Membros em destaque

Caramba! Que evolução top. Não ajudei no processo, na verdade estou acompanhando e achei incrível a mudança feita, literalmente matou a outra versão e virou outra pessoa. Posso acompanhar aqui? Como funciona para membros recentes do fórum?

O que tem haver Rock com dança do ventre pocotó ? Acho que vc que está muito acostumado com essas paradas

Ela usou só recentemente. Se você ler o relato, verá que a "mágica" ocorreu com dieta e treinos. A oxandrolona veio bem depois.

Não, meu caro. Seria o Chorulon, mesmo. Não acredite em hcg sublingual. Você terá de pesquisar como preparar o HCG com água bacteriostática ou ver uma boa consultoria pra te orientar neste quesito. Em uma pesquisa rápida - nem cheguei a ler - encontrei essa página: https://dicasdemusculacao.org/guia-hcg/ Exato. É melhor, quando possível, ficar só no HCG, porque a sua produção endógena não seria suspensa, e ainda correria o "risco" de restabelecer a sua produção natural para níveis ótimos quando suspendesse o uso do HCG, ainda que depois de anos de uso.

Batata...quando colocar de novo essa música do vídeo faz a dança do ventre kkkk.

Vc só usou oxandrolona? Obrigado

Por que não tenta subir essa testosterona de outra forma antes do TRT? Uma opção seria fazer o HCG + Tamoxifeno.: o HCG por uns 03-06 meses a 125ui dia sim, dia não e nos 40 dias finais entraria com o tamox. Se a testo subisse acima de 600ng/dl e, após o tratamento, ela caísse novamente pra 300ng/dl, eu ficaria somente com o HCG e não cogitaria a testosterona exógena.

São livres a interação e o acompanhamento.

Vou me inscrever em seu canal no youtube

Terceira idade é só um número, você está super bem, parece um garotão, ninguém diz que tem mais que 40 anos

Salve galera.. Na metade da 8 semana com 10 dias de stano... já dei uma secada. O peso continua entre 83,5 a 84 kg... porém ganhei MM e perdi MG... Até o momento td muito bom... praticamente na metade do 1 protocolo e estou gostando dos resultados, bastante força, definição... pele não oleosa, sem acnes, grãos normais, libido alta... só alegria por enquanto... Fotos de hoje a noite sem pump Bons treinos...

Eu fiquei por um tempo off dos treinos e de eas, porque passei por uma cirurgia. Mesmo assim o volume continuou, claro que em menor grau, BF aqui e ali, algumas celulites rsrs nada é perfeito... Eu não faço uso contínuo.

Bem o quê o @Batata...disse. O povo lá é um pouco mais rude e contundente . Sempre foi assim…. Ao menos desde a época que o finado “forumanabolizantes” ainda vivia. Mas como sempre, certas pessoas não querem opiniões, mas suporte incondicional às suas loucuras… não querem aprender a cortar, colocar na boca e mastigar, senão serem alimentadas por sonda… não dá trabalho… Assim, só para constar, o tópico tem quase um ano 😂😂😂😂

Conseguiu manter um bom volume mesmo após cessar o uso de ergogênicos? Ou seguiu administrando algum ergogênico?

Estou sim um volume muito bom ainda mais glúteos ficando mais redondinhos kkkk Se não perder depois vai ser maravilhoso Vou aproveitar Parabéns pelo seu corpo sua eevolução é top demais😁😁 Muito obrigada!!!

Está ganhando volume e com isso o físico vai mudando bastante. Lembro que o meu projeto com NPP foi um dos melhores, senão o melhor... ganhei um volume que não me abandonou após e algumas gordurinhas também rsrs.. Está evoluindo super bem, aproveite a mágica. Parabéns pelo Shape.

Muito obrigada Mais é a barriga mesmo kkkk coisa de mulher.

O shape está maravilhoso. Pelas fotos não dá para perceber a retenção.

Sinceramente com 40 min não dá para fazer um bom treino... um treino mais ou menos até dá, e para uma boa hipertrofia vc precisa ter volume e intensidade de treino. Uma.ideia seria vc conseguir fazer treino sábado e domingo de pelo menos 1h30. Ou pelo.menos sábado... daí jogava no sábado por exemplo um treinão de 2h para dar complementar as séries semanais.

Ok! Obrigada. Tô seguindo tudo. Tô planejando a refeição livre tbm, inclusive, rsrs

Esperando ansiosa tb!!! 💪💪 Parabéns pela evolução! Continue no foco que o resultado vem!!

