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Dando uma atualizada nas fotos e no peso. O peso baixei para 93,7, alegria sem fim........mas, cardio de 40 minutos nos dias sem treinos e 1h nos dias de treino, está bem puxado. Estou supercansado, saio da academia sem forças para mais nada. Contudo, o dia mais difícil foi o de ontem. Vamos em frente!!!! Tenho feito a dieta direitinho, contudo um dia fui ao cinema e comi meia barra de chocolate meio amargo; e um outro dia num engarrafamento comi uma barra de proteína e um copo de whey (que levei por precaução). Ontem não jantei, não aguentei. Cheguei da academia, deitei e só levantei para comer um rap10 com requeijão, tomate e cebola com um copo de whey. Mas tudo foi contabilizado na tabela de excel. Não deixo nada de fora, nem os "erros". Peço autorização a @TataBarb para quebrar um pedaço da janta e outro do almoço para fazer uma colagem. De manhã é a hora que sinto mais fome, pensei em tirar 50g de peito de frango da janta e 100 de batata inglesa do almoço e comer às 10:30. Seguem as fotos que tirei hoje, dia 01.06 pela manhã:

Muito bommmmm... Parabéns pra vc e a @TataBarb 💪💪💪

Eu que te agradeço por estar tão empenhado com o projeto! O mérito é todo seu!!! Os dias de glória chegarão, meu amigo!!! Marcão dos venenos sempre muito sábio kkkkkkk Show!!!! Qlqr dúvida só perguntar! Não há de que, TMJ!!!!

Oi @TataBarb, na verdade eu nem tava fazendo vácuo, esta apenas tentando ver se de outra forma a foto ficaria melhor. Como são feitas pela câmera da frente, acho a imagem bem ruim quando se aumenta. Obrigado pelo seu trabalho magnífico, várias pessoas na academia e fora dela notaram a diferença no meu corpo em poucos dias de dieta. Está sendo bem difícil, de verdade, gosto muito de doce, chocolate, bala, barra proteica, leite e whey; mas firme no propósito, pois "resultado tá dando", já dizia o Marcão dos Venenos. KKKK. Vou fazer sim os 5min de vácuo. Obrigado também pelas palavras de incentivo, ajudam bastante. Obrigado @Batata... pelo apoio constante.

Oi @Sussu tudo bem?! Pode deixar, vou seguir direitinho. Muito obrigada novamente ;))) Quando eu envio a nova atualização?! Oi @Batata...esta tudo bem e com você? Acabei sumindo um pouquinho também por conta do dia a dia mesmo, mas está tudo bem! Venho mantendo a dieta e o treino da mesma forma. Estou se oxandrolana e sem a testo por enquanto. To sofrendo um pouco mais com as cargas, mas não diminui nada! Muito obrigada pela ajuda mais uma vez, pode deixar que te cobro na semana que vem sim ;)

🤩 Muito bom, Alex!!!!! Tô muito feliz com sua determinação e foco no projeto, parabéns!!! 40m todos os dias! É normal que se sinta cansado, mas não deixa a peteca cair, você consegue!! Pode fazer!! Obrigada, Batata 💪🏻🤩 A propósito, gostei muito da foto puxando o vácuo! Conseguiria começar a praticar todos os dias por 5m em jejum ao acordar?

Já estou vendo aqui....

Hummmm... não sei não, mas a fofura de braço deve derrubar qq marmanjo com um direto 😆😆💪💪

Oi @JujuAuau Perdão. Posso mandar? Eu te disse que mudaríamos pouco né? DIA DE TREINO COM ENFASE EM INFERIORES Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) junto a uma fatia de pão de forma (normal) com ½ colher sopa de requeijão. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 50g de Beterraba 80g de Pepino 120g de Batata Inglesa Cozida 100g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) Refição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes, 100g de Mamão e ½ colher de mel puro. Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 80g de Pepino 50g de Cenoura 120g de Batata Inglesa Cozida 100g de Feijão Carioca 170g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 25g de chocolate 70% OUTROS DIAS Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) e Lanche da Manhã 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) e 01 ovo cozido. Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 100g de pepino 100g de de Batata Inglesa 200g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 100g de mamão 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes com 01 fatia de pão de forma com ½ colher sopa de requeijão Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com ½ colher sopa de azeite (obrigatório) 100g de Pepino 100g de batata inglesa cozida 200g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco – 30g 200ml de leite desnatado

kkkkkk as orelhinhas piscam kkkkk meu marido me deu de presente e disse que o fone enganaria as pessoas e fariam elas acreditarem que eu sou uma pessoa fofa e sociavel

Olá, Oxi, olha que coisa, o que importa para ele é ganhar peso na balança, nunca vi isso, sinceramente. Mas cada profissional trabalha de uma forma. Sinta-se livre para seguir o que você achar melhor, Ok ?! Rsrsrs Eu vou viajar final do mês que vem, devo me enrolar um pouco, se demorar para responder é por isso Ok ?! Segue firme pq você tem tudo para ganhar muita massa magra. Sugestão Dieta Rai 13 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 01 unidade, Banana 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 25/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Ok... estou meio carregado hoje e amanhã dia e noite dando treinos, quinta monto, posto e explico pra vc...

Gostei do fone kkkkkkkkk

Muito bem !

Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma Atualização PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= algumas LIBIDO= normal CLITÓRIS= normal VOZ= normal DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 90% Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min) Comentários -Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs; - Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo; - Percebi um leve aumento de volume; - Músculos continuam rígidos, dentro do possível; - Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs . A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO: Oximetolona Objetivo: Volume Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui. TMJ

Olá, pessoal! Sumi não viu, apenas tirei alguns dias para descansar, dar aquela relaxada que já nem me lembrava como... Às vezes precisamos pisar no freio para voltar com tudo. Além disso, maio já está quase no ar e vem protocolo novo por aí... vamo que vamo porque a gente corre atrás... TMJ

Oie ... Boa Noite 🦋 Gostei da atualizaçao, comparando com as suas ultimas fotos, notei diferença, principalmente nos seus inferiores. Decidi continuar com a batata, ta ?! Mas ajustei a proteina, depois me atualiza se melhorou essa sensaçao de fraqueza. A prisao de ventre melhorou ?! Como voce se comportou no Natal ?! rsrsrsrs Liberada uma refeiçao livre no ano novo, duraçao de 150 minutos ! Pre Treino Meia dose, Whey Pos Treino Imediato 01 unid, Banana 02 Biscoitos Recheados Cafè da Manha 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 20g, Aveia Almoço 100g, Proteina 180g, Batata ou 180g, Abobora 01 Colher de Sopa, Milho Cozido 01 Colher de Sopa, Mostarda (Pode dividir almoço/jantar) 03 unidades, Azeitona Verde 01 Colher de Sopa, Azeite, de oliva, extra virgem Salada a vontade Vegetais a vontade 200g, Mamao Lanche 01 unidade, Banana Meia dose, Whey Jantar 100g, Proteina 120g, Batata OU 120g, Abobora 01 Colher de sopa, Azeite, de oliva, extra virgem 25g, Amendoim Salada a Vontade Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 15/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)