Membros em destaque

Segue sugestão conforme as fotos Treino A- - Agachamento livre = 4 series 10/12 reps - Leg press = 4 series 8/10 reps - Avanço = 3 series (a cada passada um agacho sumo) - Extensora = 4 series 12/15 reps sendo as 5 primeira com pause de 3 seg - Flexora = 4 series com drop-set - Gêmeos máquina = 4 series - Abs Infra + supra Treino B - Supino reto Barra ou halter = 4 series 12/15 reps - Cross over = 3 series 12/15 reps - Puxada alta aberta = 4 series bem cadenciadas - Pulldown = 3 series 12/15 reps - Desenv. militar = 4 series 10/12 reps - Elev. lateral = 3 series 12/15 reps - Rosca direta + triceps pulley = 3 series Treino C - Lev terra sumo = 5 series 10/12 reps - Stiff = 5 series - Afundo no step= 4 series 8/10 reps cada perna - Flexora = 4 series até falha + rest pause - Elevação pélvica 4 series - Abs supra + tesoura Treino D - Voador = 3 series - Supino inclinado 3 series - Puxada alta fechada 4 series - Remada curvada ou cavalinho 3 series - Elevação lateral + voador invertido ou halter = 3 series - Rosca martelo + triceps frances 3 series x falha Treino E - Agachamento sumo = 4 series pré falha... peso para 10 reps no máximo - Stiff = 4 series pes pouco abertos e pouca flexão joelhos - Afundo no banco 4 x 10 - Leg press pes afastados 4 series - Extensora = 3 series falha + rest pause ou drop-set - Flexora = 3 series falha + rest pause ou drop-set Procure fazer progressão de cargas, mais importante que a carga é a execução, capriche

Faltou a foto de lado... coloquei as fotos lado a ado e vc ganhou volume... dorsal está bem melhor pelas fotos, glúteos apesar dos ângulos diferentes, impressão de melhora. Dias de inferiores coloque antes de dormir whey 25gr + 60 a 80 gr de boa gordura, seja abacate, queijo, ou ovos... A tarde inclua mais umas 100 calorias... pode ser pasta de amendoim... vou colocar uma lista de substituição para vc não ficar sempre nos mesmos alimentos. A oxndrolona divida em 2... manda 1/2 comprimido como esta fazendo e 1/2 depois de 12 horas... melhorar a 1/2 vida dela... daqui 15 dias coloca 10mg dividido em 4. Vc tem boa estrutura para dosagem maior, só ela que tá usando ?

Ajudo sim... vc tem alguma restrição ? Coluna, joelhos, ombros, etc... Quantos dias pode treinar na semana ?

Atualização 08/08 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/67kg 0 a 100% A DIETA= 100% Boa noite. Pós Covid voltou tudo ao normal e 100% os treinos, os cardios e a dieta. Demorou uns 7 dias pra voltar a sentir o cheiro e o gosto das coisas. Agora tbm, sinto que fico mais cansada pós treino, os músculos demoram parar de doer. Mas enfim, tudo certo graças a Deus. - Continuo com a mesma dieta do início, devo mudar? - E já estou com a Oxan da Landerlan em mãos. Comecei o uso na sexta feira de 5mg 1 hora antes do treino. Tá correto? Tô com um buchinho, mas é de TPM kkkkkkkkkk Obrigada ❤️

Postando novamente a minha Atualização do dia 24/07 que sumiu: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/68kg 0 a 100% A DIETA= 90% Desculpa pelo atraso da atualização. Infelizmente passei dias tensos com Covid, de início só achei que era inflamação na garganta, e isso já me dificultou muitoooo na dieta, muitaaaaa dor pra engolir e pra piorar dei várias aftas na boca e na garganta. Genteee não lembro de sentir tanta dor na vida kkkkkkkkkk Em quase 3 anos de pandemia e eu não tinha pego esse vírus. Então, eu não furei a dieta mas os treinos acabei não conseguindo ir e nem fazer cardio, como disse, achava que era só uma gripe ou dor de garganta. Depois fui perdendo o gosto e o cheiro das coisas, enfim. Essa semana consegui voltar aos treinos e o cardio, a dieta também. Ainda não sinto o cheiro e nem o gosto de nada 😢

Muito bom ! Será que vamos ver uma versão mais "cortada" em algumas semanas? 😉

Oi, Rai ! Vamos focar 100%, se não será difícil voltar com a mesma disposição de antes. O ideal é volta a treinar, Ok ?! Modifiquei a dieta para acordar seu metabolismo. Em relação aos treinos, infelizmente dessa vez não posso te ajudar pq estou no Brasil, e estou super sem tempo. @Batata... será que você pode ajudar a Rai. Obrigada 😊 Sugestão Rai - Dieta 15 Café da manhã 20g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 01 banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 90g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@RenatinhaSA sim, na época meu tópico foi apagado, e eu desanimei. voltei aqui com novos hábitos diferentes dos que tinha lá atrás vamos com tudo ♥️ @Batata... pode ajeitar todo treino, e a dieta também, eu gosto do que como, mas confesso que o ovo enjoei um pouco comer puro, então por isso acrescentei tapioca . Não tenho restrição nenhuma. Bora lá

****Atualização**** Boa tarde! Passando para uma sucinta atualização do protocolo atual. Destaco que ela vem com um pouco de atraso, atualmente já estou reduzindo as calorias. Fotos dia 28/7. Colaterais, voz e libido parecem oscilar, apenas. Força subindo aos poucos. Volume ainda em evidência e chamando bastante atenção. Outro ponto interessante é o corpo com baixa retenção mesmo comendo bem, o que facilita o bom andamento do protocolo e me deixa feliz rsrs. PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 69kg/70,5kg Protocolo: Primobolan – 7 semanas completas em 31/7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando de leve CABELO= sem queda ACNE= sem acne LIBIDO= boa CLITÓRIS= inchado VOZ= normal DIETA= 2545kcal até 31/7. HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha Faço bastantes alongamentos e treinos de mobilidade, acho que ainda não havia relatado aqui. Melhorei muito, principalmente no agachamento. Além disso, agora eu uso um cinto lombar em exercícios que exigem mais e com carga elevada (Ag Livre, Terra..) Minha lombar agradece, zero problemas. CARDIO= Spinning três x na semana + cardios em jejum 4 x na semana( 40 min). Valeu! TMJ Tabela e fotos

Ta bom @Batata.... Muito obrigado pela ajuda 👏🏻👏🏻👏🏻 @Agan81 posso substituir o queijo minas por outro alimento? Não encontrei na minha cidade. Caso sim, qual seria?

Salve pessoal, sou novo por aqui. Tenho treinado um misto de musculação e calistenia a pouco mais de um ano. De umas 3 semanas pra cá tenho sentido muita dor no ombro direito, mas uma dor diferente da pós-treino, parece mais uma dor de articulação mesmo. Temo que meu tempo de recuperação não esteja sendo suficiente, ou meu treino estaria excessivo. Se alguém puder opinar, agradeço muito. Meu treino (AB) Levo os exercícios compostos até bem próximo da falha e os isolados até a falha. Idade 47, peso 82k. Segunda A - Terça B - Quinta A - Sexta B Treino A: - Supino Reto com halteres 5x10 - Supino Inclinado com halteres 5x10 - Crucifixo no cross 5x10 - Flexão Solo 4x8 - Desenvolvimento máquina 4x10 - Elevação lateral 4x10 - Pulley Tríceps no cabo 4x12 - Extensão de Tríceps no cabo 4x12 - Tríceps Testa 5x10 - Elevação de pernas nas paralelas 4x12 Treino B: - Barra fixa 4x8 - Puxada vertical no cabo 5x10 - Remada horizontal no cabo 5x10 - Rosca direta barra 5x10 - Rosca martelo 5x10 - Rosca Scott 5x10 - Agachamento com barra 4x10 - Afundo com halteres 4x10

