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Olha aí @Apollo Galeno

Encontrei uma fotinho no fundo no baú e fiz esta montagem do antes (do antes)...... passando por todo o meu agora.... apenas pra dizer que toda mudança leva o tempo que precisa levar.... alguns anos entre a primeira e a última, algumas poucas versões de muitas que experimentei... Que venham outras kkkkkkk adoro! Chegará! Basta persistir obrigada!

Oi Sussu. Legal tirar essa dúvida... pode ser de outras pessoas tb. Muitas pessoas pensam em usar AEs sem que passem pelas fases normais de desenvolvimento na musculação, atingindo níveis intermediários e avançados. Para os classificados como iniciantes (mesmo os que já têm tempo de treino mas não tiveram atingidos os níveis de desenvolvimento muscular/hipertrofia e força) não vão conseguir desenvolver bem a hipertrofia pq ainda treinam fraco, mesmo ganhando 5kg que muitas das vezes não são do desenvolvimento muscular.. sao compostos de muita água, aumento de glicogênio, sais etc... daí ficariam mais os colaterais. Tipo custo X benefício ruim. Então, o indicado seria usar p AEs qdo atingisse o plato natural para romper essa "barreira". Daí sim já teriam um músculo mais maduro (mais fibras contrateis, força, mais mitocondrias, mais mionucleos, etc) e ganhariam sim mais fibras, mitocondrias, mionucleos, axtina, miosina etc. Agora, vamos ao caso das mulheres, respondendo sua pergunta. Kkk Uma referência de que a mulher já está num nivel bom de treino e força (já que a grande maioria foca em ganhos nos membros inferiores) seria fazer o Agachamento livre e elevação Pélvica com a mesma carga que seu peso. Pq isso? Pq um treino feminino bem periodizado (aumentando gradativamente o volume de treino), praticamente todas conseguem atingir essa carga sem uso de AEs.

Orgulha-te de ti mesma kkkk E digo-te: estás apenas começando 😃 Não podemos dizer como regra geral... mas se no momento da transição for feita uma periodização é possível manter a carga... Exemplo: se fizer 4x12 e sentir perda de força, pode fazer com a mesma carga 4x10 ou 4x9... ou 3x12... Mas a ideia é sempre buscar manter a carga e se possível as séries... abrindo mão de algumas Repetições... Por isso a maturidade muscular conta muito. E ainda pode recorrer a cafeína e principalmente, beta alanina

@Bravo Costa Obrigada! Vamos colocar metas então hebeheh 🤣

Esse parâmetro vai do objetivo q quer alcançar... Nas mulheres normalmente são as pernas e Glúteos. Daí esses 2 exercícios, por serem compostos (usam mais de um grupo muscular), a gente sabe da força dos Glúteos (q sao extremamente fortes) em conjunto com os Isquiotibiais e Quadríceps. Isolados como flexora, extensora não dão bons parâmetros globais. Já quem quer superiores (maioria homens e alguns mulheres) se estabelece pelo tamanho dos deltoides ou braços ou volume de dorsal... mas o melhores pra homens é a estagnação

Só completando a ideia... Vamos pensar como músculo kkkkk "Sou um.musculo e tenho um tamanho X. Com esse tamanho eu levanto 20kg na elevação pelvica... daí sou submetido a 30kg... opa foi difícil mas fiz... outra vez, tô pequeno demais pra isso... opa, preciso crescer pra dar conta do recado... caramba agora são 40kg, preciso crescer de novo" ... E assim vai com o tempo... o músculo então cresce pra dar conta da exigência física q está submetido. Agora quem faz só com 20kg pode tomar o AES q quiser q não há estímulo pro músculo crescer... o "ganho" muscular do ciclo pode se perder pq o músculo vai pensar; " estou grande mas não preciso ficar grande assim pra levantar 20kg"... e lá se vai o ganho após um tempo. Por outro lado... se vc levanta 80mg estragado... qdo tomar AEs e a força aí sim aumentar de verdade, chega a 100kg... mantendo a carga após ciclo o músculo continuará grande pra sustentar os 100kg conquistados

Mas você faz ou substitui? No Smith vc faz? Essa concentração é pra equilíbrio ou pra aumentar a carga?

Muito obrigada, amanhã já início esse treino!!

Secou demais, está muito linda, parabéns pelo foco 😍

Evolução que fala, né? 👏 Tá demais, só subindo.

Ta mandando super bem 😍😍 Ta gatona Parabéns Fran👏🥰

Mulher q arraso, vc ta mandando muito bem . Parabéns 👏🥰

Muitoooo obrigada. Agradeço de verdade pelo comentário 🥰

Não deu pra passar aqui sem deixar um comentário ! Kkkk Mais que evolução mais que shape !! É de tirar elogios de qualquer um mesmo ! Continue assim !!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪

Eu costumo chamar de maldição pélvica kkkkk dói demais 😂 kkkk 😂😂😂 ele é chato mesmo . Kkkkk Obrigada. Entendi!

Posso até tentar, mas acho que vou odiar mais kkkk

Coceira é normal kkkk mas isso nunca soube... qual a marca que usa? Uma ideia é diluir a dose diária em 2x ou 3x... ela é acumulativa igual creatina. Sugestão (é serio)... se odeia o exercício, o faça mais vezes 4, 5 ou 6 series daí vc vai aprender a gostar e evoluir nele e ver como ele não é tão ruim assim. É real... dica de um coaching kkkkkk

Somos 2 sussu 😅 estou progredindo devagar.. na elevação pélvica eu consigo sem medo kkk Mas, no agachamento …. sou muito insegura tbm. Então a magrela aqui pode se orgulhar dos 80kg na elevação pélvica ? 😂😂😂 Ótima explicação ! @Bravo CostaAgora uma dúvida, você falou sobre manter a carga após parar uso do AES.. é possível? Levando em considerações que alguns AES aumentam a força ? Ou é inevitável a queda de carga … %? Seja bem vinda 😀

Aproveitei uma promoção de Black Friday e comprei esta proteína por aproximadamente R$ 220,00. Estou gostando bastante. Comprei no sabor coco e baunilha. Por enquanto só experimentei a de baunilha. O sabor é bem equilibrado e neutro, bom para misturar em shakes com frutas. O pó da proteína é mais encorpado, típico das whey concentradas, mas mistura bem. Recomendo.

Puxa @Bravo Costa realmente não sabia e fico feliz em saber que é um parâmetro de treino bom e força porque estou quase lá....rsrs penso que chegarei primeiro na elevação pélvica que gosto mais... no agachamento livre sou muito insegura e tenho que me concentrar muito! Valeu!! aprendi! ❤️

Obrigada!!! Não vou desistir não, na verdade já perdi tempo demais!!! Tô dentro desse clube aí @Sussu Pelo que entendi o que o @Bravo Costa quis falar foi sobre fazer os exercícios com carga superior ao que está sendo usado atualmente. Me corrija se tiver entendido errado.

Sugestões na dieta: - Coloque metade do carboidrato do almoço pra comer na janta... vc precisa recompletar seu glicogênio a noite pra usar no treino de manhã. Comer carbo antes do treino não faz esse papel. - inverter as refeições das 18h com a das 21h...

Pessoal, bom dia... Vou colocar aqui a minha atualização conforme combinamos. 94,5kg Sehuem as fotos...

Divisão do treino e horário do mesmo: 5x semana entre 7h e 8h da manhã. * VOU MUDAR AS REPETIÇÕES E/OU NR DE SÉRIES... ENTÃO AJUSTE AS CARGAS PARA ESSAS REPETIÇÕES/SERIES. _*Treino 1*_ Legpress 45° 1x20 (carga baixa aquecimento) + 3x10 Agachamento Livre (com barra) 4x 10 Cadeira extensora 4x8 Elevação pélvica 4x10 (monte a barra e use o banco) Extensão de quadril cabo 3x10 Panturrilha sentado 3x15 Abdominal infra 4x máximas Supra 3x máximas _*Treino 2*_ Puxada alta 1x15 (aquecimento carga leve) + 3x10 Puxada alta com triângulo 3x10 Remada baixa aberta 4x10 Remada baixa com triângulo 3x15 Voador inverso 3x10 Pullface 3x10 Rosca alternada 3x8 Rosca direta 4x10 Rosca martelo 3x8 _*Treino 3*_ Cadeira flexora 1x15 (carga baixa para aquecimento) + 4x8 Mesa flexora unilateral 3x8 Stiff com barra 3x10 Agachamento Sumô 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Abdominal Infra 4x máximas Prancha isométrica 3x tempo máximo _*Treino 4*_ Supino máquina 1x15 (aquecimento carga baixa) + 4x10 Supino banco inclinado 3x10 Desenvolvimento halteres 4x10 Elevação lateral 3x8 Tríceps pulley barra reta 3x10 Tríceps pulley Testa 3x10 Tríceps pulley corda 3x10 _*Treino 5*_ Cadeira extensora 1x15 (carga baixa para aquecimento) + 3x8 (com as duas pernas) Leg press 45° (posição e abertura dos pés normais) 3x10 Passada no Smith 3x10 Cadeira flexora 3x8 Mesa flexora 3x8 Elevação pélvica 3x10 (pesado) Glúteo no cabo do cross ou com caneleiras no solo 3x10 Agachamento Búlgaro 3x10 (cada perna) Cadeira abdutora 3x10 Flexão plantar PC (peso corporal) 3x30 Abdominal remador 5x máximas (veja se consegue trocar por abdominal máquina 4x15) Veja se ficou melhor... Sem pulinhos, ficar de castigo na parede... só exercícios com carga para desenvolver MM. Coloquei o volume de treino semanal maior nos gluteos... os demais grupos musculares, penso que para sua fase estão adequados.

Trabalhando em cima do que vc já faz... e o tempo que tem disponivel... leia a orientação do @Kami Back... treine focada em aumentar a carga. Não use AES até que esteja fazendo agachamento livre e leg press com mais carga que o seu peso atual, ok? Se usar antes não vai tirar o aproveitamento do AEs e não vai crescer, ficará talvez apenas com os colaterais... então, procure subir peso toda semana, nem que seja 500g , 1kg

Que espetáculo!! Adoro essas fotos antes e depois....rsrsrs Motiva muito! Toda sua dedicação motiva!

Parabéns!👏👏👏🏋️ @Qsrmulher ,vc tá ficando linda ,que corpão ,👏👏e isso aí Tmj 😉

Obrigada ☺️ Obrigada 😊

Muito obrigada 🥰

O treino tem que ser pautado em: Cadencia x peso x intensidade. No arroz com feijão e bem simples, aumente o peso se conseguir, pois não precisa pegar peso de fisio se estiver leve pra você. Se fo usar peso leve, faça cadenciado e que seu treino seja intenso pra vc sair realmente dolorida, quando mais fibras se romperem, maior será o ganho. A divisão do seu treino parece tranquila, se estiver fazendo tudo com bastante intensidade é pra sair arrastada da academia.

Sim!!! E muito! Mas a gente fica querendo dormir e acordar com o quadríceps da @FaBHana logo 😅 tô trabalhando a mente pra ter paciência rs Pode deixar! Vou focar em melhorar isso Amei essa dieta!! Com medo desse tanto de carbo kkkkk mas bora pra cima💪 Obrigada mais uma vez 🤗

@Fran de verdade isso tudo é um espetáculo ! Meuuu você é outra pessoa top demais continue assim !! Impressionado demais !! 😳😳😳👏👏👏👏👏👏👏👏👏☺️☺️☺️☺️

Perdeu uma otima ajuda 🥺

Isso é verdade 😅 Eu ainda não entendi 😂😂😂 Obrigada musa linda 😍

@Lala mais que mudança radical que vc teve meses ! Aos poucos você chega ao seu objetivo ! Já tive essa fase de querer engordar logo e vai por mim é passageira, aos poucos seu corpo vai dando resultado e o foco e as coisas acontecem naturalmente ! Infelizmente não vai ter continuidade por aqui ! 😢

PESO INICIAL 27/08 = 63,900 PESO 22/09 = 62,900 Peso 18/10 = 62,00 Peso atual 02/12 = 62,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo • TREINO= 100% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Poxa tá lindona hein!? Parabéns pela evolução, muito nítida!!! Parabéns mesmo, continua nessa que você já deixou a gente com a boca aberta.

