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Quando seu percentual de gordura estiver baixo, ao meu ver, ainda não chegou a hora. Não entendo pq você está querendo tanto usar, o que você acha que vai acontecer com o seu corpo ?! Pq essa vontade louca de usar algo ?! O que você deseja, aond você q chegar ?! Que tipo de corpo você está desejando no momento ?! Ah ! Um dos colaterais dos esteróides é a queda de cabelo, tá ?! 😅 Você já reclama de queda sem usar nada ...

Boa noite, Depois de quase 1 ano eu estou aqui voltando para o Fórum. Infelizmente tive alguns (muitos) problemas e não tive mais ânimo pra continuar, tanto que nunca mais consegui entrar aqui. Peço muitas desculpas ❤️ Então, nesse tempo longe eu não deixei de treinar e nem de fazer dieta, o problema é que como o que quero e todo final de semana. Resultado: Um estrago, muita gordura e celulites A dieta que sigo pego as antigas aqui do Fórum, e essa já tem uns 3 meses: Vou atualizar: Altura: 1,65 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 8 anos Ciclo: Tenho usado Hemogenin 3x na semana pré treino de inferiores. Parto um comprimido em 4 partes Divisão de treino: Segunda: Inferiores com foco em quadríceps Terça: Ombros Quarta: Costas, Tríceps Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo Sexta: Peito, bíceps Sábado: Glúteo Panturrilha: 3x na semana Hit ou Caminhada: 4 vezes na semana Eu tô aberta a ajuda e dicas, seja nos treinos e principalmente com a dieta que eu não tenho a mínima ideia de montar. Por favor ❤️ Meu shape atual:

Shape brabo... Por quanto tempo ? Já que tá usando pq não fazer uso normal 20 a 30 dias... colaterais vai ter mesmo... Qual sua intensão ? O que tem em mente relação aos danones agora ? Sabe seu %bf e GCD ? Chegou a calcular calorias e macros ? Vou dar uma olhada depois com calma Como estão os exercícios, series, reps, etc ?

Estou satisfeita . Pra quem não ganhou colateral . Notei melhora mais rapida na panturrilha utilizando a mesma carga do leg. Aumentei de 180 pra 210 kls de uma semana pra outra . Disposição pra muitos exercicios. Agora vou voltar com a creatina, creio que Me dará mais uns 5% de força . Normalmente faço esses exames . Tomaram que venham incluidos nos meus admissionais .

A @Agan81 está certa... não é hora ainda.... 1 ano de treino é pouco... vc é iniciante, tenha calma... Continue como está, vc vem evoluindo muito bem, tenha paciência ok... Treinei anos para depois usar alguma coisa... paciência

Use sabonete Granado Enxofre.

Olaaaa!! Relato da semana 🚀🚀 Essa semana não tive o treino 100%, filho passando mal, não consegui ir aos treinos de segunda e terça. Porém, desde ontem gripada, hoje treinei, porém diminuiu o volume. Já estou com as vitaminas e tomando bastante chá de laranja e limão 🙏🏽 amanhã espero está melhor… outra coisa, as espinhas aumentaram um pouco rsrs no rosto principalmente. fora isso, já estou no meu 4ml.

Salve galera... Domingo fazendo stiff infelizmente senti novamente minha lesão no bíceps femoral porém apenas no cabeça curta mas ja foi o suficiente para ferrar com os treinos de pernas... dessa vez não teve sangramento 🙏. Estava com apenas 100kg... tá difícil, aff maria... Treinos Segunda/Quinta - Peito/Ombros/Tríceps Terça/Sexta - Pernas completo/Abs Quarta/Sábado - Costas/Posterior ombros Dieta de segunda a domingo começando com low carbs em deficit e terminando com 600 calorias de acréscimo...com direito a um lixão no Domingo... Aes... voltei com o protocolo porém low doses... testo/trembo/nandro Apesar de todos problemas, continuo mantendo bem o shape... bons treinos

