 2 - rotação tronco Exercício 3 - tesoura Exercício 4 - agachamento com as mãos estendidas Exercício 5 - corrida no lugar Cada exercício vc faz 20 segundos e descansa 10 seg porém marchando, nunca ficar parada até o término do treino. Faça a sequencia, caso canse antes do tempo, sem problema, respeite seu limite... apenas continue marchando até conseguir dar sequencia. O importante é manter o corpo em movimento o tempo todo ok... Coloque uma boa música que te de inspiração e faça 5 séries...

Demorei mais cheguei para o role "das amiga do bonde"..... O que eu falo para vc ? Sei la......fico meio perdidão....kkkk Acho que seria mais facil colocar todas as frases motivacionais de academia ...de vida.....de tudo.....e falar= resumo da madamossselleeee..... Alcançou sem sombra de duvidas os 200% que eu tinha proposto 100%....... Gluteo quis brincar de estourar balão? Quadriceps vc andou vendo globo rural ?? Posterior......continuou ver globo rural......ctz.... Esta aproveitando o valor alto do dolar para valorizar as "arrobas" ne? kkkkk Pq na boa.....está animal....a tocada dos seus treinos.....do seu empenho...... Sugestão esta em mãos ?

Olá Treino A Aquecimento - agachamento sem peso + avanço 1 serie vários reps 1 - Agachamento livre 5 x 10/12 2 - Leg press pés abertos 4 x 12/15 + gêmeos 3 - Avanço 4 x 10 passadas 4 - Gluteo cross 4 x 20/25 5 - Adutora 3 x 12/15 6 - Fly cross ou halter 3 x 12/15 7 - Remada sentada 3 x 12/15 8 - Elevação lateral 3 x 12/15 9 - Abs Treino B Aquecimento - agachamento sumo + afundo sem peso 1 serie vários reps 1 - Agachamento sumo anilha ou halter c/ step 5 x falha 2 - Terra romeno 4 x falha 3 - Afundo no banco 4 x 10/12 4 - Elevação pélvica 4 x 12/15 5 - Supino reto halter 3 x 12/15 6 - puxada alta 3 x 12/15 7 - Desenvolvimento militar 4 x 10/12 8 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x 12/15 Treino C Aquecimento - agachamento + passadas sem peso 1 serie vários reps 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Leg press 4 x 8 3 - Agachamento búlgaro halter 4 x 10/12 4 - glúteo 90º 4 x 12 5 - flexora 4 x drop-set 6 - Peck deck 3 x 12/15 7 - Pulldown 3 x 12/15 8 - Desenvolvimento maquina 3 x falha 9 - Abs Obs: Faça os aeróbicos após o treino e não antes... se possível faça 2 vezes na semana em casa 20 a 25 minutos de hitts... O treino C é para vc tentar uma carga maior e fazer menos reps... não deixe seu corpo entrar em zona de conforto, sempre surpreenda ele com mudanças, seja na carga, nos reps ou series, etc... A execução é fundamental para os resultados, de nada adianta o treino se não for bem executado... então procure caprichar nas execuções, cadenciando, fazendo paradas, postura correta, e deixe seu treino o mais intenso possível ok E a alimentação é a chave para vc progredir Abraços...

Vamos lá. Digo nas minhas palestras "Gestação não dá pochete. O q da pochete (ou gordura) é comer mais q precisa." Algumas acreditam, outras preferem colocar a culpa no(s) filho(s).

Caramba, que evolução! boa demais!!! parabéns;

Os colaterais - dependendo da dose, individualidade biológica e tempo de uso - são o preço que se paga para ter um corpo legal, nível "musa" de instagram. Provavelmente você usou doses acima do ideal. De toda sorte, veja que masteron é um dos esteroides que gera mais efeitos no clitóris, porque ele, em si, é praticamente a fórmula do DHT. Contudo, o crescimento de clitóris tem um limite: chega a um ponto em que não altera. Ao menos para grande parte dos homens, torna-se um atrativo e as atletas do meio não se incomodam com isso. A voz é uma questão genética: muitas atletas não alteraram a voz e o leigo pensa que é por conta de não uso ou doses baixas. Normalmente as meninas convivem com isso. Os pelos são removidos em clínicas de estética/laser. Já pensou em usar oxandrolona ? Por que escolheu o masteron? A coisa mais comum são meninas que usam uma droga e, no próximo ciclo, trocam para outra - sabe-se lá qual o motivo ! Enfim, o masteron pode ser usado (ele é ótimo para a libido, inclusive!), mas dose por dose, a oxandrolona será mais anabólica. Tenha em mente que não é possível manter todos os ganhos. E que, para as meninas, o tempo de uso maior de uma dose baixa é melhor do que um tempo curto numa dose maior. Pode dizer o porquê da prescrição ?