Parece outra pessoa, parabéns 👏👏👏

Bom dia! Essas duas últimas semanas foram bem curiosas, comigo preocupado com a falta de variação do peso na balança (apesar da evolução que venho aplicando nos treinos). Conto mais a respeito no campo das considerações. 😁 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: As impressões são boas, as pessoas têm percebido a melhora. Quanto ao dia a dia: feliz demais e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 99% (No último sábado teve a Expo Super Show e não havia nenhum Self Service por perto. Minha alimentação ficou em cima de doses de Whey, barrinhas e um salgado). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. -> CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação na maioria dos dias. Preciso dizer que nos últimos dias eu vinha um pouco chateado com os resultados dessas últimas duas semanas. Não estava fazendo medidas, apenas acompanhando meu peso na balança. E ele praticamente não mudou da atualização do dia 20/11 para hoje. Então, ao longo da semana eu vinha torcendo para que eu estivesse trocando gordura por massa magra e por isso o peso estaria inalterado. E.... Hahaha, eu me surpreendi demais agora de manhã. Ganhei medidas de braço que nunca tive antes. Vale ressaltar que sempre busco medir nos pontos onde há uma maior circunferência e com ele contraído. O braço é o único membro que tiro medidas contraído. Todos os outros são relaxados. Outra medida que me surpreendeu foi a da Cintura Escapular alcançando 114 cm, o que além de eu nunca ter visto, representa um aumento de 2 cm em duas semanas. As pernas também vêm melhorando... Enfim, fiquei bem feliz depois de passar esses últimos dias triste por não ver meu peso mudando na balança. E a cada dia que ele não alterava eu dizia para mim mesmo que treinaria ainda mais pesado, ainda mais puxado, na próxima. Bom, resultado de ter usado algo que parecia ser negativo como motivação para me superar ainda mais, até que os resultados não tivessem mais como não aparecer. Foco segue alto e quero melhorar ainda mais. 🔥👊 DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Falou tudo ... Ou o endócrinologista fez uma consulta típica de SUS, atendendo em 5 minutos, com 50 pacientes fora da sala esperando, ou nosso amigo não contou a história toda ( se ele fez algum outro exame e diagnosticou a causa do hipogonadismo) @Edubsb, de preferência, poste todos os exames que vc fez ( os que o endocrinologista passou) acredito q ele tenha dosado vit D, testo total, sdea, etc. Colesterois, glicemia, etc..

O deposteron não vai resolver a origem do seu problema: a falta de produção da testosterona endógena. É a típica prescrição burra: - se ele tem açúcar alto, colesterol, pressão arterial, etc, resolvemos tudo com alguns comprimidos, afinal, estudei apenas para isto. No caso, deveria o médico tentar resolver o problema de sua produção - eixo HPT - antes de, de logo, prescrever a testosterona, porque ela, vai inibir ainda mais o seu eixo. Eu faria um longo tratamento com HCG e tamox, mas não sem antes uma anamnese completa para saber sobre horas de sono, o que come, suplementos usados, como está a vitamina D, etc. Claro que não: restringiu ainda mais o eixo. Os urologistas deveriam usar este verso como slogan de suas clínicas: A testosterona exógena não tem o condão de restabelecer o eixo HPT deixando os pacientes dependentes do TRT.

Oi @Bravo Costa Vi em alguns tópicos você falando sobre fazer alguns exercícios com carga superior ao peso atual. Queria saber exatamente o por quê? Quais exercícios e se isso é algum parâmetro de progresso. E @Morena79seja bem vinda! Não desista não! Vamos fazer um clube das quarentonas aqui heheheh

Ainda bem que não perdi meu tempo com vc.

Corpo espetacular!!! Parabéns!!! Um dia chego lá 😅🙏

Vamos seguindo subindo a balança.....e come come come....kkkkk Quanto a cabeça lhe pregando peças= apenas siga....faça seu melhor.....e no dia de atualização vc deixe para chorar ou dar risada. Não sofra por antecedencia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/12= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vovó com um shape desse!! Inveja branca viu?!? Ansiosa por sua atualização!!

Muito obrigada, estou firme e forte.. 🥰 temos tantas musas nesse fórum que nem da para contar. 😍😍 Ainda tenho que me empenhar muito para chegar no seu nível @Isa, você é uma das inspirações desse fórum Eu estou me sentindo cada vez melhor, me vejo outra pessoa no espelho. Obrigada por Deus elogios. Vamos que o projeto sai Obrigada, vamos sim ❤️ Obrigada minha amiga, vamos seguir forte que o resultado vem 🥰 Você que está maravilhosa amiga.. ❤️ Muito obrigada mestre Realmente esse é um treino matador como que quero RS Sair da academia sem a alma 🙏👏👏👏

@fisiculturismovou seguir essa dica. Muito obrigada🥰