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Olá 🌺 Bom, quero te parabenizar pela atualização impecável e por falar a verdade, mas .... Vai rolar um puxão de orelha basico ! Você tem que controlar a sua mente, se vc estiver com vontade de fazer Xixi, você faz no meio da rua ?! Dúvido. Quando você acorda muito cansada, você muda o horário do despertador e chega atrasada no seu trabalho ?! Dúvido também. Então pq não esperar a próxima refeição ?! Pq sair da dieta com a desculpa de um aniversário, você vai amar menos a sua mãe se não consumir coisas que não estão no seu plano alimentar ?! Claro que não. A comida é "pouca" ?! É. Mas para o seu corpo queimar o excesso de tecido adiposo, você precisa consumir uma quantidade menor de Macronutrientes que o seu corpo precisa para sobreviver, é tudo controle mental, tá ?! Hoje você tem que "sofrer", amanhã você vai colher os frutos na sua saúde e na estética do seu corpo. Não esqueça que tudo na vida tem um preço, os nossos sonhos não são diferentes, quanto "maiores" mais caros serão. E você decide se vai pagar o ingresso ou não ! Você vai deixar a sua mente te dominar ?! Seja mais forte que uma vontade momentânea. E não, não é correto você não seguir tudo 100%, eu até te "entendo" mas você consegue, eu consegui,tive amigas que conseguiram, pq vc não ?! O que está faltando ?! Pq mais comida não posso te dá. Até aumentei a sua proteína mas dentro de uma dieta temos limites. Espero que em 2022 você honre os seus limites, respeite as suas escolhas e lembre-se sempre que, se não tiver disciplina para praticar o que é correto, você não vai chegar ao "destino final" ! Uauuuu ... Quase 10 kg 🙌 🙄🙄🙄🙄🙄🙄 Isso, está certinho ! Não tem problema nenhum não, pode ser a da atualização anterior e a atual, depois de um tempinho eu faço com a foto inicial para ficarmos de boca aberta 😁 * Já volto com a sua dieta, estou sem Net no PC e não consigo acessar a área que monto as dietas, assim que resolver, te envio. Como foi o seu Ano novo ?! Meteu o pé na jaca ou conseguiu se controlar ... Rsrsrs

Feliz Ano novo monstro! Qual seria a estrategia? Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk Vou colocar comida pra ti ok? E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto. TREINO= 3 SEmanas de FORÇA Sugestão Cafe da manhã 2 ovos + 150 g de mamão + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 2 fatias de pão de forma Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 150 g de arroz ou macarrão 150g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 40g de tapioca + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 30g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser. Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia=1 fatia de pão de forma + 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana) Jantar: 20:30 250 g de arroz 100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=23/01 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref ). TMJ

Bom dia, @Apollo Galeno e a Todos! Que a paz, a saúde e o amor estejam presentes em todos os dias deste novo ano que se inicia. Feliz Ano Novo A Todos! hoje é minha atualização @Apollo Galeno, porém, estou no meu período menstrual.

Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! vamos láaa Peso anterior: 58 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Refeições livres: Dia 24 Risoto de Camarão + panettone Dia 25 Churrasco e bolo Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima FOTOS ATUAIS:

Shape mudou bastante, parabéns pela dedicação... continue nesse ritmo, ta ficando toop !

Terminando o ano com ótimos resultados 👏😍

Ta cada dia mais lindaaaa👏😍

Parabéns pela atualização! Sua evolução está acontecendo e sem dúvidas você é um diamante sendo lapidado, seu corpo já é bonito e tem potencial de um shape digno de show! Bola pra frente e a meta é se superar sempre!

Bom Dia e feliz ano novo. Vamos agora com tudo......ja que não temos mais gripe. POntos a melhorar= tudo que foi prejudicado na gripe. DIETA FEITA PELA FORISTA 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 180g de arroz 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade + comer pimenta 1 colher de sopa de azeite 1 fruta 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 100g de arroz 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo) 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 1 fruta DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino E PORÇÕES DE arroz SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/01 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte TMJ

Ta ficando mais linda 😍😍😍 Resultado incrível 👏👏👏😍

Obrigada por acompanhar. E aproveito tbm para deixar um feliz ano novo a todos 🥳

Mesmo com os pequenos "tropeços" nota-se que você evoluiu, além de já ter mudado bastante desde o início.... A jornada é dura e às vezes fica mais difícil mesmo... e como a estrada não é linear pra ninguém... o importante é olhar pra frente e seguir, um dia após o outro..... Parabéns pela evolução, pelo corpo bonito.... feliz ano novo cheio de saúde pra vc e sua família! TMJ

