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Ok ! Vou treinar mais, depois volto para você avaliar, ok ?! Quero fazer direitinho 😁 Eu Amo minhas costas, consigo identificar todo o meu sistema muscular 😍 Obrigada 😊

@TataBarb pode ajudá-la ? Coloque certinho seus treinos e o que tem a disposição em casa para treinar, pesos, barras, halteres, etc... Poste fotos para podermos melhor ajuda-la... não é necessário o seu rosto...

Boa noite meu amigo... A gordura se queima num todo e não localizada... é sua alimentação a responsável por 70% dos resultados... A @TataBarb vai dar uma olhada na sua dieta... Seus treinos da pra melhorar muito... Treino de pernas é o que mais queima calorias e melhora nossa testosterona... Se é uma TRT que pretende essa dosagem é muito... Procure outro médico e troque uma idéia, diga que ja comprou a testo e pretende fazer uma reposição... Provavelmente ele pedirá para você aplicar 250mg cada 15 ou 21 dias...

Olá, sou o Alex Oliveira! Vim postar minha evolução desde que comecei a fazer dieta e treinar. Minha evolução foi muito lenta pois tenho hipogonadismo e não sabia. O primeiro médico me passou Oxandrolona uma vez e queria que eu usasse por 90 dias. Achei estranho o tempo e parei com 60. Os resultados foram pífios e resolvi mudar de médico (testo em 200). Depois de me receitar Testo em gel, vi um certo desenvolvimento no meu corpo. Mas é pouca testo, muito cara e muito incômoda. Ele passou para testo em manipulação em duas farmácias diferentes. Em nenhuma a testo passou de 430. Então resolveu ir para aplicável. Procurei na farmácia Deposteron e Duratestona em vão, não achei. Fiquei irritado e comprei um blend de um fabricante original de outro país. Segunda-feira agora farei o exame para ver como está a minha testo (250 mg/semana). A primeira foto foi quando comecei, a segunda é como estou hoje. Minha dieta é: Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 ovos 3 claras 30 gr de requeijão light COLAÇÃO Whey 40 gramas 2 fatias de pão integral 3 gr de requeijão 1 banana PRÉ-TREINO 40 gr de whey ALMOÇO Frango 150 gr Arroz 120 gr Cenoura 60 gr Couve 40 gr JANTAR Frango 80 gr Ovo 1 Clara 2 Rap10 - 1 fatia 30 gr requeijão CEIA Iogurte 160 gr Whey 40 gr. Pelas minhas contas, são 1800 (aprox) de calorias, 205 carbo e 180 prot e 41 gordura. Meu treino é meio aleatório em função de uma lesão no cotovelo no fim do ano passado fazendo uma reforma na casa. Tenho batido muito no peito e costas pois essa gordura embaixo das axilas me incomodam bastante. Em geral são: 1 hora de cardio (aprox) + no mínimo 300 abnominais (de 4 a 5 treinos por semana) 1 dia de perna - Cad. ext; Cad. Flex; Panturrilha (cad); Abdução, Adução, Hack. 2 dias de costas, ombros - Voador; Pull Down; Puxada Articulada; Puxada triangulo; Pull Over. Cad. Deltóide. 1 dia de peito, biceps - Supino 30; Rosca Scott; Fly; Crucifixo cad. 30g;

Idade: 49 anos Altura: 1,57 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum Tempo de treino: 1semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda, quarta e sexta treino de inferior. Terça e quinta treino de superiores. Horário apartir das 17hrs. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma

Idade: 26 anos Altura: 1,68m Peso: 66 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, : Anticoncepcional Depo Provera 150 mg Trimestral Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 1 cesária ( retirada mioma ) 2 cesária gestaçao ( 7 meses ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Nenhum Tempo de treino: Menos de um mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 4x por semana ( 30 min jump), 2x na semana faço agachamento livre ,elevação pelvica (33 kilos ), sumô ( 33 kilos ) , stiff (33 kilos ) , afundo ( 10 kilos ). ( horarios entre as 20:00 ) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não sigo nenhuma dieta preciso de ajuda pra montar mas valorizo frango , ovo, arroz e banana , aveia e legumes. Olá a todos. Acompanho o forum ja tem mas de um ano nunca tive coragem de fazer um post pedindo ajuda, porém depois de 2 cesárias e uma gestação meu corpo foi só ladeira abaixo. Estou 7 meses pós parto e meu tempo de treino ultimamente devido ao bebê e cerca 30 min no máximo. Nunca frequentei academia, mas em casa tenho , um jump, corda, barra com 33 kilos , um par de caneleira 5 kilos cada, um par de halter 3 kilos. Será que consigo bons resultado sem estar na academia ? Alguem me da uma luz na montagem da dieta e treino em casa .

Quero ajuda para perder peso, ganhei muito peso depois da gravidez e não sei por onde começar e quero minha alto estima de volta. Idade: 22 anos Altura: 1,50 Peso: 72 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Problemas de Saúde: não história de cirurgias: cesariana Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não Tempo de treino: ainda não estou treinando, mais vou começar. Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: não tenho tabela de treino ainda, busco ajuda com o treino também. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café: cuscuz, pão, ovo, achocolatado. Almoço: arroz, feijão, carne Lanche: biscoito, pão de queijo Jantar: pizza, hambúrguer, pastel três vezes por semana, carne, arroz e feijão

Claro 🤩 Tudo bem, cheshire? Fico muito feliz que você tenha criado o tópico!! 👏🏻👏🏻 O primeiro passo você já deu! Sobre o anticoncepcional, me diga como se sente com ele, retenção, fadiga, dificuldade no emagrecimento? Posta as fotos pra que a gente consiga te dar um melhor direcionamento? Perfeito!!!

Oi Alex, boa noite. Tudo bem ? Obrigada pela tópico completo! Depois nos conte o resultado do exame! Em relação ao hipogonadismo, acredito que o tratamento hormonal deva ser feito de modo continuo, sem pausas. E realmente está bem complicado de encontrar Deca e dura nas farmácias, tenho visto pessoas que precisam da medicação e também não encontram por nada! Uma dica também seria a landerlan, são bons produtos. Ia fazer exatamente este comentario, esta dosagem ja é suprafisiologica! Para um reposição o ideal seria dentro disto q o @Batata... Sugeriu! Sobre a dieta, irei montar algo para você e te envio!! Vamos transformar esse shape 👏🏻👏🏻👏🏻

@TataBarbfaz 2 anos que tive minha filha e nunca voltei ao meu corpo de antes e não tenho nenhuma restrição de alimento.

Procure fazer exercícios de fortalecimento. Vc tem hernia, abaulamento, o que ? Leg press 90 é pior... faça no horizontal... 45º coloque bem pouca carga, mais repetições e com isometria... até mesmo exercícios como agacho, levantamentos sem peso para apenas fortalecimento é muito válido. Todas máquinas que possibilite de sua coluna ficar total mente encostada e protegida, abuse mais... os livres use como fisioterapia e fortalecimento.... seria válido ir atras de um profissional para melhor te orientar ok Abraços...

Obrigado pelas informações @Batata..., na segunda eu faço o exame de testo total e livre, vou passar para ele e, provavelmente, ele ajustará a dose. Pelo menos foi isso que entendi. Como a testo em gel estava chegando em 400, ele deu um Up para ver se chega em 700 (ou algo em torno). Não creio que precise de mais do que isso. Não sou atleta nem quero ser. Quanto a alimentação, o meu problema é a impulsão. As vezes disparo a comer doce, no fim da tarde principalmente e absorvo em uma noite. Um ex-atleta e coordenador da academia me sugeriu Picolinato de Cromo. Comprei. Deve chegar esta semana! Pela calculadora do site do Gorgonóide, estou comendo pouco carbo durante os dias de treino e muito no dia de folga. E em ambos, pouca proteína. Estou baixando um app agora para tentar verificar se minhas contas estão certas. O treino de perna é prejudicado por dois elementos. 1) meu joelho fica fazendo um barulho, não chega a ser um estalo (já é operado no ligamento cruzado) acho que é isso. 2) quando faço legpress, pressiona a minha L5-L4 e ela tende a rodar. Então evito fazer. Estava pensando em fazer o de 90 graus que é deitado (acho que é isso, não tenho certeza). Um grande abraço,

Avise qd começar a treinar para podermos ajudar a montar um treino pra vc @Sussu, @TataBarb, @Agan81 podem ajuda-lá ?

Como é bonito ver uma mulher fazendo barra fixa assim 👏👏👏... Sensacional mesmo... As costas estão bem desenhadas 👏👏👏 Muito bom Agan... as 6 foram boas... as 3 primeiras melhores é claro... Exato... qd não conseguir a amplitude total faça como fez e também faça meia amplitude com uma pegada mais aberta e mãos pronada, vai ganhar mais força... Assim... sem fazer a hiperextensão dos cotovelos ok... deixe eles flexionados para manter a tensão...

Sensacional !

Hoje saiu a avaliação física. Idade 52; 1,78 04.08.21 01.12.21 *07.05.22* Peso 103,30 100,40 97,2; IMC 32,6 31,69 30,84; %fat 29 26,87 23,33 Torax 107 109,70 108,5; Quadril 113 111,50 109; Cintura 100 99 98,5; Abdômen 107 105,50 102,5 Braço Dir 36 41 39,5 Braço Esq 37 40,50 37,5 Coxa Dir 61 61 59,50 Coxa Esq 60 61 61,50 escapular 0,00 123,50 121 Dobras Cutâneas Tricipital 11 11 13 Subescapular 37 32 30 Axilar Média 33 20 16 Abdominal 45 37 32 Coxa 18 18 16 Peitoral 33 24 22 Supra Ilíaca 18 33 15

Boa noite Não tenho foto antes vou providenciar a foto de bikine atual

Atualização 17l04 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,500 kg / 54,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando com a ajuda do personal. Estou indo bem •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nada a dizer aqui. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente, estou gostando, so quero manter a dieta com foco em ganho de massa muscular e não mais para secar. Estou gostando do meu peso. Obrigada @Agan81