Membros em destaque

Uma boneca de porcelana , teu corpo é do tamanho da sua disciplina. Parabéns

Confesso que ainda não havia percebido muita diferença nessa parte, inclusive a cintura vem aumentando medidas. Obrigada pelas observações, espero alcançar o meu melhor rsrs Também achei bastante para pouco tempo. Acredito que agora os ganhos sejam menos velozes. Obrigada Bárbara.. os nossos são reflexos do que fazemos! Bora crescer rsrs

Crescimento brutal de glúteos e coxas ! 3cm neste pouco tempo é muita coisa ! A "mágica" está funcionando ! rs

Boaa Renatinha, 1,5 kg em 2 semanas, mto bom... Curti mto essa segunda foto com duplo biceps, repara sua Linha Ombro/Costas pra afinada Cintura e depois as Pernas na mesma largura do Ombro e Costas pqp, absurdo d+ esse volume que vc tem e essa linha corporal... Acompanhando sempre e esperando o seu melhor, TMJ.

Boa noite família!✨✨✨ Vamos para mais uma atualização❤️🙏 A busca pela melhor versão não para, mas vivemos de erros e acertos e nesses 15 dias graças a Deus eu mais acertei do que errei 🙏 Acredito que posso entrar em um processo de finalização só pra testar emu corpo como um pre-contest... Estou estudando essa possibilidade! 01/05 -66,9 15/05 - 67,3 +0,4 Cabelo: não sei o que aconteceu mas agora estão querendo ficar ressecados, estou usando minoxidil Clítoris: inchadinho, inchadão kkk depende momento kk Voz: normal... Pêlos: crescendo até que controlados PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas... Mas estão secas Libido: 🚀 phodaaa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força Membros Inferiores: com as dicas do pessoal e com o meu conhecimento obtido através do fórum estou tendo muitos resultados e os comentários são positivos!! Membros superiores: pode melhorar, aliás já estou correndo atrás disso!! 0 a 100% A DIETA= 100% Total de 1510 kcal Incluem meia banana, batata doce, frango, salada... Refeição livre caguei né... Foi rodízio,. Churrasco, pizza 😓 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 3.350lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde 0 a 100% AERÓBICO= 100% 1 vez pós treino 0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio Pontos negativos: glúteos, Costas e abs... São pontos a melhorar.... E essa gordura das costas 😓😓😓😓 senhor não sai kkkk mas uma hora vai pontos positivos: mantendo volume sem perder a definição!! Críticas, sugestões, estou aberta ao que vier 🙏🙏🙏🙏 Ps: a toda de preto é da atualização de hoje! Segui as dicas do Foston e não contrai o glúteo na pose de costas rs Gratidão a todos família!

Ô meu querido e não é que a cada dia essa convicção se torna ainda mais possível 🙏 os 100% em treino, hidratação e dieta não falham nunca! Isso jamais cairá, já é um estilo de vida pra nós né 😅😅 Hahahha e eu que nem tinha reparado nisso kkkk mas estão cada vez mais ali né... Pele afinando 🙏🙏🙏🙏 nem acredito Eu entrei em um cut não tão severo mas assim, pensei até em fazer um ciclo de carbo, mas será mais pra frente Eu percebi que as dietas com o Apollo quando eu secava mais e era só batata, mandioca, abóbora e em questão de calorias elas variavam, então eu adotei essa estratégia, e em vez de comer a batata inglesa eu optei pela doce, não como doce pós treino, apertei mais a dieta agora, não tem mais aveia, banana coloquei prata em vez da nanica, frango, em média 7 ovos, aliás eu esqueci de mencionar mas estou usando vitamina D e omega 3! No mais eu estou passando fome e a vontade de sair da dieta é grande gente 😓 eu sou resiliente mas é phoda! No mais eu estou amando o resultado e curtindo o processo!! Obrigada amiga! Você faz parte de tudo isso e também chegará no seu objetivo! Esse mérito é nosso 💗 Nós arrasamos!! 🙏🙏

Sendo bem sincera, não vejo por aí shape realmente bons, o seu bate a grande maioria, é uma inspiração pra gente, com certeza! Obrigada. Engraçado que vai pra 4 anos essa rotina até meio louca rsrs lá no início tinha quase certeza de que não passaria dos 3 meses, agora cá estou sem imaginar a vida sem. Nunca foi um desejo apesar de que tenho acompanhado alguns atletas mais de perto...quem sabe um dia qdo o shape estiver mais avançado. A Fab vai brilhar em breve.

A vida não dá trégua né?! Bom que a gente consegue passar por cima... e seu shape parece muito bom.

Cada dia melhor sempre!! Perfeita mesmo minha amiga. Você está toda esculpida!!! Linda demais. Parabéns o mérito é todo seu.

Fala galera, faz um tempo que não atualizo e nem do um salve porém vez ou outra estou acompanhando alguns projetos... até pq sem vocês não estaria aqui hoje. O que mudou nesse tempo: - Mudei de academia como possam perceber no fundo. Achei uma academia meia old a qual pode treinar de vdd, colocar peso, gritar, anilhas enferrujadas, descalços e alguns competidores 2 da mens e 1 da 212(sl que categoria é essa) ou seja, muito barulho e sem ar condicionado kkkk pode parecer bobeira mas o ambiente te impulsiona tb. - Bati todos os PR's que eu tinha: Agachamento 128kg | 90 kg supino reto | 110 kg dead | 300 kg leg press OBS: sei que talvez seja irresponsável mas tenho treinado direitinho usando progressão sempre. - Acabei adicionando mais comida na minha dieta pois estava fazendo cardio de manhã + treino de tarde (quando não dava fazia um cardio de 40-60m pós treino). Começou como um projetinho pro verão, hoje é projetinho para vida; Tenho dado muito foco em costas e ombro pois a galera da academia que avaliou disse que eu estava fraco. Como pode ver não fui eu que tirei a foto então irei postar fotos melhores em breve...

E aii Fab!! Isso ai a busca não para mesmo, independente de qualquer erro, pense como estará daqui 1 ano e 6 meses com o shape, tenho certeza que terá a convicção de que vai ter algo foda lá te esperando (assim como tenho), e sabe pq vc tem essa convicção? Por causa disso: estamos há anos aqui já no 100%, nada tira o que queremos por causa disso rsrs. Com relação ao shape, absurdo, olha essas veias no antebraço hahah curti. Dieta de 1600 kcal com 1,70 e +0,4g caramba... Você é avançada deve estar no detalheee sua observação com a dieta né, se puder escrever como tem feito, estratégia etc... Pra cimaaa!!

Salve galera... Dando uma atualizada... Hoje completa 8 semanas do protocolo... esse foi o protocolo mais perturbado que ja fiz... 2 vezes doente e extração de dentes... Fui obrigado a cancelar médicos e exames... ficou uma notinha alta o tratamento dentário... Isso é resultado de muita morfina que tomei. Enfim, vamo que vamo passando por cima de tudo ou tentando néh Peso estacionado na casa dos 86,5 kg... braço 43cm / perna 62,5cm %BF... que está nas fotos dessa semana Andei a semana inteira fora da dieta, mandei ver muiiiiiito sorvete, sopas de legumes com carne, macarrão e sucos naturais... mesmo assim consegui me manter Quinta apliquei 250mg de testo / 100mg de trembo e 100mg de nandrolona Terça vou mandar 500mg de testo / 150mg de trembo e 150mg de nandrolona Força aumentou muito, fiz 200kg no terra com mais facilidade, mas não vou passar disso por enquanto... já estou conseguindo fazer barra fixa até em cima sem doer os cotovelos... supino ainda tá uma merda assim como no agachamento... está muito difícil minhas articulações voltarem ao normal... vacinas da covid acabaram com elas 😡 Essa semana volto com a dieta certinho e vou mudar os treinos já que não estou conseguindo trabalhar com agachamentos e supinos... desenvolvimento com arranque consigo levantar boa carga, mas só o desenvolvimento as articulações doem muito também É desanimador você ter força e não poder fazer os exercícios chaves 😔 Não está nada fácil essa fase pro vovô Batata, mas pelo menos uma noticia boa, posso ficar sem mascara e sorrir 😃 bons treinos

Depois de algum tempo, passando pra dar um oi pra todos.... Na atividade...

Olá pessoal. Já sigo a página há um tempo, mas é a primeira vez que faço um tópico. Fiz uso de stan há 5 meses e resolvi fazer um ciclo de deca. Começo dia 19/04. Peso 62,300kg Tam 1,62 Treino há 11 anos e faço ciclos 7 anos, com pausas. Deca e a primeira vez. Queria uma dica de ciclo e alimentação. Quem puder ajudar com dicas de treino também!! Quero dar ênfase em ombros e glúteo, mas aceito sugestões. Obrigada desde já

Boa em, tenho uma faixa aqui. Não sabia que daria pra fazer!!! Vou confeccionar. 🤭 Minhas mãos chegam abrir 🥵. Obrigada 🫡

O próprio terra é excelente para antebraço... exercícios de remada e puxada, barra fixa, rosca inversa e martelo

Eitaaa 👏👏👏👏👏

Meu senhor, está cabulosao heim 😱😱😱😱😱😱 que show!!! Parabéns 👏👏👏 queria eu estar em uma academia old hahahhahahha eu ia amar! Mas só os ogros lá né E é isso aí! Foco sempre!! Só não pode parar!! Parabéns 👏👏👏👏

Maravilhosa como sempre 😍 Aliás eu nunca vi um corpo tão escultural e feminino dessa maneira 😻 lindo de ver, invejável! Uma Musa pra mim e de grande inspiração sempre!! 🙏 Esses superiores estão divinos!! 😍❤️👏👏

Mas pensa pelo lado bom, está mais vivo do que nunca!!! Força Batata 👏👏👏 que isso é uma fase e logo passa mutante 🙏

Não da mesmo mas nunca desistir... Meu corpo e minha força estão muito bom pra minha idade, não posso reclamar não... Agora, você está de parabéns pelo shape que tem... resultados de muita determinação e muiiiiita disciplina... vai subir no palco e arrasar...torcendo pra vc, pra Fab... são exemplos pras meninas aqui 👏👏👏💪💪💪

Olá pessoal, vou mandar aqui a questão da alimentação e treinos e amanhã cedo, tiro foto e posto para vocês.. Peço desculpas pela demora, mais essa semana tive um acidente/incidente com meu carro e foi uma loucura, entre liberação, BO, pericia e a ansiedade que me atacou e fez com que eu saisse um pouco da alimentação correta. Grças a Deus agora está tudo passando e melhorando, e a cabeça está mais concentrada e focada em meu bem estar e autoestima. @Agan81 Vou passar um pouco da minha rotina. Tenho problemas com ansiedade e insonia então as vezes isso atrapalha muito o dia a dia, em questão de energia e disposição. tenho muita dificuldade em comer, tem dias que não me alimento bem, uma refeição me basta, sei que não é correto maissss.. kkk 07:30 - 08:00 café da manhã ( pão com ovo as vezes, um café ou quando estava tendo o acompanhamento com o Apollo seguia a dieta, que era 1 fatia de pão, Ovo, fatia de queijo e Whey, ai tomo tbm colageno hidrolisado em jejum - tem dias que sinto muiiiiiita vontade de tomar leite ai tomo desnatado com cfé (café com leite) Começo a tomar agua 12:00 - 12:30 -Almoço, arroz, carne (file mingon ou alcatra), frango, as vezes salada, legumes (cenoura, madioquinha, batata) pequenas porçoes não consigo comer muiita coisa. As vezes tomo suco Natural de Maracuja que eu amooooooooooooooooo, ou laranja 16:00 - 16:30 - Antes do treino - como as vezes sucrilhos ou tapioca com pasta de amendoin (dia de perna), ou 3 -4 castanha de caju. 17:30 - vou treinar.. depende do dia ai volto 18:30 ou 19:20 por ai - mais do que isso só aerobico pois a academia começa a ficar cheia e me agonia... amava quando treinava no horario do almoço. como Tomo muita agua na academia, acabo perdendo a fomeeee.... qualquer liquido que eu tomo ja me enche.. Deveria tomar o Whey após treino porém como tinha dado uma alteração minimaaaa na creatinina e uma pedra no rim preferi passar no urologista, o mesmo disse que é só acompanhamento e tomar muiiita agua. 20:00 - jantar: as vezes janto salada, ou sopa, ou carne apenas ou atum com pão ou tapioca, omelete com tomate cebola. E ai só no outro dia que inicio novamente a alimentaçao. Alimentos que amo comer: ovo mexido, pão de forma sem casca, suco de maracuja ou laranja, suco de açai com laranja, arroz, feijão as vezes, carne sempree.... frango as vezes, tapioca, abacate em vitamina com leite, salada de alface, cenoura cozida, batata cozida, mandioquinha cozida,(mix de legumes), amo sopa, atum, comida japonesa não como de jeito nenhum: Maça, Pera Whey, meu Whey acabou e irei comprar o Isolado da DUX. Reclamações do meu corpo: de manha ele é mais sequinho, ao longo do dia vou inchando sei la, incho muito e isso me deixa muito chateada, gostaria de secar mais, ficar mais definida e com volume de pernas e gluteos e braços mais definidos. Na minha utilma atualização tinha ate pedido para o Apollo me ajudar com mais suplementos ou algo mais forte para tomar se é que me entendem... kkk estava pesquisando Oxad.. porém não sei como tomar nem dosagem e contra indicações. Acho que é isso.. amanhã posto as fotos. @Batata... Treinos, estou seeeeem acompanhamentooo Segunda - Quarta e Sexta: Faço perna Panturrilha Sentada 20 KG cada Lado até aguentar - 3 a 4 series Panturrilha em pé 10 - 15 KG cada Lado até aguentar - 3 a 4 series Elevação pelvica maquina - 20 KG - até fadigar o musculo - 3 a 4 series Quatro apoios maquina - 20 - 25 Kg - até fadigar - 3 a 4 series Agachamento as vzes na estação ou na maquina - aumentando peso começando com 15 KG cada lado - 3 a 4 series Afundo + Sumo Maquina - - 3 a 4 series (não lembro se a maquina está em KG ou Libras) Flexora - 3 a 4 series ou Extensora Leg Press por ultimo aumentando peso e indo até a fadiga - 3 a 4 series Terça e Quinta: tudo aumentando peso Ombro: elevação lateral e frotal (amo treinar ombro) - 3 a 4 series Costas: Puxada - 3 a 4 series Trapezio - 3 a 4 series (amo treinar trapezioooo) - 3 a 4 series Biceps ou Tricipes - não faço no mesmo dia os dois, se um fiz na terça o outro faço na quinta + aerobico - 20 a 30 min entre esteira e eliptico gostaria de fazer escada mais naão sei qual melhor dia. Procuro definição de braços, não gosto do volume que tenho, acho que uma definição e secar mais ja ficaria legal e volume e definião de pernas e gluteos. Não tenho nenhum problema de saude, tudo em dia se precisar mando foto do meu ultimo exame de sangue feito mes passado, unica coisa que faço acompanhmento é um nodulo na mama, uma pedra no rim e um possivel hemangioma no figado. As vezes sinto dor nas costas quando deixo de ir academia ai pega bastante Acho que é isso pessoal, qualquer coisa podem me perguntar e eu tento detalhar melhor.. ficarei mais ativa no forum agora e me cuidando mais.. Peços desculpas mais uma vez pela demora, porem dessa vez foi um problema serio que tive e ai me afastou um pouco

****Atualização**** Oximetolona 2 Semanas PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64,5/66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= algumas a mais LIBIDO= normal CLITÓRIS= inchado VOZ= normal (por enquanto) DIETA= 90% - 2100kcal + 200 kcal = 2300kcal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 150% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)/ retornando aos cardios em jejum Comentários (Pessoal, não passarei minúcias do protocolo para não incentivar/influenciar possíveis Foristas) -Há alguns dias foi necessário suspender o protocolo porque notei certa alteração no tom da voz, não sabendo ao certo o fato causador. Como voltou ao normal poucos dias depois, retomei o proposto baixando a dose e atenta aos detalhes. Conto ainda com o apoio do @Foston que reviu meu protocolo; - A quinzena não foi tranquila, talvez a mais difícil de todos dos tempos, mesmo assim consegui sobreviver a ela mantendo treinos e dieta dentro do possível; - Não percebi aumento de força, porém sigo elevando cargas ( Leg 180kg, Elev Pélv 90kg, Extensora 75kg); - Bons treinos; - Pump legal durante o dia, inclusive; - Tenho recebido comentários positivos sobre o volume do corpo. Os Glúteos têm chamado bastante atenção, a galera olha e dá risada rsrs eu também. No mais, é isso por enquanto. Deixo meus agradecimentos a todos que se disponibilizam a dar aquela mão amiga e aos que doam segundos do próprio tempo para deixar um comentário por aqui. Valeu! TMJ

IMG_9503.MOV Kkkk misericordia . Meu trapezinho… meu ombro, meu biceps ta mini hulkinho 🤣🫶🏻

Ok ! Vou treinar mais, depois volto para você avaliar, ok ?! Quero fazer direitinho 😁 Eu Amo minhas costas, consigo identificar todo o meu sistema muscular 😍 Obrigada 😊

Como é bonito ver uma mulher fazendo barra fixa assim 👏👏👏... Sensacional mesmo... As costas estão bem desenhadas 👏👏👏 Muito bom Agan... as 6 foram boas... as 3 primeiras melhores é claro... Exato... qd não conseguir a amplitude total faça como fez e também faça meia amplitude com uma pegada mais aberta e mãos pronada, vai ganhar mais força... Assim... sem fazer a hiperextensão dos cotovelos ok... deixe eles flexionados para manter a tensão...

Sensacional !

@Batata... Fiz barra novamente hoje e eu acho que as três primeiras estão Ok, vou começar a registrar todas as séries para observar o meu erro, na verdade eu acho que já achei, eu me curvo para ter certeza que estou passando o queixo da barra, mas mesmo se não chegar lá em cima, o movimento está valendo, né ?! 😅 Agora quando você fala para eu não subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão, é o movimento final do segundo vídeo ?! Me enrolei um pouco 🤣 fiquei na dúvida se está correto ou não. Senha: Carioca Obrigada 😊

Atualização 17l04 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,500 kg / 54,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando com a ajuda do personal. Estou indo bem •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nada a dizer aqui. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente, estou gostando, so quero manter a dieta com foco em ganho de massa muscular e não mais para secar. Estou gostando do meu peso. Obrigada @Agan81

É a nossa vovó panicat 👏👏😃😃💪💪

E isso quase sem ergogênicos ! Imagine se entrasse alguma coisa ! É, mais uma vez, a prova de que os hormônios não são os atores principais neste filme ! Têm a sua importância: formam a "escada" para os atores principais: treino, dieta e, sobretudo neste caso, genética privilegiada! Um talento nato !

A cada atualização dela fico abismada. Com tanta perfeição. Tá linda continue no foco,💪🏾

A evolução é nítida. Tem de ter em mente que é um estilo de vida. É algo como escovar os dentes: se faz sem tempo para acabar.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 86,2kg / 79,8 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = fazendo PPL essa semana ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo. Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 80% : Dieta pontualmente ajustada com ajuda da colega @luhccardoso -20g de carbo + ioimbina, . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, AES em JEJUM 40m(manhã) bike DSDN abs em jejum tb, circuito de 4 exercícios c/ 4 series . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno, devo prestar minha grande estima e carinho por você brother, foi um cara que me deu um puta incentivo para continuar e está sempre seguindo em frente! Tu é pica! Sdds e vamos lá; Estava mantendo a dieta padrão porém estava sentindo que o resultado estava meio desajustado, não sei se tinha chego em um platô ou algo assim, e vendo a possibilidade de alguém me ajudar, recorri a minha camarada @luhccardosopara ponderar umas duvidas e pedir a opnião dela, até porque o proprosito global do forum é nos ajudarmos. Dito isso, expressei minha situação e de forma pontual fizemos esse leve ajuste com carboidrato e AEJ + ioimbina. Por ora, gostaria apenas de informar os ajustes porém aceito feedbacks. (minha dieta continua a mesma = base Apollo* com a retirada de 20g de carbo/dia) ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, com a vinda do AEJ eu pensei que iria morrer, uma sensação merda de não se aguentar pairou sobre mim ... MAS, olhando para trás não foi nada.. 4 dias foi o preciso para o renascimento de um novo ser HAHAHAHA e para se acostumar com essa nova "modalidade" na minha vida, que, inclusive melhorou meu treino. Eu que era o menino do hiit virei o cara do aej. ENFIM, espero que vocês me iluminem e de dicas para encurtar essa caminhada de ficar bem para vida. Aquele bônus(pq agora sou o mané das fotos): @FaBHana@BorisBuilding@Foston@Batata...@luhccardoso :D