Opa @Agan81 pode deixar, voltei a treinar hoje com a ajuda de uns dos instrutores de lá. Vou focar 100% agora, próximas fotos estarão melhores. Obrigada pela disposição 😘😘 Oi @Batata..., Não tenho restrições não. Treino 5 dias na semana pela manhã. Obrigada pela disposição 🤝🏻

Sim... aumente para umas 1600 kcal

Ta bom Hoje é pauleira e vou até as 22:00 hs... amanhã vejo com calma

Tomara que sim rsrs

Boa tarde, Luana! Você já teve um tópico aqui, certo? Vamos lá, como o Batata disse, comer pouco pode atrapalhar o seu desenvolvimento e os treinos, isso aconteceu comigo quando voltei do pós-operatório. Boa sorte. Acompanhando!

Atualização 04/08 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,200 kg / 56,010 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sem treinar • TREINO= parei de parar por conta de uma viajem, ainda não voltei para a academia. Estou treinando em casa e dançando. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 60% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= engordei um pouco pois viajei inicio do mês para formatura da minha filha e confesso que comi mais do que deveria por conta das comemorações, depois que voltei continuei a dieta mas ainda tive algumas falhas, mas não pretendo voltar a engordar e continuarei seguindo o plano alimentar. Sobre treino, também parei por conta de viajem, mas irei voltar novamente mas provavelmente sem acompanhamento com personal pois sinto que ele não me dá atenção, atende muitas pessoas ao mesmo tempo e isso não está me ajudando a evoluir. Estou fazendo exercícios em casa e dançando, segunda voltarei aos treinos, então se puder me passar o treino agradeceria. Caso não seja possível tudo bem, farei avaliação com o personal daqui, gostava dos seus pois entendia com mais facilidade. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções, peço desculpas por esse período, vou voltar com tudo agora💪🏻💪🏻😊 @Agan81

Finalmente 🙏🙏

Sem palavras... que transformação 👏👏👏 Fantástico... parabéns

Boa noite. Venho atualizar segunda feira ❤️

O que dobrou aí foi a massa muscular. Veja estes quadríceps, que estão, finalmente, se destacando !

Braba demais.

Ta bem @Agan81. Muito obrigado 🤗🤗🤗

Oi, Ray ! Foca nas pernocas, hein ! A evolução está ótima, seguimos ... Rai - Dieta 14 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Dias de Inferiores adicionar Uma Banana ! Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado OU Iogurte Natural Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Sem problemas.... ajuste as refeições conforme seus horários, mas procure não fujir dos macros... vai me avisando em relação as medidas... e se sente fome ou cansaço

Boa noite. Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/69kg 0 a 100% A DIETA= 100% Já providenciei a Oxandrolona, estou aguardando chegar. @Batata...Eu amei muito a dieta que você montou mas fiz algumas alterações. Durante o dia eu não tenho tempo de fazer várias refeições então mudei algumas coisas e juntei outras. Se estiver errado me corrija por favor. Café e meu Pré Treino: Torrada integral 3 unid + Requeijão 1 colher sopa + 3 ovos cozidos ou mexidos Ou 2 fatias de pão integral + 3 ovos com queijo + 1 xícara de café com leite Salada de frutas 1 taça 200ml... banana, mamão, laranja, tangerina, maça, pera, etc + 30g de aveia ou 30 gr pasta de amendoim com banana amassada e aveia 30g Almoço: Arroz 100gr + feijão 100gr + Carnes 160gr + legumes cozidos 150gr + 1 colher de azeite + folhas a vontade... coma repolho, rúcula, cenoura, pimentão, batata, salada refogada, diversifique ok 1 suco de limão Tarde: 1 iorgute natural + 1 scoop whey + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro Jantar: 100g de arroz+ Carnes 150gr + 2 ovos cozidos + legumes + 80gr brócolis + folhas O lanche da tarde 2 e a ceia eu tirei. Mas posso incluir nas outras refeições Obrigada ❤️

