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@Apollo Galeno Bom dia! Meu ciclo menstrual se iniciou no final de semana. Acredito que eu possa atualizar dia 26 ou 27, respeitando o período de atualizar dois dias após o término. Nossa atualização seria dia 24.

Como diz nossa ilustríssima musa @Isa o objetivo é dobrar a meta, vamos que vamos.. Muito obrigado. Você que evoluiu muito.. parabéns para nós. 👏👏👏 Kkkkk lembrei do tempo que eu vi sistema de informação na faculdade e informática... Não aprendi a programar, claro, só que linguagem C++ não é de Deus não... O amor é grande. 😍

É muito amor envolvido sim @luhccardoso😂😂😂😍😍😍

kkkkkk alimente o cash de paixão desse Intel Xeon dona placa mãe…. gostamos de amor! 🥰 tá o verdadeiro CSS do HTML!! ctrl+alt+del que aqui travou tudo!!

Aí sim kkkkkk mudança incrível vc já conquistou, o corpo está ganhando contornos e mais contornos...Parabéns pelo foco! TMJ

Caracas.... parabéns fera.... muito bom mesmo 👏👏👏💪💪💪

Bom diaaaa família! Tempinho nublado 🥲 mas vamos para mais uma atualização sempre feliz 🥳🌹 07/11 - 67,7 +3,4 😱 21/11 - 67,5 -0,2 😅 2° semana do projeto OXIM Cabelo: ressecado mas cuidado dele pra não ficar pior... Sem queda nenhuma Clítoris: por incrível que pareça está normal Voz: pouco rouca... Pêlos: na mesma pegada crescendo um pouco mais que o normal PEle: pouco oleosa, usando e abusando dos sabonetes e cremes, sem espinhas nas costas e rosto, uma ou outra pequena na região do peito Libido: tem dia que só falta subir pelas paredes e tem dia que estou mais tranquila kkkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: a força continua descomunal, treinos intensos e saio acabada toda vez... Membros superiores: Apollo disse e eu obedeçi, intensifiquei o treino de superiores, castigando mesmo, não sei se irão ver mais melhorou uns 50%... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios atrás de elogios... Estou mega feliz por estar chegando no meu objetivo, não tenho palavras mesmo pra descrever a sensação de entrar na academia e parar tudo kkkk 0 a 100% A DIETA= 190% 🎉 kkk tive que comer um pedaço de pizza 🍕 não resisti 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! 0 a 100% TREINO = 300% porque não sou obrigada kkkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= já nem preciso falar né@Apollo Galeno Pontos negativos: começando que ganhei um pouco mais de BF na região das Costas e um pouco infra abdominal... Meu mártire... Nada que me incomode muito afinal estamos na fase de ganho de volume... Normal ganhar um BF extra... pontos positivos: finalmente posso falar que a flacidez está indo embora! Graças a Deus, minhas pernas estão duas toras e os glúteos nem durinhos, não tenho do que reclamar! obs: postando umas fotos extras para terem noção de quantas gordura ganhei nas Costas, mas de resto estou muito satisfeita! Posso até dizer que esta sendo a minha melhor fase! ❤️ Gratidão família sempre e sempre🙏🌹😉

Idade: 26 anos Altura: 1,55cm Peso: 59,800kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhuma medicação Problemas de Saúde e história de cirurgias: Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Postado no final. Tempo de treino: 19 dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo. Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. Treino: foto em anexo. Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido. Pode me ajudar? Por favor? @Apollo Galeno

Tríceps Melhor Lado Posicione os dedos do pé mais próximo da câmera ao lado e no meio do outro pé. Flexione o joelho apontando os dedos do pé para o chão (contraindo a panturrilha); Jogue a perna flexionada para cima da outra, empurrando o posterior de coxa dela com a outra que se encontra mais escondida, criando a ilusão de uma coxa maior. Contraia os glúteos; Entrelace os dedos das mãos pelas costas e puxe-os contraindo o tríceps; Estufe o peito e expire todo o ar contraindo o abdômen; Se você tem um peitoral forte, rode o tronco e mostre-o.

