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Saudações, segue minha atualização do mês. E muito feliz viu? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg/67,500kg/68,600/67,400 ATUAL FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força continua aumentando e consigo progredir a carga semanalmente. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= Neste final de ciclo, ainda restam poucas espinhas e diminuíram muito com o uso do sabonete. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Ganhei bastante volume, meu glúteo melhorou de forma absurda, tanto as outras partes também. Estou me sentindo 😍 já foram aplicadas 9,8ml desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Geralmente estou indo as 11h para o treino. Então já estou adiantando aquele lanche pós treino! Antes faço meu cardio com o whey e o leite, depois como os Sucrilhos e os outros complementos. Só que como vou me casa, acabo comendo o pós treino antes de ir. Alguma recomendação?

Chego a me emocionar ao ver todo o processo e como meu corpo reagiu muito bem a tudo. Este final de semana, é copa capixaba aqui rsrs Mas tenho um planejamento de iniciar essa nova experiência de competir no próximo ano. Aqui é difícil achar primo, mas vou procurar. Por enquanto, podemos seguir com o off e castigar mais os glúteos 🚀

Olá Treino mexi em algumas coisas Sugestão Treino SEGUNDA 1)Agachamento livre Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP 2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 4)Extensora - 4 séries de 8 a 12 5) Búlgaro - 4 séries cada perna 6) Gemeos maquina ou sentado 4 series 2 exercícios de abdômen TERÇA 1)supino reto 4 séries de 8 rep 2)supino inclinado com halter 4 séries de 15 rep 3)Remada baixa 4 séries de 10 a 12 rep 4)Puxada alta aberta 4 x 10/12 rep 6)Desenvov. militar 5 x 10/12 rep 7)Crucifixo inverso + Elev. frontal 3 x falha 8)Rosca direta + triceps pulley 3 x falha QUARTA 1) Levantamento terra sumo 4 x 10/12 rep 2) Stiff pés mais afastados 4 x 10/12 reps 3) Afundo 4 x 10 cada perna 4) Elevação pélvica 4 x falha 5) Abdutora/adutora 3 x falha 6) Coice cross 3 x 25 rep Abs infra + militar + cruzado 3 series QUINTA 1) Supino reto 4 x 8/20 reps 2) Voador ou cross 3 x falha 3) Remada curvada ou cavalinho 4 x falha 4) Pulldown 3 x falha 5) Desenvl arnold unilateral 4 x 10/12 6) Elevação lateral 4 x drop-set 7) Triceps frances + rosca Zottman 3 x falha SEXTA 1) Agachamento sumo 5 x 10/12 + afundo step 2) Stiff 5 x 10 + afundo no step 3) Leg press 5 x 10/12 4) Flexora 5 x pirâmide 5) Abs prancha 4 series 6) Gêmeos sentado 4 x falha 7) Abs infra + militar + tesoura 3 series

A sua gota apareceu "com muita força" e se tornou o destaque em seu corpo, juntamente ao já conhecido quadríceps. Com esta forma, se tivesse um campeonato estreantes em 02-03 meses, seria uma forte candidata à vitória. A partir deste ponto, só trabalharia a restrição calórica e entraria um esteroide "definidor", como a primobolan. Ensaiaria as poses 02 vezes no dia, perderia uns 05-07kg de gordura e água e entraria bem seca (nova tendência das wellness) concorrendo para vencer. Outra opção seria manter o off e castigar ainda mais os glúteos para que atinjam o padrão "premium" das novas wellness. Então, se quisesse, poderia ganhar massa em mais 05-08 meses e definiria na sequência para um possível campeonato em 10-12 meses. Qual a próxima meta?

Não vou indicar pq não uso whey a anos... qd preciso completar proteínas na dieta uso PIS... Peguei da net essa lista... muitos dizem que a Growth é muito boa Top 10 Melhores Marcas de Whey Após conhecer como foi realizada a nossa seleção e rankeamento de marcas de whey, confira quais foram as empresas que mais se destacaram. Assim, de acordo com os critérios da mybest, as 10 melhores marcas de whey do mercado são: Growth Supplements Dux Nutrition Optimum Nutrition Integralmedica Max Titanium Essential Nutrition Probiótica Vitafor Atlhetica Nutrition Dymatize

Não, estava me referindo aos treinos de superiores, vou mexer nos de inferiores também

Isso! A vida é assim! Uma constante mutação! Que seja pela evolução e por dias melhores!

Deve estar nas Bahamas tomando uma gelada ou pode estar com outro nick vendo o fórum de camarim... Quem sabe ele aparece logo logo... @fisiculturismo e o nosso querido @Mestre nunca mais deu noticia ? @Locemar também sumiu... Qt gente boa ja se foram... Boby Muscle, Mestre, Ippo, Bermardo. Japo, FrancoSirena, Toxi, Ninga, Heraldo, Taerone, entre tantos que ajudaram o fórum a crescer... @TataBarb a vida é assim... devemos tocar a bola pra frente e isolar o que nos faz mal... Bora ser feliz miué...

Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum há algum tempo e gostaria da ajuda de vocês para melhorar o meu corpo. Tenho dificuldade para baixar percentual de gordura, principalmente na região abdominal. Meu objetivo é perder gordura e ganhar definição muscular. Acredito que com ajuda de vocês vou alcançar meu objetivo! Prometo me comprometer 100% Idade: 40 anos Altura: 1,57 Peso: 63,5 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho, mas estou disposta a fazer, caso necessário Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz uso recente de Masteron durante 3 meses (0,5 ml 2x na semana) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, mas estou disposta caso seja recomendado. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino um dia às 9:00 e outro às 17:00 e vou revessando por conta da escala de serviço. Faço aeróbico durante 30min. todos os dias da semana, em jejum. Segunda: Agachamento livre / Cadeira extensora / Leg 180º / Stiff / Flexora sentado / Cadeira Adutora Terça: Flexão de braço / Supino reto / Crucifixo / Tríceps francês / Tríceps testa / Tríceps mergulho / Elevação lateral / Elevação frontal Quarta: Agachamento livre / Cadeira Extensora / Leg 45º / Avanço / Elevação pélvica Quinta: Puxada por frente + puxada fechada / Remada curvada / Remada na máquina / Remada alta / abdominal reto Sexta: Cadeira abdutora / Flexora sentado / Flexora deitado / Leg 45º / Panturrilha no Leg 180º Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 105g de proteína, 105 de carboidrato e 40 de gordura. Café da manhã - 9:00 100g de mamão 2 ovos mexidos 1 fatia de pão integral 200 ml de café + canela em pó Almoço 12:30 70g de arroz branco 100g de frango ou carne 1 colher de azeite Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada. 1 Laranja Lanche 16:00 50g de banana 30g de aveia 20g de amendoim Jantar 20:00 70g de arroz branco 100g de frango ou carne 1 colher de azeite Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada. 20g de chocolate 50%

Idade:28 Altura:1,67 Peso: 52,9 Medicações em uso : NENHUMA Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS TERÇ : PEITO E TRICEPS QUARTA : GLUTEO QUINTA :COSTAS E OMBRO SEXTA :POSTERIOR Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA LANCHE : PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS .

Seja bem vindo! Parabéns por toda evolução... não se perde 40 quilos sem muita dedicação. Para responder sua pergunta é necessario saber muito mais coisas, mas para isso seria necessário completar seu topico. Quem sabe não seria o momento de preencher ao inves de tentar continuar perdendo?

@Batata... @RenatinhaSA , meu Whey ta acabando, tomo o Gold Standard, mas o preço ta bem salgadinho... Terias outro top pra indicar? DUX? ou continuo tomando ele?

Esse detalhe merece uma matéria no site!

Existe a citrulina pura e a citrulina malato, essa tem o ácido málico, citrulina pura é melhor do que arginina para vasodilatação, mas não elimina a fadiga como a citrulina malato.

Obrigada 😊 😊 😊 Eu já estou fazendo duas perfeitas no padrão militar. Depois disso não faço completa e retinha, mas faço"roubando". Melhorando a cada dia🙏🏻🙏🏻

Boa noite ,pode mudar sim . vou aguardar . No caso eu faria o treino de segunda e sexta juntos ?

Citrulina Malato! excelente, elimina o cansaço em 30 min antes do treino, da um pump com vasodilatação monstra e o pump se mantém algumas horas após o treino, para disposição/estímulo apenas cafeína já faz o serviço.

Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok

Melhoras Luf, vai com calma hein. Tmj

Será? rsrs o objetivo agora é buscar alguns cortes. Obrigada, tmj

Parabéns, Ana! Isso aí, correr atrás até dar certo. e como está nessa parte?

