Membros em destaque

Que academia IMG_5994.MOV

Hello!!! (: Vou aproveitar o feriado pra atualizar aqui e também pedir uma opinião de vocês... Ao ler meu diário da pra notar que to fazendo tudo por conta, pesquisando, testando, errando... ^^ Até o momento estou em um plano de bulking, porém desde o relato que citei que passei a me sentir pesada, inchada, etc notei o aumento de gordura, nada demais, da pra notar que estou em bulking, porém passou a me incomodar, mas é só a barriga, sofro muito com dilatação abdominal. Estou pensando em fazer mais uns 10-15 dias somente de bulking e depois secar, porém não sei exatamente qual o melhor jeito de fazer a transição de um para outro. Claro que pesquisei, porém alguns sugerem a mudança brusca para assim o corpo sofrer um choque e o peso cair rapidamente, outros sugerem a diminuição de X% de kcal por semana.... enfim, cada um diz uma coisa... Apesar do desconforto comigo mesma, resolvi subir um pouco as kcals, porque apesar de tudo, to gostando do resultado. A baixo posto print do app contabilizando e aceito sugestões!! Hidratação: 4,5L de água, consumo de refrigerante 0 geralmente no almoço e jantar, mas só pra descer mesmo, coisa de 200ml ao todo. Cardio: 7x na semana, 1h dia, intensidade moderada Treino: 6x1 Sono: durmo 5h por dia geralmente e as vezes consigo tirar um soninho curto após as 13 Acne: diminui! após tirar a pasta de amendoim senti que as espinhas pararam de inflamar tanto.. Libido: normal AES: nenhum Suplementos: pré treino e creatina TREINO: A - GLUTEO cadeira abdutora 6x20 elevação pélvica máquina 6x20 extensão de quadril polia 4x12-15 abdução de quadril polia 4x12-15 agachamento sumo máquina 6x20 PANTURRILHA B - OMBRO + PEITO desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral 4x10+ falha elevação frontal com corda 4x10+rest pause na ultima "levantamento" barra reta na polia 4x10 crucifixo invertido polia 4x10 supino com halter + crucifixo com halter 4x10+10 peito no cross com a polia alta 4x10 C - QUADRICEPS+POSTERIOR Legpress 4x12-15 agachamento hack 4x12-15 "avanço" no smith com step na frente e atrás 4x12-15 cadeira extensora 4x12-15 com drop até a falha na última cadeira flexora 4x12-15 com drop até a falha na última mesa flexora 4x12-15 PANTURRILHA D - COSTA + BICEPS puxador 4x12-15 remada máquina 4x10+10 pulley corda puxada em cima (miolo) 4x12-15 remada uni com halter 4x12-15 remada peg pronada + sup 4x10+10 rosca alternada 4x10 rosca 4x10 biceps concentrado no banco 4x10 REPETE TREINO A + PANTURRILHA E - OMBRO + TRICEPS REPETE TREINO DE OMBRO triceps frances 4x10 triceps corda + triceps testa 4x10+10 triceps barrinha pegada supinada 4x10 TREINO DE PANTURRILHA gemeos em pé maquina 6x20 gemeos sentado 6x20 Eu tava fazendo bem matado o treino de panturrilha, fazendo 2x na semana daquele jeitinho bem brasileiro.... faz uma semana que to fazendo com ódio. rsrs

Salve galerinha... bora atualizar Estou em bulk brabo... comendo tudo que passa pela minha frente Dieta em torno de 5000 calorias Treinos 2 superiores e 3 inferiores + corrida de domingo Articulações melhoraram bastante possibilitante aumentar as cargas e isso é muito bom... Idade: 54 anos Altura: 175cm Peso: 93 kg Braço 43,5 cm Perna 63,5 cm Aes: Testo: 500mg sm Tremb: 600mg sm nandro: 100mg sm Ideia é chegar nos 97 ou 98 kg e depois secar... Não estou me importando com retenção e definição no momento... quero peso Bons treinos Roupas apertadas rsrs...

Pode deixar....

Reporte novidades nos próximos dias e me diga como está se sentindo, ok ? Segure as pontas nessa quinzena que o dia de glória está próximo!!

Exatamente isso! Os cardios se matem se queremos resultados!!

Coroa dando de 10 a 0 nos novinhos 🤭 parabéns!!!

obrigado Keyte ... gratidão 🙏🙏🙏

UAU!!! TA UM HULCK PARABENS!!!

Olá, você já obteve uma excelente evolução até aqui, parabéns porque não é fácil mudar hábitos. Contudo, com base na minha própria evolução, deixo como sugestão passar mais um tempo investindo em dieta e treinos, o BF naturalmente reduzirá. Hormônios são excelentes para dar aquele "up" naquilo que já está muito bom, ou seja, tu não iria aproveitar o máximo do benefício que poderia ter, além de ficar mais propícia a colaterais... São apenas dicas, boa sorte no processo.

Ok @TataBarb uma dúvida. antes eu fazia 40 de cardio, e agora? É para fazer um treino de 70min com o cardio incluso ou treino de 70 mais 40 de cardio? obrigado pela nova dieta!!! Já vou comprar os ingredientes….. abraco!!!!

Essa não é a função do esteroide. Até ajuda, mas, pense bem: você só tem um ano de treino. Levamos 30, 40 anos comendo tudo errado, acumulando gorduras e problemas de saúde; mas, na hora de perder, queremos tudo pra ontem (!). Apenas continue no seu novo estilo de vida que o progresso vem, como de fato tem vindo ! Sucesso !

Fotos dia 22/06.

Shape sinistro, realmente impressionante.... É bem difícil desenvolver o posterior de coxa e veja como o seu está se desenhando, os quadríceps dispensam comentários ... superiores também ganharam destaque... em breve estará no ponto para as competições... Parabéns pela conquista diária, cutting não é moleza..