Membros em destaque

Feliz ano Novo Mutante...... Evolução fora de serie.....e concordo...temos que dar mais volume...... Vai comer mais....... Atualização hoje é pontual.....de todo.s....... Ideia do treino= FORÇA (sabe aqui ne?) Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 400g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 200g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 23/01 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Obrigada flor. Vc também está com um shape lindo🥰

Com toda certeza ☺ 2022 será o ano🥰. Muito obrigada.

Bom dia família 😍 a primeira do ano 🙏 espero que esse ano seja de muitas realizações pra todos 🙏 e sem mais delongas rs 26/12 - 68,9 +0,8 09/01 - 68,5 -0,4 25 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas com facilidade Clítoris: as vezes fica inchadinho, as vezes normal, tô acostumada já kkk Voz: normal, graças a Deus Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização PEle: bom, essa semana o bicho pegou, um pouco mais de espinhas no rosto e costas... Elas são pequeninas, mas são espinhas né Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 6° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga, em alguns eu aumentei, sinto que por mais que treine pesado algumas partes do meu corpo ainda não acompanham! Membros superiores: cada vez amando mais o processo, já faço desenvolvimento com alteres de 8 kilos rs os frangos da academia que lutem kkk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= super elogios, as mulheres tem olhado mais que os homens👀 kkkkkk EU sinto que estou fazendo um bulk com cara de cutting kkkkk 0 a 100% A DIETA= 190% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 +1 pedaço de pizza doce, 2 donuts, um MC lanche feliz kkkk.... Fora isso só 2 dias que não treinei e segui a dieta dos dias sem treino ( carbo 70g e sem pós treino)! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 e ainda mais nessas épocas em que todo mundo está pegando essa bendita gripe... 0 a 100% AERÓBICO= 190% mesma situação da dieta... Um dia apenas! 0 a 100% TREINO = só não fui no dia que a academia fechou e no dia que não estava bem... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito Tudo isso kkk @Apollo Galeno Pontos negativos: não sei, porém acredito que estagnei, será paranóia?! Quero volume kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pontos positivos: me sinto bem, na minha melhor fase, acredito que dê pra focar mais, estou comendo igual uma cavala e praticamente sequinha! Amando o processo Gratidão família Tmj 🌹🎉🌷

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Oláaa pessoas... 2022 nem começou e já meteu quase 10 dias em 2... tá doido E como sempre a gente inicia os anos cheios de esperanças mas a virada do calendário não impede as tragédias, elas não dão folgas nem são sazonais.. infelizmente E assim como a maioria da população brasileira que não cumpriu a quarentena, já começamos com o chá revelação... deu meninaaaa uhuuuuu (só uma gripezinhaa) bom eu fiquei bem ruim com febre muito alta, ai fui no hospital e me deram tudo pra tomar... antibiótico, corticóide, tamiflu... resultado que a gripe já passou mas agora to com um puta enjoo e dor de barriga por conta dos remédios e não consigo comer direito, na verdade eu como e sinto muita dor e minha barriga fica muito inchada.... e achei prudente não ir à academia ainda e cumprir a quarentena dos 7 dias da gripe.... os remédios eu termino na terça e só o antibiótico que vai até quinta ou sexta @Apollo Galeno como vc tá? •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 69,15 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= eu tava bem menos cansada quando voltei a treinar e aumentei algumas cargas mas ai veio a gripe •TREINO= 80% eu to sem treinar desde quarta mas eu tinha treinado no domingo então na verdade só fiquei 2 dias sem treino •CARDIO= 70% mas voltei a fazer hoje já •DIETA= 50% aqui sem chance... quando eu tava com febre não comia, e agora com os remédios eu como metade do que eu deveria... •HIDRATAÇÃO= 80% ahhh dia que passei dormindo não bebi toda água... •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= desinchou 😄 (ufaaa que tem coisa boa nessa atualização) •VOZ= de mal a pior •ACNE= ninguém que tá suando de febre se levanta e vai cumprir a rotina de skincare anti acne, ai nasceram umas espinhas mas pequenas kk nada de mais •LÍBIDO= normal •Algo que queira modificar na dieta= nada

Apesar de vc não ver diferença... Abs mais seco, pernas torneadas, cintura com melhor tonus......gluteos mais desenhados (acredite se quiser). IDEIA DE TREINO= hipertrofia PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 120g batata ou mandioca ou abobora 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 20 g de amendoim ou pasta de amendoim Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g batata ou mandioca ou abobora 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA. segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/01/12 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Penso da mesma maneira, tá no rumo kkkk tmj! Mãe nunca vê o lado positivo do rolê kkkkkkkkk Mãe é mãe né kkkkkkkkkkkkkkkkkkk tmj irmão! Eu sempre falo que nem mudei nada, que é coisa da cabeça dela kkkkk Não tem jeito né, só respeitar e crescer escondido kkkkkkkkkk

Babei fia vc esta muito gostosa 🤤 eu desejo que um dia chegue na metade desse nível 😍😍😍 linda linda 😻

Minha musa linda!!! Que corpo...que corpo... Sempre evoluindo!!! Zero defeitos!! Está lindamente gigante!!! 🚀🔝🤩🚀🔝🤩🚀🔝🤩🚀

PROJETO= OXANDRO Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = agua CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : + 1 Banana (+1 nos dias de inferior)+ 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +150g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite. 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 140g de vegetais Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra). Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/01(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

TMJ🤗 MUITO OBRIGADA O SEGREDO SE CHAMA FOCO 💪

vc fala de hormonio aqui?

Shape lindíssimo!!!

Atualizações serão feitas de maneira pontual. Começem a avaliar o que os colegas de vcs fizeram ...... SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 1 banana + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g batata ou mandioca ou abobora 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 200gr batata ou mandioca ou abobora 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E comer arroz/macarrão em cada refeição com 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/02 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ

Muito obrigada 🥰 Muito obrigada, musa linda 😍❤ Muito obrigada🥰

Quem nunca kkkkk Só n olho pq não estou lá kkkkk👀👀 Hahaha 🤡🤡 té parece kkk Vc está lindamente gigante, como sempre... Resultado incrível, corpo fodástico.. é minha inspiração ❤️❤️

@Bravo Costamuito obrigada pelos esclarecimentos, já estava bem desanimada. O que percebi foi mais volume mesmo, bastante, mas minha barriga continua bem reta. Nunca tive propensão a acumular gordura na barriga, a única coisa que sinto é ela mais estufada, dilatada mesmo.

Que glúteo é esse mesmo ? pqp Tu sempre me surpreende, não tem jeito né ? parabéns!

Parabéns 👏🏻👏🏻💪🏻Vc está muito linda 😻 e inspiração 👏🏻

Acho que ninguém escapou dessa gripe. Eu fiquei mal mais graças a Deus já estou bem! Melhoras para você e parabéns pela atualização 👏👏👏😍

Boa tarde @Sandra seja bem vinda ! Estou na torcida para o seu sucesso , aqui não tem segredo se você seguir as orientações automaticamente o resultado vem !

Melhoras Luh! Não vi perdas no shape, conseguiu manter o que ganhou! Agora é voltar com tudo!! 🚀🚀🚀

Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape. Ta voando 🚀, boraaaa!!!

Sim, não tenho a certeza absoluta se meu corpo já está pronto para receber um ciclo (o senhor pode me dá essa resposta), mas caso a avaliação seja positiva, eu estou pronta.

Vamos la.... Corpo mais bonito e esta deixando de ser dalmata...... Att hoje de todos é pontual..... Muda o treino....e segue mesma dieta...... Treinos= + 2 força Projeto= testo + nandro DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 350g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 fruta 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 4 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 350g 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 100g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/01 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Obrigada mestre!

é nítida a sua evolução. acompanhando!

Já evoluiu bastante e veja q ainda está apenas no início.. feliz por você, corpo lindo.. TMJ

discordo, mas respeito kkkkkkkk mãe é mãe Só voando e surpreendendo a cada atz...

KKKKKKKKKKKKKK a minha falou que d jeito que to já ta bom, se crescer mais fica feio KKKKKKKKKKKKKKK, a minha ta tipo um estágio antes da sua, essas mães, entende nada

Depois vão falar.. o que é bom pra seca é toalha... Atualização com sinônimo de Qualidade e Seco. Tá pronto já.. Que evolução.. Tmj

Ô minha querida 🥲 fico tão emocionada com tantos elogios e por todo carinho 😍 Muito obrigada pelo feedback e por estar aqui sempre .e motivando ❤️ Hahhaha estava em Nárnia?! Kkk percebi kkk brincadeira monstrãooo Aii esse papo de crescer é tão difícil né kkk E agora?! Preparado pra rir oi chorar?! Kkkkkk Quem dera Marco, agradecida, quero tanto dizer que esse bulk está com cara de Bulk kkkk 🙏🌹🌹🌹 Com toda certeza! Já chegamos e agora é só lapidar! ❤️

Outra mulher! Ameiii essa atualização! Você é determinada e focada! Parabéns flor! Super merece o troféu e todos os elogios🏆

As atualizações sempre impecáveis, mas dessa vez o gatinho ali roubou a cena RS 😸😸😸😸😸

Sua mãe só pode estar se brincadeira né?! 🙊🤔😡😡 Tá brabo demais esse projeto hahaha

sai pra láaaa kkk que essas doenças tem que acabar kkkkk pior que bateram no meu carro ontem... to uma semana sem sair de casa, precisei sair rapídinho e ganhei mais esse presente... ai imagina eu saindo do carro putassa kkkk o cara não ficou pagando pau pra mim não kkk só quase se jogou do viaaduto de medo kkkk

Fazer jejum dormindo é fácil... Quero ver fazer jejum trabalhando em pé até tarde... Chegar em casa com fome, fazer janta e não comer mais nada depois do almoço, nem a minha laranja existe mais😱😱😱 Sábado e domingo posso comer o mesmo tanto que tá aí? Sem musculação?

se a mãe diz que tá esquisito é pq está no caminho certo! KKKK Me amarro nas suas atualizações man! VOANDO.

😍😍😍😍 obrigada meu lindo

Cada atualização é um espetáculo digno de Cirque du Soleil. Está maravilhosa 🤩

Parabéns!! Que atualização maravilhosa, você está indo super bem! Já é outro corpo e o shape tá vindo forte!! Tmj 😍😍😍

Parabéns. Tá evoluindo muito bem 👏

Simplesmente perfeita 😍

Como sempre essa lindeza mostra pra que veio. Você nunca decepciona, está sempre arrasando e evoluindo. Parabéns princesa 🥰😍

Quero lhe parabenizar pela sua dedicação 👏🏻👏🏻 Porque todo esforço teve ótimos resultados vc esta muita linda 🤩😍😍 mas com ajuda do fabuloso @Apollo Galeno esses resultados já era certo 💪🏻 Parabéns linda

Sou nova por aqui, analisei a sua evolução e achei espetacular!!! Parabéns! Também quero mudar o meu shape e você é mais uma inspiração para mim! Está lindíssima!

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :) 1) Dieta: 100% As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente 2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100% Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade 3) Treino: 80% Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80% Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos 5) Suplementação: Whey e pré treino 6) Observações: Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser

O BF poderia baixar mais antes de cogitar o ciclo. Ademais, doses femininas ficam entre 5 e 10mg: são suficientes.

Edilene, você está mal orientada. Não faça desta forma. As doses estão cavalares. Use 5mg, se achar que deve. Esteroides não fazem a mágica: dieta e treinos, sim.