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Ola à todos, estou querendo minha autoestima de volta, pós parto não é fácil muda completamente a pessoa, tanto mentalmente e fisicamente. Mais estou muita desanimada com meu corpo, e gostaria muito de ajuda. Obs: amamentando. Idade: 23 Altura:1.54 Peso:64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 7 meses de Cesária Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Nenhum Tempo de treino: 3 anos, mais parei na gravidez. Mais voltei a frequentar a academia essa semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Nenhum Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não sigo nenhuma dieta, atualmente estou regulando minha comida. Mais como verduras, frutas, legumes, carboidrato.

Está uma gatona! Progressão é isso.

Olá boa noite, Olá! gostaria de postar um pouco mais aqui sobre minha rotina de treino e dieta e gostaria de avaliações e sugestões de como posso potencializar meus resultados. Fiz acompanhamento com nutri, emagreci 12 kilos (treinando em casa na pandemia), faz seis meses que não retorno e confesso que atualmente adapatei a minha dieta com aquilo que eu mais gostei/adaptei do plano elaborado por ela. Segue abaixo dados: Idade: 32 Altura: 1,64 m Peso: 62,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 2 anos consecutivos. Fiz ballet dos 5 aos 15 anos e academia dos 21 aos 27, retomei os treinos na academia aos 30 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em duvida ainda se devo iniciar, mas tenho indiação para ciclo com oxandrolona 10mg para oito semanas. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDE, 3 cardios por semana. Treino as 19h00. A: Agachamento livre 4x12 Leg Press 45º 4x12 . Extensora 6x10 Cadeira Adutora 4x10 + 10 Hack Machine 4x10 ABS remador 5x20 B: Supino smith 4x10 Supino reto máquina 4x10 Desenvolvimento halteres 4x12 Elevação Lateral 4x12 Triceps cross 4x12 Triceps corta 4x12 Triceps banco 4x12 C: Mesa flexora 5x10 Stiff 4x10 + 10rep; leg press articulado 4x10 Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 5x10. D: Puxada frente 4x12 + puxada frente 4x12 Remada baixa com triangulo 4x12 Pull down 4x12 Remada baixa supinada 4x12 Rosca direta barra 4x12 rosca martelo barra H 4x12 E: Agachamento livre 4x12 Cadeira abdutora drop-set 10x10x10 Agachamento terra sumô 4x12 Elevação pélvica 4x12 + falha Gluteo no cross 4x10 perna estendida + coice. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da Manhã Homelete com 2 ovos inteiros 1 fatia de mamão Chá ou cafe com leite destanato. Almoço Frango 120g Arroz integral/batata doce/inglesa 80g Dois tipos de legumes Salada a vontade Café da tarde 2 bananas + 1 colher de pasta de amendoim integral+scoob de whey Pós treino 5 a 7 biscoitos de arroz com atum Jantar Frango 120g Arroz integral/batata doce/inglesa 80g Dois tipos de legumes Salada a vontade Nos próximos dias posto fotos atuais. O que acham da minha divisão de treino e dieta?

Tbm sou mamãe a 8 meses realmente não é fácil, as vezes só tenho 15 a 30 min mas já é melhor que nada ! Sucesso na sua trajetória! Sigo acompanhando

Não é possível deduzir todos os efeitos, tendo em vista os entraves a que relatou, tendo de ficar, inclusive sem treino. Contudo, ainda assim, se vê que volume aumentou, isso ficou bem claro. Sinal que a modificação que @Agan81 fez na dieta surtiu efeito. Esse ponto: ganhar mais volume ou buscar a qualidade? Creio que a dieta vai definir isto !

Oi, Pessoal ! Vou ficar 10 dias Off, se conseguir volto antes para atualizar as dietas. Até 😘

Procure fazer alongamentos e fortalecimentos lombar, uns exercícios simples que iram ajudar nas dores Faça uma sequencia dos exercícios abaixo Comece pelo infra... faça s 5 primeiras com isometria de 5 seg tanto na ida como na volta e depois faça até falhar... conte até 20 seg e faça o militar... vá até a falha, conte até 20 seg e faça o infra com pernas recolhidas e por ultimo oblíquos, pode ser como no desenho ou cruzado... Faça minimo de 5 super series ok... Se tiver paralelas, acrescente ela também... Caso consiga, no militar use peso... Prancha também pode variar com os demais...

Baixei e ampliei... deu pra ver sim... Eles devem começar um plano logo para inferiores e aeróbicos longos antes que anaeróbicos começa a atrapalhar sua resistência para hipertrofia... Vendo as ultimas fotos e as anterior, seu personal precisa focar nos inferiores, melhorar treino tanto anterior como posterior e glúteos... A ficha é passada pra vc e vc se virá pra fazer ? ou ele te acompanha ? Mas eles devem ter um cronograma pra vc... vai atualizando seus treinos qd mudar, caso contrario da um alô