Membros em destaque

Bom dia! Vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,3- *69,4 kg/ 67,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS= crescendo um pouco mais ACNE= alguns nas costas LIBIDO= normal CLITÓRIS= sem alteração. VOZ= rouca às vezes *PRIMEIRA QUINZENA: continuei com a NPP por mais uma semana e a mesma dieta por 2. Além disso, fiquei um período sem treinar por motivo de viagem, quando o peso subiu para 69,4 kg. *SEGUNDA QUINZENA -DIETA: 100% - diminuí carbos. -HIDRATAÇÃO- 100%. -TREINO: 100%- (5 vezes por semana) bons treinos, como sempre. -CARDIO: 100% - 40 min em jejum ( 1 X por dia, 7 dias por semana) -LPF: 100% isso aqui é uma mala, mas eu fiz. 1. Tabelas 2. Comentários -Um período mais complicado, mas nada que não dê para contornar e seguir. - Ainda "pesadinha", com retenção(período menstrual próximo também)... e algumas celulites no posterior de coxa afff -A cirurgia(mamoplastia de aumento) agendada para janeiro foi antecipada para dezembro, apertando meu prazo para reduzir BF... Vamo que vamo, porque que o tempo não para. TMJ 3.Fotos

Peso inicial (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Peso primeira avaliação - 18/10/ 21): 67,5 kg. Peso atual 13/11/2021 – 65,8 Kg * * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: aumento de força nessas últimas semanas e resistência. As cargas estou fazendo alguns drops, biset... para dinamizar o treino, mas sinto que já está na hora de mudar algo.. se puderem me ajudar please .. Acne: Normal. Libido: muito alta essa última semana Outros: sentindo muita diferença nas roupas, os seios que diminuíram, acho que os flancos também, o pessoal está comentando que emagreci muito, tanto de casa, quanto do trabalho e das redes sociais também, mas sei que isso é um processo de perca de gordura para depois eu crescer hehehehe Fui colocar algumas calcinhas antigas que tinha e que não usava mais ficou tão grande que parecia da minha avó. kkkkkkkkkkkkkkk 0 a 100% - Dieta: 99%. Comi uma fatia bem pequenina de bolo no dia do aniversário da minha irmã.. o resto tranquilo... 0 a 100% - Hidratação: 200% se brincar sempre bebo mais, e agora a situação ta crítica porque aqui está um calor dos infernos... 0 a 100% - Aeróbico: 100% 0 a 100% - Treino: 100% Algo a mudar na dieta: tudo tranquilo. Estou gostando do jeito que está.. E agora acabei de lembrar que esqueci de comer meu leite condenado ontem... kkkkkkkkkk Pronto pessoal, é isso. Espero que gostem do resultado. Não sei se minha bunda deu uma caída de novo.. kkkkk mas avaliem ai! E se puderem ver a questão do treino para me ajudar a mudar.. ficaria mais feliz ainda do que já estou. Beijo no coração de todos

Uau 😯🥰😍 Atualização sem defeitos. Seu corpo está cada vez melhor. Ainda chego nesse nível 😅🥰

Shape esta top ... Parabens

Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81

Owwwt 😍😍😍 você é demais!!!!

Credo...poe fogo nisso.... Shape novo roupas novas....kkkk....ou pelo menos adaptadas..... Inegável que as coisas andam..voam......fluem muito bem do lado dai...... FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO. Depois que vc respondeu a sua duvida inicial (se estava no caminho certo)......vamos que vamos..... Apenas continue acertando....e se sinta uma privilegiada. DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Ovo frito : 2 unidades Queijo da sua escolha: 20 g (coloque junto ao ovo com cebolinha, salcinha, meio tomate) 150g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta 20g de amendoim ou pasta de amendoim Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) batata ou mandioca ou abobora : 80 g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Salada de legumes cozidos: 150 g Tangerina: 1 unidade Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 20 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO batata ou mandioca ou abobora : 80g (+ 50g nos dias de inferior) carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 150 g 1 laranja 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= batata em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/12 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= COMER SEM DÓ O QUE QUISER .(no dia 14 e no dia 27 ). Depois me conte TMJ

eita me empolguei tanto que esqueci de colocar o comparativo, a melhor comparação pra mim é essa: agora sim!!!!!

