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Faça isso

Depois de certa carga, o cinto passa bastante segurança. É uma possibilidade.

Você atingiu um nível de consciência e disciplina bem difíceis: sabe exatamente o que tem de fazer para ir melhorando - porque as fotos mostram isso. Por isso, deve saber também que quando entrar com algum ergogênico, vai ser algo bem relevante em termos de mudança.

bom usar os 2 em agachamentos e terra... inclusive em qq exercício de flexão caso sinta incomodo... E no agachamento tome muito cuidado com a hiperflexão dos joelhos onde a sobrecarga é gigante na paleta podendo lesionar a cartilagem

Há alguns dias comecei a usar daquelas faixas de compressão nos joelhos, estava sentindo um pouco de incômodo. Melhorou bem.

Obrigada Foston!! muito importante teu comentário!! Com relação a aes, penso em utilizar quando apertar a dieta, já no decorrer do cutting, mas tenho minhas ressalvas, ultimamente qualquer coisa está me desencadeando espinhas… stress, quando insiro um Aline tô diferente na dieta, durante o ciclo menstrual, enfim. mas tenho vontade sim!

Desenvolvimento militar Esse abaixo é o desenvolvimento Arnold Gêmeos sentado Qq duvida pode procurar no youtube pelos nomes e vc ja ve como é feita a execução correta

Vamos lá Sem choro Segunda 1- Agachamento livre ou smith (melhor livre) 5 series c/ carga progressiva 2- Leg press 4 series x 10/12 Faça 2 series com carga mais alta... diminua e faça isomentria de 5 segundo antes de subir 3- Extensora 4 series com drop-set 4- Flexora 4 series com drop-set 5- Gemeos sentado 4 x falha 6- Abs infra + supra e obliquo Vai pra casa Terça 1- Supino reto barra 5 series x carga progressiva 2- Cross over 3 x drop-set 3 -Puxada alta 6 series sendo 3 aberta e 3 fechada 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x pre falha 6- Elevação lateral + frontal 3 x falha 7- Rosca direta barraou halter + triceps pulley 3 x falha Vai pra casa Quarta 1- Lev Terra sumo 5 series x 10/12 2- Stiff 5 series x 10/12 3- Afundo 4 series x 10 cada perna 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação Pelvica 4 series com peso comece no chão se não tiver pratica... mas pra frente banco 6- Abs prancha reto e lateral Vai pra casa Quinta 1- Supino inclinado 4 x 8/10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa 4 x falha 4- Remada cavalinho 4 x falha 5- Remada alta 3 x falha 6- Desenv. maquina ou halter 4 x 15 7- Crucifixo invertido 3 x falha 8- Rosca martelo + triceps testa 3 x 12/15 Vai pra casa Sexta 1- Agachamento sumo 4 series carga progressiva 2- Stiff 4 series x 12 3- leg press pes mais afastados 4 series x pre falha 4- Extensora 4 x drop-set 5- Adutora/abdutora 3 series cada 6- Gemeos maquina 3 x 12/15 7- Abs infra + supra + cruzado obliquo Hoje é sexta feira... vai comer um x-tudo com coca cola e vai pra casa... PS: Esquece o x-tudo e a coca, vai pra casa mesmo pq a @Sussu me mata depois se fizer isso rsrs

Oi @Alinesoouza Corri para você iniciar logo... Dá uma olhada... vê se tem algo que você tem aversão ou restrição e me avisa! Que tal a gente combinar no dia 17/06 para ver os resultados? e na próxima você manda foto dos seus suplementos. 07:00 Pré-Treino Imediato 100ml Café sem açúcar 01 fatia de pão de forma 1/2 Colher Sopa de geleia de fruta 09:00 Lanche da Manhã e Pós-Treino 100gr mamão + 10gr de aveia + 30gr de whey protein + creatina + beta-alanina 01 Ovo cozido 12:00 Almoço Salada Verde à vontade com 01 colher café (3ml) de azeite 100g de batata inglesa ou doce 120g de carne bovina preferencialmente magra ou frango 100g de Feijão 60g de pepino 60g de beterraba 01 laranja 15:00 Lanche da Tarde 01 Fatia de pão de forma 01 fatia fina (15g) de queijo branco 01 Chá Gelado sem açúcar 19:00 Janta: Salada Verde à vontade com 01 colher café (3ml) de azeite 100g de batata inglesa ou doce 120g de carne bovina preferencialmente magra ou frango 100g de Feijão 60g de pepino 60g de beterraba 02 ovos 21:00 Ceia 01 quadrado (25g) de chocolate 70% amargo. (Eu gosto e e usei como referência da marca Arcor – tem bom preço)

Hello guys 😗😆 semana passada eu estava menstruada, então não tirei fotos pois fico igual a um baiacu!! Peso em jejum: 60,8kg 3,0 a 4L de água por dia treino 6x na semana cardio baixa/média intensidade 7x na semana Desde a última atualização fiz uma refeição livre e ingeri álcool no mesmo dia, não tenho o hábito de beber, foi uma ocasião específica. Como 2 hamburguers pequenos do Johnny rockets, sem molhos, só ketchup e moderado, também comi uma porção de batata. Álcool foram 3 taças de espumante. Isso dia 28/05. Libido: ok pra alta, depende do dia. acne: aumentou durante o ciclo menstrual, mas já normalizando. intestino: nas fotos não tinha ido ao banheiro, geralmente vou 2x ao dia e sempre depois de tomar um gole de café, que inclusive está sendo pior que laxante nessa fase de ganhos, pqp! No geral, ok! descanso: dormindo pouco e trabalhando muito, tem dias que fico cansada/pesada, creio que a quantidade de comida tem peso nisso tb. obs sobre a dieta: está básica, queria até utilizar alimentos mais calóricos mas com menor densidade, porém os que consigo pensar e que pesquisei, não me caem bem… laranja, mel, abacate por exemplo… feijão, lentilha etc é impensável, viro uma bomba. Açaí está friooooo! Treino: estou em uma semana de força! ordem ABCDAE antes de todos treinos faço mobilidade/alongamentos A Glúteo+Panturrilha Extensão de quadril na polia 4x8-10 com pico de 2s Adução de quadril na polia 4x8-10 Adutor 4x8-10 + cluster set com carga para 3 séries de 3 rep elevação pélvica 4x8-10 pico 2s stiff romeno 4x8-10 Terra sumo 4x8-10 máquina extensão de quadril subindo carga a cada série com margem de 2 rep de sobra 1x12 1x10 1x8 1x6 Gêmeos máquina em pé 4x10+8 subo a carga gemeos sentado 4x20 B - Ombro + triceps desenvolvimento com halter 4x8-10 elevação lateral drop 4x 10+10 extensão na polia baixa 4x10 pulley corda na altura da testa 4x8-10 com cluster set na última posterior de ombro na polia 4x8-10 posterior de ombro com halter 4x8-10 tríceps francês uni 4x10 Triceps corda 4x10 triceps testa 4x 10 C quadriceps/posterior leg press 4x 10 com 3 drops na 4 série Agachamento hack 4x8 + 8 drop em cada série afundo com step na frente e atrás 4x8 BI-SET com agachamento sissy livre até a falha (min 8) Cadeira extensora 4x8-10 mesa flexora 4x8-10 com 3 drop na última stiff com pernas totalmente alongadas 4x8-10 D costas + bíceps puxada alta 4x8-10 remada máquina 4x8-10 puxada na polia com corda 4x8+8 drop remada uni com halter 4x8-10 BISET remada supinada+pronada 4x8+8 Rosca alternada c halter 4x8 rosca concentrada no banco 4x8 biceps corda 4x8+8 E ombro desenvolvimento com halter 4x 8+8 drop elevaçao frontal uni com halter 4x8 elevacao frontal banco 45 elevacao frontal polia corda 4x8 com cluster set na última desenvolvimento máquina pegada supinada 4x8-10 1h de cardio todos os dias pós treino porque é o horário que tenho. horarario de treino 6:20 da manhã! primeira refeição as 5:10 depois segue de 3 em 3h. Luz diferente :( uma com luz natural e outra não… tbm não acertei o ângulo de lado, mas acho que na foto anterior que me torço demais. subi 200kcal/semana gluteos mais densos, porém não tô curtindo muito o formato, gosto mais “bolinha”, mas creio que seja um fator genético. Sinto o corpo todo melhorando, do sup ao inferior e isso sem a temida dilatação abdominal que eu sempre tive! Vou postar uma foto de terça pós treino de ombros. Aceito críticas, sugestões, análise, qualquer coisa que some será bem vinda! (:

Eu que te agradeço por estar tão empenhado com o projeto! O mérito é todo seu!!! Os dias de glória chegarão, meu amigo!!! Marcão dos venenos sempre muito sábio kkkkkkk Show!!!! Qlqr dúvida só perguntar! Não há de que, TMJ!!!!

Oi @TataBarb, na verdade eu nem tava fazendo vácuo, esta apenas tentando ver se de outra forma a foto ficaria melhor. Como são feitas pela câmera da frente, acho a imagem bem ruim quando se aumenta. Obrigado pelo seu trabalho magnífico, várias pessoas na academia e fora dela notaram a diferença no meu corpo em poucos dias de dieta. Está sendo bem difícil, de verdade, gosto muito de doce, chocolate, bala, barra proteica, leite e whey; mas firme no propósito, pois "resultado tá dando", já dizia o Marcão dos Venenos. KKKK. Vou fazer sim os 5min de vácuo. Obrigado também pelas palavras de incentivo, ajudam bastante. Obrigado @Batata... pelo apoio constante.

Olá Sussu posso atualizar minhas fotos tava doente mas agora tô recuperada @Sussu

Crescimento de glúteos e panturrilhas bem evidente. Essa queda de cabelo pode ter a mesma origem das unhas fracas. Vamos aguardar os exames.

Seu corpo está bem mais desenhado, vasto lateral mais destacado. Parabéns pela evolução

Mesmo com as "derrapadas" assumidas e inevitáveis da dieta, você está mais densa. É fácil ver o ganho de massa e perda de gorduras. Você pode ainda mais ! É fácil perceber isso. Basta continuar fazendo tudo certinho. No momento que achar que deve (somente se achar que deve) quando entrar o ergogênico, o progresso será bem radical.