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Obrigaduuuu 🙏 Mas o mérito é seu... nós apenas mostramos o caminho, o restante é com vc 💪💪

Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻

Acredite, acredite e acredite... vc consegue, vc consegue e vc consegue 🙏💪🙏💪

Obrigada, cada dia me sinto mais bonita graças a ajuda de @Batata... e ainda tenho muito pela frente 👏👏👏👏💪🏻

Essa é a melhor parte! Colher os frutos!! Parabéns!

Obrigada ☺️☺️☺️

Obg, amando a cada dia minha evolução 💪🏻 Obg, agradeço demais a vc por está me ajudando nessa mudança 🙏🏻 Coloquei as fotos ao lado do antes e depois e é nítida a mudança rsrs A dieta está top não precisa mudar nada, só sobre os treinos gostaria de saber se continuará os mesmos ou vai mudar algo Próxima atualização mandarei as medidas ☺️

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

Idade: 14 Altura: 1,60 Peso: 80 quilos Medicações em uso: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Tempo de treino: nenhum Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: em media mais de 3000 e 4000 calorias por dia nivel de atividade fisica: sedentario nao lembro a ultima vez que eu fui em nutricionista, sempre como muito fast food, refrigerante, quantidades muito altas, etc

Simm uma parte foi na academia e uma parte contigo, tá tudo misturado kkk amoo costas e bíceps, é onde quero muito desenvolver, só realmente sinto bastante dificuldade kkk glúteo então nem se fala Agora estou conseguindo seguir a dieta, levando a marmitinha pra todo canto😂 o treino está corrido, geralmente só consigo treinar uma hora, mas mesmo que só consiga 1 hora eu tô Indo. Treino A : Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press: 4x10 200kg total avanço: 4x10 30kg total hack 4x10 40kg total extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha abdutora 4x10 40kg gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 Treino B:Supino maquina ou barra 4 x 10/12 Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12 Puxada fechada/aberta 4 x 10/12 Remada baixa 4 x 10/12 Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12 Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12 Elevação lateral e frontal 4 x 10/12 Rosca direta 4 x falha Tríceps polia 4 x falha Treino C: Levantamento terra: 4x8 15kg stiff : 4x8 10kg afundo: 4x10 30kg total mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo elevação pélvica 4x8. 100kg coice 4x10 (esqueci o peso desse kk gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10

Muito bommmmmm... parabéns, ótima atualização Corpo sendo esculpido 👏👏💪💪... coloque as primeiras fotos lado a lado com essas pra vc ver onde já chegou Algo que queira mudar na dieta... treinos como estão ? Proxima atualização dia 18/09... daqui pra frente tire medidas do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e pernas e poste com as fotos ok Foco, força e fé

Que melhora boa. Seus quadriceps estão aparecendo sim. Musculos surgindo. 💪💪

Boa noite, voltando aqui peso 68 kilos Dietas e treinos ok percebi que as pernas já estão c um pouco de músculos rsrsrs e duras, cada dia aumento as cargas, percebi tbm que diminui na cintura Nas fotos pode ver a diferença

Deixe whey 25gr + 2 a 3 ovos mexidos, ou ricota ou queijo fresco

@Batata..., Opaaaa! Perfeito! Agradeço. Seguirei o plano e retornarei dia 18/09 sem falta! 💪 Até lá! 🤗

Sim. Vamos tentar controlar ao máximo e pelo menos fazer treino livre sem pesos e cardio. Quanto a refeição 2 se puderes alterar o atum por uma outra coisa era o ideal, já está meia saturada do atum. Abraço

zona medida inicial medida atual Pescoço 34 cm 33,5cm Cintura 105cm 103cm Abdominal 97cm 96cm Quadril 116cm 117cm Coxa 70cm 70cm Bicep 35cm 34cm Teve resultados mas vamos mexer mais um pouco... A 2 refeição, tire o arroz e as claras... deixe o tum e tente colocar whey 25gr Quanto a viagem, tente manter o máximo possível oc macros ok... E procure manter as gorduras e proteínas... carbs se acabar por comer pão e frutas, as boas gorduras e proteínas não deixaram picos de glicemia... Próxima atualização fica pro dia 18/09 ok ... ai já ta pra ver o tamanho do estrago da viagem rsrs...

