Membros em destaque

Duplo Bíceps de Costas Imagine uma linha reta horizontal no chão. Posicione um pé com o calcanhar na linha e o outro com os dedos do pé um pouco atrás dessa linha. O pé que você colocar os dedos atrás da linha vai ser o lado que você irá mostrar a panturrilha, então a contraia, juntamente com os glúteos e o posterior de coxa; Levante os braços para cima e imagine que você está fazendo um pulley alto. Puxe os braços para baixo até retrair totalmente as escápulas e depois os levante devagar até entrar na mesma posição do duplo bíceps de frente; Se for o caso, incline-se um pouco para trás para mostrar melhor as costas e pegar uma iluminação melhor. No caso das competições os jurados estão te vendo de baixo, sentados a frente do palco; Coloque os cotovelos um pouco acima da linha dos ombros e os aponte para a frente para criar a ilusão de uma dorsal maior; Estufe o peitoral e lembre-se de contrair a parte inferior de corpo novamente, caso tenha deixado relaxar.

@De M Ela já esteve no forum JA FOI ORIENTADA NO FORUM em 2 momentos . SEMPRE TEVE O CORPO MUITO BOM. @luhccardoso ja te contei a historia da "bozolandia" ?

Uau, evoluiu bem demais. Parabéns gatona, arrasou 👏👏

Está em boas mãos com as meninas certas. Foco, quero ver o progresso.

Eu achei o elástico que eu usava quando treinava para o TAF da PM. Passei em 5 provas entre São Paulo, Bahia e espírito santo, fui chamada para o TAF porém nunca consegui barra, na época pesava 68kg, nem assim consegui. Só frustrações. Tenho o elástico aqui para quando precisar. Obrigada ☺️ Kkkkk pode deixar comigo. Seu pedido é uma ordem madame, rsrs tô muito feliz com acompanhamento do fórum, vcs devem fazer ideia do quanto são importantes, mas quero deixar isso mais claro. Obrigada de verdade 🙌🙌🙌

O antes e o “Durante”

ótimo ponto de partida! acompanhando

Eiiiita ….. isso sim é uma bela atualização barriga secou bastante 👏🏻👏🏻👏🏻

@Famama tô aconahando seu resultados tá cada dia mais linda .. mantenha-se seu foco ,pq vc vai longe .torcendo por vc 👏😁😘tmj

esses inferiores estão incriveis, vc é demais 💪

Fe16 as coisas nem sempre são fáceis, não é?! Seu progresso até aqui é muito bom, as fotos já te denunciam kkkk. Acredito que ainda tem muito pra evoluir e assim fará com bastante persistência, sabemos que você consegue! Bora fazer 100% na dieta, hidratação e o que mais precisar?? Torcendo por você a primeira vez que me falaram disso.. eu.. hã.. q? (sabonete, banho kkkkk )

Parabéns pela caminhada, parceiro! Quando assustar, terá perdido as contas de quanta atzs já se foram... evoluindo... TMJ

Olha, eu não tenho conhecimento técnico a respeito, mas acredito que o aeróbico bem aplicado não traria impactos negativos... vejo vários rapazes com MMII bem desenvolvidos e que fazem cardio no pós treino... não sei se pra mulher é igual, mas, eu, por exemplo, faço todos os dias e as minhas pernas estão "maiores"... e o treinão conta também rsrs Vamos aguardar maiores esclarecimentos, fiquei curiosa rsrs

Que corpão mulheeer, com certeza vai ficar ainda mais linda aqui no fórum! seja bem vinda 💖

@Agan81 Fiz essa adaptação com banco e step e coloco o mínimo de força na perna pra subir. Tô pensando em comprar um elástico...

Abraços...

Vc esta de frescura é?? kkkk Na minha opinião evoluiu muito bem.....ainda mais para quem vivia fazendo porcaria..... A diferença entre vc andar e correr= tomar 1 susto....kkkk..ou seja....tome um susto e bora acelerar isso ai.... Entrou nas nascidas novamente......mas acredito que podemos melhorar mais......e ai? Vc se assuta ou eu te assuto? kkkkk DIDETA FEITA PELA FORISTA 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) + 2 azeitonas Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - lanche da tarde 3hs antes do treino 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana media (approx. 180g) 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 abacaxi (e aqui não tem nada perdido! A não ser sua mente!) DIAS SEM TREINO- NÃO COMER doce de leite E PORÇÕES DE batata SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds do dia 6 e do dia 14). Depois me conte TMJ

Rapaz, li seu tópico e não vi ou passei batido em relação a ter operado o joelho, se não.... O correto é vc realizar cirurgia o quanto antes. Não sou fã de aeróbicos todos os dias principalmente para quem quer volume... mas td depende de como é executado e objetivo... No seu caso tome muito cuidado com treinos funcionais e hits, uma rotação principalmente com impacto, seu joelho pode ferrar de vez. Enquanto não opera, evite ao máximo exercícios com mudança de direção e saltos, evite exercícios com sobrecargas nos joelhos Faça alongamentos de adutores e também uma liberação miofascial das coxas antes de treinar, vc mesmo pode fazer com as mãos... rapidinho e que ajuda muito, fortaleça os rotadores do quadril também Em relação ao treino de perna, com o seu joelho fica difícil prescrever um treino foda para hipertrofia, ja que muitos podem agravar seu problema Então treine um dia os exercícios extensora e flexora onde vc deve abusar das series. faça 10 a 15 series de cada usando e abusando de drop-set, pirâmide, etc... Assim quando for para o leg já com as pernas cansadas, não precisará colocar tanto peso evitando riscos e pode fazer mais series pés fechados e abertos com pause e bem cadenciadas. /E no leg não faça reposicionamento de pés sem a máquina estar no descanso, vai que vc mude a direção do joelho com carga e vem merda depois... Abraços...

Levando em consideração o "antes" e o "agora" tu fez um milagre aqui rs... Uma transformação tamanha, pele melhorou absurdamente, reduziu muito suas gordurinhas, cintura mais fina, oblíquos dando as caras, glúteos empinando! Demais mesmo, mas sabemos que você pode mais, sabemos que mesmo com seus contratempos você consegue se superar, sabemos que mesmo sem querer comer você vai lá e come rs então sabemos que você pode entregar mais!!!!!! O caminho está sendo trilhado e o objetivo final está mais perto do que você imagina! 👏👏👏👏👏👏

Obrigado mais uma vez mestre! o objetivo é me esforçar pra zuar tudo mesmo hahaha Dia da nova atualização marcado na agenda já!

Mas gente ... tomar óleo de coco kkkkk imagino a sensação Mas já li que o óleo de coco não faz bem né? Que tem mais gordura saturada... Muito interessante essas mudanças na ciência da nutrição.... Eu mesmo tinha muito em casa há alguns anos para cozinhar até... Hoje diz que nem na estética serve.... Rimos, fazemos piada... Mas a vida é isso... quem não estuda fica pra trás.... Viu as discussões sobre a manteiga e margarina?

@LolozinhaUse o aplicativo WomanLog. Eu gosto muito para monitorar seu ciclo e seus sintomas

Não pense vc (e nem quem lê este post) que vc construiu Massa Muscular em uma semana. A hipertrofia se dá com o aumento de mionucleos, de actina, de miosina, além de vários outros (que leva semanas, meses)... Esse peso é grande parte formado de água e glicogenio. Continuo ORANDO por vc. 🙏

@Apollo Galeno boa noite , tu pediu pra te dá um hello do peso dia 03!! Estou aqui baixei pra 62100 🤭🤭🤭

Pode sim - Puxador frontal barra reta -03 x 12 - 50" Vamos deixar a barra fixa mais para frente, é melhor não sobrecarregar as suas articulações. Depois iremos realizar com o auxílio de um elástico. Eu até filmei hoje utilizando o elástico para te mostrar, mas acho melhor esperarmos um pouco mais, Ok ?! Isso ! Na maioria das vezes deixo livre para vocês escolherem, acho que funciona melhor assim. Trava esse core na hora de realizar os abdominais, hein ! Nada de abdômen murcho não ... Rsrsrs

E eu só aqui pensando que não seguiu 100% a dieta mas o shape deu uma bela de uma secada.... Pqp Não esqueça das comparações, elas são primordiais para a avaliação! No mais 👏👏👏👏👏

Que evolução viu!!! A comparação do inicio e agora espetacular! PArabens

Então se prepare pra sua melhor versão... só não tenha pena de si mesma kkkk

Já começou muito bem... Tudo para dar certo!!! Tem tópico que a galera transcende, muito bom!!! kkk

Os abdominais são a escolha? Se for a escolha, vou fazer o abdominal canivete e o remador. Ok?!

Atualização 22/10. @Keto Fiz meu plano a partir das coisas que peguei aqui no fórum e algumas coisas que ando estudando. Peso inicial: 51 kg. 03/10 Peso atual: 50 kg. 22/10 Força/resistência/cargas: Sinto que estou conseguindo colocar mais pesos e ganhando mais força. Treino: 100% - 100% 0% a 100% na dieta: 98% 0% a 100% na hidratação: 100%. Estou bebendo de 2,7 a 3L Cardio: 40%. Tenho que melhorar. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Roupas estão normais, mas um pouco folgadas na cintura. Me sinto menos retida. Senti uma diferença nos glúteos, no quadríceps estou vendo mais diferença. O posterior não senti diferença. PLANO ALIMENTAR NOVO (Pretendo começar amanha e aceito sugestões) 60min de caminhada em jejum- (1 xic de café antes) Coffe(1 polivitaminico)) 120g de mamão + 20g de aveia + 2 ovos fritos + 1 xic de café Almoço (DHA): 100g de batata ou mandioca ou abobora + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 140g de melão ou melancia + meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb) : meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 20hs com hit de 15 min no final. Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meio scoop de whey Jantar (1 probiotico) 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 2 quadradinho de chocolate + 1 kiwi Agua/dia= 2,7 a 3 litros/dia TREINO: comecei esse treino recente, aceito sugestões por favor! Terça e Sabado: Quadríceps Cadeira extensora: 4X 10 unilateral+ 15 normal Hack: 3x15 30kg Agachamento no Smith 30kg 3X15 Leg press 45 80 a 90kg 3x10 a 15 Afundo no Smith + búlgaro: 3X 12+15 Quarta: costas e ombro 3X15 Elevação lateral halter Elevação frontal halter Desenvolvimento com halter Elevação frontal na polia + desenvolvimento com barra Puxada frontal Remada (na barra-curvada ou maquina ) Voador dorsal Quinta: posterior e gluteos Caneleira (faço uns 3 tipos) Mesa flexora 3X15 + cadeira flexora:3X 10+10”+ 10+10”+10 Smith com barra + Smith com halter 3X 12+12 Agachamento sumo 3X 12 a 15 Elevação pélvica: 3X12 Cadeira abdutora: 3X 10+10+10 Sexta: peito e biceps 3X15 Flexão para aquecer Voador peitoral Supiro reto com barra Supino inclinado articulado Rosca bíceps alternada Rosca no cabo usando uma corda

Bom dia! Tenho 25 anos e atualmente estou numa gestação não planejada de 6 meses. Não parei os treinos, apenas no 1 trimestre, pego cargas de acordo com o meu limite e não tenho restrição (nem física e nem médica), faço todos exercícios menos a mesa flexora, por conta da barriga e tento o máximo seguir com dieta, embora a vontade de comer coisas diferentes todos os dias é absurda, mas meu % de gordura está altíssimo, 31%, pra quem em Abril tinha 18%... seria muito querer uma perca de gordura e aumento de massa durante a gestação mesmo? Não quero sofrer tanto depois do parto. Aberta a sugestões! Dispenso comentários do tipo: deixa pra pensar no físico depois. 🤦🏼‍♀️ Peso: 65,4 kg / Altura: 1.55 / BF: 31% Horário de treino: 18:30

@Agan81olá Seguido tudo.. treino de segunda a sexta . 1 hora

Obrigado já vou instalar agora mesmo, muito obrigado pela dica! Tá okay combinado 🤝

Meus parabéns, você está outra mulher, cada dia mais linda. Atualização perfeita 😍👏

Juro que fiquei impressionado com a sua evolução ! Tudo se transformou em curvas! de verdade top demais continue assim ! 💪

açúcar é mais perigoso pq não tem o efeito rebote da cocaina.. tem a permissividade social e a gente vicia até as crianças com eles achando que é normal nem brinca kkkk eu vou colocar na minha rota de viagem… não sei se eu moraria por aí, tem muito mercado pra área que eu trabalho mas ainda tenho uma certa resistência de sair do BR…

Sim, já cheguei a comentar contigo quando voltei. kkkkkk Somos os "novinhos" da galera? 🤣🤣🤣 Época boa! @Kcosta Você está muito bem, seu corpo já tem uma natureza bonita e elegante, se me permite dizer. Tenho fé que vais chegar lá! E segue o plano dos caras aqui, são bibliotecas do conhecimento, e eu sou o auxiliar do @Keto kkkkkkkk Caso precisem é só me chamar! 💪😆

Perfeita 🤩 parabéns 👏

Mas eu amei a aula! Sério mesmo! Nem sabia de algumas informações!! Por favor poste mais!! 🙏🏻🙏🏻 @Scarian

Boa noite Pessoal, vamos lá pra mais uma atualização Peso anterior : 60,3kg Peso atual: 59,99 kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% (passei mal alguns dias, labirintite) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, meu celular está com defeito.. precisei utilizar outro . FOTOS ATUAIS: EXAMES: Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum