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Quantas vzs em nossa vida ouvimos o que não gostamos né? E quantas vzs seguimos porque tinhamos um ideal ne? Se o que ouvimos é maior que nosso ideal, nosso ideal é fraco. Galera, por instinto de preservação do forum e algo bonito que chamo de "ajudar" o proximo.. Pq estou me desligando lentamente e ninguem tem contato algum meu, e muito menos sabem de minha vida e se eu sumir pouco saberão. E sei que o forum é um bem MAIOR....e a presença de algumas pessoas É NECESSARIA......e não desejo que as pessoas deixem o o forum por "bobeirinha". E aqui me refiro a @Isa @Samu0808 e @Keto e mais uma galera que deixou o forum. (isso...podem mandar msg aos que vcs conhecem..avisem que estou me desligando....que podem voltar). Vcs são importantes para isso continuar e todo dia tem gente nova entrando e com duvida. NÃO ESCREVO e DOU REAÇÕES EM MAIS NADA EM TOPICO ALGUM APENAS UNICA E EXCLUSIVAMENTE NOS QUE ESTOU ACOMPANHANDO. E serão avaliações pontuais e palavras de pontos a melhorar. NÃO VOU DEIXAR ISSO MORRER....nem que seja para cortar meu bra2ço. INDEPENDENTE DE QUALQUER COISA SEJAM FORTES! TENHAM UMA MISSÃO, VISÃO E VALORES BEM ESTABELECIDOS. Não quero que as pessoas migrem do forum para "alternativas" na qual os outros perdem a possibilidade de apreendizado. E é o que aconteceu com varios..e que fiquei sabendo. RETIFICANDO JÁ QUE AGORA LI A MSG DO @Keto..... NÃO VOU PASSAR MEU NUMERO DE TELEFONE PARA NINGUEM......NÃO VOU FAZER NADA ESCONDIDO ( E É UMA PENA VIOLENTA OS QUE ACEITAM FAZER ISSO).........E O MOTIVO PELA QUALENTREI AQUI MANTEREI ATÉ O FINAL. @fisiculturismo TENHO APENAS A DE ELOGIAR POR SE MANTER QUIETO E PONDERAR BEM AS REAÇÕES DE TODOS E ENTENDER QUE AQUI É UM LOCAL ONDE DIVERGENCIAS OCORREM.....UMAS MAIS EXALTADAS E OUTRAS MAIS CONTIDAS..E QUE SOMOS ADULTOS. E QUE O MAIOR APREENDIZADO É O QUE FICA AQUI NO PUBLICO....NO ABERTO...NO EXPOSTO. Sugiro tbm @fisiculturismoa possibilidade de trocar um ideia no particular com a @luhccardoso sobre "ideias" de melhorar sua monetização (lu...te coloquei no fogo....pode me xingar depois...kkkkk)....... NO mais...estou cansado de treta.......não vou pegar novos casos...... E aqui é meu ultimo texto escrito nessa vertente INDEPENDENTES DAS DISCORDIAS....SE SIGO APENAS EM ALGUNS CASOS.....SE USO METAFORAS E METAFORAS= JUNTOS E MESMO FAZENDO COISAS SEPARADOS SOMOS MAIS FORTES!

É imoral, engorda.. mas é gostoso! Cuca de doce de leite 🤤

Kkkkk é bolo Rê kkkkkkk mas também pode ser... Kkkkkk

Ansiooso já por essa atualização!!!

Bom dia, hoje é minha atualização, porém, estou no meu período menstrual (outra vez no dia marcado) RS Como combinado nas atualizações anteriores, vou atualizar dois dias após terminar o período pois estou me sentindo inchada. Desde já, muito obrigada!!! @Apollo Galeno

Dia de atualização, minha gente! Vamos ao que interessa! PESO Inicial: 65,6kg (set)// peso atul: 63,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acho que tenho evoluído bem nesses últimos dias. 0 a 100% A DIETA= 70% - A dieta seguiu lindamente nesse período, mas como ingeri álcool 2x, vou jogar essa % lá pra baixo. Finalmente estou jantando sem grandes dificuldades - Nunca tive o hábito de jantar, sempre fizemos lanches na casa dos meus pais a noite. Sinto fome somente nos horários das refeições e aprendi a diferenciar fome/sede/tédio. Lembram das 2h de refeições livres em dois finais de semana? Aconteceram! No primeiro aproveitei que ia pro maracanã, pra comer gororobas de estádio (bebi tb) - passei o outro dia INTEIRO no banheiro! No segundo, fui jantar japa - que momento, meus senhores, mas amanheci com muitos gases, daqueles que doem até pra se mexer... Se não fizer besteiras, não sou eu... Nesse sábado agora, me senti no direito de beber (o flamengo estraga a vida do carioca) - e como Deus castiga, o domingo inteiro de piriri.... Aqui temos mais uma lição aprendida! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% - uma mijona hidratada - pele e cabelo agradecendo por aqui! 0 a 100% NOS CARDIOS= vou deixar 95% pq tem 3 dias que o cardio não me vê. mas todos os outros dias, foram ok! Aceitei o conselho do @Apollo Galeno e voltei a correr no susto. Primeiros dias foram de perrengue, mas já peguei o ritmo. Hiit tá fluindo! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Quanto a alimentação em si, não mudaria nada. Ainda odeio azeitona, mas aprendi a respeita-la (mas se quiser tirar, aceito e agradeço)... 🤢 Verão chegando e a academia começa a ficar insuportável no horário da noite, gostaria de ficar um tempo treinando às 6h da manhã, a gente consegue mudar os horários? Não sei se cabe, mas em outros tempos, treinava em jejum, me adaptei bem a situação. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas já começaram a perguntar o que estou tomando - Nem todo mundo está pronto pra resposta: "vergonha na cara!" Quando cheguei aqui em setembro, estava vestindo 40/42 - essa semana entrei numa calça 36. Tirei as fotos agora de manhã e me achei bem bastante inchada (estou menstruada). Faz uma pequena diferença, mas em vista de como cheguei aqui, não estou exatamente me importando com inchaços! a pochete e as dobrinhas nas costas pelo visto vão ser as últimas a irem embora, né? Não consigo desfazer essa "equipe"... Seguem as fotos e o antes e depois 💜

@Keto Fica! Eu vou ser testemunha dos malefícios do açúcar para você e vou falar do case da minha filha que só consumiu algo adoçado depois dos 2a6m.

@Keto seu phooorraaaa.......PRA CIMA IRMÃO! PRA CIMA!VC ESTÁ REMANDO CERTO!!! ESCUTE MINHA VOZ NA PONTA DA SUA ORELHA! POSITIVIDADE.....QUERO E ORDENO QUE VC CONTINUE! ACREDITO NO PODER DA "BONDADE" QUE MUDA NOSSO PROPRIO EU! É UMA CURA DE QUALQUER ALMA!

Respeito muito seu pensamento... Só posso dizer para tentar passar uma borracha e continuar como sempre foi aqui, um grande colaborador, dos melhores... muitos já se foram por motivos parecidos e outros até pior... ruim isso Ingratidão existe em todo lugar e aqui não é e nem será diferente... O mais importante é saber que vc conseguiu tirar uma pessoa com psicológico abalado, depressivo pelo seu estado físico e mental e ajudar a transformar tudo isso em um corpo bonito e saudável fazendo a auto estima da pessoa subir as nuvens... isso não tem preço. Mas respeito sua decisão Abraços...

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos… sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

@Agan81 Nao sou apollo, mas nao consigo descrever a sensação engrandecedora ao ver a sua evolução. Me lembro do início da sua postagem. Lembro de estar sempre abertas as oportunidades e conhecimento, nunca se encostou, sempre soube aproveitar as oportunidades e cresceu junto. Mentalidade nem precisamos falar. Vc sempre soubr aonde queria chegar, sempre ajudou, sempre estendeu a mão e a conquista não poderia ser diferente. Parabéns Agan, tenho muito orgulho em ver todas as suas conquistas. Seja no seu corpo, seja ajudando outras pessoas. Parabéns! Parabéns ao @Apollo Galeno por nunca reter seu conhecimento, por sempre estar disposto ajuda, mesmo sendo um ser humano como todos nós, mesmo as vezes eu duvidando, tbm te admiro muito. Mas nao vou puxar saco, pq já fizeram e não vou polui o tópico da carioca rs. Parabéns a todos!

Surpreendente essa evolução, mostra o quanto você tem força de querer mudar e melhorar a cada dia. Parabéns lindona🤗

Que máximo sua atualização hein! até a pele tá mais lisinha! Parabéns!! Torcendo para sua refeição livre!! Eu tive uns contratempos na minha, espero que a sua seja perfeita heheheh

Segunda - Pernas Primeiro faça Alongamento + aquecimento antes dos treinos e alongamentos após 1- Agachamento livre + Extensora 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 + Extensora 15 reps Coloque cargas que consiga essas repetições com bastante esforço, logo após cada serie de agachamento vá para extensora e execute as 8 primeiras repetições com parada em cima de 5 segundos e depois manda bala até falhar 2- Avanço + sumo 4 series de 10 passadas cada perna com halter + sumo halter c/ step faça o avanço conte até 20 e execute o sumo, cadencie bastante no sumo 3- Stiff 4 series de 10/12 reps Fique atenta a postura, desça bem devagar e o mesmo para subida... sinta seus posteriores trabalharem 4- Leg press pés juntos 4 series x 8 reps... segure bem a descida e após as 8 reps... mantenha a posição em cima sem esticar os joelhos, conte até 10 e faça novamente o qt puder... 5- Extensora (de novo 🤣) 4 series - aqui vc vai colocar peso que aguente apenas 8 reps e depois diminua a carga, conte até 10 e faça qts puder com uma pequena pausa em cima e desça bem lentamente 6- Elevação pélvica 4 series 7- Gêmeos sentado = 3 x falha Terça feira - Peito/deltoides/tríceps 1- supino barra ou halteres 4 series... desça lentamente até quase tocar o peitoral e suba sem fazer a extensão completa dos cotovelos 2- Peck deck ou cross 3 series x 12 reps 3- Desenvolvimento barra 5 series x 12 reps 4- Elevação lateral 5 series x drop-set 5- Tríceps cabo + frances halter 5 series x falha 6- faça uma sessão de aeróbicos com abdominais Quarta feira - Costas/posterior de ombros/biceps 1- Levantamento terra 5 series = 1 series 50% de carga, faça maior números de reps... cuidado com a postura 4 series que consiga no máximo 12 reps 2-Remada curvada ou cavalinho 5 series 3- puxada alta 4 series drop-set 4- crucifixo inverso cross + remada alta 5 series 5- Rosca direta 3 series 6- Rosca inversa 3 series Quinta feira - Pernas 1- Agachamento sumo barra + halter 5 series... faça o sumo na barra livre bem cadenciado, carga para 8 a 10 reps, depois vai para o step, pegue um halter conte até 10 e faça o sumo com pausa até falhar 2- Afundo ou Agachamento búlgaro 4 series bem caprichadas 3- leg press pês afastados e mais altos 4 series de 10/12 reps descida lenta e pause de 3 seg antes de subir 4- Gluteo no cross 4 series de 12/15 reps 5- adução/abdução 3/4 series 6- gemeos 4 series Sexta feira - superiores circuito resistido 3/4 series x 12 reps cada exercício Supino barra ou halter + Levantamento terra + flexão + remada curvada + Desenvolvimento barra + rosca alternada + tríceps testa + Abdominal nada de descanso entre os exercícios, somente qd terminar a serie. Objetivo força, hipertrofia e resistência... A cada 2 semanas vc fará nos dias de pernas o seguinte treino 1- agachamento livre 8 x carga para 8 reps c/ descanso de 60/90 seg 2- Afundo com halteres 5 x 12 cada perna com amplitude máxima mantendo o joelho em 90º 3- Stiff ou romeno 5 x 12/15 execução super lenta na descida, espere 3 seg e suba 4- Leg press 5 x 8/8/8 sendo 8 reps pés juntos / 8 mais separados e 8 abertos e altos sem descanso Caso o treino ultrapasse 70 minutos, diminua alguma series de exercício que não seja nos agachamentos