IMG_6738.MP4 Tbm não sou de comer muita besteira, mais no dia da minha RF livre aproveitei Carne Freee esqueci de postar no dia kk

Parabéns! Que evolução viu!!!

Caraca ! Tá ficando top hein.. E esse posterior 😒 tão desnecessário jogar isso na minha cara kkkk 😂😂😂 é eita atrás de eita mesmo kkkkkkk @MM_mm ta focado em mudar mesmo !!!! Muito bem 💪🏻👊🏻 💪🏻💪🏻💪🏻 Potencial vc tem.. só vai !! 👊🏻

@Apollo Galeno Período de refeição livre do dia 21/11 : 09 da manhã às 11 O que foi consumido?:: 2 tapiocas e uma bandeja de uva. kkkkkkkkkkkkkkk Nem pra fazer refeição livre decente, hahahahaha, mas era o que estava com vontade de comer. Na do dia 04/12 eu capricho. TMJ

Que evolução monstra. Está nítido o quando você tem se esforçado pra alcançar seu objetivo, os resultados estão aí. Parabéns de verdade 🤗

Maravilhosa!! Tanto o shape quanto o conjuntinho 😂 Eu amei! Minha meta é ficar lindona assim e me sentir bem pra arrasar num conjuntinho desses 😂😂😂 Aguardando a próxima atualização já, na ansiedade kkkkk 😂💪🏻

Muita gratidão mesmo pelas palavras @andre.moreirac , 🙏🙏🙏 gratidão, o que aprendi e venho aprendendo tento passar adiante ajudando outras pessoas de alguma forma... Caso tenha curiosidade segue um link de outro tópico onde coloquei um desafio a mim mesmo, tentar ficar magrelo pra correr uma maratona rsrs Grande abraço...

Incrivelmente linda 👏😍😍😍 Parabéns 🥰🥰❤ Corpo de da inveja 😯😍

Ok ! Me avisou por mensagem mas da próxima vez, avisa no dia da atualização, por favor ☺️

Se prepara, Agora vem Bomba, rsrsrs

Opaaaa ... Senti firmeza !!! Vitamina D 7000UI - DSDN Vitamina C = se for comprimido partir ao meio e tomar 1 metade no cafe e outra na janta. Se for capsula, 1 no cafe da manha. Entendido ?! Melhoras ! Depois você vai aumentando a carga novamente, o importante é treinar dentro do seu limite. Isso aí, eu levo sempre minhas marmitas, geralmente como o legume e a salada da restaurante, bem cara de pau mesmo. Rsrsrsrs Uauuuu ! Ele conseguiu sozinho ou com a ajuda de algum nutricionista ?!

Daqui uns dias começa nascer pena em meu corpo, de tanto comer frango e ovo, mas nem acho ruim, eu curto muito a minha dieta.

Kkkkkkkkkk melancia?! Oi?! Kkkkkkkkkkkkkkkk ainda continua saudavelmente saudável kkk não dá kkkkk

Ahh Meo que desperdício kkkkkk

Sem palavras pra essa atualização. 🏆 prêmio das pernas mais bonitas do fórum = vai pra vc fab 😍 e da bunda tbm kkkkkkk .. Pra as mais íntimas : Gostosaaaaaaaaaaa pra caramba 🤪 obs : o biquíni valorizou ainda mais o seu corpo 😍 que shape, que shape ! E as poses novas? Só mostra o quanto vc tá feliz com a sua evolução.. veio realmente aqui e deu um show de atualização 💪🏻 Agora a meta é dobrar a meta 👊🏻👊🏻

Bem vinda!! Sua dedicação será recompensada! Insista e persista.

