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boa tarde a todos, preciso muito de ajuda para realinhar meu treino e dieta, sei que falta algo que não está indo bem! Água tomo pouco.. sei que preciso tomar mais. Mas preciso de um norte, Me ajudem !! Por favor penso em futuramente tomar Oxandrolona também, mas primeiro quero me regrar, sem deslizes como ( balas durante trabalho e etc.) Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional Tâmisa 30): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não, apenas prótese seios Tempo de treino: 5 anos ( 1 ano que estou seguindo certinho sem parar 2 semanas como sempre fiz ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz Divisão de treino e horário do mesmo: Uma vez na semana faço AEJ Cardio faço 2x na semana (dia de braço) Treino separo da seguinte forma: Abdominal 3x na semana( junto com pernas )- abdominal reto Treino A Extensora unilateral com contração de pico 1”: 4x10 a 12 Extensora bilateral: 3x10,15,20 – série regressiva (fazer 10rps descansar 10seg diminuir o peso e realizar 15 rps, descansar 10seg diminuir o peso e realizar 20rps. Descansar 1 min e repetir série) Sissy squat: 4x15 Passada com halteres: 4x12 ida e volta com cadeira isométrica ao final de cada série de 40” Agachamento smith ou livre 5x12 Leg 45- 5x12 Treino B 1. Puxada frontal fechada: 5x12 2. Serrote pesado: 4x10 3. Remada fechada com contração pico 1”: 4x12 4. Remada curvada barra pegada pronada: 5x12 5. Pull down: 3x20 Treino C 1. Afundo búlgaro: 4x15 descida lenta 2. Coice no cabo com contração pico 1”: 4x12 3. Abdutora tronco fletido: 6x12 a 15 4. 4 apoios caneleira 4x12 5. Elevação pélvica 4x12 6. Extensão quadril perna pra trás reta 4x15 Treino D Desenvolvimento com halteres: 5x12 2. Remada alta w: 5x12 3. Elevação lateral pesada: 4x10 a 12 4. Voador inverso: 4x12 a 15 5. Elevação frontal anilha: 3x12 a15 6. Tríceps roldana: 5x15 7. Elevação lateral sentada: 3x15 Sexta Treino E 1. Terra sumô com contração de pico em glúteos 2”: 5x12 2. Flexora vertical unilateral com contração pico 1”: 4x10 3. Flexora deitada: 6x12 descida lenta 4. Stiff alongando bem ísquios: 3x15 5. Adutora: 5x12 6. Panturrilha no leg: 5x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dias de perna: ( 1195kal) segunda quarta e sexta 127g proteína 39g gordura 94,80 de carboidrato Um multivitaminico Omega 3 Vit c Crepioca com 2 ovos + 1 colher tapioca 150g de mamão papaya Almoço 100 g de frango + 75 g de arroz Salada Tarde crepioca - 2 ovos ( com uma colher de tapioca) uma fatia de tomate e uma colher de requeijão ( pré treino ) Pós treino imediato Whey +creatina Noite 100 g de frango e salada 5http ————————- Dia de braços (1564 kcal) terça e quinta Proteína 186,6 Carboidrato 118 Gordura 28,5 Um multivitaminico Omega 3 Vit c 100g whey profit e uma colher de aveia Maçã Almoço 100g frango e 75g arroz Salada Tarde Panqueca de banana/canela e 1 ovo (+ pasta amendoim ) Pós treino Whey e creatina Janta Frango 100g e salada @Apollo Galeno @Batata...

O Apollo sumiu faz tempo... Já lendo sobre a água, vc admiti o erro mas não corrige... é vc que tem que mudar esse tipo de habito vendo suas fotos, seu Bf% deve estar nos 30%... seu GCD com nível de atividade 1,2 deve ser em torno de 1700 kcal... Vc coloca uma dieta restrita justo nos dias de pernas, é o contrário... Seus treinos também precisam melhoras... principalmente a ordem dos exercícios, pq que não treina peitoral ? é tão importante quanto qq outro músculo, seja homem u mulher... mesma coisa homem que não treina perna. Depois vou ver certinho sua alimentação e treinos Gosta do que está comendo ? Quer que monte em cima dela ou pode modificar alguma coisa ? Tem alguma restrição ? Ombros, coluna, joelhos ? Como é seu cotidiano ? Agora não é hora de danones mesmo ok...

Super concentrada!! Tem umas dicas legais aqui no site! Levantar um pouco a ponta dos pés e dar uma seguradinha na parte superior do movimento:

Malho a 8 meses como pouco é só consegui emagrecer três kl, criei esse tópico para vcs me ajudarem pois acompanho a algum tempo já. Nao sei se é aqui mesmo que crio o tópico, mais preciso d ajuda para como criar um, pois já rodei e não achei kkkkkk

Estou melhor sim 🙌 A ideia de secar é legal, você vai usar algo para ajudar ou somente dieta ?! Os seus horários são os mesmos?! Amanhã monto e te envio 😉

Boa tarde, Luana! Você já teve um tópico aqui, certo? Vamos lá, como o Batata disse, comer pouco pode atrapalhar o seu desenvolvimento e os treinos, isso aconteceu comigo quando voltei do pós-operatório. Boa sorte. Acompanhando!

Está ótimo, na data correspondente estarei voltando 💪🏻

Ao acorda Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitamínico Manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - opções grupo 4 Leite integral 100ml - opções grupo 13 3 torradas integral + 30 gr requeijão - opções grupo 12 e 13 Almoço Arroz 100gr - opções grupo 5 Feijão 60gr - opções grupo 6 Carnes 100gr - opções grupo 4 Legumes 70gr - opções grupo 2 e 3 1 colher de chá de azeite opções grupo 7 Salada verde a vontade - opções grupo 2 e 3 Lanche tarde 1 pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% Lanche tarde 2 iogurte natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS - opções grupo 4 e 13 1 fruta - opções grupo 9 Janta Carnes 80gr - opções grupo 4 Brócolis cozido 80gr - opções grupo 3 Salada verde a vontade - opções grupo 2 e 3 100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar - opções grupo 9 Ceia Atum 30/40gr ou abacate 80gr - opções grupo 10 Lista de Substituição Grupo 1: Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Grupo 4: Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Grupo 5: Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Grupo 6: Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Grupo 7: Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Grupo 8: Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Grupo 9: Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Grupo 11: Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Grupo 12: Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Grupo 13: Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Grupo 14: Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Grupo 15: Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó Obs: Mudei um pouco os macros da sua dieta... cola no seu pc essa lista de substituições... Os treinos estão muito bons, não quero mudar, apenas em um dia de superiores, tire a substitua a remada baixa pela puxada alta, uma vez faça aberta, outra fechada. Procure sempre progredir as cargas... precisa sempre estimular seus musculos, cadencie bem as execuções, use um drop-set ou rest-pause no ultimo exercício de cada grupo muscular PS: Próxima atualização fica para 28/08/2022 - não atualizou na data, já era a ajuda Bora trabalhar esse corpo 💪

Pescoço 33 cintura 83 abs 89 quadril 103 perna 61

Um pedacinho ☠️😬 IMG_5372.MOV

Muito bommmm... bora correr atras Veja bem, o processo requer determinação e tempo... vc ainda tem lenha pra queimar e se não percebeu, ao mesmo tempo que está perdendo MG está ganhando MM. Mas seu %bf ainda tem que baixar e seu processo é queima de gordura e ganho de massa magra Vc ainda esta entre 33% Vou dar uma olhada na dieta e treinos depois e colocar substituições... Agora em diante quero que vc coloque as seguintes medidas de circunferências... (Pescoço / cintura / abs / quadril e perna) _ Aguardando...