Já ganhei 5kg de gordura, só em olhar rs

Belíssima atualização! Eu tô impressionada, sua pele está mudando, ficamos mais lisinha, abs vindo, oblíquos mais aparentes, glúteos mais levantados! Que linda, nossa! Demais 🎉🎉🎉🎉🎉 parabéns flor

Parabéns pela atualização, Pati! 💪🏻 Sem dúvidas que quando chegar ao 100% em todos os quesitos vai ir mais longe ainda! Bora pra cima! 💪🏻😎

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 Aos 45 do 2 tempo voltei hoje pro serviço Explodi meu tornozelo dia 21/112021 dr falou que era uma lesão antiga. que fissura lacera e vai indo é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu. nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱 colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha foto: avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 79,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou Musculação:50 % pézinho lindo Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos: Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭 obs: pai tá zero bala porém moderado a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals nada de movimentos mirabolantes obrigado

Exercícios pra vc prestar bem a atenção nas execuções, Terra, terra romeno e stiff, agachamentos... segurança em primeiro lugar, cargas em segundo... aprenda a execução com cargas baixas e mais repetições.... LPO (Terra convencional, sumo, romeno, stiff, olímpico, snatch, etc...) / Agachamentos (tradicional, frente, sumo, afundo, avanço, búlgaro) / Supinos (livres) são todos grandes construtores de massa magra

@Batata...muito obrigada pelo treino. Vou já no Google saber todas as execuções desses exercícios kkkk, amanhã mesmo começo 💪

Treino de segunda a sexta-feira! Não tenho restrição física! Pelo menos que eu saiba 😊e os equipamentos na academia são os básicos. Obrigada ❤️ me esforço bastante.

@Keto, @Samu0808 e @Isa eu sou uma pessoa extremamente binária nas emoções e razoabilidade não sabendo ponderar com exatidão a razão da emoção, o que torna a minha comunicação difícil eu sei, mas entendam que existiu uma situação bem específica da qual eu desaprovei e também não fui exemplar. Mas de longe isso é motivo para se levar adiante desavenças ou pior, a depreciação entre a gente. Vocês têm uma história muito maior que um “caso”, e um propósito infinitamente superior à minha opinião e insignificante existência. @Keto eu respeito você, entendi o seu papel, aceitei e concordei, vou melhorar! E por favor, minhas sinceras desculpas e por favor não saia, outras pessoas precisam de você! Seus resultados estão sendo satisfatórios e com o suporte médico do @Samu0808e @Isa vocês vão construir histórias incríveis aqui, eu acredito muito nisso e espero isso de vocês e torço de verdade! @fisiculturismo vamos conversar maneiras de engajar mais esse site! Eu vou te ajudar sim e a ideia aqui é um time multidisciplinar que se una em corrente do bem, saber aproveitar o melhor de cada um e não o pior! @Apollo Galeno vai sumir daqui meu ovo kkk nem pense nisso

Coloque os dias que treina e quantos dias pode treinar, se tem alguma restrição física... como é a disponibilidade dos equipamentos na academia ok Ps: Não li seu tópico inteiro, mas parabéns, sua evolução foi fantástica 👏👏👏 Qual protocolo ? Vai apenas com oxandrolona ? Qual dosagem ? Dieta vai ficar no acréscimo calórico ?

Secou bem em, abdômen dando as caras kkkk Parabéns, a cada atualização está mais próxima de se tornar a próxima musa do fórum

@Agan81 merma de Deus, achei a ameixa, não vou mentir que nem sabia o que fruta era essa kkkkkk só sabia das enlatadas de colocar em cima do pudim.... Enfim, achei ameixa fresca, a fruta mesmo. Comprei até, tem como encaixar na dieta? Se não fica pra próxima atualização

caraca brother! Que evolução braba, suas costas estão irada!

@Pati.P Esta linda! Como a sua pele melhorou, vc percebeu essa diferença? Parabéns pela atualização, pelo comprometimento e pelo foco. Te entendo 110%, passamos a semana toda acompanhando diversas evoluções, atualizações e quando chega na nossa vez, queremos que a mágica venha com fermento rs, esperamos atualizar de forma bombástica e acabamos ficando meio pra baixo. Mas relaxa, pq mesmo sem ainda nao estar no seu objetivo, vc esta apenas na 3⁰ e com resultados que muitos nao conseguem, mas no geral, nao falo isso pra se comparar, apenas pra vc tirar o máximo de proveito da sua evolução que é única e linda! Os glúteos estão começando a acordar, esta mais seca, mesmo passando o período menstrual e a pela esta mais bonita! Vamos com tudo, pq o projeto é pra vida! Caminha todos os dias! Parabéns

O que é cuca? kkkkk fiquei curiosa uai, eu também kkkkkk mas é assim mesmo, toda evolução leva tempo, cada corpo é único... e o seu é muito bonito, por sinal... logo estará irreconhecível, basta seguir certinho, treinar bem. Já evoluiu muito, agora bora arrebentar com shape!

Boa estrutura, bom progresso, isso ai. Logo, logo.

Lindona parabéns, tua pele está ficando muito boa, deu uma reduzida nas celulite e teu Glúteo bem mais redondinho hein? A cintura afinando e o abs reduziu também. Parabéns linda!!!

Essa atualização vai ser um arraso, aguardo ansiosa 😊

Olá Fe16, com certeza você mostrou evolução desde que entrou... O início é sempre mais complicado, porque precisamos ainda nos acostumar à rotina, hábitos e tudo mais... você está indo super bem... apenas, fique de olho no danado do álcool, mesmo sendo poucas vezes ele pode atrapalhar o que já está bom.... eu por exemplo, era chegada numa artesanal, as Ipas e seus aromas me atraiam igual desenho animado kkkkkkkk depois ficava com a barriga ruim... hoje, nem lembro mais do gosto(mentira!) mas não bebo.. zero vontade. Na verdade, fico bem feliz tomando chá, em festas kkkkk com muita "zueira" na minha cabeça, tô nem aí kkkk... já viu aquela máxima: "o que está ruim sempre pode piorar" kkkkk eu nunca gostei do tomate com ovos no café e agora tenho ovos com mamão, só kkkkkk Brincadeiras à parte, parabéns pela dedicação... seu corpo já é lindo. TMJ

Incrível! Parabéns!

Evolução magnifica, secou bastante. Faça um comparativo das suas medidas corporais, assim até você mesmo conseguirá se basear melhor na mudança que seu corpo vem sofrendo. As vezes não perdemos peso ou ganhamos, mas através das medidas corporais dá para ter uma noção melhor do que está acontecendo e quais pontos precisa melhorar.

Independente do problema você não desistiu ! Boa guerreiro ! Vai pra cima !

Pelas fotos já é bem notório sua evolução, seria melhor ainda se conseguisse jogar as medias corporais da atualização anterior e essa agora, para uma melhor avaliação, dai fecha no 100%, mas é apenas uma sugestão. Parabéns pela evolução!!

Vlw meu rei

Que zebra em irmão ? Quando ocorre esse tipo de situação é complicado mesmo, porém, o importante é que independente dos imprevistos tu está seguindo o protocolo na raça. Muito guerreiro! Logo logo vai está 100%, melhoras!