Se eu tô gostando?? Tô amando kkkkk Sério mesmo, eu fiz até bronze ontem porque estou me sentindo bem demais. Poxa.. confesso que essa mudança levantou muito minha autoestima e muitas outras coisas, a libido, a vontade estudar mais, eu estou bem e quero melhorar muito. Meu querido muito obrigada! Eu tenho um complexo muito grande com essa minha bunda... mas você viu como ela estava sofrida ao inicio. Pretendo trabalhar muito mesmo pra evoluir mais. Só tenho a agradecer a todos vocês..

Faça um comparativo de QUALQUER perfil com as fotos iniciais....kkkk E responda= esta gostando ou não do resultado? Aguardo....

Loucura loucura loucura 😍 muito bonita você! Um mulherão! Parabéns @RenatinhaSA você é inspiração para todas nós, tá maravilhosa 😍

Pohaaaa!!! Gostosa DEMAIS 😍 Sensacional o shape conquistou e está conquistando! Minha musa inspiradora ❤️

Suas atz são sempre boas, shape desenhado.......monstrão kkkkkk TMJ

muiiiiiiiito obrigadooo, só conseguir olhar o treino hoje... mais amanhã já começo... vou seguir conforme falou e ai vamos ajustando com o tempo.... qualquer coisa eu marco você... mais uma vez obrigado..

PESO INICIAL- 63,90 Peso 22/09 - 62,90 Peso 18/10- 62 PESO ATUAL= 63 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= antes estava fazendo exercícios na academia carga, agora já estou colocando alguns pesos, poucos ainda, mas já estou colocando • TREINO= 70% passei essa semana sem ir pra academia, pois estou com infecção urinária, mas mesmo assim ainda fiz dois dias de hit em casa agora que melhorei um pouquinho •ACNE= não tenho •LÍBIDO= baixa •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mesmo com o peso subindo, ainda sinto que minhas roupas estão folgando Outra coisa pra falar é que peguei COVID duas vezes, já faz uns meses, só que depois disso tenho ficado com gripe direto, esses dias estava com a garganta inflamada, e estava tomando antibiótico, e hoje continuo tomando por conta da infecção urinária •Algo que queira modificar na dieta= Trocar o arroz por macaxeira ou/e batata doce Trocar o mamão por banana (aqui é difícil achar mamão que preste, aí tem que tá congelando)

Vc tem um corpo lindo👏🥰 Parabéns pela atualização

Hoje não durmo mais com essa mensagem. Muito obrigada por tudo minha amiga, desde o início eu sempre te achei uma pessoa maravilhosa.. e eu acho tão bonito isso de ser apenas a distancia e temos esse calor humanos tão grande.. uns ajudando os outros. e você sempre tá aqui tanto falando comigo, com os demais com uma vida tão corrida e mesmo assim dando o seu melhor em tudo. Muito obrigada pela sua amizade, parceria e tudo mais. Você ganhou mei coração. Super beijo

E eu mais ainda minha amiga!!! Perfeito demais!! Estamos progredindo rápido! Você é muito linda, meiga, simpática, um amor de pessoa e fez por merecer! Conte sempre comigo! Saiba que tem um lugarzinho aqui no meu ❤️!!! Parabéns querida, continue sempre assim, maravilhosa, gostosa e nos surpreendo! Um grande beijo da sua admiradora nada secreta! 🥰

Esqueci não, até parece kkkk Vc não vai ficar livre de mim tão cedo kkkkkk 😅😅 Eu sei né, mas a gente sempre reclama e torce o nariz kkkk Sei...kkkk Obrigada por sempre me animar um monte Vc já é monstra kkk fala sério, shape referência por aqui

😬 Acabei pegando um bronze e empolguei kkk pode deixar q vou tomar cuidado sim.. Sempre ... Como me chamam lá na academia "a menina q não larga o osso" kkk ... focada no plano.