Sua cinturinha cada vez mais desenhada!! Conseguiu ver!? As dobrinhas nas costas diminuindo? As jacadas acontecem... somos humanos.... fora que essas festas de final de ano não colaboram rsrsrs o mais importante que seja situações pontuais.. a exceção... assim não vai atrapalhar seu principal objetivo! Não deixe uma única falha sua não permita ver tudo que conquistou até agora! Vamos firmes. 2022 nos aguarda!

caramba, vc me emociona nas palavras, como é importante o apoio que vcs dão, parece que tenho amigos mesmo, pessoas que querem o meu bem, mesmo sem me conhecer pessoalmente, to sem palavras, isso é incrível, vcs do fórum são anjos. não vou desperdiçar essa oportunidade única q recebo aqui... nunca. obrigada

primeiramente parabéns por ter buscado ajuda! segundamente, tô adorando ver a sua dedicação e força de vontade. acompanhando!

Grande evolução ! já se foram 10kg desde o inicio, seu corpo ja mudou bastante, e só o começo.... Parabéns !! foco na missão..

o queeeeeeee? sério que acha isso? meeeeuuuu essa provavelmente será a última atualização que eu verei esse ano e na boa… obrigada por me acalentar com ele pq eu amei, achei que seu corpo é outro… seu corpo é muito bonito e sua pele, aff nem se fala, perfeita!! você evoluiu muito sim! e seria muito fácil pra mim daqui dizer pra vc não errar, se planejar mais… mas você está dando seu melhor e com o tempo vai se adaptar à sua maneira e seu próprio estilo de vida, o mais importante do processo todo é a gente se conhecer e fazemos isso nas falhas, nos erros. Às vezes nos exigimos de mais pra sermos perfeitas, mas quem é? Ninguém, e você vir aqui e abrir o jogo é nobre e digno pq se trata da sua história, é o seu espaço aqui. E nós vamos criar empatia nos seus erros, pq também erramos, e na sua evolução pq também evoluímos… somos iguais e os relatos servem para criarmos essa consciência de igualdade parabéns!! sério, seu corpo é muito bonito… aproveite que está em boas mãos, se joga que 2022 tá ai pra vc dar mais show e boas festas pra você e sua família!!

eu sei q não evolui tanto o quanto deveria esse mês, mas eu sou a culpada por isso, infelizmente fracassei. mas obrigada de verdade, vejo q sempre acompanha aqui, obrigada

Mesmo com suas compulsões alimentares você obteve uma evolução! Esse é o caminho! É árduo, não é fácil mesmo vê ver nossos próprios monstros, mas você é capaz! E sabemos que você pode mais! 🌷

obrigada de verdade. por mais arrependida q eu fique de ter errado, eu sempre irei falar q errei aqui mesmo com muita vergonha de ter fracassado em alguns aspectos, e vou tentar não errar mais, mas ser a pessoa foda e disciplinada dá realmente bastante trabalho. to na luta.obrigada pelo apoio blz então

Nossa! Que evolução maravilhosa! Tá de parabéns! Seu corpo está cada dia mais lindo... Existem pessoas que, do nada, conseguem mudar a rotina por completo, que são extremamente disciplinadas... Acho essas pessoas foda! E existem pessoas como nós, TB sou assim... Tentamos fazer o nosso melhor, deslizando aqui e ali... Mas descobri que TB somos foda! Decidimos largar o sedentarismo, a comelança e estamos buscando uma vida melhor, mais saudável... Com todos os erros e acertos escolhemos continuar tentando, até conseguir os 200% O importante é não desistir! Geralmente colocamos a FT da última atualização e a atual (fez certo)

fotos tiradas na correria, sem pose nenhuma, Deus me livre, coloquei aqui só a foto desse mês e a de hoje, pq fiquei na dúvida se coloca todas novamente.

atualização data 30/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 40kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo 0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos

Fala Mestre,bom dia! Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando. Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela. Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela É isso... espero poder ajudar Grande abraço!