Vamos com tudo que a caminhada ainda é longa 😃 Sempre 😍👏 Obrigado mestre, o treino tem surtido muito efeito, todo dia eu acordo com uma dor nos músculos kk, antes isso não acontecia. Obrigado mestre, o treino tem surtido muito efeito, todo dia eu acordo com uma dor nos músculos kk, antes isso não acontecia.

Oii Tiago! Toda vez que for atualizar não esqueça de fazer o comparativo! Facilita para o Apollo ver o seu progresso e ajustar os pormenores!!!! E concordo com a @RenatinhaSAshape mais definido, infra secou demais!!! Era bom se desse uma acentuada no vaccum, não sei se tu faz, mas tenho certeza que se fizer vishhhhhh ... Ficará ainda mais insano!!!

Preciso nem dizer o quanto você está maravilhosa nessa fase, o que estava bom melhorou mais ainda. Você é fenomenal, parabéns sua perfeita 😍😍

👏😯 fenomenal sua atualização. Meus parabéns 👏😊

Como diz minha amiga @Isaé eita atrás de eita viu kkkk parabéns por essa belíssima atualização! Show! Agarrou a oportunidade com força total!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Os comentários acima já enaltecem toda sua evolução!!!! 🎉🎉🎉🎉

Oi galera, beleza? Primeiramente, gostaria de elogiar o trabalho maravilhoso que fazem por aqui. Acompanho o fórum a algum tempo e somente agora tomei coragem para pedir ajuda de vocês. Contando um pouco sobre mim, cheguei até meus 95 kg depois de uma depressão ferrada. Em fevereiro de 2021 decidi tomar a iniciativa de começar a treinar, mas somente a partir de Junho/2021 que comecei a fazer uma "dieta", contando as kcal. Idade: 25 anos. Altura: 1,65. Peso: 84.3 kg. Medicações em uso: Desvenlafaxina, 50 mg/dia. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Depressão crônica e sem histórico de cirurgias. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Os exames mais recentes que tenho são de 11/2020. Constam em anexo. Tempo de treino: 7 meses, com início em Fevereiro/2021. Ciclos FEITOS: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO: Sem proposta. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário do treino: 19h. Divisão de treino: ABCDE. Treino A: Agachamento Livre 4x 20/15/12/10 + Agachamento Sissy 40 seg. Leg Press 45º 8x8 - 20 seg de descanso. Cadeira Extensora 5x20 + Agachamento c/ Halter 30 seg. Cadeira Adutora 5 x 20. Gêmeos 2 x 1 min. Cardio: 40 min de bike. Treino B: Crucifixo 4 x 30 seg. Peck Dek 4 x 30 seg. Supino Inclinado Halt. 3 x 15. Elevação Frontal + Elevação Lateral 3 x 30 seg/cada. Banco + Francesa 3 x 20 seg + 30 seg. Cardio: 40 min de bike. Treino C: ABS Reto 4 x 1 min. ABS Infra 4 x 1 min. Prancha 4 x 1min 30 seg. Escalador 4 x 40 seg. Cardio: 40 min de bike. Treino D: Pulley Frente 4 x 30 seg. Pull Down 3 x 30 seg. Remada Baixa 4 x 30 seg. Encolhimento + Crucifixo Inverso 3 x 30 seg/cada. Rosca Cross + Rosca Martelo 3 x 30 seg/cada. Cardio: 40 min de bike. Treino E: Mesa Flexora + Stiff 5 x 20 + 30 seg. Elevação Pélvica 6 x 40 seg. Cadeira Abdutora 4 x 1 min 30 seg. Extensão de Quadril + Coice Cross 4 x 20 + 15. Soleo 3 x 30 seg + Isometria 30 seg. Cardio: 40 min de bike. Também vou treinar aos sábados, então faço o treino D + 40 min de bike. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: 1.300 kcal/dia. Eu não passo com nutricionista, então eu como sempre dentro das calorias e batendo os macros que calculei, focando em 2g de proteína por kg, para emagrecer sem perder tanta massa muscular. Macros: Carbo 100g. Proteína: 168g. Gordura: 25g. Café da Manhã: Whey Protein - 35 g com 200 ml de água. Banana prata - 1 unidade. Almoço: Arroz integral - 100g. Filé de frango - 160g. Pré-treino: Banana prata - 1 unidade. Aveia em flocos finos - 15g. Amendoim natural - 10g. Pós-treino: Whey Protein 50g com 300 ml de água. Creatina 5g. Janta: Arroz integral - 100g. Filé de frango: 150g. Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido pelos mestres.

Ja disse que vc é um "lindo"...kkkkk..... Abraço pro ceeee grandão!

A maioria dos meus alunos e alunas treinam 3 vezes por semana e o full body é um dos que mais pratico em todos aspectos... mesmo nos básicos seja 5 x 5 ou não com 1 ou 2 compostos e 1 isolador a depender dos exercícios e assim por diante... coloco td em pratica... os que treinam 5 dias na semana já prefiro priorizar os grupos musculares menos desenvolvidos. Agora os meus treinos em sua grande maioria são da nossa Old School 💪💪💪

Peso - 55,550,kg @Apollo Galeno

Ta bom, pode deixar 😍😍😍 logo logo venho aqui atualizar 💞

Passeando pelo fórum aqui para tirar algumas dúvidas que eu tinha e encontro incríveis 145 páginas de um dinossauro do fórum. Quando o@Batata... começou a treinar eu acho que nem havia nascido ainda, sensacional!! Li muita coisa, aprendi muito por aqui e fiquei muito feliz em ver que há tanto tempo, mesmo com tantos perrengues, as coisas estão indo bem. Incrível.... parabéns, grande mestre, por tamanha constância nos treinos e obrigado por compartilhar tudo com a gente por aqui!

Eu sou capaz porque estou determinada. Eu percebi que aqui o pessoal é bem direto, sem meias verdades, isso é bom, o pouco aqui não é nada, já entendi que tenho que me doar 100%. Essa parte do nutricionista esportivo eu já não sabia, vou resolver isso. Eu consigo fazer, só preciso de orientação. Tem algum plano alimentar provisório que eu possa fazer? O treino de tenho feito atende? Tempos atrás minha prioridade era o estudo, preciso continuar me atualizando, mas consigo flexibilizar mais meu tempo.

Bom dia!! Obrigada! Então, eu já tentei malhar anteriormente mas a minha rotina não permitia me dedicar, na época eu fiz avaliação física e meu percentual de gordura estava alto, não lembro quanto mas o instrutor até brincou dizendo “falsa magra”. Agora eu tenho disponibilidade, mas sei que não funciona só indo na academia e fazendo tudo de qualquer maneira. Sei que tenho que ajustar alimentação, repouso, hidratação… Na foto não da pra perceber, mas sou meio flácida, nos glúteos e braços principalmente. Eu quero diminuir braços, abdômen e cintura. E ter músculos desenhados nas costas e aumentar pernas e glúteos. Estou precisando de um norte pois sou leiga. Eu tenho ido (6x na semana) na academia, a parte do aeróbico estou indo bem, mas na parte da musculação eu sinto que não tenho força. Então prefiro usar pouco peso e fazer o exercício completo, do que colocar a mais e “furar”. Muito obrigada por me responder! @Keto

Mais definição no abd e quadríceps, apesar do b.o na dieta.. curti a cinturinha top kkk Isso aí mano, seu shape promete! TMJ

Evolução incrível, corpo bem definido. Mandou super bem. Parabéns 👏👏

Um dia chego lá kkkk

Uma cintura dessa👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

😂😂😂vou por em prática 😂😂vou continuar ficada 💪🏻

😂😂😂😂 vou mandar sim esse povo me esquecer ☺️ vou focar no meu objetivo que é ficar gostosa 😌 obrigada ☺️

Demorou, simbora.

E ai.... Vc quer brincar na NEVE ? kkkkkkkk E ai...bora começar no nitro??? Mutante Master!! Saudade de vc meu querido! Mande noticias!

Bom dia, pessoal! 🥰 E vamos de atualização novamente! Preciso fazer uma observação, pois há 2 semanas estou sem meu antidepressivo, o médico remarcou minha consulta do dia 21/10 pro dia 19/11 e até o momento estou aguardando para renovar a receita. Nesse período eu tive problemas com a síndrome da descontinuação, passei bastante mal e fiquei bastante deprimida/estressada. Ainda assim eu dei meu melhor nesse período, treinei todos os dias, me hidratei até mais que o necessário às vezes e sai da dieta umas 3 vezes, infelizmente é o hábito de descontar o estresse na comida. Mesmo assim fiz as escolhas menos piores nessas "furadas". Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras (19h) e minha rotina de horários mudou um pouco: Acordo 6h. Café da manhã 6h30. Lanche da manhã: 09h00. Almoço: 11h00. Pré-treino: 14h00. Vou treinar às 15h40 e finalizo às 17h00. Pós-treino imediato: 17h20. Janta: 20h00. Estou fazendo um curso das 18h30 às 22h30 desde quarta-feira, então levo marmita e como no intervalo de lá. Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Força/resistêcia/cargas: A progressão está muito boa, consigo progredir as cargas em todos os exercícios, mas o que mais me chamou a atenção foi o supino com haltere de 14 kg/cada rs Minha resistência melhorou muito também, sinto que fazer o HIIT na esteira do 6 pro 10 já não me cansa tanto, então às vezes preciso aumentar pro 11/12 na esteira. Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras. Como a aula tem muito exercícios parecidos com o HIIT sugerido pra mim às quartas, eu o substituí pela aula de Muay Thai + Cardio. Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia. Acne: Pouco. Libido: Oscilando entre inexistente, normal e altíssima. 0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3/4 dias. Também tomei coca zero em alguns dias. 0% a 100% na hidratação: 110%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando bem folgadas. Essa semana 2 pessoas na academia que eu nunca conversei vieram elogiar dizendo que eu estou indo muito bem e que meu corpo está ficando bonito. No espelho continuo me vendo gorda, porque meu % bf ainda está alto e eu entendo, tem que ter paciência mesmo. Continuo me sentindo muito inchada, aceito sugestões para me ajudar com esse inchaço também, se tiver :( Mesmo com a redução do peso e das medidas, não vejo muita diferença comparando às fotos anteriores. Algo que queira modificar na dieta: Nada a alterar, só estou sentindo um pouco mais de fome, mas é sustentável. Sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3 e uma cápsula de lactase da Growth antes do lanche da manhã. A minha rotina anda bem estressante e percebi que mesmo me alimentando bem, comendo as saladas, verduras e frutas, além da boa hidratação, tenho períodos de constipação principalmente pela manhã e noite. Segue a atualização de hoje! @Agan81

Ola 🌺 Segue a dieta, qualquer duvida pode perguntar !!! E nao some nao, entre de vez em quando para contar como esta sendo, ok ?! Boa Sorte 🍀 Dieta Apsinthion 01 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 20g, Queijo Minas Colaçao 01 colher (cha), Mel 01 unidade, Maça 150g, Iogurte Natura ( vc consegue fazer em casa, tem receitas no youtube!) Almoço 75g, Proteina, cozida 95g, Arroz, cozido 50g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana * Aqui voce pode congelar a banana e bater no liquidificador com 200/250ml de agua gelada, fica igual a um MilkShake ... rsrsrs Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos (a sua Escolha) Jantar/ Pos Treino 155g, Arroz, cozido 85g, Proteina 50g, Feijao, cozido 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 01 Unidade, Laranja 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/dia: 4,4 litros/ mínimo (1,4 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 20/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)