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Oi @Batata...boa tarde, estou bem com a dieta, as vezes sinto fome mas da pra segurar bem. Essa semana senti bastante dor de cabeça durante os treinos. Pode deixar vou me dedicar ao cardio. No dia de inferiores, sinto bastante fadiga, durante as séries fico fadigada e termino o treino querendo ficar por lá mesmo kkkk sem coragem até de dirigir🙈

Xiiii... será que ela já desistiu 😒

Tira ele então ok... Lu... é preciso ter paciência e manter a determinação ok... nada de pessimismo nesses 30 dias melhorou sim... o processo pode ser rápido ou lento mas não desistir ok... dieta está sentindo satisfeita ? Fome ? Cardio, quero que faça pelo menos 2 treinos de funcional ou cardio na semana... comece com 15 minutos e ir aumentando até os 30 minutos e depois mais dias... Precisamos acelerar seu metabolismo ok... Nos dias normais suas calorias ja estão baixas... nos de pernas vc senti esgotamento ?

Qual seu objetivo ? tire medidas do pescoço / cintura / abs / quadril e pernas e diga como é seu cotidiano que calculo pra vc e vejo seu GCD e se sua dieta esta conforme seu objetivo e caso vai ou não fazer uso de aes... Os treinos estão bons porém tudo vai depender de como vc está executando eles, qual intensidade, tempo de descanso, etc... A quanto tempo está com essa divisão e exercícios ? Acho cedo pra vc partir para Aes... tem muita gordura pra queimar ai apenas com dieta e treinos... mas se for partir pra esse caminho mesmo, 5mg divido em 2 ao dia está ótimo pra vc... marca lardelan original aconselho.

Como estamos ? Reporte novidades

Café da Manhã 6:30 1 ovo 100g de mamão 50g de banana 30g de aveia Colação 10:00 1 maçã Almoço 13h 110g de peito de frango ou outra proteína 70g de arroz 50g de feijão 60g de legumes Salada OBRIGATÓRIO 12g de azeite Lanche da tarde 16h 1 ovo 5 biscoitos Cream & craker jantar 110g de peito de frango ou outra proteína 75g arroz 80g de feijão 60g de legumes Salada OBRIGATÓRIO 12g de azeite 3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 27/06 data da próxima atualização Não esqueça! NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO! Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? TMJ PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Bora lá ... Eu coloquei uma data para a nova atualização pq é interessante modificarmos a deita a cada 15/20 dias, Ok ?! Atenção pq modifiquei quase todas as refeições. Na ceia adicionei milho para você fazer pipoca mas seria um excessão, Ok ?! Tipo: O pão acabou, tô a fim de comer algo gostoso, tô enjoada de pão/não aguento mais 🤣 Na próxima atualização vou liberar uma refeição livre 🙂 JANAINA – DIETA 03 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 25g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça + 02 Biscoitos Recheados • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 fatias, Pao de Forma 80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum) 01 Colheres de Sopa, Maionese Light • Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura) Almoço 90g, Proteina, cozida 280g, Arroz, cozido 150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 02 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 200g, Arroz, cozido 90g, Proteina 120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 02 Fatias, Pao de Forma OU 35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo) Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Muito bom!! Ainda temos mais 16 dias pela frente! Faça 40 minutos de cardio até nos dias de descanso! Para que eu entenda, pq 3 descansos na semana ?

Um leve relatório da dieta até então. Ps: Domingo e sexta eu não treino. Ontem por problemas pessoais. Treino/Descanso Peso Gordura Carbo Proteína Caloria Domingo 08/mai Descanso 98,4 47,98 105,39 177,34 1582 Segunda 09/mai Cardio+treino 97,6 55,41 176,02 221,19 2109 Terça 10/mai Descanso 96,9 72,21 171,6 195,36 2155 Quarta 11/mai Treino 96,9 61,08 152,74 186,68 1924 Quinta 12/mai Treino 96,9 83,85 144,02 137,18 1889 Sexta 13/mai Descanso 96 65,4 135,55 84,87 1454 Sábado 14/mai Treino 96,9 52,68 104,66 81,55 1223 Domingo 15/mai Gripe 96,5 88,28 148,88 138,07 1955 Segunda 16/mai Gripe 96,5 71,22 134,04 108,78 1622 Terça 17/mai Gripe 96,5 101,21 100,68 173,36 2023 Quarta 18/mai Cardio 96,1 97,82 117,51 169,02 2046 Quinta 19/mai Cardio+treino 77,35 93,06 146,36 1678 Sexta 20/mai Descanso incompleto sabado 21/mai Cardio+treino 64,91 118,24 166,16 1740 Domingo 22/mai Descanso incompleto Segunda 23/mai Treino+Cardio 91 60,13 99,97 101,16 1350 Terça 24/mai Descanso 94,6 62,18 125,62 162,57 1726

Tudo OK. Testosterona ligeiramente acima da margem superior: ideal para o ganho de massa. É a de 2% ?

Bom dia pessoal, esse é meu shape atual, fotos de hoje, estou em pré contest, faltam 11 dias para meu próximo campeonato. Estou utilizando atualmente primobolan 100mg/10ml, aplico 0,2 mg a cada 3 dias, o ciclo ja dura 8 semanas, sem nenhum colateral até então. DIETA 1 refeição - 35g aveia,1 banana, 3 claras e 2 ovos inteiros 2 refeição - 60g arroz, 100g frango, 60g legumes, salada a vontade 3 refeição - 200g frutas,30g whey 4 refeição ( pré treino) 80g arroz, 120g frango 5 refeição - 100g arroz, 100g frango, salada à vontade Nessa fase a dieta muda a cada atualização de fotos, me acho retida nas fotos, mas pessoalmente estou bem seca, estou com 59kgs, no último campeonato em novembro pesei 58,5kg.