Desculpa a demora. @Batata...eu faço com personal mesmo todo o treino. Valeu pelas dicas Atualização 25/06 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 56,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando com acompanhamento do personal •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nenhuma observação •Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções 😊 @Agan81 de ja agradeço 🤗

Baixei e ampliei... deu pra ver sim... Eles devem começar um plano logo para inferiores e aeróbicos longos antes que anaeróbicos começa a atrapalhar sua resistência para hipertrofia... Vendo as ultimas fotos e as anterior, seu personal precisa focar nos inferiores, melhorar treino tanto anterior como posterior e glúteos... A ficha é passada pra vc e vc se virá pra fazer ? ou ele te acompanha ? Mas eles devem ter um cronograma pra vc... vai atualizando seus treinos qd mudar, caso contrario da um alô

Ola @Batata... Vou anexar as fotos aqui. Tirei os prints em comprido vc me confirma se da pra ler com o zoom. Caso não envio novamente Obrigada sigo firme por aqui 🙌🏻👏🏻 Ta bom @Agan81, so quis lhe passar as informações dele. Mas continuo seguindo a dieta que tem me passado. Obrigada 😃😃 Entendi @Foston obrigado pelas informações 👏🏻👏🏻

Essa manobra é feita quando o BF já está baixo. Então só caberia se você, com 1,57m, tivesse 60 kg com uns 14% de BF. Resumindo: no seu caso, o seu personal está equivocado.

Olá, Oxi, olha que coisa, o que importa para ele é ganhar peso na balança, nunca vi isso, sinceramente. Mas cada profissional trabalha de uma forma. Sinta-se livre para seguir o que você achar melhor, Ok ?! Rsrsrs Eu vou viajar final do mês que vem, devo me enrolar um pouco, se demorar para responder é por isso Ok ?! Segue firme pq você tem tudo para ganhar muita massa magra. Sugestão Dieta Rai 13 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 01 unidade, Banana 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 25/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi Rai... parabéns, vc está cada vez melhor 👏👏🙏🙏 Poderia colocar sua divisão de treinos aqui e qts exercícios vc faz para membros superiores... e qual o modo de execução das series e reps ... Continue firme...

Atualização 29/05 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,400 kg / 55,300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando conforme o que o personal me passa •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nada a dizer aqui •Algo que queira modificar na dieta= o personal que me acompanha disse que eu deveria engordar pra 60 kg pra ganhar massa magra e depois emagrecer. Mas não entendo se funciona assim, então fico a sua disposição Agan, so estou lhe passando o que ele disse pra não fazer nada errado. Obrigada @Agan81 😍

Atualizações sempre boas, parabéns pela evolução!

Rai, boa noite 🌺 Castiga esses posteriores, hein ! Rsrsrs Aumentei um pouquinho o seu carboidrato, vamos verificando a resposta do seu corpo, ok ?! Rai - Dieta 12 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 01 Maça ou Meia banana + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 2,8 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 29/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Atualização 17l04 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,500 kg / 54,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando com a ajuda do personal. Estou indo bem •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nada a dizer aqui. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente, estou gostando, so quero manter a dieta com foco em ganho de massa muscular e não mais para secar. Estou gostando do meu peso. Obrigada @Agan81

Certo @Agan81 muito obrigado pelas atualizações. E como vc falou, sai um pouco do foco na dieta mas já retomei, e esta me ajudando muito a ajuda do profissional. Muito obrigado 😘😘♥️

Oi, Rai ! Você está ótima, só a barriga que está mais inchada mas é normal acontecer quando saímos da dieta. Ótimo você está treinando com um profissional, aproveite e aprenda a executar todos os movimentos de forma correta. Músculos e aumento de peso boa exercícios são consequências de um treino executado de forma correta. Você terá direto a duas refeições livres, na sexta (15/04) e domingo (17/04), duração de duas horas, pode comer o que quiser. Segue a dieta atualizada: Rai - Dieta 11 Café da manhã 20g, Queijo Minas 01 unidade, Ovo de Galinha 01 unidade, banana 01 fatia, Pao de forma Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 200 ml, Leite DESNATADO Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01unidade, Ovo de Galinha 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 07/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Está evoluindo, ganhando músculos ! É nítido !

Você tá muito bem, ta linda parabéns 👏👏👏

Atualização 09/ 04 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,450 kg / 56,500 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= estou treinando com a ajuda de um personal, pois sentia dificuldade sozinha, e fazia algumas coisas erradas, então estou contando com o acompanhamento dele em busca dessa evolução e melhorar os treinos. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= da pra ver que tive alguns deslizes a mais esses meses 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ mas estou treinando bem mais pesado, e vi uma certa diferença 🙌 seguirei suas instruções Agan, mas acho que no momento o peso que devo buscar é de 54 kg, e aumentar massa muscular sempre •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 obrigada 😃😘

Ta bom @agan, no sábado atualizo e te mando então tudo então. Obrigada Espero que ele volte logo 🙌🏻

Oi, Ray ! Tudo bem ?! @Apollo Galeno Não reapareceu não, ele sumiu tipo o Mestre dos Magos 😅 da caverna dos dragões. Se você quiser posso te ajudar em relação a dieta, mas agora estou 100% sozinha, se quiser atualize no sábado que dou uma olhada e mudamos a dieta, Ok ?!

Boa noite, @Agan81, continuo seguindo a dieta e os treinos como sempre. Queria saber se Apolo ja voltou para atualizar minha dieta e treino. Obrigada, boa noite 😘

Obrigado velho! A dor está meio que piorando de uns dias pra cá. Levantar o braço frontal até vai, mas na lateral tá realmente complicado. Vou seguir suas dicas, valeu!

Difícil avaliar meu brother... A dor é somente após os exercícios ou durante o dia dependendo dos movimentos, alias qd vc faz movimentos subindo o braço com amplitude acima da linha do ombro sente incomodo, seja lateral ou frontal ? Dor no ombro que costuma ter ao praticar movimentos repetitivos e de força, pode ser desde um pequeno trauma até tendo ai uma bursite ou tendinite. De um tempo de descanso dos exercícios e tome um anti inflamatório... faça compressa e use uma pomada pra ajudar... diclofenaco Se a dor persistir, consulte um médico...

Obrigada @RenatinhaSA. Sem duvidas estou em uma fase maravilhosa 😍 Obrigada a todos @Famama, @Vezinha e @Sr.Shelby 😍😍 @Agan81obrigada por me entender. Realmente foi culpa minha. Não irá se repetir. Então continuarei seguindo o plano alimentar que estou e a dieta e aguardo suas instruções. Obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻

👏👏👏

Oi, Rai ! Desculpe a demora em responder, mas essa é a época do ano que eu fico bem enrolada com o meu trabalho, quase não durmo, só não abro mão de treinar ... Rsrsrs Bom, eu acredito que você tenha ficado sem internet e não tenha conseguido atualizar, mas poderia pedir para a sua irmã avisar, ou entrar pela Net do telefone e nos avisar. Isso é a única coisa que pedimos nas atualizações. De qualquer forma, eu sempre conferi os Macros com o Apollo, e ele não estando mas disponível, não conseguirei realizar essa conferência. Então vamos deixar seu projeto em StandBy no momento, Ok ?! Continue treinando e seguindo a sua última dieta. Vamos aguardar um pouquinho !