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Salve galera 12 semanas e cheguei nos 90 kg porém meu bf subiuuuu rsrs, não tirei medidas... Estou na média de 4500 a 5000 kcal... powerlifting dia sim dia não Meus joelhos atualmente estão me permitiram 360kg no leg... 150kg no stiff e 200kg no terra... no agacho estou em média 160 kg no máximo, mais que isso sinto os joelhos... e supino meus ombros ainda gritam, então estou nos 80 a 100kg no máximo. Faltam 4 semanas pra fechar esse protocolo, como ja atingi meu objetivo, agora estou na dúvida se continuo com o bulk e ganhar mais peso durante as ultimas 4 semanas pra depois fazer um belo corte ou se fecho o ciclo e ja inicio um cut e deixo pra daqui um mês começar segundo protocolo... tem bastante aes pra continuar... Vou ver certinho esse final de semana o que faço... Bons treinos...

Mano uma dica, usa o site do Gorgonoid, lá dá pra calcular uma dieta básica pra perda ou ganho, usa o myfitnesspal pra bater os macros direitinho e assiste os vídeos de dieta dele q vc vai conseguir, garanto.

Acho que o maior erro de quem faz o próprio plano, é saber dosar a hora de fazer cutting/bulking, bem como as calorias do cutting e do bulking, acredito que na minha tentativa de seguir solo no meu plano a falha foi essa, duas vezes bati 90 kg insatisfeito com BF alto, 12% e dps 10% e nenhuma das vezes como queria, estou secando para então subir quem sabe aos 86~90, numa condição de bf de no máximo 5~6%, com auxilio espero que eu consiga finalmente rsrs Me parece que esta batendo na trave no mesmo contexto que eu, fica a reflexão de moderar a mão ai nas kcal, ou pensar na hipotese de ser conduzido por alguém. Bom ver você bem, recuperado, treinando firme, na pegada, ombro é chato persiste mesmo, mas uma hora some o incomodo. TMJ

Se não sabe a procedência, eu não usaria. Atualmente há duas formas "seguras" de comprar/usar esteroides: De farmácias brasileiras; de farmácias de outro país. O resto é se arriscar com laboratórios clandestinos amadores, de fundo de quintal, correndo o risco de contaminação, etc.

Iniciei esse treino essa semana, no anterior eu tinha os dois, e aliás amo o agachamento terra. Então vou incluí-los no meu treino e vou seguir o que vc falou!! vamos nessa 👊🏻👊🏻👊🏻 obrigada!!!

Geralmente a isotretinoína faz "explodir" a quantidade de espinhas em um primeiro momento (faz parte do tratamento). Se não está acontecendo isso com você, creio que o whey não terá a capacidade para tanto. Sim, algumas pessoas têm aumento de espinhas com whey. Mas, observe: você já está usando bastante coisa para coibi-las. Não creio que o suplemento fará este efeito. A propósito, tanto o contraceptivo quanto a espironolactona vão dificultar o ganho de massa muscular, porque ambos interferem para diminuir a já pouca testosterona que vocês mulheres produzem.

Grande transformação Batata...de baiacu à cavala.

Quanta diferença!!!

Salve galera... Seguindo protocolo... Força e resistência aumentando, semana passada tomei diprospan e decadron tomando ainda... melhorou bem as dores... acabei retendo com eles e embaçando o shape, mas foi preciso, estava bem insuportável as dores principalmente ombros e joelhos. Diminui o stano para 30mg dia e mantendo o restante... Essa semana vou manter assim, semana que vem voltar a definir... Uma foto de 6/7 meses atrás doente e inchado pelas vacinas, estava irreconhecível... Bons treinos

Salve galera Completando 52 dias do protocolo Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 82,5 kg Braço: 42cm / Perna: 61cm Aes: Testo 125mg / Nandro 100mg DS/DN - Stano 60mg dia Colaterais: Aparentemente tudo bem... janeiro farei exames novamente. Dieta e treinos mudanças próxima semana... Foto de novembro e de hoje Bons treinos

Verdade... Foto abaixo processo desses 37 dias a primeira é de 16/11 e a ultima atual Hoje treinei inferiores 1- Flexora 5 series x drop-set 2- Stiff 5 series x 80kg + passadas 3- Stiff sumo 5 series x 60kg + afundo 4- Leg press 5 series x 8+8 + panturrilha 5- Extensora 5 series x 60kg (rest pause falha + falha + falha) 6- Burrinho 5 series 7- Abs militar + oblíquo cabo x 5 series Agora vem a parte mais difícil pra mim... ganhar peso. Meu GCD é alto e tenho que saber comer muito bem pra ganhar peso sem massa gorda Calorias e marcos de acordo com o objetivo... Dieta atual segunda a quinta (calorias média de 2500kcal = 100gr de gorduras + 220gr de proteínas + 180gr de carbos) sexta até domingo apenas dou uma maneirada nas escorregadas... geralmente o domingo é mais leve, extrapolo muito na sexta e sábado a noite. (proteínas principal é carnes média de 350gr dia + 6 a 8 ovos inteiros + 120gr de PIS dia) (gorduras principal é azeite - ovos - amendoim - queijos - leite) (carbos principal é arroz - feijão - legumes - frutas) (vitaminas que compro = complexo B, vitamina E, K,D, zinco, cromo, silêneo e multivitamínico) 3 copos dia de energético c/ervas + gengibre + ginseng + maca peruana + pó de guarana, levedura e espirulina. Ao anoitecer até dormir somente carnes, ovos, saladas . Hora de deitar 1 copo de leite integral com pis e amendoim moído Treinos 2 dias para cada grupo muscular (abs e panturrilha DS/DN) funcional não estou fazendo por causa dos impactos nos joelhos. Geralmente no domingo faço um circuito resistido com 2 exercícios para cada grupo muscular + saco de pancadas... Dores... Artrite Reumatóide (consequência das vacinas da covid) Punhos e dedos e calcanhares somente qd acordo e ja faço logo ao acordar alongamentos e boa, cotovelos apenas no primeiro exercício, geralmente faço barra fixa para aquece-los... Ombros já estou fazendo desenvolvimentos, quase todos exercícios de ombros faço com poucas dores... Joelhos, esses tão judiando muito ainda, estou bem limitado com eles, principalmente nos agachos, leg pouca carga com bastante isometria e agachos unilaterais com peso do corpo logo após outro exercício... Bons treinos

As dores não significam necessariamente o êxito no treino. Para desenvolver consciência corporal é fundamental o uso de "peso solto". O aparelho entra como complemento.