Boa tarde, voltando aqui para falar sobre esse meu segundo mes treinos todos ok comidas tbm ok, só um pouco enjoada de comer a mesma coisa rsrsrs Peso 67 vitaminas todas ok minhas roupas todas filgadas 😍😍, recebendo vários elogios, passei uma semana sem treinar pq peguei uma virose 🥹mais já estou melhor. Gostaria de saber se já podemos começar com hipertrofia que eu queria🤨 e secar mais claro

Nem tempo de treino e nem shape para usar danones... .. bom se vc não conhecer seu corpo e não saber dominar os pilares que são dieta, treino e descanso, vai acontecer o que mais acontece, perder o que ganhou após o uso... então de muita atenção a sua alimentação. Aes vai ajudar sim, mas saber o que está fazendo, melhorou o corpo... Já ouvi falar dessa marca mas não posso falar mal ou bem... o correto era vc primeiro saber o que está comprando, temos a landerlan qd original, pra mim é a melhor... temos a king que é muito boa... a Muscle... tem que pesquisar... 20 mg é uma dosagem alta... com 5mg/10mg já se consegue bons resultados... se seus treinos forem bem executados e sua alimentação alinhada... Parece que tem nutri ? Ele (a) não te passou os dados ? Macros/GCD/Calorias ? Padronize seu tópico para termos melhores informações sua e ajudar...

Ok... vamos lá Ao acordar Suco verde com uma rodela de gengibre Café da manhã 1 capsula Multivitamínico 2 capsas de omega 3 4000 uni vitamina D tapioca / 2 ovos 1 banana média 30g aveia 150 ml de leite sem lactose Almoço 100g batata doce ou arroz 100 feijão 100g peito frango ou peixe ou vermelha Salada verde a vontade 1 colher de azeite Tarde 1/4 abacate ou mamão 2 colheres de aveia Whey isolado 1 scoop ou Pis ou albumina 150ml de leite sem lactose Jantar 100g de legumes refogados 100g peito de frango salada verde a vontade com uma colher de azeite 1 fruta até 150 gr Ceia: 1 pedaço de fruta 2 Capsula ômega 3 água: 3 litros por dia Variar os legumes e vegetais berinjela, cenoura, vagem, brócolis, couve, repolho, espinafre, abobrinha, chuchu, cenoura... o mesmo com folhas ok... Cada 2 dias coma a tarde de preferencia em dias de treino 30 gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 70%... no sábado ou no domingo coma algo que mate sua vontade do que gosta sem exagerar, caso contrario, o que fez durante a semana se perde Os treinos posso mexer na próxima atualização conforme as fotos... Dia de atualização : 26/08/2022... se não atualizar no dia já era...

Atualização 04/08 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,200 kg / 56,010 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sem treinar • TREINO= parei de parar por conta de uma viajem, ainda não voltei para a academia. Estou treinando em casa e dançando. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 60% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= engordei um pouco pois viajei inicio do mês para formatura da minha filha e confesso que comi mais do que deveria por conta das comemorações, depois que voltei continuei a dieta mas ainda tive algumas falhas, mas não pretendo voltar a engordar e continuarei seguindo o plano alimentar. Sobre treino, também parei por conta de viajem, mas irei voltar novamente mas provavelmente sem acompanhamento com personal pois sinto que ele não me dá atenção, atende muitas pessoas ao mesmo tempo e isso não está me ajudando a evoluir. Estou fazendo exercícios em casa e dançando, segunda voltarei aos treinos, então se puder me passar o treino agradeceria. Caso não seja possível tudo bem, farei avaliação com o personal daqui, gostava dos seus pois entendia com mais facilidade. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções, peço desculpas por esse período, vou voltar com tudo agora💪🏻💪🏻😊 @Agan81

@LaraSicPerdão Lara. Mas não estava conseguindo pelo meu celular... Mas vi que o Batata já te passou... Boa sorte! Vamos lá

Ja está fazendo Academia ou alguma coisa de atividades físicas ? Como é seu cotidiano ? Vamos lá começar pela sua reeducação alimentar... Dieta Ao acordar Termogênico = 0,5 colher de chá de pó de guarana + 1 rodelinha de gengibre ralado + com chá verde e 1 pitada de canela Manhã = Leite integral 150ml + 30 gr de aveia + 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta Almoço = Feijão cozido 80gr + arroz cozido 80 gr + 120 gr carne + 100 gr legumes refogados + 1 ovo cozido com 1/2 tomate 1 laranja Tarde =Active ou iogurte natural + 30gr de whey ou albumina + 30 gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo 1 fruta mamão, abacate, morango, etc.... 80gr no máximo Janta -1 colher de azeite + salada a vontade + 80gr de legumes + 120gr de carne Ceia = 70gr de boa gordura = queijo, abacate, etc... Procure tomar um multivitamínico todo dia após o almoço Essa dieta abaixo é pra vc fazer 2 vezes na semana que não sejam em dias de treino ok Café da manhã = Leite integral 1 copo + 3 torradas + 2 colher chá de requeijão e um café c/ adoçante 1 fruta pela manhã Almoço = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 150 gr de carne + 80gr de legumes + 1 colher de azeite ee salada a vontade Tarde = 1 iogurte natural + 1 fruta a escolha Janta = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 120 gr de carne ou peixe + 60 gr de legumes + 1 ovo cozido e salada a vontade Veja bem, vc vai fazer o possível e impossível para tentar manter essas duas dietas durante 30 dias... se por acaso sentir muita fraqueza ou vertigens, me avisa... deixei a 2 dieta restrita para exigir que seu corpo use suas gorduras... Atualize dia 21/08 senão não ajudo mais ok... mas pode vir postar antes caso aconteça algo ok

Faço acompanhamento não com fisioterapeuta. Nem sabia que eu tinha isso🥺 Agradeco demais se puder me mandar os exercícios ☺️

Olha, essas ultimas fotos que estão sem reflexos e livre, deu pra ver bem sua escoliose. Vc faz fisioterapia para correção postural ? Caso não faça nada, me avise ok... Em privado vou passar alguns exercícios para vc (RPG)... mas caso não faça, o bom seria procurar um profissional para ir corrigindo e não deixar acentuar... Vou rever seus treinos também

Bom dia, hoje completa um mês que graças a Deus estou conseguindo emagrecer, já é notório nas minhas roupas o quanto perdi. peso: 68 continuo pegado nos treinos 💪🏻 Esse é só o começo, quero perder mais gordura e hipertrofiar gostaria de saber se a alimentação continua a mesma ?? Me atrapalho todinha aqui kkkkk Mantenho sim informado 🙏🏻🙏🏻

Uallll... que bela evolução... meus parabéns 👏👏👏 Ainda não, os treinos são pra 8 semanas ou 10 e a dieta mantenha ... mas vai me mantendo informado ok

Bom dia, hoje completa um mês que graças a Deus estou conseguindo emagrecer, já é notório nas minhas roupas o quanto perdi. peso: 68 continuo pegado nos treinos 💪🏻 Esse é só o começo, quero perder mais gordura e hipertrofiar gostaria de saber se a alimentação continua a mesma ??

Ok

Se os horários das refeições casar com o do treino não, caso contrário jogue o lanche da tarde 50 minutos antes do treino...

Boa tarde A partir de hoje vou começar a treinar a noite a partir de 6:30, a refeição muda ??

Tá crt ☺️ vou continuar firme 💪🏻 nesses 15 dias volto 🙏🏻

As vezes posso demorar a entrar... hoje estou desde as 5:30 hs e fechei ultimo horário dos alunos agora as 21:00 hs... foram 35 treinos hoje... não é fácil não. Vc por incrível que pareca já da pra perceber olhando as primeiras fotos com essas um bom resultado... Coloque uma ao lado da outra e veja. Eu odeio brócolis mas como, seja batido no liquidificador com outras verduras ou com bastante azeite... saladas são essenciais ok... Continue firme... vamos manter mais 15 dias, ta bom Pena ter perdido uma semana de treino... mas siga firme ok

Será que me esqueceram 🫣 @Batata...

@Batata...!!

Bom dia, hoje fazem 15 dias que comecei a dieta. segui tudo direitinho todos dos dias sem exceção, academia só faltei semana passada os 5 dias pq testei positivo para COVID, só tive garganta inflamada. Meu peso 69,8 so senti dificuldades a noite em comer brócolis e salada 🫣, mais mesmo assim comi kkkkk

Rsrsrs amei vamos lá 💪🏻, ficar gata 🙏🏻

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 3/4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Os agachamentos e levantamentos terra... uso pouca carga de inicio e aprenda a executá-los mantendo a postura correta. Veja na net como são feitos os exercícios, aprenda a executa-os corretamente... se for depender de um personal pra toda a academia... tá fe$%@#$

Segunda a sexta, não tenho nenhuma restrição.

Ok... quantos dias vc treina na semana ? Tem alguma restrição ? Lombar, ombros, joelhos, etc...

Quero sim, te agradeço demais 🙏🏻

Academia convencional é assim mesmo... Se quiser depois monto um protocolo conforme seu shape precisa... ta fraco seus treinos mesmo...

A menina pega minha ficha olha e manda eu fazer 3 de 12 nos exercícios, mais acho que as vezes ela me enrola ( ou como é muita gente p ela acompanhar ela me descarta ) pq tem dia q não faço o q fiz semana passa eu não entendo isso de abc por isso q não malho sozinha sem ajuda deles, pq é uma pessoa só p acompanhar mais de 20

Os 2 lanches... são refeições durante a tarde... Vai de vc os treinos... da pra melhorar muito pra 8 meses de treino... Explique como são eles

Meu treino que ela passou mês passado, válido por 3 meses Dúvidas com o lanche tenho que fazer os dois lanches: 1 e 2 ou 1 ou 2 ??

E sim kkkkkkkkk

Em todas academia são assim... e em 90% são os mesmos pra todos... pode estar bom ou pode não estar para com o seu objetivo... só vendo pra saber, vc pediu ajuda, mas vai de vc ok Abraços...

O treino a educadora física (q e a dona ) que passa p gente O treino quem passa é a dona da academia

Ok Wannila Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação Desjejum Suco verde com gengibre 1 copo Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta Almoço Frango grelhado ou outra carne 150gr Legumes 80 gr (mescle) Salada a vontade (mescle) Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3 Lanche 1 1 Iorgute natural + 20gr granola Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr Lanche 2 Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey Janta Carnes 120gr + 1 ovo Brócolis 70gr ou salada de legumes Salada a vontade Ceia Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr + omega 3- 1 capsula 3 a 3,5 litros de água por dia Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda... PS: Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?

ADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 41 Altura: 1,70 Peso: 71,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesáreas Exames de sangue hormonais recentes: fiz mês passado tudo ok Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: tenho q tirar fotos, mais acho meu treino muito simples malho de segunda a sexta de 15:00 horas Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: quero ajuda

Muito vago suas informações para podermos ajuda-la Completo o tópico como abaixo com todos os dados pedidos, inclusive fotos... não precisa mostrar o rosto

Comprei uma vez direto no site da Landerlan, como vc disse. O produto do nada voltou do entregador até a distribuidora em SP. . Por incrível que pareça a empresa de entrega postou o produto pelos correios e chegou aqui. Perguntei ao cara do site e até hoje não disse nada. Por outro fornecedor da Lan descobri que a empresa de entregas tinha rompido o contrato com eles...Com ele foi tudo bem. Chegou em 2 dias.