Oi, Lara! Eu estava off do fórum, peço desculpa! Se esforce ao máximo para realizar tudo o que o batata de passou! Nesse momento o que você mais irá precisar ter é paciência, ta bom ? Os resultados podem ser muito satisfatórios se você conseguir seguir o planejamento! Força!! Eu tenho certeza absoluta que você consegue! Estarei vindo aqui para ver sua evolução e lhe dar apoio sempre que eu puder! Beijos

Opa, pessoal! Venho aqui hoje compartilhar um pouco mais sobre o seguimento do processo: Performance: O aumento na performance nos treinos tem se mostrado cada vez mais evidente. Maior força e resistência. Colaterais: - Creio que pelo peso ter aumentado ( ainda que de forma não tão expressiva até o momento), senti uma leve diferença nos cardios (realmente muito pequena, mas acho que vale dizer). - A temperatura corporal tem se mostrado elevada (sem febre), sempre fui bem friorento, porém tenho sentido bastante calor apesar da frente fria que tem assolado o sudeste. Tem sido comum ir dormir com blusa grossa e acordar com calor no meio da noite, as vezes com as costas um pouco suadas. Importante frisar que não tenho insônia nem nada do gênero. Tenho dormido sem problemas. A respeito da minha imagem: Como somos donos de nossos corpos, raramente conseguimos ver grandes diferenças se formos nos olhar todos os dias no espelho. Nesse sentido, a forma como os outros te veem dizem muito sobre nosso progresso. Antes de iniciar o ciclo acontecia de perguntarem o que eu como, ou tomo (infelizmente as pessoas colocam isso na frente de tudo e esquecem todo o resto), mas tem se tornado cada vez mais frequente elogios desde a semana passada. E sendo bem sincero: Isso é BOM PRA Kar@*** kkkkkkkkkkk Condição: Sem dúvidas, o ganho de peso bruto com uma dieta para ganhos lentos é menor e o processo é bem mais lento, mas estou satisfeito com o aumento de peso sem aparentes ganhos de gordura. Devagar e sempre.

@Batata..., Opaaaa! Perfeito! Agradeço. Seguirei o plano e retornarei dia 18/09 sem falta! 💪 Até lá! 🤗

Oi pessoal! Tudo bem??? Minha atualização é só dia 10, mas tô passando para avisar uma coisinha: Classifiquei na prova objetiva que eu avisei q iria fazer, estou aguardando a correção da redação, para saber minha colocação e em qual turma vou entrar... Mas que serei convocada para o teste físico isso já é certeza 💪🙏🏻🙏🏻🤭🥳🥳🥳 Flexão na barra, abd remador, teste de agilidade, e corrida 2,5km. Mas que nem avisei, deve ser em outubro ou novembro a convocação para o teste. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙌🙌 Tô muito feliz 😊

Bom diaaa! @Batata..., feliz que vc respondeu! Foi isso mesmo! Abri um em fevereiro quando iniciei os treinos, mas não tive retorno aqui e fui seguindo com treinos que encontrava na internet, e a dieta que um nutri passou! Tenho muita vontade de mudar meu corpo, e muita disciplina pra fazer acontecer. Só preciso realmente de boas orientações!! Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui. Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele? Acordo 5:40, trabalho em casa.. Almoço em torno de 11h, e saio as 16h da tarde do serviço. Aí vou para a academia, volto pra casa e só estudo. Bom, segue as demais informações! Agradeço muito se puder me ajudar! Idade: 26 Altura: 1,65 Peso: 67 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não faço exames há muitos anos. Tempo de treino: 7 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca realizei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sem proposta Divisão de treino e horario do mesmo: Atualmente estou seguindo um treino que achei aqui mesmo no fórum, anexei a imagem! Faz um mês q estou seguindo. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Anexei aqui com as informações! Fotos: nullOpa, faltou a principal: null

Muito bom, movimento perfeito ! Só me avisa quando parar para ajustar a Proteína, Ok ?! O ideal é mudarmos a sua dieta a cada três semanas, tenta atualizar na data certinha ☺️ Segue a próxima sugestão: JANAINA – DIETA 05 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Biscoitos + Meia dose de Whey • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 Unidades, Ovos 01 Unidade, Banana 20g, Aveia 01 Fatia, Mamao Almoço 80g, Proteina, cozida 180g, Arroz, cozido 100g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Ovo de Galinha Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 80g, Proteina 120g, Arroz, Cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Laranja ou Tangerina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Água/ dia: 3.600 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)