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Oiiii ! Já modifiquei para facilitar sua vida e a preparação das refeições. Que corpo, que bunda, que posteriores, que conjunto. Participe de um campeonato sim, continue treinando e se alimentando de forma correta, certamente a bonequinha será sua. As vezes eu uso o Acnezil Gel para as espinhas, é barato, em gel e super resolve. Hoje mesmo comprei e custou R$ 14,00. Liberado duas refeições livres: 07/09 e no fds do dia 17/09. JANAINA – DIETA 06 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Colaçao / Pos Treino 02 Unidade, Banana Meia Dose, Whey / Carnivoro Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Banana Almoço 90g, Proteina, cozida 180g, Arroz, cozido 100g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim Assado ou a mesma quantidade de Pasta de Amendoim Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 Fatia, Pao de Forma 30g, Queijo Minas 100g, Iogurte Natural Jantar 90g, Proteina 100g, Arroz, Cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 100g, Abacate Água/ dia: 3.300 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 22/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Infelizmente, nada vem de graça. Se gosta e quer continuar no esporte, terá de fazer o que as atletas fazem sessões de depilação a laser, sobretudo na "barba". As meninas aqui estão bem mais determinadas e os resultados falam por si! Também, o fórum (nós) parece ter se especializado nelas.

Oi, Rai ! Eu não vi sua dúvida, desculpa, já tirei o queijo da sua dieta. Se você quiser algo novo basta me falar, Ok ?! Eu sempre mantenho os mesmos alimentos. Gostei da sua evolução, já conseguimos visualizar uma melhora no seu corpo. Aumentei um pouco o seu carboidrato, dê seu máximo, senão vai tudo para o bucho 😅 Uma refeição livre liberada no feriado de 07/09 ! Rai - Sugestão Dieta 16 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01unidade, banana 01 unidade, Pao de Forma ou Meia Unidade, Pao Frances Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 200 ml, Leite Desnatado Meia Dose, Whey Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Verdade... evolução fantástica... e as coisas fluíram principalmente que ela leva a serio a alimentação e os treinos... assim como vc também Renatinha... Mulherada aqui no fórum dando de 10 a 0 nos homens 😆😆, zero não né... dar uma gorjeta... 10 a 1 😆😆

Opa, parabéns, CDF... Rsrsrs E dessa vez vamos conseguir, hein 😁 Eu consegui visualizar o vídeo que você colocou aqui. Oi Barra Fixa, sou eu de novo. A sensação que eu tenho é que você está encolhendo seus ombros, e tá errado, tá ?! Tente executar TB com as mãos viradas para você e mais juntas.

Shape modo turbo! Pura alegria quando as coisas fluem

Pelos aumentaram bastante viu? Principalmente no rosto. Porém tem alguns, que caramba, ficam gigantes. Mas são pelos finos! Mas isso não é problema kkkk - vou comprar outra Dedé então, porque aqui é difícil encontrar a primo viu? E ainda são outros laboratórios.

Iniciando hoje o ciclo durateston + primobolan. Treino ABCD Treino novo A Supino reto 4x10 + flexao 4x15 Supino maq. Cluster 10x4 15' descanso Fly inclinado + crucifixo inclinado 3x10 Cross Over 3x 8 8 8 drop Triceps pulia alta + invertido 4x10 Triceps corda testa 4x10 Triceps pulia corda drop 3x 8 8 8 Triceps Paralela 4x15 Abd Remador 3X20 Rolinho 3x15+Canivete 3x15 Corrida 15 minutos Treino novo b Agachamento livre 4x10 + insistência 4x20 Leg 45 4x10 + passada Extensora drop 3x 8 8 8 Afundo bulgaro 4x10 Adutora 4x15 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 4x Prancha 1' + lateral 30''+ Lombar 4x15 Treino novo c Puxada frente 4x 8 20 8 20 Puxada triângulo cluster 10x4 15' descanso Remada Smith aberta e fechada 4x10 segurando 2 seg em cima Terra 4x10 Rosca inversa Cross 4x10 + martelo Rosca Cross drop 3x8 8 8 Rosca Direta Barra w 4x10 Abd paralela 4x15 Infra solo 4x10+ Abd Supra Solo 4x15 Corrida Hit 2 min velocidade 7 2 min velocidade 12,5 Treino novo d Sumo 4x10 Leg horizontal 4x10+ panturrilha 4x20 Stiff + good morning 4x10 Mesa flexora 2x 8 6 4 - 4 6 8 Maq flexora unilateral de pé 4x10 Ele pélvica maq. 4x10 Maq coice glúteo 4x10 Cadeira abdutora upset 3x8 8 8 Desenvolvimento dumbel + Arnold 4x10 Encolhimento 4x15 Abd Twist 4x15 + Obliquo bicicleta 4x20 Daqui 2 meses posto os resultados.

