Membros em destaque

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 86,2kg / 79,8 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = fazendo PPL essa semana ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo. Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 80% : Dieta pontualmente ajustada com ajuda da colega @luhccardoso -20g de carbo + ioimbina, . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, AES em JEJUM 40m(manhã) bike DSDN abs em jejum tb, circuito de 4 exercícios c/ 4 series . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno, devo prestar minha grande estima e carinho por você brother, foi um cara que me deu um puta incentivo para continuar e está sempre seguindo em frente! Tu é pica! Sdds e vamos lá; Estava mantendo a dieta padrão porém estava sentindo que o resultado estava meio desajustado, não sei se tinha chego em um platô ou algo assim, e vendo a possibilidade de alguém me ajudar, recorri a minha camarada @luhccardosopara ponderar umas duvidas e pedir a opnião dela, até porque o proprosito global do forum é nos ajudarmos. Dito isso, expressei minha situação e de forma pontual fizemos esse leve ajuste com carboidrato e AEJ + ioimbina. Por ora, gostaria apenas de informar os ajustes porém aceito feedbacks. (minha dieta continua a mesma = base Apollo* com a retirada de 20g de carbo/dia) ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, com a vinda do AEJ eu pensei que iria morrer, uma sensação merda de não se aguentar pairou sobre mim ... MAS, olhando para trás não foi nada.. 4 dias foi o preciso para o renascimento de um novo ser HAHAHAHA e para se acostumar com essa nova "modalidade" na minha vida, que, inclusive melhorou meu treino. Eu que era o menino do hiit virei o cara do aej. ENFIM, espero que vocês me iluminem e de dicas para encurtar essa caminhada de ficar bem para vida. Aquele bônus(pq agora sou o mané das fotos): @FaBHana@BorisBuilding@Foston@Batata...@luhccardoso :D

Queda de cabelo é multifatorial. Excesso e falta de estrógeno, excesso de testosterona, estresse, etc. A lógica seria você procurar uma tricologista. De toda sorte, vale a pena tentar o Pill Food e a fórmula do minoxidil, com a ressalva que o minoxidil no começo aumenta a queda de cabelo (efeito Shedding), mas depois estabiliza e reverte. E o tratamento mínimo é de ao menos 06 meses.

Oiii gente… voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. PESO EM JEJUM: 58,6kg TREINO: 100% HIDRATAÇÃO: 1000% DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying. LIBIDO: normal ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem. ALTERAÇÕES NA DIETA: Obrigada meu bem!! Pra cima!! Vamos explorar esse genética, na minha família não tem um ser de luz que pratique exercícios ou um dia tenha levado a musculação a sério… obrigada 😻 Então, acho que o vaccum está ajudando muito, vou continuar a fazer todos os dias pra vermos como fica! Let’s do it! 👏

Evolução muito boa nesses 13 dias, percebi o quadriceps mais marcado e barriga mais chapada pela foto lateral. Pra cima!!!

Caraca a genética aí é boa. Que corpo é esse menina, está de da inveja.

A evolução é nítida. Tem de ter em mente que é um estilo de vida. É algo como escovar os dentes: se faz sem tempo para acabar.

- Idade 25 - Altura 1.82 - Peso 90 - Percentual de gordura(BF) 13% - Tempo de treino - 3 anos - Objetivo Ganho de massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Enantato 1 ~ 8 semanas (16ml) 250mg (1ml) Segunda-Feira 250mg (1ml) Quinta-Feira Dianabol 1 ~ 4 semanas 50mg Dianabol / Dia 5 ~ 6 semana 40mg Dianabol / Dia Anastrozol 2~8 semana 0,5mg dsdn 30 dias apos a ultima aplicação. Dia 1 ~ 15 Tamoxifeno 40mg todo dia. Dia 15 ~ 30 Tamoxifeno 20mg todo dia. Estou aberto a receber sugestões e mudanças nos ciclos e tpc. Em relação a dieta e treino os dois estao bem alinhados e sigo com nutricionista esportivo.

Usaria somente se sentisse sensibilidade de gineco. TPC iniciaria após 18 dias da última aplicação. Atentar para aumento da Pressão Sanguínea nessa dose e alteração no sono... uma opção é 10mg de 8/8h + 20mg pré-treino (1 hora antes)

Simples e objetivo... manda bala... procure comer alimentos que ajudem o figado (abacate, azeite, laranja, abacaxi, tomate, etc...) Poste foto do seu antes do ciclo e vai relatando a progressão ok Boa sorte

Se por foto é perfeita, imagina ao vivo... A minha mente é bem resistente a comer mais também. Parece errado....rsrsr Mas vendo seus resultados, já dá um incentivo... Você tá lindona! Atualize sempre para nós hehehe

Bom dia família!✨✨✨ Resolvi tornar o tópico um diário visto os acontecimentos recentes!✨ 15 dias se passaram e consegui um pequeno progresso, nada grandioso! Mas ainda continuo feliz por poder seguir errando e acertando! Não tirei as medidas mas assim que fizer eu posto, minha vida é baseada na musculação, nesse estilo de vida então será muito difícil eu sair ou desanimar ou parar... Agora que comecei quero ir além! 06/03- 69,6 20/03 - 68,4 -1.2 Cabelo: continuam ressecados Clítoris: normal Voz: normal Pêlos: continuam a crescer mais que o normal, nada exagerado PEle: ainda com espinhas pequeninas Libido: 🚀 deu uma acalmada... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Não perdi a força, pelo contrário, pego mais o peso e só tô confiança com certo tipo de exercícios... Membros superiores: deram uma ligeira secada... Porém ainda tem muito chão pela frente.... Começando um cut... Vamos ver no que vai dar... 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 troquei o carbo de arroz pela famosa batata, mandioca ou abóbora... Não irei postar a dieta pois ela já está aqui no meu tópico... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 Pontos negativos: sigo tentando melhorar posterior de coxa, tenho uma assimetria entre lado esquerdo e direito... Preciso corrigir isso... No geral superiores e abs... Esse abs tem que vir de qualquer maneira... pontos positivos: superior mais seco, costas deram uma reduzida... Ainda tem muito pra enxugar.... Talvez eu use ioimbina nessa fase, estou avaliando, no mais eu agradeço por poder compartilhar com vocês o meu progresso! 😘 Tmj e até breve 🌹 YouCut_20220320_114341055.mp4

Muito maravilhosa!!! A mais mais desse fórum! De longe um dos melhores projetos que vi até hoje! Essa mulher é incrível, como pessoa e como amiga! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 show de atualização como sempre!

Show de atualização!!

Que corpo maravilhoso hein renatinha ! Parabéns pela dedicação, shape impecável ...

Qualquer marca verdadeira (como Landerlan) sendo original é boa

Menstruei essa semana, stress tava a mil, mas passou, ainda não fiz minha ref livre, talvez faça hoje, já tô ficando com dor de cabeça só de pensar em outras comidas kkk 😂😂 essa semana farei uma viagem de 22h, tô pensando como vou fazer pra não errar tanto… marmita esse tempo todo estraga… 🥲🥲

Parabéns, está incrível sua evolução. Fenomenal!!

Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.