Membros em destaque

Você tá muito linda! Imagino sua felicidade! Parabéns!! Queremos fotos comparativas do início! é o tipo de foto "satisfatória" hehehe

Peso:56.300 Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência. Treino:100% Acne: nenhuma Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️ Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda! @Apollo Galeno

Obrigada galera 😊😊😊 vcs são top

Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪

Obrigada @FaBHana 🙏🏻🙏🏻 Obrigada @Sussu 😍😍 Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 😍😍 Obrigada @Helynha 😍😍 Está bem @Agan81, obrigado pela atualização, irei focar mais 😍😍👏🏻👏🏻 Obrigada @Famama 😍😍

Sempre arrasando 👏😍

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid, fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg Peso 28/01/22= 74,1 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 MEDIDAS: Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%. TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!

atualização data 28/01/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6 OUTROS= tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora. quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna... será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos

É uma atualização mais absurda que a outra, parabéns, seu projeto é um dos melhores do fórum 👏👏👏

Esse ciclo está insano, muito seco, com bastante massa também, parabéns pela evolução.

Caramba, que brutalidade imensa nessas fotos, uma mulher imensa está surgindo. Cada dia mais linda

Jesus amado.... Que muie "Boa".....afffffffffff Está colocando as novinhas para comer "baba" ai heim..... Me alegra muito vir aqui toda atualização e ver resultado......muitooooooo foda! Muitooooo bom! Obrigado por valorizar meu tempo! E o seu tbm....OBVIO Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + canela em po 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 bolachas maizena Almoço12:00 hr -130g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de feijão ( apenas nos dias de inferior) + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 100g de peito de frango ou boi; salada + 1 colher sopa de vinagre (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 100g de batata ou mandioca ou abobora + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas + 1 colher sopa de vinagre DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO de batata ou mandioca ou abobora EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/02 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Não...arroz mesmo. tanto faz

Menos 12,400 kg em 03 meses ! Parabéns 👏 Pode sim, atenção com o tomate, eu tenho problema e não consigo comer muito. Vai tentando identificar os vegetais que o seu organismo aceita melhor ! Eu troquei o Sucrilhos por biscoito mas o iogurte eu não tirei por causa dos remédios, Ok ?! Tiro na próxima atualização e te deixo um tempinho sem 😉 Ok ! Assim que aliviar aqui, eu dou uma analisada ! Anna - Dieta 05 Pre Treino: 01 Comprimido de YOMAX 5,4 mg ( tem que ser esse, não pode ser manipulado) + Essa Gororoba, Ops, Essa misturinha delicia ... hehehe: 01 pimenta dedo de moça + 02 colheres de vinagre + 04g de gengibre – Misture tudo e se delicie ... rsrsrs Meia dose, Whey Meia unidade, Banana Post Treino Imediato 02 Biscoitos Recheados Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 03 unidades, Ovo de galinha 01 Fatia, Pao de forma Almoço 90g, Proteina 160g, Batata OU 320g, Abobora 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um pratao de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde 200g, Iogurte Natural Jantar 90g, Proteina 100g, Batata OU 200g, Abobora OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 01 Unidade, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Massa de ver sua evolução ...acompanhando a partir de agora!

Famama, sem comentários para o teu shape! Realmente muito bom, senti maior pressão agora kkkkkk Parabéns pelo corpão!

kkkkkkkkkkkkkkkk, esse capitão américa vai superar o anterior ! 😎

Pode ser normal ou não. Procure um médico ou peça avaliação de um fisioterapeuta.

Opa, dieta anotada e vamos que vamos, dia 11 tem atualização. Grato

GAROTA!! Você tá incrível!

Parabéns pelo trabalho e dedicação resultado incrível! Estou no mesmo proposito e você e um ótimo exemplo a ser seguido.

Obrigada 🌹 tô me esforçando para chegar na minha melhor forma 💪 Obrigada @Foston💪

Melhorou mais ainda. Incrível !

Biceps: Rosca direta; Rosca simultânea com alteres, virando o punho; Rosca Scott. Em qualquer dos músculos, o que vale é massacrar sem pena, no limite da dor e longe de contusões. Assista vídeos de grandes atletas treinando. Leia sobre o sistema Weider: a base de tudo que se usa até hoje. Toda e qualquer "nova técnica" de treino que veja por aí é tão-somente uma nota de rodapé do sistema Weider.

Ta enchendo a carcaça em!! continua fazendo como tem q ser feito q vamos cobrar o cosplay do capitão américa kkkkk

Boa Tarde,,,,,, Vamos a atualização. POnto Positivo= maior definição. Porem não como gostaria. POnto negativo= nada. POnto a melhorar= +ombro e dorsal Treino= hipertrofia Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 100g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 80 de batata ou mandioca ou abobora 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 colher de sopa de doce de leite + 20g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 140g de batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 fruta JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. Água / dia = 3 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/02 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ). TMJ

Parabéns @AnnaP você tá muito bem evolução boa 👏👏👏

Caramba, evolução inspiradora!

Corpo respondendo bem...... Fez correção das coisas que não estavam boas, e agora vamos descer mais ainda o peso e ver um processo maior de definição. Não tem muito segredo nessa fase= sofrimento, pouco carbo, cardios, e o corpo modificando. Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de melão ou melancia + 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g batata ou mandioca ou abobora , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 120g de melão ou melanci, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 20g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 1 maça 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 120 g batata ou mandioca ou abobora, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E atata ou mandioca ou abobora IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/02 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) TMJ

Parabéns. Mostrou um ótimo resultado 👏🥰

Sempre evoluindo 👏👏🤗 parabéns

Ótima evolução 👏🤗

obrigada de verdade, tenho muito a melhorar, muito mesmo, mas to firme....

Anna, que tudo! Você está cada vez mais fina e que corpão lindo! Vendo sua primeira foto e agora, a diferença é ENORMEE!! Parabéns!! 😍😍😍

Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida!

Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏

Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Se você não faz a mínima ideia como obter, provavelmente não faz a mínima ideia de como usar.

Vovó linda. Não sou vovó, mas tenho 3 filhos e quase a mesma idade que a sua. Espero atingir um corpo tão bonito quanto o seu. Parabéns.

Bom dia família!! Dia abençoado! Vamos para mais uma 💪 dessa vez até eu me surpreendi 😅 09/01 - 68,5 -0,4 23/01 - 69,2 +0,7 39 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas Clítoris: mesma situação da atualização anterior rs Voz: normal 🙌 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: a questão das espinhas melhoraram muito, estão sequinhas... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 8° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações em todos os meus pontos fracos e não é que melhorou?! Membros superiores: mesma pegada do treino de inferiores, com progressão de carga e tenho melhorado muito... Agora é criar vergonha na cara e começar a postar com tabela! OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, mas o principal é que estou forte... Muito forte kkk 😅😅😅 Agora sim um bulk com cara de bulk kkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 e uma doce, lasanha, 1 pedaço de manjar e 1 de pavê kkkk.... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe @Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps... pontos positivos: começando pelo meu abs que pasmem 😅 começou a dar as caras 😍 os pontos fracos que sempre falamos já estão sendo trabalhados e já dá pra perceber a diferença! Bora focar mais!! Gratidão família! Gratidão Apollo Tmj 🌹❤️ Agradeço a todos que me acompanham nessa saga! 🏋🏼‍♀️🏆

Parabéns!!! Sempre arrasando! 👏🏻👏🏻👏🏻

perdeu gorduras, está mais seca e cintura mais fina. parabéns, o caminho é esse, amiga!! s2

Gente vi seu post so agora parabéns pelo corpo e pela saude e pela vontade de sempre melhorar! Esta lindo!!

que corpão!! atualização incrível meus parabéns pelo foco

Oi pessoal. Bem minha questão é a seguinte: comecei a tomar Anavar há aprox 20 dias e tem me ajudado um pouco nos treinos. Não sinto mt mais força mas vejo que consegui aumentar 3 cm de perna por ex. Mas tb n sei se é por conta no Anavar ou pq eu sempre malho pesado. O problema é q eu estou ficando uma baleia. Muito inchada, principalmente nas costas e barriga. Sinto minha perna enorme tb. Tomo 10mg. 1 comprimido por dia (é em cápsula então n da pra repartir e fazer o ciclo direitinho tomando de 8 em 8 hs)- tomo 1 antes de dormir (isso com acompanhamento do meu PT) Minha alimentação não é a mais sensacional do mundo, mas n é ruim. Eu tive q ficar 5 dias em lockdown aqui na Austrália e nesse meio tempo eu comi igual uma porquinha e engordei. Mas agora eu estou correndo atrás. Então minha questão é: o oxandrolona pode engordar? Pq eu sou muito difícil de ter barriga, e agora ela n para de inchar e inchar e isso tá me incomodando muito. (na última foto da pra ver a evolução de quadril, mas da pra ver tb o aumento no abdômen) medidas: 7/12/22 altura: 1,70 peso:66,6kg cintura: totalmente relaxada: 73.5/ ereta:69.5 coxa:61,5 gluteo:99,5 desde já agradeço 🙃

Parabéns!! Que evolução.

1 scoop de pó de café

Sabe o que eu tomo de Pre-Treino, 200g de beterraba batida com água que vira um suco.. ela tem nitrato. a cada 100(g) de beterraba crua possui 49kcal 11,1(g) de carboidratos 3,4(g) de fibra 1,9(g) de proteina fora as vitaminas e minerais que ela possui.. ela possui apenas 0,1g de gordura Fonte: Tabela Taco Como 100g de beterraba no almoço e no jantar de legumes. obs: A beterraba é apenas um dos legumes que eu uso variação de legumes deixando o prato bastante colorido.. Como estou em Deficit Calorico estou investindo pesado em Legumes e Frutas por ter pouco Kcal e muita fibra. (Os nitratos dilatam vasos colaterais que permitem maior quantidade de sangue passar pelo miocárdio. Também reduzem o trabalho cardíaco ao reduzir a tensão arterial periférica. Logo eles aumentam o suprimento de oxigénio ao coração e diminuem as suas necessidades ao mesmo tempo.) fonte:Nitrato – Wikipédia, a enciclopédia livre (wikipedia.org)

triturador......café torra media.......moer na hora....tomar.= tudo de bom que podes imaginar.

Ódio. Com pitada de pensamentos vingativos.