Ok 😉

Só agora entendi ! Você foi sorteada: não apresenta os colaterais da queda de cabelo e da voz - os mais preocupantes dos colaterais "estéticos". Então, doses levemente acima dos 05 ui de deca, poderão resultar basicamente no aumento de pelos, o que pode ser resolvido depois ou concomitantemente com o laser. Dito isto, no seu caso, entre 05 ui e 10 ui para uma dose de manutenção está de bom tamanho.

Kkkkk beleza!! Obrigada.

Ok Em relação a dieta procure consumir nos próximos 15 a 20 dias 1600 kcal e dias de inferiores 1750 kcal... e os macros (carboidratos 40% / proteínas 35% / gorduras 25%) Se tiver dificuldades em montar eu ajudo ok

@Agan81.. Olá.. boa noite tudo bem? achei que minha atualização era hoje, porém passando para avisar que a minha menstruação chegou hoje… muita cólica e mega inchada.. assim que acabar eu já mando minha atualização tá. Olá, desculpa só vi sua mensagem agora… então eu sempreee amei usar biquíni e tal.. porém agora estou com muita vergonha.. até do meu marido eu tenho vergonha.. pois eu nunca tive isso, surgiu depois que parei de tomar anticoncepcional…. E já percebi que as “bolinhas” para não falar outra coisa, inflamam quando vou ficar menstruada… então tipo quando acho que não vão aparecer mais elas voltam.. as vezes nos mesmos lugares e as vezes em novos. Muiiiito chateada 😞

A lógica é usar esteroides de farmácia - ainda que seja uma farmácia de outro país, como é o caso do Paraguai (Landerlan). Estes esteroides que vendem por aí são fabricações caseiras não confiáveis por diversos fatores (assepsia, doses, contaminação, etc). Ainda mais no caso da primobolan, que os sais são supercaros, então tem muita falciifcação. Resumindo: eu só compraria landerlan.

Você fala da primo? Ou deca?

Só confie da landerlan.

Chego a me emocionar ao ver todo o processo e como meu corpo reagiu muito bem a tudo. Este final de semana, é copa capixaba aqui rsrs Mas tenho um planejamento de iniciar essa nova experiência de competir no próximo ano. Aqui é difícil achar primo, mas vou procurar. Por enquanto, podemos seguir com o off e castigar mais os glúteos 🚀

Saudações, segue minha atualização do mês. E muito feliz viu? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg/67,500kg/68,600/67,400 ATUAL FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força continua aumentando e consigo progredir a carga semanalmente. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= Neste final de ciclo, ainda restam poucas espinhas e diminuíram muito com o uso do sabonete. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Ganhei bastante volume, meu glúteo melhorou de forma absurda, tanto as outras partes também. Estou me sentindo 😍 já foram aplicadas 9,8ml desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Geralmente estou indo as 11h para o treino. Então já estou adiantando aquele lanche pós treino! Antes faço meu cardio com o whey e o leite, depois como os Sucrilhos e os outros complementos. Só que como vou me casa, acabo comendo o pós treino antes de ir. Alguma recomendação?

Desculpas demorar, mas estou bem na correria essa semana, mas vou ver certinho tá... Seus treinos posso mudar ? Como está entre 2 exercícios para cada membro, que tal coloca-los juntos nos 2 treinos... trabalharia agonista/antagonista Treino de quarta dar uma intensificada também... A dieta vou ver também

Gente, posso aproveitar o tema para tirar uma dúvida? História: Treinei durante muitos anos, (natação + musculação), mas parei já faz um tempão (fui federada, com todas as competições não dava conta da facul + estágio + tcc), tive que parar e engordei loucamente. Preciso voltar a emagrecer e treinar mas minha autoestima é zero, o que faz minha vontade de voltar aos eixos também zero. Dúvida: O que meu médico me recomendou: Sibutramina 10mg, durante 30 dias, para perder peso e me estimular a treinar e continuar a perda apenas com o treino + dieta. Li em diversos lugares que, após parar o medicamento, é quase impossível continuar a perder peso, mesmo com os exercícios. Isso é real? Realmente o corpo vicia ou é só por um curto período? Obrigada!!

esse medicamento tem muita variação de acordo com cada individuo. tanto para resultados como para os colaterais. boca seca e colateral mesmo..sem fome ai que bateu legal pra vc..mas mesmo com acompanhamento tome muito cuidado com o uso e mais cuidado qdo parar de usar senão a fome vem triplicada...rs