Bom dia!! Vamos para mais uma atualização! @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 58.7 / 58.9 Cintura: 68/66 Quadril: 95/97 Braço D: 26/26 Braço E: 27/26 Coxa D: 53/56 Coxa E: 54/55 Panturrilhas: 33/33 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... Fiz elevação pélvica e hack com 60kg 🤩 colocava 20/30 morrendo de medo 😅 ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam folgadas Quanto a comentários: agora estão mandando eu engordar um pouco 😅 a melhor de todas foi eu feliz da vida achando que as pernas estavam começando a crescer e minha sogra dizendo: Menina! Ah não, vai engordar! Oh a finura de suas pernas?! 😒😅😅 Quanto ao dia a dia: sigo feliz da vida, nem aí para os comentários e focada no objetivo! 0 a 100% A DIETA = 95%, na semana do natal foi corrida, minha irmã veio com a família passar as festas, aí tem que dar atenção, passear e com minha organização 0 pulei algumas refeições 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo, você que manda ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = acho que vou jogar meu celular fora (ou trocar o espelho😱😅) vejo tanta melhora no espelho, quando tiro as fotos, estou igual 😒 Obrigada mais uma vez! Nunca me imaginei finalizando o ano como estou, parecia uma coisa impossível e graças ao @Apollo Galeno e a todos que deixam um pouquinho de incentivo por aqui, posso dizer que sou outra pessoa. Muito obrigada mesmo! Um feliz ano novo a todos! Mestre! Quando poderemos falar em danones? 😁 As refeições livres!! Nesse mês, todo fim de semana é aniversário de algum membro da família, rs... As refeições se encaixaram perfeitamente, comi salgados em um, pizza em outro, sem exageros... No Natal foi que comi um pouco a mais e no outro dia o corpo não gostou muito, rs seguem as fotos (anterior/atual)

Feliz ano novo lindona 😍

Ótimo resultado 👏🏻👏🏻👏🏻😍

Belíssima atualização! Seu corpo está ficando cada vez mais lindk! Parabéns!! 🥰🥰🥰

Muito boa atualização, vc tem um corpo muito bom, esse projeto tem tudo para ser melhor do que já está!!! Parabéns!

Opa, vamos resolver isso aí! 😉 até dia 28/1 Obrigada! feliz ano novo! 🎊 Obrigadaaaaa! 😍😍😍

Uma aula de evolução!! Voando alto ⚡ Eu estou maratonando sua evolução Fabs.

Ta maravilhosa ótimos resultados 👏🏻👏🏻😍

Vc esta com perfeitos resultados 🥰

Finalmente né?! E que seja só o começo! Um feliz 2022 pra vc, lindona!! Pra vc e toda a sua família, muita paz, amor, união, felicidade, saúde e prosperidade! Um super beijo no seu coração! ❤ Vamos voar! Tmj

Shape ta cada dia melhor, parabéns pela dedicação... continue no foco !

Uauuuu que evolução maravilhosa! Seu corpo tá muito lindo! Parabéns 👏👏

O antes e depois de lei! 😁

Oie! Última atualização do ano! 🙏🏽 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 75% Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta. Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa… 0 a 100% NOS CARDIOS - 75% Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada. Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo… Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36. Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período… Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos… Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas! @Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍

Está mesmo! Maravilhosa! Já começou com um belo shape, tem uma estrutura que eu admiro, parte superior menor e quadril maior 😍 Linda, linda!!!

Vou deixar ele responder sobre treinos rs mas só treinamos na mesma academia final de semana, durante a semana os horários de treinos são considem.

Bem observado 😂😂😂😂 Tô focando mais nessa parte, mas tenho muuuuita pele nessa região, acho q vai demorar um pouquinho pra notar diferença.... Obrigada!

se a sogra falou mal é pq tá no caminho certo kkkkkk até pq existe um abismo separando crítica de ensinamento… quem critica o outro sem ter nada pra ensinar carrega com sigo um vazio que deve ser desprezado… só siga em frente e ouça apenas aquilo que de alguma forma lhe acrescente algo vc precisa colocar umas puxadas com carga nesse treino, de resto tudo perfeito!! 👏👏 curta as festas com a tranquilidade de que pode mesmo pq se esforça pra isso

Parabéns, seu corpo está com curvas belíssimas, cintura fina, glúteos empinado. Arrasou 👏😊

Olha quem fala 😏 obg Fico mal com carne, intestino nao recebe bem! heroi rsrsrsrs confesso q n sinto falta do açúcar flwww depois dos 60 entao nao quero nem saber oq acontece kkkkkk larguei a bebida faz anos, só me fazia mal! abraco

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi sushi, e açaí (bastante açaí), na segunda, açaí, bolo de aniversário e sushi, na terceira refeição livre foi açaí novamente rs, varias espigas de milho e macarronada. Comi tudo o que eu estava com vontade. Apollo por favor, não coloque minha atualização em final e começo de mês, no período de 29 a 04, pois meu período menstrual geralmente se encaixa nessas entre essas datas, Eu ganhei um pouco mais de peso, com relação a ultima atualização, pois estava com 59,60kg e agora estou com 60,00 kg, e medidas. Segui a dieta 100% e treinei muito pesado. SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 60,00 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. Com esse novo treino do mestre @Batata..., aliás, muito obrigada pelo novo treino, eu consegui progredir muito, principalmente nos treinos de inferiores •TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Esse mês muitos elogios, dizendo que estou muito bonita, mais magra, graças a Deus. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMARATIVAS