Membros em destaque

*ATUALIZAÇÃO* Boa tarde a todos, agora sim, vamos a mais uma atualização. OBRIGADA @Apollo Galeno pela oportunidade. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.11 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive/mantive/progredindo aos poucos • TREINO= 95% (estive gripada, então faltei 3 dias) •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mais tanta diferença nas roupas, já estão todas folgadas, os comentários são os de sempre (muito magra). Eu estou me sentindo bonita, hoje tenho a barriga dos meus sonhos "barriga chapada" 😍😍 •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de permanecer com o macarrão. segue fotos atuais e fotos comparativas

seu abs tá incrivel!

kkkk tá doido… eu até bloqueio algumas pessoas pra poder postar foto nos stories e olhe lá… eu sou uma pessoa séria no trabalho 🤓 kkkk amém 🙏 kkkkkk eu vou descansar próximas semanas e prometo ficar boaaa 🤮 então jovem…. passando sabonete com ácido e só o ácido também…. o rosto tá ótimo, tirando um parasita que se instalou no queijo kkk mas só…. nas costas melhorou mas as espinhas são gigantescas mano… como é que eu vou ficar na praia tomando sol com essa coisas nojentas? 😭😭😭 ahhh esqueci de perguntar… essa semana treino e semana que vem não né? mas mantém a dieta?

Bozosss! kkkkk Vai trabalhar de bikini ou posta uma foto "despretenciosa" na rede social....e espere a chuva de likes! Ainda bem que conseguimos modificar a tempo a pegada com vc..... DEU MUITO CERTO! E vamos levar assim.... kkkkkk Nego drama! kkkkkk Seu gargalo é mental....ta ligada ne!? De fisico vc não tem nada que abone essa leseira toda.....a não ser que tenha sonifero nessa agulhada! kkk Uva passa no arroz? kkkkkk E o que esta fazendo para não possuir isso? PROJETO= NANDROLONA TREINO= FORÇA(comer ferro...treinar fodasticamente!)) DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe + 1 fatia de pão de forma Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 2 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 130g de arroz ou macarrão + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/12 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natala (24 e 25) e virada de ano (31 e 01). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

se a “maskra” tivesse certinha no rosto até diria PERFEITO! kkkkk mas merece os aplausos 👏👏👏

Palinha c/ roupa: 30/11 = Hoje(13/12) =

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde @Apollo Galeno mais uma atualização..... Essas duas últimas semanas foram muito ruins pra mim, me senti extremamente cansada e com muito sono, a ponto de me atrapalhar de mais com meus afazares e me deixar irritada e infeliz. Mas coisas boas também aconteceram, depois de quase dois anos de pandemia e exclusão social rsrs eu fui pro escritório essa semana o que pra mim foi muito bom. Até porque estou assumindo uma área nova, elaborando um projeto novo e algumas agendas presenciais se farão necessárias nessa nova fase, então provável que eu mantenha essa interação ao menos uma vez por semana . •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67 ⬆️ •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= intenso mas essa semana eu peguei mais leve por estar ficando muito cansada, fora do normal •TREINO= 90% eu não treinei um dia essa semana, fiz somente 2x inferior e 2x superior •CARDIO= 80% eu deixei de fazer na sexta passada e ontem pq fui num casamento •DIETA= 80% seguinte kkkk eu não comi a última refeição em pelo menos 2 dias que eu dormi antes e ontem eu fui num casamento, na verdade de manhã foi a formatura do meu filho e de tarde até a noite foi o casamento de uma amiga minha. Na formatura eu comi um pedaço de mamão e um de melão pq era café da manhã, mas no casamento eu comi 3 espetos de frango (não consigo comer carne e outras coisas pq não consigo mastigar por conta do aparelho), um pouco de maionese, e 2 pedaços de bolo (que valeram por 6 pq esss pedaços tentaram voltar pelo menos 2x cada um deles)... e isso foi o que eu comi o dia inteiro... e sim... foi uma opção minha não me planejar pra comer as refeições normais nesse dia especificamente... •HIDRATAÇÃO= 100% mas ontem eu não sei se contei certo a água... pq eu deixei minha garrafinha em casa de propósito... sim fiz tipo um dia de alforria •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= inchado •VOZ= estranha •ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!! •LÍBIDO= uma mierda •Algo que queira modificar na dieta= coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior... Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

Boa tarde!! Vamos para mais uma atualização! @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 60.3 / 61 Cintura: 71/68 Quadril: 100/95 Braço D: 26 Braço E: 27 Coxa D: 53 Coxa E: 54 Panturrilhas: 34 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... O joelho está melhor, aí estou aumentando as cargas novamente (aos poucos). ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam folgadas Quanto a comentários: alguns dizendo que estou ótima, outros que estou magra demais Quanto ao dia a dia: me sinto bem disposta, me amando nessa nova versão ( e olha que tô longe do objetivo 😅) 0 a 100% A DIETA = 95%, estava 110%, até tava vendo o quadríceps dando as caras 😁 mas essa última semana foi muito corrida, não me organizei como deveria e acabei pulando algumas refeições, não comendo o suficiente e senti que dei uma "murchada"😩 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = como disse antes, estava muito feliz com o resultado que EU ESTAVA VENDO, dei esse vacilo na última semana (não de comer o que não devia, mas de comer menos do que devia) e hj quando tirei as fts fiquei muito decepcionada... Não vejo evolução entre as atualizações (mas a gente colhe o que planta, né 😔) mas sigo aprendendo com cada erro e tentando dar o meu melhor Fiquei chateada com o resultado dessa atualização, mas aí comparei com a foto de quando entrei aqui e lembrei de que pode ficar muito pior kkkkk o negócio é seguir em frente! Muito obrigada mais uma vez, pela diferença que está fazendo na minha vida... Serei eternamente grata!! As refeições livres!! A primeira foi tranquila, comi um japa 😍 mas nada de exageros A segunda (que foi a aniversário do meu pequeno) comi a festa toda kkkkk há tempos não comia salgado de festa, devo ter comido uns 30😅 mais doces e bolo kkkkk jaquei mesmo! seguem as fotos (anterior/atual)

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 59,3 Atual: 58,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem ruim! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando só pela barriga mesmo haha. O povo tá falando que estou muito magra, eu também concordo, porém queria muito ver se tenho gominhos kkk mas estou perdendo volume😥 0 a 100% A DIETA= 100%🥳 Refeição livre 20/11: Comi 1 hambúrguer, fiquei com medo de abusar. 04/12: Fui a um aniversário, comi bolo, doces e tudo que tinha na festa kkk passei mal depois kk Me senti retida, estufada e péssima, mas valeu a pena kkk matar a saudade 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta atual está maravilhosa, amei o macarrão, troquei a laranja por mamão pois não gosto, a única coisa ruim é a salada aff detesto🤢 não é sempre que consigo comer. Sobre a Oxan, o contato que eu conheço conseguiu, mas ainda não estou com ela em mãos! Fotos=

Ao contrário, pode acelerar o fechamento das epífises. O ideal é procurar um endócrino. Se não tem condições, 100ui de GH não vai mudar muita coisa. As doses para crescimento de adolescentes e crianças são até maiores do que as que os fisiculturistas usam. Há trabalhos científicos ressaltando o efeito da oxandrolona no crescimento de adolescentes, em todo o caso, não sabemos se suas epífises estão fechadas e ainda assim só um médico deve prescrever/acompanhar isso.

Constância sim, inteligência nem sempre (lá no antes do antes) 😂😂 o importante é levantar e seguir sempre. Obrigada! TMJ

Constância com inteligência e disciplina é tudo né ? que show!!

Eiiiii, passa a receita ai pra nós. Ela não para de evoluir, tá sem freio igual o carrinho do MARCOVEIO kkkkkkk

Bom dia brother Então, distúrbio de crescimento tem q ser visto durante o acompanhamento de puericultura, e na puberdade masculina (9-15 anos) vamos vendo a velocidade de crescimento anual. Quando essa velocidade não atinge o adequado pra idade segundo as tabelas da OMS e também segundo o alvo genético dele (altura do pai+altura da mãe /2 +6.5 cm . isso em caso de sexo masculino), fazemos raio x de mão e punho esquerdo pra avaliar idade óssea e fazer o comparativo.. No contexto de um atraso de crescimento, poderíamos usar terapias com enantato por 6-10 semanas e/ou GH. Mas tem q ser nessa janela terapêutica, porque na puberdade, ocorre o fechamento das epífises e acaba o crescimento ósseo. Então nessa idade que vc está hoje, não ajudaria em crescer os ossos. Espero ter ajudado @Trindade, @Bravo Costa

Com a sua idade, pode ser que não consiga grandes resultados com GH. Quem vai definir são suas placas epifisárias (placas de crescimento ósseo). A idade em que a placa de crescimento se fecha e o crescimento ósseo termina varia de acordo com o osso, mas a placa de crescimento é fechada em todos os ossos por volta dos 20 anos. O que te parece @Samu0808 e @Isa? O produto em si, se for original, é de excelente qualidade. Mas para fins estética não compensa. Alguns atletas usam para lapidação visando competir. Mas mesmo assim o uso de GH tem q ser seguido de acompanhamento pq altera a insulina. Inclusive é contraindicado para quem tem diabetes tipo 1 ou 2

muito boa a surpresa! vc tá ficando ótima a cada atualização

isso....mantem dieta....faça apenas cardio (para pagar de madame fitness)...e depois volta a rotina normal. Esta fazendo bem...use protetor solar...e tome sol.....ira melhorar.....NÃO CUTUCAR

Obrigada 😍

Obrigada @Apollo Galeno fico muito feliz em conseguir concluir cada etapa e grata por sua ajuda Ela que lute kkkk

Oxandrolona não evita a gravidez e não pode engravidar usando-a, sob pena de teratogênese.

Parece uma boneca de porcelana, de tão perfeita 👏😍 Belíssima atualização 👏🥰💕

Olá, segue mais uma atualização nesse nosso período de "testes" . Fase do treino: 2 semanas de força Peso inicial: 74kg Peso última atualização: 73kg Peso atual: 71,6kg Estou em um relacionamento sério com carbo alto e amando, carbo mais alto, e nos dias de MMII ainda acrescenta mais um cadinho que resultou em uma força que continua evoluindo, acho que ainda da pra explorar mais essa questão de força no treino, mas enquanto estive dentro da academia eu dei o meu máximo e mais um pouco. A sensação de 2 semanas faz a gente querer arrancar o couro por ser pouco tempo e querer chegar aqui com resultados. Como resposta senti uma diferença absurdo nao só no treino, mas no corpo tbm. Acabo esquecendo de tirar medidas, mas meus quadriceps estão bem maiores, senti meu corpo bem mais seco, nao sei como, comendo mais e mais seco. Meu cansaço durante o dia diminuiu, ganhei mais disposição e a minha recuperação muscular melhorou absurdamente. Desde o dia 08/12 até 12/12 eu fiquei sem treinar. Não sei como está no estado de vcs, mas aqui esta uma onda de gripe que acabou pegando minha filha, que doente acaba exigindo mais atenção e cuidados. Aproveitando esses dias eu achei melhor já me preparar pro recesso escolar, e vou precisar mudar meu horário de treino para as 6h da manhã. É a melhor forma de garantir a minha ida, mesmo com ela estando em casa. Os cardios eu consigo manter os 2, fazendo hit após o treino e outro hit no período da tarde Voltando ao assunto dos dias sem treino, acabei retendo um pouco mais de gordura, mas acreditem, eu sequei nos dias de treino, mesmo comendo mais. Fiquei mega mega feliz e alimentada hahaha Enfim, consegui fazer os exames e seguem em anexo. Hidratação acabei dando uma vacilada nos últimos dias, acabei concentrando minha atenção na minha filha e sei que nao cumpri o necessário. Nesse período treinando as 6h como fica a alimentação? Podemos voltar a usar as raizes? Não sei se da pra incluir aveia, ainda mais eu treinando cedo. O que vc sugere? Detalhe para os exames em anexos, coloquei comparativo dos exames anteriores. No mais se faltar algo que eu nao tenha exposto, pode perguntar, a atualização com a pequena em casa fica mais corrida, mas tenho compromisso com todos que dedicam 2 min do seu tempo aqui. Então seguimos o plano: No dia de atualização é o único dia que tiro foto comparativa, e a gente quer exibir a bruxaria que acontece rs

bundinhaaa sempre dá uma melhoradinha hahaha eu tenho ela na linha do tempo… vou postar depois pra vcs verem como é gradativo o processo e vale a pena agora gata… cadê teu tópico? tá sempre animando a gente aqui e não podemos retribuir acompanhando sua evolução… boraaa colocar o shape pra jogo também!!!

Luh, vc está linda mulher!!!! Corpo maravilhoso!!! Quadríceps definindo, olha como as celulites da lateral sumiram!!! Abdômen continua seco!! Glúteos redondinhos, um arraso!!! Eu acho que está perfeita 🤩🤩🤩 Nem sempre a gente vê nossa evolução e ficamos procurando defeitos, tem dias que estamos insatisfeitas. Por isso as fotos são tão importantes. Vc está um espetáculo 🔝🚀💪👏😚

Mulher vc ta otima,sinônimo de perfeição sim!

ó quem fala hahah tá um arraso e sempre surpreendendo!!! obrigada!! preciso mesmo parar de reclamar…. e só vcs pra nos fazer enxergar isso 🥰 é….. sofrendo aqui mas feliz por vcs me motivarem sempre!!! engraçado né como o peso aumenta mas nas fotos mostram melhoras na composição… acho que se eu não tivesse que atualizar e comparar ia tá sempre sofrendo achando que não tenho resultados… possivelmente já teria desistido… por isso temos que persistir e ser fiel a essa oportunidade de estarmos aqui tamo na luta!! ninguém é perfeito… o importante é seguir sempre em frente…

Uau que arraso, que perfeição! Parabens!

Parabéns, conseguiu dá uma secada monstruosa no shape em pouco mais de 15 dias!!!

Ta espetacular @luhccardoso👏😍

Dia de atualização: Minha Terceira atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 / Peso Atual 63,5 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Como disse no post do dia 05/12, continuo sentindo muita diferença no meu corpo, principalmente nas roupas e disposição também.. Tenho uma calça que estava beeem justa e já quase não utilizava ela.. e esses dias eu usei e a mesma já está folgada e caindo na região da cintura.. fiquei mega feliz.. kkk e me sinto mais leve, não sei se é loucura... mais sinto meu corpo mais leve. Essa semana voltando a treinar em academia, me deixou muiiiiiito mais animada e consegui treinar 100%. Cardio + Treinos. Sobre a dieta estou gostando bastante e fazendo tudo correto, essa foi a primeira vez que consegui seguir tudo 100%. Porém nos últimos dias me senti muiiiiito inchada, mesmo ingerindo muiiiiita água e chá... não sei se por conta do calor e por conta do ciclo menstrual. O ciclo acabou ontem, e o inchaço diminuiu muiiiito... mais sigo tomando a quantidade de agua e cha indicada... 0 a 100% A DIETA= 100 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 0 a 100% NOS CARDIOS=100 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Ao meu ver nada por enquanto, apenas que não como muiiito macarrão... eu não gosto muito então comi 3x só (dias que não consegui fazer arroz, ai fiz um macarrão rapido) Sobre as refeições livres: 13/11 = eu usei minha refeição livre no almoço... onde troquei a carne de file mignon para picanha e batata frita, aa e tomei muiiiiito suco de maracujá, apenas isso de diferença 20/11= usei tbm no almoço, e troquei o file por alcatra em bife.. acebolado com batata frita, tomeu suco de laranja e comi 1 (unidade) de bis... 27/11= usei tbm no almoço e comi nhoque de espinafre com queijo ao molho bolanhesa, e depois comi ½ pedaço de pizza de frango e ½ pedaço de pizza de brócolis com queijo, ambas com massa leve. E suco de maracujá. Gostei bastante da refeição livre.. não quis comer muita coisa para não abusar muito... Segue as fotos abaixo...

Sempre linda, corpo perfeito, eu não teria do que reclamar 😍

Tá espetacular preciso de algo pra ficar assim 🤩👏🏻👏🏻

** ATUALIZAÇÃO ** Boa tarde meu povo lindo! @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu • TREINO= tudo ok •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 100% comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina. •Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas.

Parabéns pelos resultados até aqui, sua pele é outra! 👏👏

Um espetáculo!!! 🤩🤩🤩

Brbr aDEvogado!

Aqui em fiquei com dúvida kkkk Terapia com Enantato de que?

Evolução digno de um elogio ! Top dmais ! Vai pra cima @Ruthynha

# meuovo! kkkk Seguinte.....corpo respondendo muito bem a todas as manipulações! Ou seja, vc esta conseguindo tirar o maximo! Seguimos melhorando cada dia mais....inclusive para a pessoa que não usava bikini....vc esta uma verdadeira Graciane! kkkkkk PARABENS PELO RESULTADO! DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 150g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana 20g de sucrilhos doce 17:00 Lanche da tarde 150g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão (nos dias de inferior) 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha 22:00 Janta 1 banana 2 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/01 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal e ano novo). Depois me conte TMJ

Lu, boa noite 🌺 Desculpa a demora, segue o treino, não sei se era isso que vc queria 😬 Tentei ... Rsrsrs INFERIORES Agachamento Livre (Piramide) - Diminui as repetiçoes, aumenta o peso ! – 05 x 14/12/10/08/06 – 90 Leg Press 45° - 04 x 08 + 02 Rest-pause de 15” – 60” Afundo c/Halteres – 03 x 12/14 cada perna – 20” Mesa Flexora – 04 x 14 – 45” Cadeira Extensora c/Rest-pause – 01 x 50 – 30” ! Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Cadeira Abdutora – 04 x 17/20 – 45” Panturrilha Sentada – 04 x 15 – 45” Panturrilha em pe na maquina – 04 x ate a falha – 30” SUPERIORES Puxador Frontal Triangulo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Remada Baixa Invertida – 04 x 12 + 1 Rest-pause de 15” – 60” Puxador Frontal Aberto – 04 x 14 – 45” Rosca Direta (Rest-pause) – 04 x 12 + 01 Rest-pause de 10” Rosca Martelo – 04 x 15 – 45” Hiperextensao Lombar – 04 x ate a falha – 45” INFERIORES Terra Sumo – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Stiff Unilateral c/Halter – 03 x 12 cada lado – 10” Agachamento Livre – 04 x 10/12 – 60” Cadeira Flexora – 04 x 12 – 45” Panturrilha no Smith Machine – 01 x 50 - Rest-pause sao intervalos de 10”apos a falha. Ex: Falhou na 15° repetiçao, da 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10” ate completar a serie. Panturrilha Sentada – 04 x ate a falha – 45” SUPERIORES Crucifixo Reto – 04 x 10/12 – 45” Desenvolvimento c/Halteres – 05 x 14/12/10/08/06 – 90” Elevaçao Lateral – 04 x 12 + 02 Rest-pause de 10” – 60” Arnold Press – 04 x 12/14 – 45” Triceps Pulley – 03 x 14 + 02 Rest-pause de 10” – 45” Triceps Kickback no Cabo – 03 x 15 cada braço – 10” INFERIORES Extensao c/Mini Band – 02 x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Abduçao c/Mini Band - x ate a Falha – 30” (Aquecimento) Elevaçao Pelvica – 05 x 10/12 + Carangueijo c/Mini Band – 60” Extensao de Quadril no Cabo – 03 x 12/15 – 10” Abduçao de Quadril por Tras do Corpo – 03 x 08/10 cada perna – 10” Stiff c/Barra – 03 x ate a falha Arrebenta aqui nos abdominais e aproveite para alongar !! Adicione uns 02 tipos de abdominais diferentes em dias que você consiga, Ok ?! Pode ser no início ou final do treino 😉

Obrigada Lu, somos perfeitas 😍 Partiu, já estou na roupa de ir kkkk Obrigada coração 😍, você também está sempre arrasando. Cada dia estamos mais perto do nosso objetivo ♥️

Gêmea 💖 está mais definida, mantendo o volume 😲 belíssima 👏👏👏👏👏

Babando 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@Foston pode dar um suporte aqui? Kkkk Não é bem assim. É possível que se percam algumas células de leydig. A produção em grande parte dos casos nunca volta ao status quo ante: nunca volta exatamente ao que era, daí eu defender o uso de HCG intra ciclo. Médicos que entendem de ciclos são bem raros. Como no Brasil temos de desenhar as explicações - visto a quantidade de analfabetos funcionais - não estou desmerecendo a profissão de médicos (e quem seria louco de o fazer?), apenas dizendo o óbvio: que poucos médicos entendem da prescrição de esteroides para fins estéticos, dada a inexistência de trabalhos científicos para este fim.

perfeita! 👏👏👏

😳✋Gente essa mulher arrasou com tudo ! Tá linda Maravigold ! Tá perfeita ! No meu ponto de vista e a perfeição que um dia quero alcançar!parabéns .dividir seu processo ,conosco fico feliz de acompanhar , parabéns e bora curtir esse belo corpinho que exemplo 😍😍👏👏👏🏃ainda chego ,lá correndo atrás do meu processo e da minha mudança 😉🏃Tmj..

Pelas fotos tenho ctz que sua balança esta correta. (com menor peso sem sombra de duvidas). Estamos progredindo não? E quero que siga a dica de treinar com mais intensidade (carga) e maior volume(serires)nos seus treinos.. Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 100g de mamão 1 fatia de pão de forma 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 140g arroz 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 120g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja ou 100g de melão + 1 colher de chá de doce de leite 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g arroz 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- arrroz em 70g em cada refeição Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds do dia 11,18,24 ou 25). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Pati.P, rachei com será musa só da sua mãe 😂😂😂😂 @Pati.P, parabéns pela atualização, esta cada dia mais top, siga no foco e bora botar o shape 😃

Evolução TOP, ombros e braços tão bem maiores, ta ficando giga kkkk, parabéns pelo foco e pelo projeto, shape ta ficando mt foda!!! Bora p cima 💪👊