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Minha dieta é basicamente isso mesmo, estou maneirando no Carbo e Gordura por causa da Páscoa 🤣 Mas na minha dieta sempre tem laranja, banana e maçã, e aproveito para colocar algumas frutas de época TB. Arroz (macarrão)/ proteína / vegetais e salada sempre. Valeu, Batata ! Eu tinha visto, ia comentar mas acabou passando. Vou doar sim, na semana que vem. A dose de Testo que estou usando também pode engrossar o sangue, ou somente doses maiores ?! Obrigada 😊

Está tudo ok, aqui. O hematócrito passou um pouco, mas nada preocupante. Se puder e tiver como doar sangue, seria interessante. Em todo caso, com o decréscimo dos andrógenos, o hematócrito deve diminuir. Caberia doar sangue ou fazer uma sangria terapêutica; ou repetir exames em 06 meses.

Até a parte superior do peitoral simmmm kkkkk.... Isso... vai anotando para vc fazer progressões Mantenha a dieta bem balanceada... peixes, carnes vermelhas, frutas e vegetais Alimentos com bastante vitamina C / E e alimentos de boas gorduras

Por favor, não faça isso, não tome esta dose absurda de oxandrolona, muito menos com anticoncepcional. Procure outro profissional. Caia fora, isto é muito sério. Acho que qualquer ginecologista que peça para tomar anticoncepcional para tratar qualquer problema está ultrapassado.

Corpo maravilhoso! Parabéns!

Dieta conforme protocolo de treinamento e objetivo Desjejum Suco verde + 5gr maca peruna + 5 gr de gengibre + Vitamina D 4000ui + ioimbina 5 gr + omega 3 2 caps Manhã 1ª - Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + salada frutas (70gr de mamão + 1 banana + 1/2 maça ou pera) 2ª - Um copo com 1/2 limão + 1 colher de vinagre de maça Almoço Arroz 60 gr + feijão 60 gr + 1 colher de azeite + salada de legumes 70 gr + batata doce ou inglesa 70 gr + Frango/carne/vermelha/peixe 150 gr sempre variar + 1 laranja Tarde 150ml de leite integral + 1 banana + 30 gr de leite em pó + 30 gr de amendoim torrado sem sal + 30 gr de whey ( bater tudo e tomar) pode optar em comer a banana separado Janta Carnes 120 gr + Salada de legumes 70 a 80 gr + 1 colher de azeite + 100 gr de brócolis com espinafre Ceia Iorgute natural + 100 gr de morango Faça um dia do lixo no fim de semana sem exageros... exagerou 20 minutos de hits com 100 abdominais / 100 polichinelos e 100 rotação do tronco Arroz e feijão é somente para os dias de inferiores... no restante não... no restante pode comer uns 3 quadradinhos de chocolate ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro. Treinos segue o que planejamos até o fim do macrociclo blz... Atualizar aqui pro pessoal ficar a par e opinar caso queiram... O restante fica conforme combinamos... Já está na hora de botar um danoninho ai🙃💪

Oi ☺️ Estou precisando de uma forcinha, ficarei muito grata se me ajudarem. @Foston @Batata... Vou atualizar o projeto, assim vocês terão uma ideia de como eu estou. Início / final Ciclo Oximetalona: 19/01/22 // 23/03/22 Realizei uma bateria de exames em dezembro e estava tudo Ok, se precisarem posso colocar aqui. PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 63,7 / 68 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo aumentou / melhorou. ACNE = Nada LIBIDO = Boa OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : Quanto a roupas: As roupas estão mais justas. Quanto a comentários: Chamo bastante atenção na academia ... 0 a 100% A DIETA = 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100 % 0 a 100% NO CARDIO= 90 % Vou começar a diminuir o Carboidrato essa semana, estou bem retida e embaçada 😁 Não consigo visualizar um Gominho 🤣 Vamos as minhas dúvidas ?! 📌 Posso usar pequenas doses de testo para "manter" o que ganhei, e deixar o corpo mais durinho ?! Ou teria algum problema ?! Eu tenho o Propionato (100mg/ml) em casa, estava pensando em usar 01ui DSDN ou 2°, 4° e 6°. O que vocês acham ?! 📌 Eu queria realizar alguns exames de sangue para verificar o meu fígado, seria interessante realizar agora ou esperar um pouco ?! 📌 Eu devo operar em agosto, anestesista geral, quando eu tenho que parar de usa a Testo ?! Eu acho que por enquanto as dúvidas são essas ! Batata, pode me ajudar com os treinos TB 😅 Estou com essa ficha a uns 06 meses, queria trocar agora, queria algo que não fosse eu que criasse 😅🤣 Vou falar um pouquinho do meu joelho. Eu fiz dois ciclos de ácido ialuronico ( 03 aplicações (01 por semana) em cada ciclo. Minhas dores no joelho sumiram mas não posso realizar todos os exercícios, levei um ano testando e verificando os que me causavam dor, e os únicos que consigo são os que estou fazendo agora. Não consigo realizar exercícios que meu joelho desça e suba reto, consigo realizar qualquer coisa no modo Sumo. A Leg Extension eu forço, incomoda um pouco mas não chega a me causar dores depois dos treinos. Estou abusando dos elásticos, isometrias ( faço cadeirinha apertando uma bola), essas coisas. Não sei se hoje já conseguiria realizar mais alguns, mas tenho medo de tentar e piorar, então prefiro realizar os que eu sei que não me causam dores ... Rsrsrs Eu queria manter os meus superiores, pode até diminuir um pouco mas não quero alargar / crescer mais 😅🤣 Tá sinixtro, a pessoa tá gigante. Eu quase não treinei superiores nesse projeto, ficou assim: 01 semana: completo, 02 semana: foco deltóide, 03 semana: nada, 04 semana: nada, 05: completo, 06: foco deltóide, 07: nada, 08: nada. Minha ficha de treino atual está assim: Inferiores 01 • Terra Sumo – 05 x 15/12/10/10/10 – 90” – Aumento progressivo de cargas, exceto nas 3 ultimas series de 10 repetiçoes. Para estas, use o mesmo peso. • Stiff c/Barra – 05 x 10/12 – 60” • Good Morning – 05 x Maxima – 50” • LegExtension – 05 x Maxima / Subindo e descendo devagar + Segurando 03” – 60” • Panturrilha Sentada – 04 x 15/20 – 40” • Panturrilha Smith – 04x Maxima – 50” Inferiores 02 (Foco Gluteos) • Elevaçao Pelvica – 05 x Maxima, segurando 3” – 60” • Extensao no Cabo – 03 x 12/15 cada perna – 10” • Extensao Cabo Perna Oposta – 03 x 12/15 cada perna – 10” • Abduçao no cabo – 03 x 12/15 cada perna – 10” • Cadeira Abdutora – 07 x 10/15 + Drop na ultima serie – 30”. Sete series com o mesmo peso e descanso. • Panturrilhas no Smith – 04 x 15/20 – 30” Inferiores 03 • Exercicios c/Elasticos: Clamshells (Abduçao de perna dobrada deitada) + O outro eu nao sei o nome, fico de joelho, coloco o elastico acima do joelho e abro a perna lateralmente. • Agachamento Sumo + Sumo c/halteres – 15/12/10/08/08/10/12/15 – 60” • Stiff c/Barra – 05 x 20/18/15/12/12 – 45” • Leg Extension – 05 x Maxima / Subindo e descendo devagar + Segurando 03”– 60” • Stiff c/halteres – 04 x 10/12 – 10” • Panturrilha no Smith + Panturrilha sentada c/peso nas coxas – 04 x 15/20 – 30” Deltoide • Barra Fixa – 03 x Maxima – 60” • Desenvolvimento c/Halteres – 04 x 05/04/03/02/01 - Um braço por vez mantendo o braço parado em isometria – 45” • Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 30” • Elevaçao Frontal na Polia (pegada supinada) – 03 x 15 – 45” • Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 30” Superiores Foco Deltoide • Desenvolvimento Frontal c/Barra – 10/08/08/06 • Elevaçao de Anilha – 03x08 • Arnold Press – 03 x 10 • Elevaçao Lateral Unilateral na Polia – 10/08/08/06 • Crucifixo Inverso Sentado – 03x10 • Crucifixo Invertido na Polia (Eu acho que se chama assim) – 03x10 Superiores 01 • Barra Fixa – 20 Rep. • Dorsy Bar (Remador de barra Dorsy) – 03x10 • Pull Down c/Barra – 03x12 • Pulley a 45” – 10/12/15/15 • Elevaçao lateral – 04x08 • Crucifixo Invertido na Polia + Crucifixo Inverso Sentado – 10-06/ 06-10 / 08-08 • Triceps Corda – 04x08 Superiores 02 • Elevaçao Frontal Alternada – 03x08 • Desenvolvimento c/Halteres + Elevaçao de Anilha – 06/10 – 10/06 – 08/08 • Elevaçao Frontal Cabo Invertida – 03x10 • Rosca Martelo c/Halteres – 12/10/08 • Triceps Coice na Polia – 03 x Maxima • Rosca Biceps Simultaneo na Polia Alta + Triceps Pulley Barra Reta – 04x08/08 Agradeço imensamente a ajuda de vocês. Segue fotos e vídeos (fiz alguns recortes de vídeos que acho melhor para realizar uma avaliação), não consigo realizar comparações pq fiz um backup e perdi todos os dados de janeiro até anteontem. Senha: Carioca

Olá Sussu amanhã é dia da meu retorno só passando pra avisar que estou no período menstrual

Boaaaaaaa!!!! Mais uma pro time das musas do Forum!!! Uhuuuuuul!!! Parabéns pelo tópico no padrão e pela iniciativa!! Se seguir certinho verá que esse seu objetivo é super POSSÍVEL!!!! 💪 Já bem viu a transformação da @Isané! Nada é impossível 👏👏

Ano passado não rola minha querida....kkkk..nem vou olhar. Eitaa.....que tempo é caro minha fiaa! Agora vc vai ter pouco tempo....para fazer deles os mais valisoso.....se não....ajuda igual esssa....só no proximo mundo. Mas...adiantando....tem um Shape muito bom! Com bacon....mas tem uma estrutura boa. Vamos a reza Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