Kkkkkkk pode deixar que já joguei tudo que ficava folgado fora... e comprei tudo novo 🤣 Muito obrigada mestre pelas suas orientações. Vou fazer o meu melhor mais uma vez.. realmente agora vejo que estou andando nos trilhos certos graças a você. Obrigada mesmo por tudo. Vou seguir tudo direitinho e dizer na próxima avaliação como foi o meus dias de refeição livre 😍😍😍 Até dia 7 super beijo

Fazendo bosta....cardio não é opção. fazendo mais bosta ainda..... Cara....na boa.....melhor vc ajustar tudo que esta fazendo e NÃO COMEÇAR NADA ....se não estiver fazendo corretamente tudo que tem que ser feito. Na boa....não recomendo vc começar.......vai gastar tempo e dinheiro....... Não esta comendo bem..não esta cuidando do seu metabolismo e cardio pulmonar.......esta fracionando dieta..... E ai? O que me diz?

Helllloooo Sardinha do céu....as fotos melhoraram heim......amem amem....kkkk Na ultima atualização não quis comentar, mas estava parecendo um "bunecão de gás..... Vamos continuar subindo....subindo a balança...... Me conte.....e a teta? Esta cuidando dela? Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= Hipertrofia ( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 300g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 300g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha...... 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 200g de arroz 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 26/11/21 (já sabe né!?) TMJ

Agora sim 😍 pensei que tinha esquecido de nós kkk Shape ta lindo.. tá volumosa, o abdômen continua lindo.. ta toda linda.. só eu que não fico monstra 🥺🥺🥺🥺🥺 O acúmulo de gordura é normal, tbm to passando por isso 🥲🥲🥲 e você acumulou bem pouco viuuuuuu, nem venha reclamar kkk

@apollogaleno sei que foi pior essa atualização,mais vô melhorar,e em questão os emgiene intimo sempre tenho cuidado.

ave maria! que corpo pelo amor de Deus!!!!

Boa tarde... nessa atualização vc piorou em relação a ultima..... Infecção de urina= reveja como vc se limpa quando urina......é da frente para trás......reveja suas condutas de limpeza.......cuiado com sexo oral ......troque calcinha........se elimente bem. Pos covid= se hidrate...coma bem...descanse. Café da manhã 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE batata ou mandioca ou abobora 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta 100G DE batata ou mandioca ou abobora 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds de 14 e 21 ). Depois me conte TMJ

De nada querida. Estamos aqui pra apoiar uns aos outros. As vezes a gente só precisa descansar, desistir jamais. 🤗

Parabéns, você evoluiu muito bem. Está muito linda e vai ficar cada vez mais ☺🤗

Parabéns pela evolução

Parabéns pela atualização. Tem dias que realmente não estamos 100%, mas precisamos lutar contra isso diariamente, você é forte, linda e está no caminho certo. 🤗☺

Tenho usado esta: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1839933633-vitamina-d3-10000ui-vitamina-k2-mk7-100mcg-c240-doses-_JM?searchVariation=80252158718#searchVariation=80252158718&position=4&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6d6bad0c-ccef-447b-b27c-2fcbd34f02f2 Mas é apenas 1 por dia ! Não pode usar mais do que isso, ao menos para seu peso.

Valha-me Deus, para de humilhar os pobres mortais moça. Depois dessa dá até vergonha de postar atualização por aqui. Só tenho duas palavras! Para Bens

Obrigado @RenatinhaSA TMJ

Atualizaçao PESO INICIAL/ANTERIOR/ATUAL JEJUM= 90/95/94 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Altas... CABELO: Normal ACNE: Uma ou outra... LÍBIDO: Toop... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Apertadas,Grande,Comecando a secar... DIETA: 100% HIDRATAÇÃO:90% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada... SEMANA DE AES E QUANTIDADE :. 10 dias Trem / testo / stano Anastro 0,25 semana, tetas controladas... Bom dia mestre tudo bom? Mais 15 dias tranquilos Graças a Deus... Tudo feito na risca ...somente me enrolei na conta da agua uns dias e acabei bebndo mais... Treinando pesado força carga resistencia continuam otimas ... Pareço ja estar secando alguma coisa, sentindo bastante fome, axei que iria perder mais peso porem nos ultimos 30 dias esta bem travado... Seguindo o plano... Valeu pela ajuda irmao TMJ

Sensacional ... Parabens @FaBHana

Melhoras cuide-se!