Olá gostaria de compartilhar com vocês, e ouvir opiniões construtivas sobre o inicio do meu primeiro ciclo. Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente o ganho consciência muscular. Treino a quase 5 anos, porém com um ritmo e constância por quase 02 anos, 05 vezes por semana as vezes aos sábados (raramente eu deixo de ir à academia) Horário de treino 06 da manhã. Faço musculação acompanhada por um personal todos os dias, e cardio apos treino por 35 min (bike ou esteira) assim solicitado pelo nutricionista que também desenvolve minha dieta. Ja cheguei pesar 86 kg em 2016 hoje tenho 65kg, minha alimentação ja foi muito ruim no inicio do emagrecimento em relação a administração adequado do carboidrato limpo na dieta aquele medo (carbo engorda), hoje eu tenho a consciência que isso quem me trouxe um pouco de flacidez principalmente abdominal e flancos. Acompanhada de um treino bom com numero expressivos de cargas, e dieta gostaria de estar associando um ciclo para melhoria da hipertrofia, ajudar na flacidez e ganho de massa, precisei fazer repouso por 2 meses devido uma cirurgia de correção de prótese, e estou retornando aos treinos novamente agora com aumento consecutivos de cargas para evitar lesão. Fui em um endócrino esportivo e o mesmo me indiciou um ciclo com Oxandrolona, 10mg por 1 semana avaliar efeito colateral e adaptação (se tiver tudo bem) aumentar para 20 mg por mais 2 semanas, e depois 30mg, como tenho acesso a ele sempre não me passou ainda sobre como seria para tirar mas (aconteceria de acordo com meu relatos e resultados a ele) enfim totalizando 8 semanas de ciclo no fim. Me indicou um único laboratório de manipulação de conceito da cidade, que por sinal o preço ficou bem padrão nada tipo mais barato, e me pediu direto cap de 10mg. Analisando melhor alguns comentários me surgiu essa duvida quanto a dosagem esta muito alta, e também sobre a qualidade do produto manipulado. Sou adepta ao titio youtube então monstercast, Jason, Leandro Twin, Bina Buck, estou desde sempre ouvindo e acompanhando eles, e não espero milagre apenas de medicamento e muito menos sou iludida quanto os efeitos colaterais. Gostaria de ouvir opiniões e trocar informações sobre a dieta que me foi indicada. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. Primeira refeição (pós treino) 200ml de leite integral ou 1 pote de iogurte natural (100-130g) + 1 banana + 20g de aveia + 40g de whey concentrado Segunda Refeição 70g de arroz + 70g de feijão + 130g de peito de frango ou 2 latas de atum sem óleo ou filé de peixe magro + 80g de vegetais cozidos (prefira beterraba e cenoura) + saladea a vontade Terceira Refeição 3 ovos + 1 clara + 1 maçã (fruta) + 20g de pasta de amendoim ou amendoim ou castanhas Quarta Refeição 2 fatias de pão integral + 100g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango ou filé de peixe magro + 30g de mussarela ou 70g de arroz + 100g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango ou filé de peixe magro + salada a vontade + 80g de vegetais cozidos 3,5 litros de agua (mínimo) *1 refeição livre na semana caso veja necessidade e se seguiu o planejamento 100% nos ultimos 7 dias, de até 800 cal (exemplo: Hamburguer artezanal sem batata, açaí pequeno combanana, granola e leite em pó, 300g de sorvete) SUPLEMENTOS: creatina 4g, multivitamínico, vit C e um manipulado de vit com biotina para cabelo, além de cafeina e whey. abaixo avaliação atual Idade: 26 anos Peso: 65,500 Kg Altura: 1,67 BF 18,78% Peso Magro: 53,19 Kg Peso Gordo: 12,30

Lindo Shape... Parabéns!

Gostei dessa kkkkk mas eu concordo com o que já foi dito. Hormônios são apenas a cereja do bolo e utilizá-los antes da hora, possivelmente trará mais malefícios do que benefícios... Não é só músculo que vem no pacote, existem outras coisas também (voz, cabelos, clitóris...) Sua evolução está incrível, em breve a chegará a sua hora.

salve galera Hoje fiz um treino muito bom Consegui fazer supino com 100 kg sentindo as articulações da 8 repetição pra cima... como as dores iam aumentando então parava na 10 rep... e ja partia para voador dando mais intensidade. Também fiz desenvolvimento com arranco com 50 kg de boa... melhorando as articulações... Paralelas que ja fazia um tempão que não consegui fazer, hoje foi de boa... sem dores 😃... nunca mais toma vacina da covid 😡 Hoje Treino 1 Crossover + voador 5 series x falha Supino reto + voador 8 series Supino inclinado halter + cross polia baixa 5 series Pullover + voador 5 series Treino 2 Desenvolvimento arranco + máquina 8 series Elevação lateral 5 series x drop-set Elevação frontal + invertido 5 series x falha Triceps paralelas + pulley 5 series Triceps frances + repulsão bancos 3 series Abs militar / cruzado / rodinha Hoje foi 250mg de testo / 100mg de tremb / 20mg de nandro Braços e pernas aumentaram... abs também rsrs... Peso\; 87,5 kg Sem pump com pump

Tranquilo, eu confio... Pq eu tenho curiosidade e vontade de melhorar meu visual, mas aceito q sou ansiosa mesmo, é a pressa só ter resultados mais visíveis. Mas sou muito grata já por estar conseguindo mudanças devagar e sempre, dia após dia. A ajuda de vcs é maravilhosa. Obrigada. Pois é, kkkk já tô careca e com corpo ruim, pelo menos com o esteróide eu estaria careca com músculos... Deus é mais, kkkkk

Rsrsrs amei vamos lá 💪🏻, ficar gata 🙏🏻

- Pode substituir a carne vermelha sim... frango - Tem varios... procure olhar no rotulo se a quantidade de EPA passe de 200 a 250mg por capsula e a quantidade de DHA passe de uns 400mg... ou pode melhorar no consumo de azeite de oliva, óleo de coco, banha, etc... - São 2 refeições pra não sobrecarregar em uma só Creatina qq hora, não interfere nos resultados... uns gostam antes do treino pra hipertrofia e outros depois do treino para recuperação mas na verdade ela vai agir de forma gradual no organismo... eu tomo sempre no desjejum com energético e chá de ervas...É conforme o uso constante da creatina que vc vai começar a sentir resultados e não já tomando e sentindo... isso é placebo.

@Foston @Batata... @Agan81 O apolo sumiu mesmo? Ele ia me orientar fazer uns exames, etc,. Alguém teve notícias dele? DHEA presta para alguma coisa? Ou não vale a pena? Eu queria tanta saber quando seria o indicado para eu poder iniciar com alguma ajuda hormonal (dose bem baixinha contínua ou testar um ciclo mesmo)... Vontade eu tenho muita, mas um dia comentei com a @Agan81 e ela achou o percentual de gordura muito alto ainda e com toda razão... Mas eu tô sendo tão obediente, rsrs 100% na dieta, na hidratação, nos treinos, nas orientações, já perdi 20kg, já vai fazer um ano treinando sem parar, rsrs... Quando for a hora vcs me avisam, por favor 😉😉 Boa tarde a todos 😽

Pois é uma ótima pessoa me ajudou muito.E vamos la pra um no projeto e nova transformação! Idade 37 anos Peso 56,2 Altura 1,58 Pescoço 31 Braço D 26,8 Braço E 27,5 Perna D 58,0 Perna E 59,0 Cintura 69 ABS 88 Quadril 99 Pela manha acordo as 7hs mas só tomo café as 9:30 no trabalho ,( esse últimos meses não estava conseguindo fazer mais que 3 refeições tomando remédio pra dores torcicol e crise ansiedade, mas agora estou bem), almoço geralmente as 13:00 mas quero voltar para academias no horário de 12:20 , lanche da tarde as 16hs e ajanta as 20hs durmo as 00:00hs. Em relação a dieta não como carne vermelha apenas frango e peixe. Quero treinar de segunda a sexta, quero recuperar o tempo perdido e ser minha melhor versão. @Batata...obrigada por me ajudar nessa face.

Vc ainda tem muito chão pra percorrer antes de pensar em usar algum aes! Seu primeiro foco é acertar os principais pilares Dieta Treino Hidratação! Quando aprender a fazer isso tudo sem errar ai sim sairemos da fase de engatinhar pra começarmos a andar!

Rosa, saco vazio não para em pé! Há diferença entre comer bem dentro de hábitos saudáveis e comer porcarias em grandes quantidades! Olhando rapidamente sua dieta em nenhum momento me pareceu muita comida, muito pelo contrário, como o Batata disse ta absurdamente restrita! Como são seus hábitos alimentares ? Por quanto tempo seguiu essa dieta? Me explica melhor como é sua semana, o que você come meio de semana e final de semana, se treina, se faz cardio ? Me conta aí! E por favor coloca seu tópico dentro dos padrões pra que a gente possa te ajudar!

Esqueci de mencionar estava na dieta cetogênica, segue minha dieta e exercícios a 3 meses atras: EXERCICIOS: 1) Mesa flexora Aquecimento - 50 repetições sem carga ou com uma ou duas barrinhas de carga. Séries 3x15 reps 1x máximo de reps + drop set 2) Cadeira extensora Aquecimento - 50 repetições sem carga ou com uma ou duas barrinhas de carga. Séries 3x15 reps 3) Elevação pelvica 3x15 reps 4) leg press com os pés neutros 3x15 reps 6) Encolhimento de trapézios no smith com pegada frontal aberta 3x15 7) Elevação lateral 3x15 8) Elevação frontal com anilha ou kettlebell 3x15 Entre as séries, o descanso deverá ser entre 60 e 90 segundos. DIETA: SUGESTÕES DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR 5:50 pré treino 100ml de café sem açúcar 15g de pasta de amendoim ou amendoim 09:30 (café da manhã) 1 ovo 50g de carne (peito de frango, carne de boi músculo, lagarto/posta branca, coxão duro/posta vermelha, fígado, paleta sem gordura, coxão mole, alcatra, patinho, ou carne de porco). 50g de queijo (veja os ingredientes porque há muitos produtos que são preparações lácteas vendidas com aparência de queijo). Café + 40g de creme de leite gordo (30-35% de gordura). 12:30 (almoço) 100g de carne (peito de frango, carne de boi músculo, lagarto/posta branca, coxão duro/posta vermelha, fígado, paleta sem gordura, coxão mole, alcatra, patinho, ou carne de porco). Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 10g de azeite de oliva, manteiga, banha de porco, óleo de amendoim ou de abacate. 16:30 (lanche) 15g de pasta de amendoim ou amendoim 1 ovo Café 18:30 15g de pasta de amendoim. 50g de queijo 20:30 (jantar) Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 10g de azeite de oliva, manteiga, banha de porco, óleo de amendoim ou de abacate. 100g de carne (peito de frango, carne de boi músculo, lagarto/posta branca, coxão duro/posta vermelha, fígado, paleta sem gordura, coxão mole, alcatra, patinho, ou carne de porco). ÁGUA: 3,0 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

Ola depois de um tempo sumido do site estou de volta, passei por alguns processo com Keto (mas infelizmente ele não pode mais me orientar) ,e por alguns motivos pessoais eu tive que parar de malhar e acabei descontando tudo na comida novamente. Não estou nada satisfeita com de como voltei a ficar e queria muito que pudesse me ajudar novamente se possível! SOS @Batata... @RenatinhaSA poderiam esta me ajudando nesse retorno?!

Rosa, complete o tópico com seus dados... não posso calcular sem eles ok Sua dieta está muito restrita... complete o tópico

ADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 41 Altura: 1,70 Peso: 71,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples malho de segunda a sexta de 15:00 horas Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: quero ajuda

Veja bem... calcule tudo certinho... Vc precisa ficar em deficit calórico para perder peso... Veja qual é seu gasto calórico diário... sabendo qual é, vc deve ter menos calorias... é simples... seguindo a dieta certinho e tirando o máximo dos treinos... pelo seu corpo não é difícil conquistar seu objetivo. Vc deve estar em torno de 35% de gordura corporal Coloque seus dados como abaixo... fica mais fácil de ajudar...

bom usar os 2 em agachamentos e terra... inclusive em qq exercício de flexão caso sinta incomodo... E no agachamento tome muito cuidado com a hiperflexão dos joelhos onde a sobrecarga é gigante na paleta podendo lesionar a cartilagem

Depois de certa carga, o cinto passa bastante segurança. É uma possibilidade.

Bom dia, pessoal! Estou pensando em adquirir um cinto lombar no intuito de promover maior estabilidade em alguns exercícios específicos, com mais carga, tipo agachamento livre, Terra... Acham que vale a pena? @Foston @Batata...

🤣🤣🤣🤣... É isso ae, bora continuar a crescer...

Boa tarde 🤗 Segue minha atualização : @Batata...E @Foston IDADE =47 anos até amanhã 😬 PESO ANTERIOR= 63. 500kg PESO ATUAL: 64.000kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite, estou tomando Impere 5mg para bexiga hiperativa DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Me sinto muito forte 💪, Agachamento 60kg + 12.5kg da barra, agachamento sumo com halteres 40kg, Levantamento Terra 50kg + 12.5 kg da barra, Supino Reto 35kg + 12.5 da barra, mas mesmo assim parece que meu corpo não está evoluindo ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Normal O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que emagreci AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas Tenho a impressão que meu Quadril esta mais estreito

Obrigada de coração pela oportunidade que vcs estão me dando de melhorar a cada dia 🙏🏻 😘❤️

Você fica 100% feliz e eu 200 ! É muito mais difícil você transformar o outro que a si mesmo ... As ações dependem dele. Não esqueça que você é capaz de muito mais, basta querer 😊 ANNA 09 Café da manhã / Pre Treino 01 Comprimido de Yomax 5,4 mg Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural Desnatado Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite • Nos dias de inferiores adicionar uma Maça; Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 40g, Queijo Minas 01 Fatia, Pao de Forma Almoço 85g, Proteina, cozida 110g, Arroz 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Meia Unidade, Laranja Lanche 150ml, Leite Desnatado 01 Unidade, Banana 01 Fatia, Pao de Forma Jantar 90g, Arroz 80g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 13/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Se vc não tem hipertensão e nem cardiopatia, blz... Procure tomar pela manhã... ele atrapalha o sono

Já se foram 20kg e isso não é fácil de se conseguir... Parabéns pelo belo corpo que vem conquistando.

Nossa que bonito de ver Anna... A cada atualização seu corpo está melhor... parabéns 👏👏👏 Estava olhando as primeiras fotos do seu tópico e que diferença brutal 👏👏💪💪🙏🙏 Continue firme

Já está fazendo essa dieta a quanto tempo?

Muito obrigada pelas opiniões, sim por isso mesmo desde a consulta até hoje venho estudando melhor sobre o AES e me alimentando e estudando até onde consigo com uma refeição limpa e adequada, e não dei início ao ciclo que ele me passou. Essa foto foi antes de ficar parada devido a cirurgia.

Sugestão: aumenta o tempo de uma refeição livre pra outra, faz a cada 15 dias! Lembra que pra chegar onde nunca chegou precisa fazer o que nunca fez, inicialmente o caminho não será fácil mas se na primeira semana vc conseguir fazer tudo 100% eu te garanto que vai sentir orgulho de si e mais forte do que nunca! E daí pra frente tudo fica mais fácil, vc começará a ver seu corpo melhorar e vc vai querer cada vez mais!

Nossa........eu não faria isso, e digo por experiência própria, você vai ter colaterais que serão irreversíveis! Oxa manipulada não é muito boa, experiência própria tbm! Então você sabe que se não consegue colocar o shape somente com alimentação então vc não tem nenhuma indicação de aes, correto ? Pq essa galera é muito direta! Eu não te indicaria nenhum aes inicialmente, primeiro precisa arrumar os pilares, a base de tudo -alimentação -cardio -treino - hidratação e o sono que tbm conta muito! Pelas suas fotos vc tem bastante gordura acumulada e só uma dieta bem feita errando o mínimo possível vc ja conseguiria um resultado ótimo e um corpo lindo, tem a cintura fininha o que é ótimo! Tenha em mente que qnd vc terminar o ciclo vc vai perder grande parte do que ganhou, o aes vai apenas te emprestar! Então se vc for esperta vai focar inicialmente nos pilares que te falei pra depois pensar em usar aes, que vai te trazer muito mais benefício do que se usar agora! Beijoos

Cai de paraquedas aqui e não poderia deixar de elogiá-la Parabens! está cada vez mais linda! boa qualidade muscular, musculos densos, bem marcados, sua estrutura é ótima e sua silhueta é linda, com os gluteos mais saltados e as pernas mais desenhadas, ficou ótima!

Olá boa tarde. Estou no meu 10 décimo dia de ciclo com Oxandrolona de 12/12 horas 15 mg, estou sentindo dor musculares, qual remédio eu posso ministrar junto para dor, porque não sei se pode! Meu retorno está longe, alguém que já tomou sabe me dizer? Algum anti-inflamatório que dá para tomar com Oxandrolona? Vai me ajudar muito obrigada. ❤️🙏🏻

Não há, a princípio, contraindicação de uso do anti-inflamatório. De toda sorte, vale a pena perguntar ao seu médico. Sua dose é muito alta: 3 vezes maior do que as meninas usam aqui.

Está se sentindo melhor @Gabriela_Santos1? Diminuíram os colaterais?Estou no meu primeiro ciclo de oxandrolona também, tomei 5mg por um mês e agora estou tomando 7mg por uns 20 dias. Considero que estou tendo bons resultados e nenhum colateral, apenas efeitos positivos. Estou recebendo ajuda com a dieta e treino também e considero que isso sim fez muita diferença! Você está tendo esse acompanhamento? ;)

@Marco Passarelli, em homenagem à você kkkkk

Meu Deus, que linda 🥰 A vovó maromba que chama atenção. Perfeita👏😍

Linda linda parabéns 👏👏👏

com um shape desse, a gente vai falar oque? KKKKK parabéns pela dedicação, cada dia mais top ! shooow

1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos....

Olá @ELISA A... + ou - 18 anos de treino.... muito bom ler isso e parabéns Não vi seu treino no tópico... Por favor coloque como está seus treinos, divisão, series, reps, se treina sozinha ou com orientação... Coloque se tem alguma restrição física, lombar, joelhos, ombros, etc... Sua academia dispõem de espaço para pesos livres ? Fica fácil fazer conjugações de exercícios ou é muito cheio seu horário la. Quantos dias treina e pode treinar na semana, como é seu cotidiano ? Vc já tem ótima estrutura, agora dieta e treino para definir e desenhar as pernas com pouco mais de MM... claro não deixando superiores de lado... Abraços...

Fiquei na dúvida: vc quer ajuda ou relatar um ciclo? Qual o objetivo do ciclo: bulking ou cutting? Minhas humildes considerações: A dieta parece fraca em calorias mas seu corpo não parece estar em deficit. Então, recomendo seguir uma dieta adequada para saber o resultado. Dá para secar sem AEs... deixaria pra outro momento qdo o BF estivesse menor (mais resultados e menos colaterais). Não vou entrar na parte de treino pq as fotos não estão me permitindo avaliar. O plano de treino está bom. Bastante volume dectreino. Mas quais as cargas que está pegando e a quanto tempo?