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Gente, tô chocada com o tamanho dos quadríceps... E o tanquinho?! Tudo isso sem cirurgia, apenas com dedicação e força de vontade. Poderia ter passado passado a vida se lamentando, mas foi lá e fez, todo dia um 1%... Que fique de incentivo para a galera... Parabéns! Agora é só curtir (e continuar né rs)

Ualllll Anna... que shapeeee... parabéns, mudança das galaxias rsrs... 👏👏👏💪💪💪 Coloque o antes la atrás e agora lado a lado Parabéns

Shape top !

Olha ela aí, brutona demais rsrs

Que isso Brasil!!!! Sensacional! Já vale todo o trabalho que dá para manter esta comunidade no ar! Realmente impressionante!

Obrigada pelas dicas, eu realmente não costumo comer muitas frutas e vegetais! Preciso adquirir o hábito de incluí-los! Em relação ao meu treino, sim, estou me sentindo exausta! 45 segundos estou achando bem pouco tempo de descanso. Ontem fiz agachamento livre com 60 kg conjugado com Remada Alta 15 kg, e passei mal entre as séries. Meu rendimento tem caído bastante. E em relação aos meus glúteos, eu sempre acumulei bastante gordura no quadril e bumbum. 🥲 Odeio! No mais, agradeço e vou tentar seguir todas as dicas aqui. Estou focada em melhorar o meu corpo! 💪🏼

To com 20 anos, 1.84 de altura n sei qnts kg e meio sedentário. ai acontece q minha cintura é meio fina, tipow os quadris largos, cintura e parte superior finas.... meio q parece um cone, bem desproporcional e feio. alguém tem alguma dica de como resolver isso?

Nem me fala!!! Já sinto os colaterais, cai muito, até a energia parece que cai la no pé, mas os outros meios contraceptivos também acho bem "pesado", não conheço algum que seja menos pior. Tomei anos injeção também, mensal. Fiquei 5 meses parada sem tomar, agora voltei, mas não sei não, se não vou parar. Não quero um baby por agora hehe

Muito obrigada!! Começarei amanhã mesmo, volto em uma semana para atualizações com fotos!! Mais uma vez super obrigada pela ajuda!!!!

Todas as variáveis: aberta, fechada, pronada e supinada. Como ela se especializou no exercício, a tendência é que fique fácil para ela. Existem formas de amarrar o peso na cintura, quer seja com a corda, quer seja com este cinto: hahaah Está sabendo muito, ele !

Concordo. Ás vezes parecem maiores, inclusive quando treinamentos, porém seu conjunto está bem harmonioso. E a galera fala mesmo rs, o mais importante é o que te agrada. pura verdade rsrs Qualquer pegada na barra fixa? Não entendi bem isso dos pesos na cintura... esse é um dos exercícios que eu gosto, comecei a praticar com apenas 2 meses de treino, tudo porque um instrutor disse que não era pra mim. Acredito que tenha sido um diferencial também pra Anna, as costas estão bem desenhadas. Pegou o "espírito da coisa" rsrs pura verdade. Muita evolução pra vc e passe por aqui de vez em quando! Estaremos no mesmo lugar (eu acho rs).

obrigada... é que a gente mesmo olhando não sabe julgar com os mesmo critérios q vcs, eu amo treinar superiores, muito mais que inferiores eu usei essa estratégia com cargas, foi antes do teste, meu record foi 10kg adicionais com 75kg de peso corporal 3 repetições só, mas agora dei um tempo... ótimo, vou fazer 1 vez na semana... ficaram nada, muito difícil, mas to estudando as poses, prometo continuar tentando... caramba, sem dieta, sem estratégias, não adianta, pode tomar um caminhão pipa de anabol amém, obrigada

Estou achando super harmônico. Seus superiores estão condizentes com os inferiores. Além de quê funcionam como um "cartão de visitas" um diferencial onde chega, pois parte das meninas não gostam de treinar superiores e ficam com aquele tríceps "balançando" de gorduras. Nos inferiores, os destaques são os glúteos e posteriores. Se focar nos glúteos, os terá em proporções bem maiores, despertando um diferencial no conjunto. Então ... Eu substituiria as puxadas no treino de costas pela barra fixa e, aos poucos, amarraria peso na cintura: dificilmente você conseguirá fazer uma puxara superior com a mesma ativação da que já faz com o peso do seu corpo durante a barra fixa. No seu lugar, eu nunca deixaria de fazer barra fixa em todos os treinos de costas. Ficaram ótimas, nas próximas, manda umas de wellness e women's physique. Como você viu, a mágica está no conjunto de fatores, com destaque para a dieta. Continue sempre por aqui. É só o começo pra você ! Seu shape vai mudar muito mais !

Muito obrigada por acompanhar!! Foi raro um dia de descanso total, sempre teve uns dias de descanso da musculação, depende da estratégia, mas cardio sempre teve, ou hiit, escada, funcional em casa...

Parabéns! Você nesses 2 anos treinou todos os dias da semana?