Desculpa, isso mesmo, 03 kg ! Rsrsrs As vezes menos é mais, nossos músculos precisam descansar para crescer. Eu treino superiores 01 semana sim e 02 não, e são bem desenvolvidos. Sempre busque a técnica perfeita, o peso é importante mas não pode atrapalhar a técnica. Isso é o que mais vejo na academia que treino.

Boa noite 🌺 Segue a dieta atualizada: Dieta 02 Café da manhã Meia Dose, Whey 01unidade, banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural 20g, Aveia 01 Colher de Cha, Mel Almoço 80g, Proteina 115g, Arroz 50g, Feijao 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde 16g, Amendoim, assado seco, com sal OU 16g, Pasta de Amendoim Jantar 70g, Proteina 90g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia ( Você pode inverter essa refeição, não tem problema). 02 Unidades, Ovo de galinha Água/ dia: 4,7 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 30/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Você tem direito a 01 refeição livre, duração de uma hora, no próximo final de semana. Depois vem aqui para nós contar como foi, Ok ?! S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45” 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45” 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- Graviton Pegada Aberta / Barra – Serie: 03x15/12/10 – 45” 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45” 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45” 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 6- Globet Squat – 03x15 – 45” - Eu não treino peito 🤭, se você quiser, pode encaixar 01/02 exercícios. Qualquer dúvida estou a disposição !

Olá 🌺 - 04 kg ... Uauuuu ... Mesmo com tanto Carbo deu certo, hein 😁 hehehe Seria interessante descansar seus músculos aos finais de semana e realizar somente Cardio , vou te enviar uma ficha de treino junto com a dieta amanhã, Ok ?! Assim organizamos um pouco os seus treinos. Vamos ver se consigo encaixar outra coisa aqui ! Qualquer iogurte natural é azedo 🤣😅 Socorro, né ?! Mas a nossa Microbiota agradece .. rsrsrs. Ok ... Vou tentar encaixar algo aqui também. Pode Naum 😬🙄 Todo mundo já passou por isso, é assim comigo, é assim com você, e é assim com todos ! Sempre irão falar alguma coisa. Agora, quem decide o que vai acontecer na sua vida diante das oportunidades e batalhas, é VOCÊ, e mais ninguém ... Não fuja das suas batalhas, Encare ! Você consegue 😊 Amanhã eu volto com treino e dieta 😉

Confia garota! Se você está dando o seu máximo, com certeza terá resultados. Estamos esperando sua atualização 😊😊😊😊😊

Oi @AnnaP! Faça seu 100! e confia no processo! Ao longo vc vai perceber que tudo se encaixa, e para não gerar ansiedade nunca se pese antes da atualização, esqueça os números da balança e se concentre apenas nas suas medidas e roupas. Tenho certeza que irá obter sucesso! Foça de vontade vc já tem! Bjs😘

eu mesma, entro aqui e saio com vários conhecimentos que o pessoal passa 😱 parabéns pela iniciativa, anna, tenho certeza que é uma fase que logo passará e vc voltará a se amar completamente. siga sem medo as orientações dos mestres do fórum e o resultado virá! já me encontro com ansiedade para a 1ª atualização 💪🏼🚀

Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado! Boa Anna!! Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado. Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!! Acompanhando!

Parabéns linda! Vi seu relato e suas fotos tem um formato de corpo bonito, cintura fina e bumbum bonitão também... com certeza a galera aqui vai te ajudar e se você fizer a sua parte, vai ver como vai mudar. Te desejo uma boa sorte nesse seu projeto.

Torcendo e acompanhando esse projeto, que vai ser top!! Foco💪💪

esquece esse rolê da balança, nesse primeiro momento oque vai dar total diferença vão seus suas fotos nas atualizações, e impossivel você não ter uma grande evolução fazendo tudo que foi programado pra você! lembre-se ao mesmo tempo que você vai perder gordura, você também vai ganhar massa magra, confia no processo, segue tudo e a magica vai acontecer, acredite!

Essa questão é bem particular e individual, tem pessoas que treinam em jejum, outras treinam com uma diferença de 02 horas entre refeição e treino, outras 01 hora ... Nesse momento eu não vejo um problema não, mas se você conseguisse realizar as 07 da manhã, seria melhor, devagarinho você vai ajeitando os seus horários. Você não consegue levar o Whey com a banana já batidos e deixar na geladeira ?! Ok 👍 Já começou o Chororo ?! Kkkkkkk Balança não é parâmetro para quem treina, por este motivo pedimos fotos de biquíni. E pq vc se pesou se não era dia de atualização ?! Ou a senhorita sobe todos os dias na balança, deixa de neura, hein ! Você pode ter tido uma retenção hídrica, seu ciclo menstrual pode estar próximo ... E não podemos esquecer que: Você pode perder peso e emagrecer, manter o peso e emagrecer, aumentar o peso e emagrecer ou perder peso e engordar ... Temos que começar devagar, não podemos exagerar no déficit calórico, ou você prefere uma estratégia agressiva e perder massa ?! Deixando o seu metabolismo lento ? Nos garantimos o seu emagrecimento desde que você faça a sua parte 100%, Ok ?! Combinado ?! Esconde essa balança, faz favor ☺️

Isso é verdade. Vc vai conseguir mudar sua vida pra melhor. Estamos te acompanhando 🥰❤

@AnnaP seu relato é muito forte, e só por você está aqui superando tudo que já passou você já é uma vitoriosa. Não desista do seu objetivo, busque sempre sua saúde mental além da física, elas andam de mãos dada. Parabéns por sua iniciativa sei que terá ótimos resultados. Bem-vinda ☺

Olá 😃 Voltei .... Acredito que você já tenha entendido que não adianta realizar uma dieta por um determinado período de tempo, se depois você vai comer o mundo, vai engordar, infelizmente! Você sabia que as nossas células adiposas são eternas ?! Quando perdemos peso, não perdemos nenhuma célula de gordura. Não, nem umazinha sequer ... rsrsrs. A única exceção é a lipoaspiração, que remove fisicamente as células. As células de gordura agem mais ou menos como bexigas. Quando perdemos peso, encolhemos as células adiposas. Podemos reduzi-las até que estejam praticamente vazias, mas elas estarão sempre lá, sim, esperando para serem reabastecidas 😅 Por este motivo voce engordou outra vez ! Você tem um bumbum de respeito, mesmo estando acima do peso, vamos transformá-lo em um glúteo maravilindo. Pele firme, bonita, não notei estrias, poucas celulites. De agora em diante só depende de você, ok ?! Faça pela sua Saúde, faça por você !! Achei seu treino bem desorganizado, aceita ajuda nessa parte também ?! Eu acho que podemos melhorar, hein ! Você usa Whey ?! Estava montando a sua dieta e gostaria de adicionar, se não for um problema, óbvio ! Se não puder/quiser, posso substituir por outra coisa, aguardo a sua resposta para finalizar a dieta !

Seja bem vinda! Que bom que tomou iniciativa pra mudar de vida... Basta seguir tudo direitinho q logo vai ver as mudanças! Ansiosa por sua evolução ☺️💪

Olá ! Bem vinda ☺️ Amanhã eu volto e te respondo com calma, aonde moro é quase uma da manhã e tenho que acordar cedo para colocar meu filho na escola 😅 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 126 g/dia # Carboidrato= 200 g/dia # Gordura= 69 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Bem vinda Ana! Parabéns, por ter escolhido mudar de vida, a partir de agora você só vai se amar e sentir orgulho de si mesma. Acredite em mim, eu sei o quanto é difícil deixar o passado e seguir em frente, mas já que chegou até aqui, aproveite a oportunidade e faça acontecer! Estou torcendo por você, seja feliz! ❤️❤️

Boa tarde, @AnnaP Seja bem vinda! Parabéns pela iniciativa de vim até aqui buscar uma ajuda. A maioria das pessoas que estão fora de forma, vivem dando desculpas, falam até que estão satisfeitas com o físico atual, mas sabemos que na realidade rola uma guerra interna de pensamentos. Se realmente busca mudança, aqui é o lugar correto! Já foi bem recepcionada pela @FaBHana e acredite... cola com ela que é sucesso viu!! Em breve o grande renomado @Apollo Galeno irá passar a regrinha do jogo, mas de antemão, o pessoal preza muito pela pontualidade e dedicação. Acompanhando... tmj!