Oi, gente linda! Chegando para 3ª atualização, o atraso foi por conta da menstruação! Agradeço a todos e principalmente ao @Apollo Galeno que segue fazendo seu trabalho incrível!!!! PESO: 59 kg (início, 04/09)!! 56,200 kg (30/11 ) 90 DIETA: Dieta segue sendo muito tranquila de seguir...porém tive deslizes, comi dois pedaços de cuca, tomei dois isotônicos, comi mais azeitonas que deveria e um dia comi em restaurante somente a comida da dieta, mas daquele jeito... 99 HIDRATAÇÃO: Últimos três dias não tomei o chá, sorry... mas tomei água, provável até mais que deveria... 97% AERÓBICO: Um Dois no período menstrual não fiz. 90% TREINO: Três dias não treinei com a academia fechada e um dia por conta das cólicas menstruais. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Horrível, tem dias que estou me arrastando nos treinos, muito sono e indisposição, queria treinar até morrer, mas tá difícil... ACNE: Agora no fim da menstruação um pequeno surto e pele bem oleosa. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue) OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Todas as roupas estão folgadas, finalmente minha bunda triste está começando a dar uma animada, sinto minha pele mais firme e bonita, as celulites tiveram uma leve diminuída. O povo está elogiando. Infelizmente vejo um resultado bem tímido, queria muito chegar aqui com um atualização bombástica. Creio que estou errando muito nos treinos, to sempre cansada,preciso acertar os 100%! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta super fácil e pratica maasss...se quiser voltar com o azeite e a granola eu ficaria muito feliz kkkkk, o pãozinho com ovo é TOP! Alguma possibilidade de incluir um pré treino? Café não faz nem cocegas. Mesmo sem merecer, se puder me dar uma refeição livre dia 11/12, saiba que sua filha está pronta, amém! Apollo, sei que você está revendo algumas coisas com relação aos acompanhamentos e Deus me free perder sua ajuda, por outro lado desejo que independente de qualquer coisa, que você siga feliz e firme no seu propósito que sempre foi ajudar e auxilar a todos que já precisaram de você aqui. Muito obrigada e Tmj!!

Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻👏🏻

Obrigada 😊 Dá sim, pelo menos eu consegui, nessas fotos ainda estava 100% natural ! E hoje em dia, independente se estou usando algo ou não, meu abdômen é sempre trincado.

Show de bola! Arrasou

Gente, vim só atualizar que estou pegando bem mais peso que o normal e a progressão está acontecendo. Comecei a fazer depois do treino um yoga para alongar e tem me ajudado muitooooooooooooo! Surreal como um alongamento "bobo" te deixa zero para o dia. Meus pesos estão aumentando, consegui colocar 90kg no agachamento feito limpo e sozinho, 80 kg no terra(pois não tem mais placa de peso para a barra especifica para terra, talvez eu migre para a barra de supino) e para o musculo que mais me odeia(peito) supino reto c/ 65kg 32.5/32.5 . Eu estou embasbacado com esses pesos, que eu nem sonhava em pega-los. lembrando que todos foram feitos sozinhos, limpo e com 7~10 reps . Não sei se tinha feito algo diferente pois a dieta está em dia, agua etc. e a única parada que inclui foi o yoga no final do treino... uma sessão de 15~20 minutos de pura dor e alongamentos. Acredito que melhorou até meu equilíbrio. Ansioso para o próximo update!

Simplesmente BUGANDO TUDO ! seu shape ta diferenciado demais... Parabéns pela dedicaçãoo luuh, tu e foda!

Não existem publicações indexadas ensinando médicos a receitar esteroides para fins estéticos. Por isso a maioria deles não domina o tema. Os poucos que dominam, aprendem com ou são fisiculturistas. Os fisiculturistas trazem um empirismo que vem desde a década de 60, que se bem integrados, subsumidos ao conhecimento médico, geram resultados muito bons. Traduzindo em miúdos, sua médica não tem a mínima noção do que está fazendo, passou o ciclo lendo a bula da medicação e ainda errou, por prescrever uma dose abaixo do que seria até mesmo um TRT. Se quer evoluir, complete o tópico com as informações para a reformulação deste ciclo ou mesmo a sua interrupção imediata.

Está diferente do que eu propus. Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível.

Shape INSANOOOOOO demais! Uma pessoa incrível, uma mulher PHODÁSTICA é o que resume num todo essa maravilhosa! Lindo depoimento, lindo como cada experiência aqui é única! O conjunto mestres está demais, não sei o que o Apollo tem?! Kkk seria um bruxo?! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e você minha querida, seria uma maga dos shapes?! Kkk porque PQP kkkk Parabéns mesmo! Digna de vários elogios, de vários troféis e meo na moral eu paguei um pau pra esse vídeo e essas dorsais, e esse abs?! Ahhhh 🥲🥲🥲🥲🥲 que sonho 😍 Vocês são demais 🌹

a pausa na faxina pra dar aquela zuada na internet né 🤣 (“depois não sabe pq te odeiam” kkkk é sei sim … 🤭)