Membros em destaque

Mesmo com os problemas, vc deu uma secada no abdômen. Parabéns pela força de vontade de continuar 👏👏😊

Poxa, melhoras cara! Logo logo estará 100% pra um legday da morte hahahaha Esperamos que sua melhora seja rápida e que bom que ainda pode treinar superiores! Daqui a pouco esse bíceps tá maior que a minha coxa 🤣🤣🤣 Tmj

Pô, meu mano, operei de Varicocelis aos 16 anos, será que isso é uma causa? Operei dos dois lados, mas nunca imaginei que isso pudesse restringir minha produção de testosterona. E também esqueci de mencionar isso ao Dr. Os exames farei amanhã, ficando pronto retorno e mantenho o tópico aqui atualizado. Vou verificar com o Dr qual a real necessidade da Bold, até pq eu fui com um propósito: regular minha energia, ânimo, etc... Se vier algo estético será um brinde, apenas.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou tentando evoluir nós treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular. •Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular. Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada. @Agan81

acabei de me pesar e estou "pasmem" 81.1kg WTF!!!! KKK ansioso para o proximo update.

@Foston pode dar um suporte aqui? Kkkk Não é bem assim. É possível que se percam algumas células de leydig. A produção em grande parte dos casos nunca volta ao status quo ante: nunca volta exatamente ao que era, daí eu defender o uso de HCG intra ciclo. Médicos que entendem de ciclos são bem raros. Como no Brasil temos de desenhar as explicações - visto a quantidade de analfabetos funcionais - não estou desmerecendo a profissão de médicos (e quem seria louco de o fazer?), apenas dizendo o óbvio: que poucos médicos entendem da prescrição de esteroides para fins estéticos, dada a inexistência de trabalhos científicos para este fim.

Eita Batata. Que bosta isso. Menos mal q vc sabe se tratar... Boa recuperação e melhoras.

Kkkk tem dias que são mais difíceis mesmo, temos o livre arbítrio mas não temos esse poder de poder saber o que irá acontecer ou deixar de acontecer né, prever, mas podemos controlar e tentar contornar assim como você fez! É gratificante ver como sua mente lhe está ajudando nesse processo, não é fácil, é doloroso e quando surge um problema principalmente de saúde é um desastre total... Mas veja pelo lado bom, suas medidas visualmente parecem intactas apesar de ter dado uma "murchada" que ao meu ver não está tão murcho assim não kkk Bom, tenha em mente que sua recuperação o independente do que esteja passando tem que ser 100% pra não ferrar tudo! Saúde em primeiro lugar! Parabéns pela dedicação e por ser determinado ainda mais nesse período com a saúde fragilizada👏👏👏👏

Eitaaa homi romântico! Hahaha mulher de sorte 👏👏👏👏

Gratidão 🙏🙏🙏 @K.a.m.i... vou melhorar logo, hoje já era para ser um baita treino de inferiores, masssss acho que vou é tomar uma cervejinha logo logo... quinta feira não dou aulas, dia de folga para dar atenção para mulher... pensando em uma cachoeira tranquila mais tarde rsrs... Aproveitando pq qd voltar as maratonas, viro um palito de novo kkk Abraços

Vou mexer no treino de superiores... e como irá executa-los ok Inferiores quero que continue a progredir... o treino é intenso para 8 semanas... está na 4 semana Depois posto ok...

Gratidão 🙏🙏🙏 @FaBHana... é, eu não consigo ficar parado... mas tenho que me controlar rs.. Gratidão 🙏🙏 @MM_mm... com certeza brother 💪💪 Gratidão 🙏🙏 @Helynha ... logo logo tô 100% Gratidão 🙏🙏 @Pokoyô... não vai precisar não... logo logo ja tô ritmo de novo 💪💪

Amigos, boa noite! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! Não trago boas notícias, este período se iniciou com uma viagem a trabalho, onde fiquei 4 dias longe de casa, foi impossível treinar e a dieta foi levada ao máximo 80% por falta de opção... Retornando de viagem, voltei 100% e logo após tive um problema de saúde, não fiquei de cama, nada sério, porém fiquei impossibilitado de treinar e estou desde então (não gostaria de entrar em detalhes). Hj estou me sentindo bem e provavelmente irei retornar aos treino na próxima segunda. Neste período só pude treinar 5 dias. PESO INICIAL= 75,2Kg PESO ATUAL= 74,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estava indo tudo bem, agora só quando retornar pra ver... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem treino, deu uma murchada um pouco kkk Desta vez minha esposa ficou quietinha kkk... 0 a 100% A DIETA: Nos poucos dias de treino a dieta foi bem próximo de 100% e nos demais dias, pratiquei a dieta para dias sem treino, foi mt difícil e com meu psicológico meio abatido, a dieta ficou em torno de 80% (um pouco + de arroz e um feijão de vez enquanto - só isso de diferente - quando erro, erro apenas no volume - não costumo acrescentar outros tipos de alimentos que não estejam na dieta - exceto a farofa do mes passado kkk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Apenas nos dias de treino, nos demais, impossibilitado... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, deixo por sua conta.

Boa tarde!! Vamos para mais uma atualização! @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 60.3 / 61 Cintura: 71/68 Quadril: 100/95 Braço D: 26 Braço E: 27 Coxa D: 53 Coxa E: 54 Panturrilhas: 34 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... O joelho está melhor, aí estou aumentando as cargas novamente (aos poucos). ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam folgadas Quanto a comentários: alguns dizendo que estou ótima, outros que estou magra demais Quanto ao dia a dia: me sinto bem disposta, me amando nessa nova versão ( e olha que tô longe do objetivo 😅) 0 a 100% A DIETA = 95%, estava 110%, até tava vendo o quadríceps dando as caras 😁 mas essa última semana foi muito corrida, não me organizei como deveria e acabei pulando algumas refeições, não comendo o suficiente e senti que dei uma "murchada"😩 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = como disse antes, estava muito feliz com o resultado que EU ESTAVA VENDO, dei esse vacilo na última semana (não de comer o que não devia, mas de comer menos do que devia) e hj quando tirei as fts fiquei muito decepcionada... Não vejo evolução entre as atualizações (mas a gente colhe o que planta, né 😔) mas sigo aprendendo com cada erro e tentando dar o meu melhor Fiquei chateada com o resultado dessa atualização, mas aí comparei com a foto de quando entrei aqui e lembrei de que pode ficar muito pior kkkkk o negócio é seguir em frente! Muito obrigada mais uma vez, pela diferença que está fazendo na minha vida... Serei eternamente grata!! As refeições livres!! A primeira foi tranquila, comi um japa 😍 mas nada de exageros A segunda (que foi a aniversário do meu pequeno) comi a festa toda kkkkk há tempos não comia salgado de festa, devo ter comido uns 30😅 mais doces e bolo kkkkk jaquei mesmo! seguem as fotos (anterior/atual)

Q nada rapaz, estou há mais de 1 ano aprendendo aqui com vocês... poder dar um pouquinho de conhecimento é bom também 😂

Agradeço as informações. Aprendi mais um bocado 😃👍🏼

Bingo! Isso ele deveria ter perguntado, faz parte do início da consulta. Pedir uma segunda opinião não custa nada ( além do valor da consulta kk) Foi a cirurgia pra varicocele que manteve teus testículos vivos até hoje mano.. Entendeu ?? A cirurgia é reparadora, ela ajudou seus testículos. não se ache doente, varicocele é muito muito comum... Mas a atrofia testicular é devagar e geralmente coincide com a andropausa ou um pouco antes.. Por isso q a vida segue normal.. Mas é bom vc comentar isso pra quem te acompanha, talvez seja essa a causa e a conduta seja cirúrgica.. Eu buscaria se tem atrofia testicular, se tem varicocele ainda, e depois encaminharia pra um urologista se fosse o caso de alguma alteração... Mas isso é algo pra uma consulta presencial. Espero ter ajudado um pouco TMJ💪🏻

Realmente é estranho a prescrição de bold. A verdade é que Existe uma grande diferença entre usar esteróide como ergogênico e usar pra fins terapêuticos. Tratamento de hipogonadismo primário realmente pode ser com enantato ou cipionato, após excluir os fatores de risco pra câncer de próstata.. O tempo de uso varia muito.. Geralmente fazemos por 12-24 meses, e controle de lab cada 3 meses, e quando o paciente quer ter filho, tem que fazer terapia com hCG e LH/FSH. Não entendi a prescrição de bold, ja q o objetivo seria terapêutico 🤔🤔 E ainda mais... 200 mg de cipionato semanal é uma boa quantidade, tanto pra hipogonadismo como pra fim estético. Acredito q primeiro tem q cuidar da saúde... Hipogonadismo é comum em homens. Causas não faltam ( varicocele, insuficiência gonadal, infecções, medicamentos, estresse, falta de sono, etc etc) Primeiro é importante saber se é primário ou secundário ( por isso os exames que passou) maioria das vezes é primário, e atividade física + alimentação é suficiente pra alcançar uma taxa basal boa... Mas as vezes precisa dar exógeno. Mas realmente não entendi a bold nesse contexto. Eu não faria assim. @Foston falou certo, são poucos médicos que sabem usar esteróide pra fim estético, até porque não tem estudos que respaldem e tem estudos que mostram o efeito deletério cardiovascular... Então existe esse tabu, que eu acho errado demais. tive q buscar muitos textos e artigos de SOP, HIPERANDROGENISMO, INFERTILIDADE, DISTUBIO DE CRESCIMENTO, etc.. Pra poder fazer encaixar a fisiologia que estudamos na faculdade, e adaptar pra uso ergogenico... É quase um quebra cabeça.. Não tem estudo direcionado, é tudo empirismo.

As ibagens tá la´, todo arrebentado 🤣

É pq a gente quer mágica né? Mas vou ter paciência agora, rs

Gratidão 🙏🙏🙏 @Bravo Costa

Postei no local errado mas acho que consegui editar. Boa sorte Batata e desculpe pela falha.

Gratidão 🙏🙏 @Agan81 logo logo 100% 💪💪

Muito obrigado, brbr! KKKKKKKKKKKKKKKK Vlw pelo apoio irmão, tmj!!!

Outra camarada... nunca vi um médico endocrinologista prescrever em consultório Boldenona... pq não é medicamento de farmácia... é de uso veterinário. @Samu0808 e @Isapodem contribuir com algo?

Eu tenho tanto medo de ferrar o meu joelho que atualmente o meu treino é super café com leite 😂 Estou torcendo pela sua recuperação ! Melhoras !

Treinos= + 4 hipertrofia Projeto= testo + nandro DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 250g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 2 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 250g (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 60g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/12 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Batata...poderia me ajudar com o treino! Esse treino continua como esta ou podemos atualizar-lo?Estou tendo dificuldade na parte dos braços não tenho forca neles ,entao a carga esta senso a menor possivel, ja as pernas já consigo aumento de carga.

Espero que você se recupere logo e que não precise de cirurgia.

Muito obrigado!! meu quadriceps era uma deficiência no shape, mas agora está pegando a forma hahaha arrasta pra cima, para mais informações aushuasuahsua

É phoda né mas não tem outro jeito.... Sabemos que logo logo você volta no ritmo frenético!!! Mais?! Hahahaha tu é insanoooooo menso hein Batata 👏👏👏👏👏

Incrível 👏😍 Parabéns pela força de vontade 👏👏👏🥰🥰🥰

De passo em passo damos a volta ao mundo rs! A cada atualização mais próxima do seu objetivo, parabéns pela dedicação!!! 🚀💪

Boa noite!!!! Vim atualizar com 15 dias certinho!!! 🥰 PESO INICIAL= 63 PESO ATUAL= 61,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Evoluiu bastante!!! Tenho conseguido aumentar os pesos pouco a pouco... OUTROS: (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= As roupas estão ficando apertadas na região das perninhas 😍. Perdi peso, mas consideravelmente pra mim foi na região abdominal, tudo bem folgado cerca de 2 dedos em cada peça de roupa. 0 a 100% A DIETA = 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% 0 a 100% NO TREINO = 80% ( Trabalho com logística e esse mês foi pauleira devido a Black Friday, 4 dias eu não fui à academia) - Gosto muito do meu treino!!! 😀 0 a 100% NOS CARDIOS = Faço os funcional após o treino de superiores; ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está excelente, só não consigo comer bem à noite... acabo não sentindo tanta fome, mas empurro a quantidade de proteína pra dentro.... OBS.: as fotos ficaram bem ruins pq tirei de cima do sofá, fiz um malabarismo...rsrs @Batata... posso continuar ?

Treino A Superiores 1- Supino reto 4 x 10 + crucifixo haletres 4 x pré falha 2- Remada curvada pegada supinada 4 x 8/10 + Puxada alta 4 x falha 3- Desenvolvimento barra 4 x 10/12 + Crucifixo inverso 4 x falha 4- Elevação lateral 4 x drop set 5- Rosca direta barra W 4 x pré falha + Rosca Zottman 4 x falha 6- Tricpes Testa na barra 4 x 10/12 7- Triceps Polia c/ corda 4 x drop-set Treino B Superiores 1- Crossover 4 x falha + Flexão de braços fechados 2- Remada baixa 4 x falha + Pulldown 4 x falha 3- Desenvol arnold 4 x 10/12 + remada alta polia baixa 4 x falha 4- Rosca scott 4 x pre-falha + rosca inversa 5- Rosca martelo 3 x falha 6- Triceps Frances halter ou polia + repulsão bancos 7- Rosca alternada + triceps pulley triangulo 3 series tudo no cross com drop-set sem descanso Se 4 series deixar prolongado, diminua par 3 series... as execuções são mais importantes... procure usar cargas que façam seus músculos gritarem nos 3 últimos reps, foque no músculo que está sendo... não de muito tempo de descanso entre as series e exercícios, os compostos são os que dão mais força, então capriche bastante neles antes dos isoladores ok... conjugados faça o 1 exercício e va contando até 10 e ja comece a executar o segundo... tempo de 40 a 50 seg para próxima serie Se o aparelho que usará estiver ocupado, não perca tempo, va para o próximo exercício e depois volte nele ok.... não deixe os músculos descansarem demais. Caso tenho um parceiro ou parceira... quando estiver executando os pesos livres e falhar peça para ele ajudar a fazer pelo menos mais umas 2 ou 3 reps forçadas segurando sempre anegativa... Abraços...

Teu endócrino só errou. Vou explicar. Aplicar segunda feira e quarta é besteira... pense... aplicou segunda, sobe testo e quarta sobe tb... daí seu dois picos de subida e depois queda até segunda feira... seria mais interessante aplicar segunda e quinta... 3vdias + 4 dias de Intervalo... mas se quer uma ideia q manter a curva mais linear: aplique 100mg a cada 3 dias... vai dar 233mg/semana. Outra, 200mg de bold é besteira. Na real nem era para ele ter passado bold pq da depressão e vc relatou esse problema... dose muito inexpressiva pra homem. Agora... El te falou q fazendo esse ciclo vc deve ter q usar testo pra sempre??? Pq seus testículos vão atrofiar e não vai ter o valor de testo q tinha antes. Se a ideia era não usar pra sempre e sim melhorar sua testo natural... ele errou tb aqui...

Gratooo, deixa cmg mestre !

Acredito que o que o @Bravo Costaquis dizer é fracionar em "1/2" ampola e aplicar uma no inicio e outra no final da semana, para manter seus hormônios estáveis. Cabelo maneiro demais! KKKK

Melhoras rápidas para voltar logo aos super treino de inferiores. Nada como um bom exercício de braço até a falha para começar bem o dia. kk

Esses glúteos são maravilhosos 😍 belíssima atualização! Cintura mais fina!!! O resultado vêm, não na velocidade que queremos mas ele vêm! Só confia mulher, tu é maravilhosa!

@Apollo Galenoobrigada pela dieta,vamos tentar melhorar esse bumbum .

Boa evolução,eiiin !

É mano, no teu caso eu já recomendaria era nem entrar com stan e suspender a testo. Gastar todo dinheiro dos AEs comprado banana, aveia, ovo e frango. Sua dieta faria muito mais por você te daria mais Shape que essa via que vc optou.

Secou demais, está muito linda, parabéns pelo foco 😍

Parabéns pela dedicação nos treinos e dieta! continue amassando nos treinos, inclusive o abdomen que uma hora ele vai sair!!!

Seja la oque for guerreiro, faça oque tem que ser feito ! e mesmo que você não tenha conseguido fazer os treinos e dieta, faça a postagem para não perder a ajuda! vamos pra cima! desistir não e uma opção aqui ! TMJ

Oi gente! Vim relatar e pedir a ajuda de vocês! vou tomar durante 40 dias 10mg de oxandrolona conforme mandou minha ginecologista após exame com testo baixa e relatar dificuldades em ganho de massa magra. Idade: 25 anos Altura: 1,62 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Yasmin ( ela recomendou que continue pois o mesmo ajudaria contra acne e retenção da ox) e venvanse (tenho déficit de atenção) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: 11 anos…( porém, pandemia zoou) Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 20-30mg (8 anos atrás) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00 - Chá da manhã Grupo • Cháverde(Grama:300) - Obs: 1 xícara de 300ml de chá (verde, hibisco, carqueja, cavalinha, gengibre, canela, salsa...) sem adoçar! 08:45 - Café da manhã • Pãodeforma100%integralPlusVita-Pullman®(Fatia(25g):2) • QueijocottageTirolez(Colherdesopa:1) • Queijominaspadrãolight(verdecampo)(Grama:30) • Geleia100%fruta(Colherdesopa:1 12:00 - Almoço Grupo • Arrozintegral(cozido)(Colherdearrozcheia(63g):1) - • Feijãocozido(50%grão/caldo)(Colherdeservir(70g):1) - • PeitodegalinhaoufrangoGrelhado(a)/brasa/churrasco(Grama:100) Aveseovos • Obs: * 1 porção de carboidratos de sua escolha = 1 cl de servir bem cheia = 75g de arroz integral/ 45g de arroz branco/ 45g de macarrão integral/ 55g de batata doce cozida/ 110g de batata inglesa cozida/ 45g de aipim cozido/ 120g de abóbora cabotiá cozida/ 55g de milho verde cozido/ 75g de mandioquinha salsa cozida/ 50g de quinoa cozida. * 1 porção de leguminosa de sua escolha = 1 cl de servir = 70g de feijão (metade caldo, metade grãos) / 1 cl de servir = 30g de lentilha cozida/ 20g de soja cozida/ 50g de ervilha cozida/ 20g de grão de bico cozido. * 1 porção de proteína de sua escolha = 100g = 2 a 3 de sassami de frango grelhado/ 110g = 2 cl de servir bem cheias de carne moída/ 95g = 1 bife grande de contrafilé/ 95g= 1 bife grande de alcatra cozida/ 120g = 1 filé + meio grande de peixe assado/ 115g = 4 a 5 cl de sopa de atum/ 120g = 2 unidades médias de sobrecoxa assada SEM PELE (apenas carne, sem ossos...). OPTAR POR PREPAROS ASSADOS/ COZIDOS OU GRELHADOS COM O MÍNIMO POSSÍVEL DE ÓLEO/ GORDURAS. 15:00 - Lanche da tarde Grupo • Pãodeforma100%integralPlusVita-Pullman®(Fatia(25g):1) - • PastadeamendoimDrPeanut(Grama:15) - • Banana(Grama:65) - • Canelaempó(Colherdechá(2g):1) - • whey100%pureintegralmedica(Grama:15) - 18:00 - Lanche da tarde 2 (Todos os dias mesmo que não treinar) Grupo • whey100%pureintegralmedica(Grama:30) - Obs: OPÇÃO 1: WHEY = 1 dose de 30g de whey com água. 21:00 - Jantar • Purêdebatata(Grama:110) • Feijãocozido(50%grão/caldo)(Concha(86g):1) • CarnemoídaCozido(a)(ColherDeSopa:4) Grupo Farinhas, féculas e massas - Carnes e vísceras - • ChocolateTalentoDarknibsdecacau(Grama:15) Obs: * 1 porção de carboidratos de sua escolha = 1 cl de servir bem cheia = 75g de arroz integral/ 45g de arroz branco/ 45g de macarrão integral/ 55g de batata doce cozida/ 110g de batata inglesa cozida/ 45g de aipim cozido/ 120g de abóbora cabotiá cozida/ 55g de milho verde cozido/ 75g de mandioquinha salsa cozida/ 50g de quinoa cozida. * 1 porção de leguminosa de sua escolha = 1 concha pequena = 85g de feijão (metade caldo, metade grãos) / 1 cl de servir = 45g de lentilha cozida/ 35g de soja cozida/ 65g de ervilha cozida/ 35g de grão de bico cozido. * 1 porção de proteína de sua escolha = 100g = 2 a 3 de sassami de frango grelhado/ 110g = 2 cl de servir bem cheias de carne moída/ 95g = 1 bife grande de contrafilé/ 95g= 1 bife grande de alcatra cozida/ 120g = 1 filé + meio grande de peixe assado/ 115g = 4 a 5 cl de sopa de atum/ 120g = 2 unidades médias de sobrecoxa assada SEM PELE (apenas carne, sem ossos...). OPTAR POR PREPAROS ASSADOS/ COZIDOS OU GRELHADOS COM O MÍNIMO POSSÍVEL DE ÓLEO/ GORDURAS. BEBIDA (se necessário): água com ou sem gás e limão, kombucha... SOBREMESA (se necessário): até 15g de chocolate 70% cacau.

@Mooki resolvido! Por gentileza, poste seus exames novamente e corte a foto onde aparecem seus dados também.. Melhor previnir seus dados pessoais!

@Keto te mandei mensagem me ajuda por favor

Olha...não vou nem começar a sua ajuda enquanto não resolver isso.....está usando o PIOR que existe. Suas opções: DIU de cobre com prata, DIU com levonogestrel (kyleena) no seu caso, e por ultimo pilulas ( e solicite progestinicos ANDROGENICOS). Quando tiver uma resposta E modificação disso.....SERÁ MUITO BEM VINDA ! Por hora...não podemos ficar "secando gelo".