Tem uma diferença mínima entre o Farelo e Flocos, bem mínima mesmo ... Rsrsrs Em flocos, qualquer tamanho, pode pegar a mais acessível 😉

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk..... Essa quinzena foi boa, sem imprevistos, agora só esperar acontecer kkkkk.... Me sentindo retido ainda... Aquela luta contra genética de sempre... Mas não preocupado ainda, já o Super-Homem nem tanto kkkkkk brincadeiras a parte, se ainda podemos brincar kkk.... Vamos aos fatos sem mimi... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = em progresso , em ascendência.... CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Valeu pela mostarda , salvouuuuu.... HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Top ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. Nadinha.. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando Hourios.. Sugestão (disclaimer)= 4* semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= 2 semana de 4 HIPERTROFIA 235 dias de Projeto pós Covid gRATIDÃO TMJ SEMPRE MESTRE..

Ok, @Keto

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10 *** Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou ** PROTOCOLO ** 12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado peso em jejum ao acordar *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0 ** DIETA: 55% ** - Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo! Gostaria de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido? ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM: SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps QUARTA: Costas QUINTA: Trapezio e Ombro SEXTA: Braço Completo SABADO: Perna DOMINGO: Off ** HIIT: 50% ** - alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!

Nossa Senhora, que atualização mais linda. 😍😍😍😍😍 Um belo resultado. Incrível 👏🥰😍 Parabéns pela força de vontade que vc está tendo.

Tia eu estou em choque, a senhora tá muito muito linda 😍 que foco!!!! Já vejo um quadríceps aparecendo 😍😍😍😍😍

@Keto Então demorei um pouco a montar pq é tudo novo pra mim aqui não sabia por onde começar , então lendo um pouco da dietas das meninas que foi postado no fórum fiz a minha de acordo com os magros que vc me colocou e diante do q gosto de comer fiz a minha assim , baixei o programa FatSecret é o máximo que conseguir chegar foi essa aqui ! Estou aqui a disposição pra mudança e ajuste pra melhorar. Acordo as 6h Café da manhã - 7h da manhã 3 ovos 35g de queijo minas 1 colher de chá de azeite Lanche da manhã - 10h 1 banana 15g de aveia Almoço - 13h 235g de arroz integral 70g de carne Salada 15g de pasta de amendoim Lanche da tarde 16h 150g de iogurte natural Meia banana Pré treino 16:30 1 scoop de whey (30g) Treino as 17h ( em média 1:30 de treino) Pós treino 160g de açaí 20g de whey Meia banana Janta - 21h 150g de arroz integral 100g de carne Salada Durmo as 23h / 23:30hs

Obrigada Ruthynha, o importante tb é não desistir né, mesmo frente às adversidades. Inclusive é nelas que provamos nossa força de vontade. Obrigada mesmo 🙏🏻💪🏻

Usa vitamina D em doses razoáveis ? Seria o caso de usar, acaso já não o faz.

Tirou as palavras da minha boca, da pra ver como a composição corporal melhorou! Parabéns!!!! Linda!!!!

Independente dos imprevistos conseguiu buscar uma evolução. Parabéns!

Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca. PESO INICIAL 27/08 = 63,900 PESO 22/09 = 62,900 Peso atual 18/10 = 62,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos na academia, mas ainda estou fazendo de leve por conta da coluna • TREINO= 80% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 80% muita preocupação me fez beliscar muito, mas quero emagrecer, e na próxima darei o 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci •Algo que queira modificar na dieta= você que manda