exemplo do que faço quando treino: agachamento na barra hexagonal 60kg 4x12 na última série se ficar muito pesado diminuo 10kg leg 45 pé alto 130kg 4x10 + panturrilha 4x15 agachamento guiado smith 40kg 4 max. falha concêntrica + extensora isometria 40kg mesa flexora drop 35kg- 30kg-25kg vou diminuindo a carga cadeira adutora 20kg 4x até falhar cadeira abdutora 35kg 4x até falhar peito supino reto barra 20kg 3 séries falha entre 10 a 12rep supino 45 barra 20kg 3 séries falha entre 10 a 12rep supino 45 halteres 8kg cada 4x10 voador peitoral 35kg 4x10 tríceps pulley 3x15 25kg corda 4x10 30kg francês no cross com corda 3 até a falha 10kg costa pulley frente aberto 4x10 45kg remada baixa 3x12 35kg remada curvada unilateral halteres 12kg cada 4x12 pulldow 3x12 50kg bíceps rosca direta barra 10kg 4x10 rosca halteres alternada 8kg cada 4x10 rosca cross 3x12 ombro desenvolvimento articulado 3x12 10kg cada lado elevação lateral isometria 4x falha 4kg cada lado elevação fronta no cross 4x10 10kg quando eu treino, não fico muito ligada em ficha, treino por grupo muscular, treino os músculos maiores, ás vezes nem dá tempo de isolar o bíceps ou tríceps ou ombros, dou preferência aos multiarticulares, as vezes nem descanso entre um e outro, faço o descanso ativo, enquanto treino um de perna já uso o descanso da perna para fazer um de peito, e assim vai, mas estou muito desorganizada com tudo. tava a muito tempo sem fazer aeróbico, por causa do cansaço e fadiga respiratória... mas de vez enquanto arrisco uns hiits que são mais intensos e como tenho pouco tempo é o que tem, odeio passar horas em esteira ou bike, não fico, odeio muita repetição, faço o que dá tempo atualmente, faço com mais peso(inclusive sempre perto do máximo) pra fazer menos repetições e acabar mais rápido, não tenho frescura em treinar com carga, o que realmente tá faltando é fazer o que tem que ser feito, (treinar e dieta).. estou disposta a fazer o que for proposto aqui no fórum e alcançar o meu objetivo de chegar na minha melhor forma, se eu pudesse escolher o peso na balança, eu já ficaria feliz com 70kg ou 68kg mas sei que são praticamente 30kg a menos, e não vai ser fácil, para quem está com o metabolismo todo bagunçado, mas não ligo muito para essa questão de peso, estando com o percentual de gordura baixo e músculos aparentes é o que importa. Vaidar tudo certo, eu creio.

rotina de segunda a sexta acordo 5:30 6 ás 7:40 atendo numa academia de interior de 8 ás 16:30 presto assistência num laboratório de química na cidade fica a 30km de distância da academia. (não saio do laboratório para almoçar pq pago minha carga horária ficando no laboratório para completar 8h diárias, eu trago qualquer coisa para comer, tem microondas, raramente peço para entregar almoço para poder economizar, faço só 30min de intervalo) 17:10 ás 21:30 atendo numa academia interior 22h até 00:00 (ou até que tiver cliente) atendo numa espetaria e drinkeria ajudando meu noivo que está desempregado no momento perto da academia. no sábado e domingo, como a espetaria e drinkeria é no nosso quintal, acordo cedo, para limpar tudo e preparar as coisas de alimentação de vender no dia. O espaço abre 9h da manhã e vai até que tiver cliente a noite, pq estamos lotados de dívidas, resultados dessa pandemia... mas se Deus quiser vou trabalhar menos, daqui um ano mais ou menos, essa rotina ta muito pesada, meu corpo está dando sinais que eu preciso desacelerar se não vou adoecer mais ainda. Assim que ele voltar a trabalhar fixo novamente, pelo menos vai dar para a gente parar de atender na espetaria e poder viver um pouco mais aos finais de semana, com a família, praticar atividade física juntos no final de semana, passear, etc.... Quando o movimento na espetaria ta bem tranquilo, ele me avisa que posso treinar, aí é o horário que resta é a noite uns minutinhos entre 21:30 e 22h mais ou menos. na seg, terça, quarta é mais tranquilo, mas pensa o cansaço treinar no final da noite, depois de passar o dia em pé atendendo, com sobrepeso nas pernas e pé queimando ardendo, inchados.... quinta e sexta é mais difícil de dar tempo de treinar antes de ir atender na espetaria, pq dia de quinta e sexta o movimento aumenta e preciso ajudar... aí é assim, se eu acordar bem cedo no sábado eu consigo treinar, mas sempre vou dormir bem tarde, aí é essa bola de neve... trabalha até tarde, dorme mal, acorda cedo, trabalha até tarde de novo, se alimenta mal sem planejamento... um ciclo sem fim... não sei se entenderam, mas essa rotina de trabalhar em vários lugares além do meu trabalho principal, eu levo desde 2010 pois tenho minhas metas financeiras e nunca deixei atrasar uma dívida se quer, carro, casa, lote, tudo com muito suor, to bem cansada gente. sempre trabalhei muito desde nova. tá na hora de me cuidar um pouquinho né, ficar de bem com o corpo e mente. nossa falei demais, desculpe... mas tentei resumir o máximo.

Jamais!!! Calma que está no lugar certo e aqui a mágica acontece! Você está empenhada e vai sair dessa condição! Lembre-se que esta passando por uma fase e ela não te define... Força, determinação e dedicação... Nao desista pois estamos contigo 😉