Vamos lá Dieta: Sua dieta está dentro... só gorduras que poderíamos melhorar... tome uma colher de chá c/ azeite antes de almoçar e jantar... Frutas / legumes e folhas, procure diversificar ok ... E ao acordar faça um chá verde com hortelã e gengibre Seu %bf deve está na casa dos 26%... vamos baixar para 18%... vc sente fadigas, cansaço ? Caso não sinta, nos dias de superiores retire o arroz e feijão do almoço ok Treinos Mudei algumas coisas, sugestão Segunda Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10 2 - Stiff + afundo no step 5 x falha / 10 3 - Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4 - Elevação pélvica 4 x falha (progressão cargas) 5 - Abdutora/adutora 3 x 15 6 - Gêmeos sentado 3 x falha 7 - Abs infra + tesoura + oblíquo Terça Aquecimento cross 1 x 25 1 - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 2 - Crucifixo cross 3 x falha 3 - Puxada alta fechada 4 x falha 4 - Remada baixa 4 x falha 5 - Desenvolvimento militar 4 x 112/15 6 - Elevação lateral 4 x drop-set 7 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x falha 8 - Extensão lombar 3 series Quarta Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento livre 4 x 10/12 2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor) 3 - Leg press 4 series (8reps pes afastados + 8 reps pés juntos) 4 Extensora 5 x falha c/ 3 seg de parada em cima 5 - Abs prancha 6 - Abs militar + infra Quinta 1 - Supino inclinado barra ou halter 5 x 10/12 2 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 3 - Pulldown 4 x 15 4 - Desenvolvimento militar 5 series ( monte uma barra e um jogo de halter e faça um drop set) 5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15 6 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha 7 - Rosca martelo + zottman 3 x falha Sexta Aquecimento passadas + agacho 1 - agachamento sumo 4 x 10/12 2 - Terra sumo + afundo step 4 x falha / 10 3 - Stiff pés mais abertos 4 x falha / 10 4 - Elevação pelvica 4 x falha 5 - flexora 5 x piramide decrescente Obs: Use cargas que nas 2 ultimas repetições vc faça com bastante sofrimento... onde tem o afundo no step, vc terminando o 1 exercício coloque o pé da frente no step e abra bem as pernas mas mantenha o joelho da frente nos 90º Nos agachos... uma semana use carga para as repetições colocadas e em outra semana diminua a carga e faça com isometria de 3 a 5 segundos... Procure fazer progressão de cargas, principalmente nos agachamentos, levantamentos desenvolvimentos e supinos... Quero que toda atualização vc poste junto com as fotos suas medidas do pescoço, braço, cintura. abdômen, quadril e pernas Próxima atualização dia 18/09/2022... Se não atualizar na data correta, entendo que não precisa mais da minha ajuda ok... mas caso tenha algum imprevisto, avisar... e me avise qq problema ou duvida que tiver antes de atualizar Força, foco e fé...

Oi pessoal! Tudo bem??? Minha atualização é só dia 10, mas tô passando para avisar uma coisinha: Classifiquei na prova objetiva que eu avisei q iria fazer, estou aguardando a correção da redação, para saber minha colocação e em qual turma vou entrar... Mas que serei convocada para o teste físico isso já é certeza 💪🙏🏻🙏🏻🤭🥳🥳🥳 Flexão na barra, abd remador, teste de agilidade, e corrida 2,5km. Mas que nem avisei, deve ser em outubro ou novembro a convocação para o teste. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙌🙌 Tô muito feliz 😊

Ele tem a estratégia dele e vc vem tendo bons resultados... Eu faria diferente, mas cada um tem sua estratégia... Mas independente de qual vai usar, se atente bem na dietas e nos treinos... são eles que fazem a diferença. Tire o máximo dos básicos e compostos, são eles que dão volume Cardios são sempre bem vindos... além de auxiliar na queima de gordura, melhora nosso condicionamento físico e fortalece muito nosso coração além de diminuir também as gorduras nas paredes arteriais. Qt maior o fluxo, melhor... Corrida é ótimo... Abraços...

Entendi, mas para não ter problemas relacionados a ereção como seriam dividas as doses em ml de testo e deca? não tive problemas com ereção usei um bujão de testo, depois deca+proviron, reparei que apesar da força reduzi massa muscular, não sei se é pelo fato da testo estar baixando com o tempo sem as aplicações.

João, o que te fez querer mudar ? Me conta um pouquinho sobre você :)

Olha... precisando, Tô aqui! Você vai iniciar as atividades?

Meu amigo Mude seu estilo de vida, para isso saia da sua zona de conforto, mais correto seria vc procurar um nutricionista, para ele pedir exames, entre em uma academia... tenha foco e determinação... Sem isso, esquece, vai ficar na zona de conforto ou estaca zero... Mas a principio, diminua suas calorias, baixe um aplicativo, calcule seu GCD e os macros e coloque um deficit de 500 calorias nele.... Pare com porcariadas, coma verduras, legumes, carne, ovos, frutas e cereais... Vai precisar de muita, mas muita vontade de mudar.... Caso queira uma força pra montar uma reeducação alimentar, a @TataBarb ou a @Sussu pode ajudá-lo... Porem vai ter que levar a serio, porque se não atualizar seu tópico, ou demonstrar falta de interesse em progredir, ja era a ajuda ok Entre urgente em uma academia e poste seu treino aqui...

Bom dia, hoje fazem 15 dias que comecei a dieta. segui tudo direitinho todos dos dias sem exceção, academia só faltei semana passada os 5 dias pq testei positivo para COVID, só tive garganta inflamada. Meu peso 69,8 so senti dificuldades a noite em comer brócolis e salada 🫣, mais mesmo assim comi kkkkk